Grazie principe!!:D
ho da chiederti un altro piacere. Guardando l'ultimo video caricato noti delle differenze rispetto ai precedenti (miglioramenti, peggioramenti ecc.)?

Ahahah spettacolo rambo!

Perdonami, ma in questo periodo il tempo di andare a cercare vecchi video nei diari non ce l'ho. Se metti i link pero', un'occhiata appena posso ce la do.

Buona notte.

Singola 110kg https://youtu.be/Mkm_v29Zqaw
100kg https://youtu.be/ayJEXCij8hM
110 kg https://youtu.be/xixe9gT56D0

La tecnica è buona, non sculi nonostante la partenza molto alta di schiena e le scarpe da pesista.
Mai provato a caricare un po di più con le gambe?

Ho provato dal mese scorso a partire più basso e il beneficio l'ho sentito, specialmente la mia schiena :rolleyes: partire ancora più basso è fattibile ma se scendo troppo la schiena si incurva. Devo ancora trovare l'assetto ottimale. Grazie del consiglio

Sta sera panca. 5x2@65 kg saliti senza grossi problemi. Serie a scalare per dare volume e infine trazioni.

Non vedo enormi differenze mettendole in ordine temporale. Di certo non ci sono regressioni. Devi correggere l'abitudine di guardarti le punte dei piedi, e irrigidirti meglio a fine alzata, ma questo gia' lo sapevi.
Una volta sistemati questi aspetti, possiamo ridare un'occhiata.

Buona serata.

Grazie a tutti per i vostri commenti.:)
20/12
Squat 4x6@80kg molto duri. 5x70kg 6x60 8x50kg
Calf bilanciere 3x20 60kg
rematore 3x10@50kg 3x12 40kg
22/12
trazioni prone 8x3 bw(senza mai poggiare i piedi a terra)
curl bilanciere 3x5 30kg 3x8 25kg 2x10 20kg.
tricipiti alla "sbarra" 3x10

Dopo 2 giorni fermo per un dolore lombare(tuttora presente) non ancora chiaro il motivo anche se è probabile che sia dovuto all'aver dormito in malo modo..oggi mi sono allenato, nonostante sia Natale! Anzi ringrazio di avere una homegym e di non dover aspettare le aperture delle palestre.
Purtroppo è stato poco fruttuoso.
Lento avanti: dovevi chiudere un 4x6 con 38kg e invece mi sono schiantato miseramente con 6-5-6-3-3@38kg.
Poi 5x3@30kg 3x5@25kg con fermo in Basso 2'' e 2x10@20kg sempre con 2" di fermo "al petto".
chiuso con 8x3 di trazioni e isometriche attive appeso alla sbarra. Prossimo giorni proverò ancora a chiudere il 4x6 se dovesse fallire aumenterei i carichi diminuendo il volume della serie pesante.

Auguri di buon Natale e buone feste a tutti! Auguro anche di aumentate i kg e speriamo che siano solo sul bilanciere e non sulla pancia:D

27/12/15
Panca a salire fino a 5x3@65kg

28/12/15
squat 10x20kg
8x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
3x70kg
1x80
1x85
1x90
1x95kg +fermadischi al parallelo con un po di sbilanciamento in avanti
riprovo perchè voglio che siano "effettivi"!!
1x95kg " sotto il parallelo con evidente sticking point ma mantendo il giusto assetto.
nuovo PR, niente di speciale ma sento che finalmente arriverò al quintale:p

La gioia datami dallo squat si ripercuote sul lento avanti 10x20kg
8x25
6x30
4x35
2x40
1x45
1x48kg
e se ne va dopo aver fallito 2 volte 1x50kg
finisco con trazioni prone 6x3
I "massimali" salgono ma il tempo che ci ho messo per farli aumentare mi è sembrato veramente tanto. Considerando che mi alleno a casa da metà settembre e ho provato ora per la prima volta i nuovi massimali di squat e lento sarò curioso di vedere a marzo come sarà variata la situazione.
Buona serata a tutti

31/12/15
ultimo allenamento dell'anno. Si finisce con squat: riscaldamento e 3x8@70kg
2x8@60kg.
trazioni e rematore 3x10@50kg mani supine
3x12 40kg mani prone.

Buon 2016 a tutti:cool:

Cosa spinge un uomo ad aggiornare il diario alle tre del mattino, solo su superquark. Tuuuuuturuturutururutuuu

:D ahahah... mi rilassa scrivere il diario prima di fare la nanna. È come chiudere il cerchio o mettere il punto sull'ultima frase della pagina. :rolleyes: