Tranquilli tutti, non ho mai detto né pensato che l'istruttore mi avrebbe insegnato uno squat perfetto. ;) Anzi, so già che arronza/erà un (bel) po'. (Infatti non vi dico cosa lascia fare alle donnette al multipower...)
Il mio obiettivo era semplicemente, primo, di farmelo mettere in scheda e, due, tramite la richiesta, fargli rendere conto che stavolta voglio fare le cose sul serio. Forse sulla prima ci sono riuscita, ma sulla seconda se mi dite che l'impostazione a circuiti e quei pochi attrezzi che mi ha messo non sono una gran cosa, allora mi sa che non sono riuscita nel mio intento (dovremmo vedere prima la scheda, però immagino -_-').
Io ormai lo so... ma come glielo faccio capire a quello? lol
Certo, ma anche solo 5min intra-circuiti? Boh, io vedo più rewarding (:P) una bella camminata/corsetta di 30-40 min. Altrimenti, secondo me, è talmente minima la cosa che è perfettamente inutile.
Sìsìsì, proprio brava... talmente brava che non lo so! Ahahahah
Interessantissimo! Talmente interessante che non fa che farmi odiare ancora di più quella schifezza della gluteus machine (dio santo, la odio nel profondo... mi fa venire solo il mal di schiena). Non sapevo della poca utilità della posizione in quadrupedia, anche se, ripensando a come sento il gluteo "tirato" durante lo squat, in nessun esercizio capita una cosa del genere. Bene, non sia mai me le mette, o boicotto o glielo sbatto in faccia in qualche modo (se non sono timida, sono brutale... una via di mezzo mai).


1. Cominciamo alla grande: fa mettere il tampax! Ahahahahh
2. I piedi non credo li guardi nemmeno
3. Nono, le mani le fa mettere come si deve
4. Nemmeno su questo credo farà attenzione
5. Questo mi sa pure che non ci farà molto molto caso, basta si arrivi al parallelo
6. Di solito non lo dice, altrimenti nessuno lo farebbe lol

Vabbè in conclusione almeno in teoria lo squat dunque si fa (così comincio almeno con una buona teoria): senza salsicciotto, piedi divaricati, dita ben strette alla sbarra, talloni a terra, oltre il parallelo. Giusto?
Vedo di trovarmi un cell vecchio da usare per fare i video (ho un tab 7' per telefono ed è scomodo da portare... sono strana lo so lol).

Credo che anche domani vi romperò l'anima. :D

Grandeeee!!!
Sul cardio hai ragione, ma, chiedo venia, avevo frainteso io, pensando ti riferissi al cardio in generale e non al cardio del circuito.

Principe, non ho guardato quale video le hai linkato, ma comunque sia... povera Osaki!!! :D

Due cose.

Il cardio non è noioso ma se fatto in palestra è mortifero.
Quando l'istruttore ti dice "devi fare x minuti, scegli pure la macchina che preferisci" è come se ti dicesse di scegliere di che morte vuoi morire.
(Poi magari è soggettivo, ma con il cardio all'aria aperta è quasi un dispiacere smettere, in palestra continuerei a guardare l'orologio per vedere quando è il momento di smettere)

Il cardio nei circuiti non è detto che sia inutile, lo scopo dei circuiti è di tenere le pulsazioni sempre alte, quindi senza il calo che si ha in un normale programma di pesi dove alterni momenti di sforzo alle pause.
Alla fine il sistema cardiovascolare non è che fa lo schizzinoso, se lo fai lavorare lui ti da sempre risultati.
Poi dipende anche da come fai quei 5 minuti di cardio, ma immagino che non siano defaticamento tra i vari esercizi.

Intendiamoci, io preferisco fare giorni di solo pesi e altri di solo cardio rispetto ad un circuito, era solo per spezzare un grissino in favore dei circuiti.

Oggi mi voleva distruggere, non so perché. Però io ho "sviato". Possibile che non se ne fosse reso conto? Comunque sia ho fatto:

5 min di camminata a 6.5 km/h

1 mini circuito x3
Squat con manubri (niente bilanciere manco per "riscaldamento"... ho cominciato a fare attenzione alla mia forma, però)
Affondi in camminata
Interno/esterno gamba (giuro che mi stavano cadendo le braccia; ero/sono scazzatella, non mi andava di lamentarmene e l'ho fatto)

2 mini circuito x3
Pressa
Leg Curl
Interno/esterno (e no, mo col c**** che lo rifaccio; saltato con molta non-chalance)

3 min blandi di camminata (mi sono lamentata un po'; ha detto che era per "scaricare" le gambe)

3 mini circuito x3
Chest Press
Lat Machine
Alzate laterali manubri
Tricipiti ai cavi

4 mini circuito x2
Croci inclinate
Pulley Machine
Alzate frontali manubri
(+ Addominali)

Il 4 circuito doveva avere anche un 4 esercizio, ma l'avevo dimenticato e non l'ho fatto perché i deltoidi mi bruciavano talmente tanto che ho preferito non ripetere nemmeno la terza volta. Mi voleva proprio uccidere. D:
Peccato per qualche solito attrezzo/scemenza. Se ci fosse qualche cosetta fondamentale, in generale non la troverei proprio male male come scheda (o no?).
Come devo fare per sfissarlo sugli attrezzi? Vabbè che posso semplicemente evitarli e non farli, ma la trovo comunque una rottura. Ho pensato di "spegnerlo"(= zittirlo) chiedendo che senso abbia allenare certi muscoli con gli attrezzi se li posso allenare abbastanza con esercizi con i pesi assieme ad altri muscoli. Però mi devo informare bene. Oppure posso/possiamo (help :P) trovare esercizi con pesi per allenare le stesse cose che vorrebbe lui con gli attrezzi (anche se bisognerebbe comunque vedere prima la scheda com'è fatta... vabbè, mi sa che sto pensando troppo. Poi si vedrà).

