Sembrava tu avessi detto che per ora ti saresti goduto la tua definizione, e se ne sarebbe riparlato ad ottobre.

Si come alimentazione si, nel senso che ho già iniziato solo ad aggiungere 100gr di carbo, per il resto non voglio stravolgerla.
Però vorrei iniziare almeno a fare un programma di allenamento per ipertrofia.
Scusate abbiamo sempre parlato della mia dieta, è come integratori ?
Ho troppe cose? Poche? Manca o devo aggiungere qualcosa?
Ciao e grazie come sempre

Ti e' stato detto che questo comporta sporcarsi un pochino e cambiare il tuo corpo, al che hai detto che preferivi per il momento goderti la tua definizione. Hai cambiato idea, o stiamo parlando di due cose diverse?

Buona serata.

Il programma che stai seguendo a mio avviso non ha ne testa ne coda, non mi piace assolutamente.

Poi tieni presente che non esistono schede di massa o di definizione, la vera differenza la fa la dieta, su questo non ci piove, se nn dai carburante al tuo corpo questo non crescerá/migliorerá...

Considerando i tuoi obiettivi un buon programma potrebbe essere il PHAT di Layne Norton, decisamente piú sensato di quella cosa che ti hanno propinato come "scheda per fare massa"

Ciao ragazzi, Ho capito che senza benzina non posso costruire gran che, però vorrei almeno iniziare ad allenarmi in modo decente, così almeno da iniziare ad adattarmi agli esercizi , visto che quello che sto facendo ora mi avete detto che è inutile, per poi essere pronto quando dare una ipercalorica.
Ha visto il PATH e mi piace davvero molto, L unica cosa è che io posso andare in palestra solo 3 volte alla settimana (lun-mer-ven) quindi se non ho capito male non è possibile farlo per come è strutturato, avete altri metodi da propormi ?
Mille grazie william

Ormai richiedo anche
Scusate abbiamo sempre parlato della mia dieta, è come integratori ?
Ho troppe cose? Poche? Manca o devo aggiungere qualcosa?
Ciao e grazie come sempre

Fanne solo un pezzo.
Oppure, se fosse per esempio strutturato su cinque allenamenti, falli uno dopo l'altro le volte che puoi andare in palestra, in pratica spalmandoli su piu' di una settimana.

In ogni caso:
- sara' comunque meglio della scheda che ti hanno dato
- non ti interessa per il momento avere dei risultati o cambiare il tuo aspetto, quindi anche se non fai tutto per filo e per segno non ha molta importanza.


Buona serata.

L'allenamento si potrebbe stringere su 4 gironi volendo, su 3giorni la vedo dura, altrimenti la soluzione di Principe va piú che bene...

Per l'integrazione personalmente eliminerei quegli EAA buttati li a caso e la gluttammina e prenderei un multivitaminico e un integratore di omega3 che sono decisamente piú utili.

Perfetto ragazzi, via glutamina e aae, aggigungo un multivit e omega.
Per il discorso phat mi potete dare una mano a costruire un programma che si avvicini?
almeno per la parte alta, petto braccia spalle schiena spalmato tra lunedì mercoledi e venerdì?
Scusate ma io non so costruirlo e lo vorrei sostiture alla mia inutile scheda.
Grazie mille
Ciao

Ciao William,
in attesa che qualcuno di ferrato ti consigli, prova a leggere questo


http://www.projectinvictus.it/p-h-t-...tive-training/

:)

Week 1 - day 1
fai il giorno 1 del phat


Week 1 - day 2
fai il giorno 2 del phat


week 1 - day 3
fai il giorno 3 del phat


Week 2 - day 1
fai il giorno 4 del phat


week 2 - day 2
fai il giorno 5 del phat


week 2 - day 3
fai il giorno 1 del phat


week 3 - giorno 1
fail il giorno 2 del phat


week 3 - giorno 2
fai il giorno 3 del phat


Eccetera eccetera eccetera.


buona giornata.

ciao Angel,
già letto e mi piace davvero molto come programma, ma il problema sono le sedute, io posso solo 3 a settimana.
principi scusa l 'ignoranza ma non ho capito:confuse:
facciamo cosi che mi e più chiaro
Lunedi??
Mercoledi??
Venerdi??
ragazzi davvero grazie per il vostro tempo
ciao william

Prendi il programma PHAT; è organizzato in cinque allenamenti, giusto?

Lunedì: fai l'allenamento numero 1 del PHAT
Mercoled': fai l'allenamento numero 2 del PHAT
Venerdì: fai l'allenamento numero 3 del PHAT

Lunedì della settimane successiva: fai l'allenamento numero 4 del PHAT
Mercoled' della settimana successiva: fai l'allenamento numero 5 del PHAT
Venerdì della settimana successiva: fai quello che vuoi. Davvero, prenditi un giorno per fare gli esercizi che ti piacciono di più.

Il lunedì dopo, ricominci da capo.

Spero di essermi spiegato meglio. Buona giornata e Buona Pasqua.

Alla grande principe, capito.
Ma anche se spalmato in 15gg invece di 7 ha la sua funzione?
Così strutturato mi piace molto anche perché ho addirittura un giorno libero dove fare qualche richiamo hai gruppi più carenti.
Mille grazie e buona Pasqua
Ciao