Wo di stamattina:

Panca inclinata 4x4/4/4/3 60" @65 kg
Croci ai cavi 3x10/10/10 60" @12,5 kg, 1x10 @10 kg
Trazioni prone 3x3 90"
Trazioni supine 3x5 90"
Rematore bil. prono 4x6 90" @65 kg
Lento dietro 5x6/6/6/5/5 90" @40 kg
Curl alla scott 4x8/8/6/4 60" @28 kg
French press ez bar 90" 6x5/5/5/3/3/3 @28 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Aumentato qualcosa! Totally disfatto! Domani riposo! :-)

Wo di stamattina:

Good morning 4x6 2' @40 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @65 kg
Affondi 3x10 90" @60 kg
Hip Thrust 4x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @50 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg


Stamattina avrei strozzato la segretaria "istruttrice". 30 kg bagnata che va in giro a chiedere se serve spotter!

Ho imparato l'Hip Thrust 4x6 con 80 kg.
Arriva e "ma cosa fai?" "Se poi ti fai male" SE SE SE SE... "Fallo al multi power".

Tutti mi guardavano durante esercizio! Sono cose che non fa nessuno!

Secondo loro tutto è pericoloso in palestra! Ecco perché sono tutti secchi!

Istruttore tempo fa con Lento Dietro "è pericoloso". Squat no, panca no, stacchi no... Allora andiamo avanti a cavi, cavetti e macchine sognando l'enormità!

"Hai sempre schede molto particolari" volevo rispondere "già perché voi fate schede di m... dove non si raggiunge nessun risultato"!!!

Altra volta con PullOver "qui non devi caricare".

Andiamo avanti... :)

Prossimamente, qualcuno ti si avvicinera' di sottecchi e ti dira', sottovoce: "Dimmi che roba prendi, dai, non lo dico a nessuno".


PS
Belin, capisco squat e stacchi, ma manco la panca??

Ahahahha ma già qualcuno mi ha chiesto che tipo di integratori prendo! Risposta "Mangio tanto pulito,spingo abbestia e credo in quello che faccio". :D

L'anno scorso istruttore mi ha detto che faccio solo fondamentali quando potrei fare tutto con le macchine!

La panca meglio farla al multi o con poco peso! :mad:

Si e' mai chiesto perche' si chiamano 'fondamentali'?
Giusto per sapere...

Ma infatti! Poi cmq non sanno spiegare gli esercizi e quindi ti mollano sulle macchine! :D

Dopo DUE anni un nuovo Epic Fail con la panca! Mi sono schiacciato olllllèèèè

1x6 col bilanciere
1x6 @40 kg
1x4 @60
1x3 @80
1x1 @85

Ho abbassato leggermente il carico e taaaac (Fortuna c'erano solo 2 tizi in palestra che sono venuti in mio soccorso). Avete presente come gli Epic Fail su Youtube? Ecco! 0_0

Meglio stare sugli 80 kg e spingere di più con i manubri!

Wo di oggi:

Panca piana 4x3/2/2/2 2' @80 kg, 1x1 @85 kg, 1x1 @82,5 kg
Panca manubri 4x8 @18 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x10 60" @45 kg
Military Press 4x6 90" @37,5 kg
Curl bilanciere 5x5/3/3/3/3 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Mi permetto di sogghignare :-)

😂! Tanto sarà successo a tutti! Non chiedo praticamente mai assistenza!

Ps non mi sono fatto nulla! 😊

Quasi.
Una volta a fine serie ho rimesso la sbarra a posto...da una parte sola (!).

Buona giornata.

Wo di stamattina:

Squat 2x2 @100 kg, 2x2 @105 kg 2'
Front Squat 3x8 2' @60 kg
Leg press 3x8 60" @210 kg
Leg extension 3x8 60" @70 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @50 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Forse potevo fare un pelino di più di Squat ma mi sono svegliato alle 4.30 e in palestra inizia a farsi sentire il caldo! Poi Squattare alle 8.30 di mattina non è proprio facilissimo :-p

Aumentato gli Squat

Dunque stamattina svegliato alle 4.30 e non ho più preso sonno. Mi sono allenato con i DOMS. Saranno stati gli Squat di ieri?

Wo di stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg, 1x4 @60 kg 60"
Croci ai cavi 4x12/12/8/6 60" @12,5 kg, 1x12 @7,5 kg
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x6 90"
Rematore bil. prono 4x4/5/5/6 90" @70kg
Lento dietro 2x6 @40 kg, 4x2 @45 kg 90"
Curl alla scott 3x12/8/6 60" @28 kg
French press ez bar 90" 6x2 @33 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Secondo voi ha senso andare avanti a doppie aumentando il carico ogni settimana?

Se funziona...eccetera eccetera eccetera.

Wo di stamattina:

Good morning 4x6 2' @50 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @70 kg
Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg
Hip Thrust 4x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @51,1 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Sono in coma! Un mio amico mi ha detto "tu prima o poi ti rompi... non puoi bombarti come fanno tutti?"

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Puoi mettere 51.1 kg al leg curl?