Ahahahhahahahhahahahah! Concordo al 100%. Il cardio in palestra non è "una palla", è LA PALLA. Una noia mortale... ultimamente 5 min sembrano non passare mai (eppure io ci facevo le ore sul tapis roulant nemmeno 2 anni fa e non mi scocciavo mai... però guardando la TV). Che poi bellissimo il "scegli pure la macchina che preferisci"... lui dice esattamente la stessa cosa!! lol (ok, è quasi ovvio.. però lol)


Passiamo alla questione alimentazione.
È passata la prima settimana di Università e (per me) ho mangiato in modo mooooolto confusionario: calorie e macro giornalieri un bel po' sfasati. Ma soprattutto ho mangiato troppo poco. Alcuni giorni sono arrivata persino a circa 1600kcal.
Come media settimanale MFP mi segna macro ben ripartiti, tutto sommato, ma 1760kcal giornaliere. Nemmeno 1800. Possibile che non riesca a mangiare di più senza prestare attenzione a tutto? Le persone esagerano così facilmente e invece io, in libertà quasi assoluta, non ci riesco. Il sentimento "a galla" è la paura di sballare troppo i macro... ma possibile che sotto sotto io desideri restringere? Specie con carbo e grassi sono sempre cauta... talmente cauta che pochissimi giorni sono riuscita a mangiare i miei soliti 185gr di carbo. E oggi mi è venuto il ciclo! Quindi avrei dovuto vivere una settimana di fame e voglie continue, invece niente.
Forse devo solo abituarmi alle nuove dosi con i pranzi fuori casa? Non lo so, però questa cosa mi ha fatto pensare un po' (again: forse penso troppo).

[Poi penso: sto camminando anche un sacco... chissà se sono dimagrita un po'... impossibile, io non dimagrisco mai, anzi potrei essere ingrassata]

Non è che pensi di essere una mangiona, e invece in realtà non lo sei?

Io sono una magiona. Andiamo, non è molto "da femmina" mangiare quasi 2000kcal tutti i giorni. Ma anche in generale, è dall'inizio della pubertà che ho cominciato a mangiare veramente di tutto e in quantità considerevoli rispetto a una ragazzina comune.
Quindi sì, ovviamente, mi considero e sono di fatto una mangiona. È una cosa che so da tempo ormai e credo di averlo accettato.
Il cibo, prima di essere un mezzo per vivere, per me è un piacere. Per questo amo cucinare e sono viziatissima quando si parla di cibo (nel senso che non mangio la prima cosa che capita; devo studiarci e vedere qual è la cosa che più mi soddisfa tra le possibilità esistenti).
Quindi non è che credo di essere una mangiona, so di esserlo.

Non mi convinci :D

Al di là di ciò che è femminile e ciò che non lo è, 2000kcal non sono affatto molte.

Concepire il cibo come piacere non va sempre a braccetto con il mangiare molto. Io volevo dire che, probabilmente, sei ancora molto legata all'idea di te stessa come una specie di facocero che non farebbe altro che mangiare. Il fatto che tu sia stata senza sofferenza (e nel momento in cui eri in totale libertà!!!) con 1600kcal, secondo me la dice lunga...

Poi ok, siamo qui per alzare il metabolismo, ma dobbiamo ancora capire come aggiustare il tiro. 1600/1700kcal potrebbero essere un buon compromesso per te oggi, lo vedi anche tu che non ci soffri la fame, forse la soffri "se ci pensi". Stabilire a priori quante kcal assumere può avere grosse ricadute sullo stress, perché poi, se non centriamo le kcal attese (o in eccesso o in difetto) ci sentiamo in colpa.

Riflessione: non vedere tutto come un comportamento potenzialmente disfunzionale. Hai mangiato meno perché ti andava meno, a volte mangi di più perché magari hai fatto sport e avevi più fame. Lo so, è T E R R I B I L M E N T E difficile, ma io intanto provo a dirtelo. Non sei più, forse, la stessa che faceva 2h di tappeto e digiunava fino a volersi vedere le ossa.

Discorso allenamento: Sì, secondo me dovresti dirgli che BASTA con 'sti circuiti. Sai cosa farei io? Mi farei un periodo a imparare solo stacco, squat e panca. Fai conto che potrebbe impegnarti anche 2 anni di allenamento :D e darti dei seri risultati. E il cardio lo fai all'aperto, perché no.

Cmq sono felicissima che tu abbia aperto il diario qui, è favoloso leggerti.
Bacio!

Dipende.
Se il tuo obiettivo e' passare un paio d'ore in palestra un tot di volte a settimana, e' una scheda che va bene.

Tra quella scheda ed una scheda di allenamento c'e' la stessa differenza che in inglese passa tra 'exercising' e 'training'. La nostra resident expert Acidella ti puo' dare tutti i dettagli del caso.

