diario di Ciccio ;) si accettano consigli e aiuti
 

Salve come da consiglio ho spostato il post qui perchè nella presentazione non sarebbe stato visto da nessuno XD.. ho 24 anni sono alto 166 cm e peso 63 kg...faccio palestra da 6 anni circa e la mia ultima scheda è la seguente:

GIORNO A
panca piana 3x20-15-10
panca obliqua 3x20-15-10
panca inclinata 3x20-15-10
pectoral machine 3x20 + 1x30 metà del peso
tricipiti concentrato dietro al collo 3x15
tricipiti push down con corda 3x20-15-10

GIORNO B
lat machine presa larga avanti 3x20-15-10
lat machine presa stretta avanti 3x20-15-10
rematore con manubrio 3x15
bicipiti bilanciere 3x20
manubri alternati 3x20-15-10
panca scott 3x15

GIORNO c
alzate laterali 3x20-15-10
alzate frontali 3x20
squat 3x20
leg curl 4x20-15-10-8-15
leg extension 4x20-15-10-8-15


ora non vado piu in palestra ma la sto continuando a casa avendo la palestra attrezzata, e posso fare tutto tranne i cavi che non li ho...i miei ex istruttori mi hanno dato buca e non mi seguono più e vorrei sapere se questa scheda può essere fatta in eterno diciamo o fatta per quasi un anno ormai ora non va più bene...avevo pensato di fare massa ancora per altri due mesi e poi cercare una scheda di definizione finendo con una di forza...ma sto nel panico più totale perchè non so da dove prendere questeinformazioni...spero di poter trovare aiuto in questo forum e ringrazio tutti in anticipo

Ciao

Posta una foto, i carichi nei fondamentali e la dieta
Vorresti fare quella "scheda" in eterno?:eek: io non la farei nemmeno 1 settimana..

Nota x Tunz15 (O preferisci Ciccio?)

quando Street parla dei fondamentali, intende dire:

- squat (sotto al parallelo)
- panca (meglio se con fermo al petto)
- Military Press
- stacco


I carichi si intendono indicati compreso il peso del bilanciere.

Se non hai mai fatto uno o piu' degli esercizi nella lista, dillo. Indica anche se hai la possibilita' di farli a casa.

Grazie, buona giornata.

Aspetto i carichi sui fondamentali, poi mi pronuncerò perché oggi mi sento magnanimo.

a squat alzo 50-55 kg credo , non so quanto pesi il bilanciere credo 10-12 kg
a panca alzo 45 kg sempre compreso bilancere
la military non la posso fare in casa xk non ho l attrezzo ma in palestra alzavo sempre sui 40
stacchi non ne ho mai fatti.
come dieta mangio a colazione mangio 30 grammi di cereali, 300 ml di latte e 4 fette biscottate con marmellata. come spuntino mangio un panino con fiocchi di latte-fesa-bresaola 100 gr. a pranzo lunedì-martedì-mercoledì alterno fagioli-ceci-lenticchie insieme a 100 gr di pasta, insalata 100gr, giovedì 100 gr di pasta al sugo con un panino e insalata 100 gr, venerdì- sabato pasta e verdura sempre con insalata. spuntino pomeridiano un frutto a piacere e dopo ogni allenamento una barretta proteica.la cena di luendì-mercoledì-sabato è 300 gr di carne con un panino, martedì e domenica 300 gr di pesce con verdura, giovedì 300 gr di patate con 2 uova, venerdì ricotta e zucchina

Una domanda: per fare squat e per fare Military serve esattamente la stessa attrezzatura: un rack ed un bilanciere. Non capisco dunque come mai puoi fare squat ma non puoi fare Military.



Buona giornata.

io la military in palestra la facevo con un attrezzo simile alla panca ecco xk dico che non potrei farla a casa

Ok, e' solo questione di nomi allora.
Giusto per capirsi, la Military e' un esercizio col bilanciere (ai tempi e' stata persino una prova olimpica, e la si chiamava semplicemente Press)
Quella che fai in palestra con la macchina e' un'altra cosa, ma a questo punto non interessa piu'.
Se hai un bilanciere, ed un rack o dei sostegni, puoi senz'altro fare la 'vera' Military Press a casa.

Buona giornata.