Buona serata.

Nemmeno io. lol
Aspetta, per la totale libertà probabilmente mi ci vorrà un'altra vita. Diciamo che non aggiungevo gli alimenti su MFP prima, ma dopo (questo vuol dire mangiare "a occhio"). Oppure non concludevo tutta la giornata (nel senso che facevo una cena standard e non la uppavo nemmeno).
Lo sai che c'è? È che io non vado più "a fame", perché se usassi la fame ho paura mi basterebbero scarse 1200kcal. Non esistono giorni in cui ho più o meno fame, ma giorni in cui mi concedo cose per voglia e altri no. Ti faccio un esempio: Venerdì a colazione ho mangiato mezza Gocciola ExtraDark dal pacco di mia madre (per me le Gocciole non fanno schifo come la Nutella, ma quasi) perché avevo la "voglia" (ormai faccio questa cosa senza sfidarmi più però mi chiedo sempre perché. Ovviamente ora lo so: ovaie in attivazione). Quella è la mia "fame", che fame (nel vero senso del termine) non è. Non ho mai mai mai giorni in cui mi mangerei il mondo, ma ho giorni in cui mangerei piacevolmente meno. Forse perché la quantità di cibo che mangio appaga la mia fame/il mio corpo? Oppure sono io che decido di non avere fame? Non lo so. Probabilmente per capirlo dovrei abbassare le calorie fin quando vedo che quel tot calorico non mi basta, però 1. non è il caso 2. funzionerebbe davvero? O finirei per abituarmici/abbassare sempre di più?
Non è che soffro la fame se ci penso, "soffro"/ci rimango male se penso di non aver fame con meno calorie del solito.
Sensi di colpa? Non tanto. È più un "rimanerci (profondamente) male", ma non credo sia senso di colpa.
Eh, lo so... Casomai chiedo e vedo un po' che mi dice. Se proprio incoccia, faccio un po' di testa mia e addio. Spero me li metta gli stacchi, nell'ultima scheda c'erano.
Il problema del cardio è che non ho più molto tempo per farlo (per non parlare del fatto che a fine settimana racimolo tante di quelle passeggiatine che mi viene proprio un "madddddooonna basta camminare!").
Ammetto che mi sento molto molto molto rompicoglioni ad ogni post che pubblico...
:o >///<

Lavoriamoci su, intendo dire su questa cosa del "sono una mangiona" e poi "mi basterebbero 1200kcal perché non ho mai fame" (contraddizione?). Lavoriamo anche sul tuo volerti sfidare (perché mezza gocciola soltanto? Rinunciare a mezzo biscotto equivale ad avere forza?).

Uh, se ti capita passa dal mio diario, negli ultimi 2 post, alla fine, c'è una cosa che probabilmente puoi capire solo tu! (e pochi altri) :D

BAAAAMMMM!
Mi hai messo giusto giusto in faccia una cosa che ti volevo dire da troppo tempo: io il tuo diario ho cominciato a leggerlo dall'inizio. Ora sono a pag 51 (lontano 2012... quando ho cominciato io). Non puoi capire quante cose mie ci trovo scritte: quante sensazioni, quanti pensieri, quante turbe mentali, quante preoccupazioni, quanto tutto... Ogni volta che ci trovo una "verità" mi viene da piangere.
[Che cosa brutta che è Vale... è troppo una cosa brutta. È troppo, tutto brutto... non ce la faccio più.]

Vado subito a vedere cos'è!

Lo so. Lo so. LO SO.
Io riesco a fatica a leggermi. Ora però capisci perché ti ho afferrata al volo, quando scrivesti su BW? :)

Vedrai come sono cambiate le cose, anche attraverso le sofferenze, anche grazie all'inciampare di nuovo e cadere. Però posso dirmi fuori e credimi, non avrei mai pensato. Possiamo farcela. Tutte possiamo, davvero.

Mi è venuta in mente una cosa.
Oggi è Domenica. E Domenica nella mia testa vuol dire "puoi mangiare tutto il mondo che non succede niente perché oggi puoi farlo, domani no". Inizialmente questa cosa funzionava. Mangiavo quello che mi si metteva davanti. Negli ultimi mesi no. Perché mi rendo conto che ogni Domenica è l'occasione per mangiare meno. Che senso ha? Non lo so.
Ora per esempio ho il mal di pancia. Perché ho il mal di pancia? Chissà, a volte succede che venga senza motivo, no? Forse qualcosa che ha fatto male, forse altro, insomma succede.
Io invece lo so il perché. Perché sono digiuna da circa 6 ore e ho fame. Non io, ma il mio corpo. Quando mi renderò conto che ormai non ce la faccio più a stare tutto questo tempo senza cibo? La Domenica non faccio nemmeno lo spuntino. E alla fine finisce quasi sempre che o mangio un gelato (il più grande che c'è, perché "me lo posso permettere" anche se i macro sarebbero tutti sballati) quando esco (ossia quasi mai) oppure salto pure la cena. Perché? Perché non c'è niente da mangiare. La carne rimasta del pranzo mia madre già ha prefissato che sarà mangiata domani da padre e fratello. Perché per mia madre è un po' una palla che si ceni la Domenica (e un poco anche il Sabato; mio fratello esce e io sono l'unica "da sfamare"). Ora ho dolori indicibili... e forse me li tengo perché non devo e non voglio dare fastidio a nessuno, perché mi dà fastidio mia madre che a volte si lamenta quando dico "ho fame, che posso mangiare?", perché in fondo, molto in fondo c'è una me che questa cosa la cerca. Quindi tra poco credo andrò a letto a dormire: niente dolori, niente pensieri, niente lacrime, niente fame, niente.

Ho fatto catechismo, per un po' anche il chierichetto, ma una cosa così non l'ho mai sentita.

Comunque la famiglia a volte può essere una rottura, il weekend una super-rottura ma la testa è peggio.
Parte tutto da li, non ti conosco abbastanza per poterti dare un aiuto. Anzi, non ti conosco per nulla ma quando mi imbatto in una mente ingombrante mi sembra sempre di trovarci qualcosa di famigliare.

Non pensavo fosse così strano questo pensiero. Alla fine è partito come "Domenica=strappo alla dieta", poi è diventato "Domenica=mi abbuffo" e ora è diventando "Domenica=posso mangiare non sano e di più senza contare/controllare nulla".
La famiglia non è un rottura nel momento del pasto, lo è nell'organizzazione dei pasti (in particolare mia e di mio fratello) e nel weekend (dove mangio a casa quasi sempre solo io).

Comunque, perdonate lo sfogo. Come li chiama Acid nel suo diario, è stato un piccolo "delirio".
Ah, e alla fine ho mangiato (rarità ma ho trovato qualcosa). I dolori erano diventati un po' troppi...

Oggi sono andata di mattina in palestra. Avevo un corso solo alle 14:30, quindi mattina completamente libera (si spera per sempre).
Vado in palestra a piedi, così "salto" anche i 5 min inutili di tapis roulant per riscaldamento (e anche perché mi piace).

[Premessa: Sabato mi ero lasciata con l'istruttore dicendo:«Forse vengo Martedì mattina, vedo un po'.» e lui:«Sìsì, meglio, c'è meno gente.»]

Arrivo in palestra e non vedo l'istruttore. Chiedo all'altro istruttore presente se ci fosse e... non c'era perché non era il suo turno.
Non è la prima volta che lo fa, però ca**o quando ci siamo lasciati me lo vuoi dire che non ci sarai?!?! Che poi, già lo sapevo: non solo non c'era, non aveva fatto nemmeno la scheda!! Infatti l'istruttore presente controlla al pc e non la trova. Dovrei essere abituata a sta cosa, invece mi viene solo voglia di prenderlo a pugni. E io che non vedevo l'ora di farmi vedere sto squat... seh, come no. Giuro che mi ha fatto salire l'odio, troppo. E per la trecentesima volta. Non so se la passerà liscia.
Comunque: poiché ero senza scheda e non sapevo cosa fare, l'istruttore giovane è venuto in soccorso con «Vogliamo fare un circuito?». Mi è partito l'embolo (?). «Senti, a me sti circuiti non piacciono, non mi piace fare pesi-cardio-pesi-cardio, infatti lo vorrei dire a *nomeistruttorestr**zo* ma non so come dirglielo» «Ok, allora non facciamo i circuiti ma una scheda classica» (io dentro: ASSAFA' DIO (=finalmente Dio)). Mi ha chiesto cosa avessi fatto la settimana scorsa e gli ho detto anche del progetto di insegnarmi lo squat andato in fumo. Tanto meglio, mi fa partire proprio da quello, ma... al multipower. Gli dico:«Ma al multipower?» «Eh sì, per ora... Poi farai quello libero» (mi chiedo QUANDO dato che quello non c'è, lui non lo vedo MAI -a meno che non andrò sempre il Martedì mattina-... BAH). Me lo spiega e dice:«Allora: metti il bilanciere sui dorsali, piedi largezza spalle e all'infuori, e scendi giù.. ok?». (A "piedi all'infuori" ho fatto gli occhi a cuoricino, lo ammetto. Però dopo la dimostrazione, mi ha fatto mettere il tampax...)
In conclusione mi fa fare:
Squat al multipower 3x 15-12-10rip
Affondi 3x20passi
Pressa 3x 15-12-10rip
Glutei alle parallele 3x 15-12-10rip
Glutei ai cavi 3x 15-12-10
Alzate laterali 3x15
Nonsoilnome (in pratica: su panca, schiena dritta, bisogna partire con i manubri ad altezza orecchio e poi alzare in aria) 3x15 se ricordo bene
French Press 3x 15-12-10

Non ce la faccio a smettere di lamentarmi. Cioè ho proprio voglia di prendere la scheda che mi darà (e che mi farà al momento, già so) e strappargliela in faccia senza nemmeno leggerla. Sono troppo arrabbiata. Che poi, almeno questo in qualcosa mi ha ascoltata/accontentata... l'altro sembra fare orecchie da mercante. Boh, comunque io non gliela faccio passare liscia. In situazione d'emergenza, rivado Martedì mattina e dico a quello presente:«Senti, tu MO devi insegnarmi squat e stacchi. ORA.»
Giuro che mi stanno cominciando a girare... e non poco. Sta situazione deve finire. Devo cominciare e basta, non ci sono santi. Guai a loro come mi fanno passare un'altra settimana a perdere tempo. GUAI.

Piccolo aneddoto: quando sono tornata a casa, ho trovato mia madre che mi aveva comprato in farmacia una barretta energetica al cocco (io aaaamo il cocco). In realtà mi servirebbero barrette proteiche anziché energetiche, però è stata carina e mi ha fatto piacere. :3 (Non gliel'ho detto però, in certe cose non sono per niente "espansiva").
PS: Oggi molto probabilmente chiudiamo la giornata con quasi 2000kcal. Speriamo ri-accada in settimana...

Ciao,

scusami, ma continuo a non capire. Perche' per cominciare a fare squat devi aspettare il permesso e la supervisione di gente che e' probabile non possa esserti di grande aiuto?

Il tizio che ti ha 'curata' oggi non puo' esserti di aiuto. Ti ha fatto fare lo squat al MP; se sapesse come si fa e come si insegna lo squat, non avrebbe avuto alcuna ragione per farti perdere del tempo a farlo al MP. E se invece sa come si fa, ma ti ha fatto comunque fare squat al MP, allora e' uno che consapevolmente ti ha appena fatto perdere una sessione di allenamento.

Secondo me se facessi da sola, armata di cellulare per le riprese video, non faresti comunque peggio di quello che ti stanno facendo fare i distruttori della palestra.

Buona serata.

Hai ragione, ma vorrei che almeno la prima volta qualcuno mi "accompagnasse" nel movimento, giusto per prenderci confidenza.
E poi anche perché non credo di poter entrare, far squat e stacchi e poi andare via... Qualcos'altro devo pur farlo no? E qualcuno mi deve pur dire cosa posso fare OLTRE i fondamentali (che sì, farò da sola con cell alla mano il prima possibile), no?

Sentirsi insicuri le prime volte può essere normale come sentire il bisogno di un insegnate "sul campo" ma non capisco il perché uno non possa fare solo quegli esercizi e poi andarsene.
Non è che se la palestra è piena di macchine allora vanno usate per forza.
Poi se hai molto tempo, hai finito di fare ciò che dovevi e vuoi fare qualche complementare puoi benissimo farlo.

Io mai.
Anzi, ultimamente con il braccio che ho, faccio SOLo riscaldamento e squat. E stretching. E non è che non sia stanca alla fine eh :D

Actually, no.
Puoi aggiungerci la Press (o Military Press che dir si voglia), e non ti serve altro.

Un famoso (ed efficacissimo) programma per principianti che alcuni hanno usato da queste parti non ha altro che questi esercizi:

a: squat / Press / stacco
b: squat / Panca / Power Clean

That's it, non serve altro.

Come dice Orange, il fatto che ci siano un sacco di macchine insulse a disposizione non vuol dire che vadano usate per forza :-)


Buona giornata.

Guarda per me la scheda non è poi malvagia, cioè è già meglio di un circuito e il semplice variare stimoli, porterà a dei risultati apprezzabili.
Sul fatto dello squat non è che se uno ti fa mettere il Tampax o ti fa iniziare a al multipower è un coglione, semplicemente si premunisce basandosi su precedenti esperienze. Lo squat al multipower va bene, basta che non ti fa mettere i piedi in avanti, per il Tampax volendo puoi toglierlo subito, non è che si mette a fare casino lui lo fa usare perché il 99% dei clienti dice "istruttore ungueee unguee mi fanno male le spalle!"
Io lo squat col bilanciere l'ho fatto dopo 3 mesi di squat a corpo libero, oggi non posso ritenermi ne uno con le cosce a fenicottero ne uno che non sa squattare, anzi, penso che partendo col bilanciere mi sarei trovato a fare una cosa difficile che mi avrebbe demotivato.

L'unica accortezza che farei è di spostare la pressa in primo esercizio e di fare riscaldamento con qualche serie di squat a corpo libero, con cadenza lenta, braccia tese in avanti, peso che non si sposta sulle punte o i talloni e muscoli della schiena ben tesi.

Certe volte ho come l'impressione che vogliate prendere il pelo nell'uovo nelle mie parole. Ma QUANDO ho dato l'impressione di voler assolutamente utilizzare tutti gli innumerevoli attrezzi della palestra? Anzi, più volte ho espresso il mio dissenso verso questi ultimi. Quindi da dove vengono queste affermazioni così stupide? È perché non si è letti i post precedenti? O davvero trasmetto l'immagine della stupidella che non sa nemmeno le lettere dell'alfabeto? Davvero, spiegatemelo, perché vorrei evitare che succeda altre volte...
Il mio era semplicemente un dire: non penso proprio che andare, fare squat+stacchi e poi andarsene, sia una cosa buona. Che senso ha allenare cosce e glutei all'infinito e poi abbandonare spalle e schiena? Io non ho dolori nè niente atro che mi impedisca di allenare tutto il corpo, ma non perchè mi scoccerei perchè SO che sarebbe un lavoro incompleto. Anche perchè, collegandomi al discorso di prima, per la parte alta mi basta UNA PANCA. Stop. Nessun aggeggio macchinoso che sta in palestra.
Lo so. Infatti ho capito benissimo perché l'istruttore giovane non mi ha fatto fare direttamente quello libero. Tuttavia, qualcuno me lo deve pur far cominciare. Così come SO perché mi ha fatto mettere il tampax ed io NON L'HO TOLTO nonostante sapessi che in teoria non si fa, proprio perché so a cosa posso andare incontro (ché è già successo).
Lo squat libero me l'hanno fatto fare come riscaldamento. Grazie per il suggerimento così non lo eviterò in futuro. Ok per l'anticipare la pressa.

Ho l'impressione che abbia frainteso tu.
Dal canto mio non ho mai letto alcunché di stupido nei tuoi post, anzi, semmai il contrario.
Il fraintendimento però secondo me nasce da qui :

Lo stacco non è affatto solo per cosce e glutei, è per tutto il corpo. Lo squat allena anche la parte superiore perché devi stabilizzare il bilanciere in modo attivo. Il core lavora sempre, in entrambi gli esercizi.
Quando io (parlo per me) ti ho detto la cosa dello squat e basta, mi riferivo a una sessione. Se aggiungi la panca il lavoro è completo, ma parlo di lavoro inteso come lavoro settimanale.
Una scheda che preveda Squat+panca, stacco, richiamo squat+panca va benissimo.
Aggiungi military e ci sei.

Prova tu a essere meno inkazzosa con noi :D e più grintosa in palestra con l'istruttore, perché la tua risposta mi è piaciuta parecchio, il lato non timido ce l'hai! ;)

Ciao,

Semplicemente, c'e' una discrepanza notevole tra quello che dici di voler fare e quello che ti lasci imporre di fare.

Dici che vuoi fare squat, stacchi e compagnia sollevante.
dopo di che vai in palestra e fai questo:

senza peraltro aver fatto ne' squat ne' stacchi.

Sullo squat come 'allenamento per soli glutei e gambe' ti ha gia' risposto Acid, quindi non ci torno.

E quello che dice Cicciodila, sorry, e' vero ma poco utile, per n on dire irrilevante. Non c'e praticamente transfer tra squat al MP e squat normale. Se vuoi imparare a fare squat, comincia a fare squat. Se fai tre mesi di squat al MP, diventerai un re dello squat al MP, ma la prima volta che farai squat (e basta), sara' come cominciare da capo.


Buona serata

Il fraintendimento nasce da qui, invece
Ora, sia chiaro: non sto attaccando la persona di orange (perché a dirla tutta non mi ricordavo nemmeno chi l'avesse scritto), ma la frase, perché mi è rimbombata in testa per ore. Mi era sembrato che tra le righe ci fosse una sorta di «Sei ancora fissata con gli aggeggini inutili? È ora di smetterla perché non è che ce ne sono 30mila allora tu le devi usare tutte.» Lo so che non si intendeva ciò, ma è quello che ho intravisto a primo impatto. E dopo averlo detto qualche post fa che non voglio usarli, mi sono un attimino innervosita.
Ooh, ora sì. Perché farlo 3 volte alla settimana, non c'aveva proprio senso!
E ogni volta che lo scrivi me ne rendo conto. Quindi se serve, ripetimelo ancora e fammi arrabbiare/rattristare ancora perché se continuo a non farlo, vuol dire che mi serve.
Questo non l'ho scritto (non avevo più tempo, ero in città e me ne dovevo andare dalla mia fonte libera di wi-fi) ma la penso allo stesso modo.

Ok: I'm sorry, ho sbagliato, one step behind.
E speriamo che domani sia la volta buona...

Cmq squat 3 volte a settimana ha sensissimo (non si dice, lo so :D ) quando lo stai imparando.
Dopo, quando la tecnica ce l'hai, puoi fare 1 squat e 1 altra volta 1 variante (come il front per esempio) come assistenza allo stacco, per esempio.

Dai, da domani riuscirai nel tuo intento di rendere coerenti i pensieri con le azioni con il sedicente PT.
Nel frattempo è vero che il ti fa perdere tempo perché ogni allenamento blando e improduttivo ti allontana dall'inizio del perseguimento del tuo obiettivo, però nel contempo si rafforza la tua determinazione, e la cosa è positiva.

Massiccia e ink@zz@t@! :D

Quanto sono paranoica. Mi faccio trecento problemi per chiunque, quanto tutti se ne fregano (ovviamente) di me. Nella palestra, come nella vita. Vi spiego cosa è successo dall'ultima volta.

Giovedì
Entro in palestra e non trovo l'istruttore, ma so che c'è. Chiedo alla segretaria e mi dice che non sa dove sia scappato. Intanto non viene... penso:«Non posso perdere tempo appresso a lui. Ora comincio a fare qualcosa...». Faccio la pressa e ancora non lo vedo. «Ora è il momento: comincio a fare squat. Se mi vede e chiede qualcosa, glielo dico che gliel'avevo detto di insegnarmelo...».
Lo faccio. Ah, eccolo che arriva. Mi vede e... non mi caga di striscio. È vicino a me ad aiutare un'altra ragazza ma non mi dice niente, manco il saluto. Poi gli dico, mentre scendo per lo squat:«Ti cercavo, dove eri?» «Ero di là, nella stanza della sauna» e se ne va di nuovo. Vabbè, tanto meglio per me. Non mi frega più di tanto. Finisco gli squat e comincio gli stacchi. Mi vede e comincia a fare battutine e gli dico:«E tu non vieni, è normale che faccio da sola»«Tesoro (:mad:), ma basta che mi chiami e vengo subito!» (seh... vabbè). Poi viene ad aiutarmi mentre faccio i bicipiti e poi dice:«Mi raccomando, se vuoi aiuto chiamami!». Non l'ho più chiamato e quando ho finito me ne sono andata senza problemi.
In conclusione ho fatto:

Squat libero 4x15-12-10-10
Stacchi 3x15(? -non ricordo)
Bicipiti alternati 3x15-12-10
Chest Press 3x15-12-10
Addominali

Sono tornata a casa. Finalmente avevo chiuso. Mi aveva vista e non mi ha cagata né ha detto niente. Mi ero fatta solo trentamila paranoie. Pensavo che magari non volesse che facessi di testa mia e quindi ho provato a "coinvolgerlo", ma non ci sono riuscita. E quel giorno nemmeno lui aveva fatto nulla per impedirlo. Poteva autogestirmi anche io, finalmente.
Purtroppo non avevo alcun cell con me, quindi niente video. Ho fatto quello che mi ricordavo come mi ricordavo (quindi male), però vabbè, almeno avevo cominciato.

Sabato - oggi
Lo avrei salutato, ma avrei fatto come Giovedì. Sono entrata, ho salutato e mi dice:«Guarda che la scheda è pronta, eh!». Mi sale un groppo in gola. Chissà com'è... Vabbè, credo che sia comunque meglio che faccia a modo mio, anche se se ne accorgerà. Vedo la scheda e... niente squat al multipower. Ma nessuno squat classico: squat sumo su step, squat con manubri e, immancabilmente, a circuito. Non era proprio il caso. Aspetto un bel po' un ragazzo che deve finire con la postazione e comincio a preparare i pesi. Ne arriva un altro che vuole farlo e l'istruttore mi chiede:«Stai facendo tu qua?» Mi stava salendo il panico, avrei voluto dire di no, ma era palese... e quindi ho detto sì. Ho insistito per aspettare, ma alla fine l'hanno fatto fare prima a me, perché questo signore doveva fare anche altro e ha detto che ci avrebbe messo molto.

Squat 3x15
Stacchi 2x15
Pulley Machine 3x15
Tricipiti con fune 3x15
Addominali

Oggi mi sono attrezzata e mi sono anche filmata! :D
Con lo stacco comunque non ci siamo proprio... mi fa sempre male il tratto lombare. Non lo carico ancora qui perché sono davvero un obbrobio e solo mentre tornavo a casa forse ho capito perché: non ho nemmeno posato il bilanciere ad ogni alzata. Rimango "sospesa" e questa cosa credo mi gravi sulla schiena. Lo faccio davvero male... Riguarderò video tutorial e la prossima volta starò più attenta.

Nel frattempo, squat! :D
https://youtu.be/UjFbRUGix-0

Per quanto posso vedere mi sembra ok come squat. Potresti provare a variare l'angolo di ripresa e a scrivere i carichi che usi. Mi sembra un buon inizio!

Ciao Ross (ti chiamo per nome perché ha messo il video del canale che è a nome tuo, altrimenti non l'avrei fatto :D . Se vuoi che venga tolto chiediamo a un mod di modificare il mio post),
direi che finalmente puoi ritenerti affrancata dal senso di dovere vs l'istruttore.

Anche a me lo squat non sembra affatto male come approccio all'esercizio, ma, come diceva milo, variare l'angolo di ripresa aiuta molto a vedere
1. Profondità
2. Schiena

Lo stacco, così come lo squat, non si impara da un giorno all'altro, quindi armati di pazienza e vedrai che piano piano ne acquisirai lo schema motorio. Il dolore lombare non dovresti sentirlo, quindi dobbiamo capire quale sia il macroerrore che te lo causa. Una delle cose più importanti che, per lo meno a me, hanno aperto un mondo su quest'alzata è il fatto che sia un esercizio di

SPINTA

e non di

TRAZIONE

Quindi tu devi pensare a spingere via il pavimento con le gambe, non a tirare con le braccia, le braccia sono solo la "catena" che aggancia il bilanciere.

Ciao!!!
:)

Ciao,

cominciamo da cosa non va: il telefono andrebbe piazzato in modo che ti si veda a figura intera, meglio se di tre quarti posteriore, cosi:

https://vimeo.com/82216812

Questo non perche' ci piaccia guardare i posteriori alla gente, ma perche' da quell'angolazione si possono giudicare le due cose piu' importanti per lo squat: la profondita' e la tenuta di schiena.

Ora veniamo alle cose che vanno: that looked pretty good. Davvero. Le ginocchia sono larghe, la presa e' sicura sulla sbarra, la profondita' sembra regolare, il movimento e' fluido.

Puoi fare serie piu' brevi, anzi forse e' meglio. Meglio sei serie da cinque che tre serie da dieci.

La prossima volta aumenta il peso, aggiungi pure 5Kg.
E fai delle riprese migliori :-)

Buona giornata.


PS
Questo dovrebbe convincerti che non hai bisogno di alcun istruttore.

Posso dirlo? YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE~!
F*ck myselfandeverything, lo sapevo che lo squat (bene o male) sapevo farlo!!! (Oddio, non dico a livelli colossali, però, oh, come primo avvicinamento, il feedback mi è sembrato positivo eheheh :D). Ora devo solo imparare il maledettissimo stacco (giusto perché non lo so proprio fare :p). Ora veniamo al dunque.
All'inizio non avevo ben capito il significato delle tue parole, poi ho capito. Anche se, ripeto, secondo me il macroerrore è il non posare il bilanciere a terra. Ho fatto un misto di stacco da terra+stacco a gambe tese e ovviamente ne è uscito fuori un macello.
Thanks for the advice anyway, la prossima volta che farò un signor "stacco da terra" ne terrò sicuramente conto. ;)

Per quanto riguarda l'angolazione: lo immaginavo. Ho fatto così perché anche il video di Acid che IlPrincipebrutto mi ha fatto vedere, l'angolazione era simile e pensavo potesse andare mediamente bene.
Ora il problema è: dove lo poggio? Purtroppo non molti altri posti, al massimo posso vedere qualche altro punto del "castello" (la ferraglia dove si poggia lo squat, non so come chiamarlo lol) però il problema dell'angolazione rimarrebbe. Il massimo che posso fare è allontanarmi proprio dalla postazione e mettermi io in modo che mi si veda in quell'angolazione. Diversamente non saprei proprio come fare...:(
(Quello nel video sembra avere proprio un treppiedi... cioè l'angolazione è perfetta, talmente perfetta che non gli si vede manco la faccia. D:
Sappiate che non riuscirò mai a fare un video così, iniziate a cacciare la bandierina bianca. :p)
Ma vaaaa! Ahahahah E chi l'avrebbe mai dubitato! :D
È una cosa detta in generale o la prossima volta faccio proprio 6 serie da 5? :O
Really?!?!?! 25kg+sbarra già la seconda volta? *_____________*
(Ah, dato che non l'ho scritto e milo ha detto che è meglio scrivelo: nel video erano 7.5kg x2 :))
Lo sapevo già, il fatto è che, l'ho detto, volevo solo coinvolgerlo (anche per non fare troppo la parte del "non ti preoccupare me la vedo da sola nonostante non ne sappia niente pur di non fare quello che mi dici tu"... insomma, farlo mi sembrava un cosa brutta... Però lui non vuole sentire...


PS
Evvabbè, pazienza... Ormai mi sono fatta sgamare da sola! :p

Ma scusa, prendere una panchetta, o uno sgabello, o una pila di pesi, metterla a tre metri di distanza dalla postazione e posarci il cellulare sopa non si puo' fare? o hai paura che come ti giri ti ciulino il telefono?



Da queste parti abbiamo una convinzione curiosa ed un bruttissimo vizio. La convinzione curiosa e' che la sbarra la solleva l'atleta, non lo spirito santo. Il vizio, che consegue dalla convinzione, e' quello di citare il carico 'all inclusive', quindi sbarra e dischi (e morsetti, chi li usa).

Dire 25KG + sbarra non e' molto utile, visto che ci sono sbarre da 5Kg come da 20Kg.

Prendi il totale che hai fatto nel video, aggiungi 5Kg (presumibilmente, due dischi da 2.5Kg), e voila', il gioco e' fatto.


Buona giornata.


PS
'quello nel video...' ah ah ah !

Vedi a fare il Kubrick della sala pesi, tutti si perdono nei tecnicismi dell'inquadratura e non notano la soave bellezza del gesto tecnico.

In realtà più che ciularmi (che termine strano! da me non si dice proprio! xD) il telefono (vecchiotto e nemmeno molto "smart" come quelli di oggi), mi si ciulerebbero (?) la panca o qualche peso dalla pila di pesi (sgabelli inesistenti)... Quasi mai qualcosa è libero, serve sempre di tutto. Quindi non ci sono altri posti oltre al pavimento. ^^' E poi fino ad ora ho provato anche a "nasconderlo"... se non volessero che riprendessi la palestra/i clienti/loro stessi? (Mi sto facendo altre paranoie, mi sa... c_c)
Però posso provare Martedì a racimolare qualcosa, perché l'ultima volta di mattina eravamo in 4.
Aaaaah, ecco! 10kg totali erano un po' troppi messi di botto! Quindi è 15kg (usati nel video) + 5= 20kg totali. Understood!

E-E-Eri tu, per caso? :eek: (Figur di ca**a mode: on...)

Pensa che ti a pure messo un video con la maglietta della festa.

1: Faccio la grammarnazi di professione, quindi abbi pazienza. U_U
2: Non mi sfottere le magliette nere. Io VIVO di magliette nere. Ci faccio le feste, i compleanni, i 18esimi, la scuola, l'università... di tutto. No sfottò sulle magliette nere nel mio diario, sennò.... BAN ISTANTANEO! è___é (:D:D:D)

In realtà il tizio fa un po' ridere, è il classico GRUOZZ da palestra, magari con gambine da fenicottero. Il Principe è alto e ha un portamento molto regale (non per nulla è il nostro principe, belin! :D )

PS. Lo stacco non riesci a farlo come spinta anche perché non poggi a terra, le 2 cose sono collegate, next time penso andrà meglio.
Go on like this!

Non so in che palestra vai tu, ma quello del video non conta nemmeno come proto-Brah. Al massimo, lo possiamo considerare un maratoneta in via di pentimento, e scommetto che la sua panca e' comunque risibile.

Buona notte.

Non era un riferimento né al colore né al modello, era una cosa che potevano capire solo gli assidui fan del Principe.
Era un riferimento vaghissimo alla leggendaria maglietta di Linus che indossava nei primi video che postava.

@Principe: Panca? Quale panca?