Oggi bell'allenamento. Peccato per quelle prime ripetizioni di squat non chiuse...
Squat
3-3-2-2 54 (facile), 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, seconda serie (discesa approssimativa): https://youtu.be/AO-PYy4VsmQ
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/pM11lQBbEq8
Panca
3-3-2-2 22 kg, 3-4-3 23 kg, 5-5 18 kg.
23 kg, seconda serie (affondo un po' troppo durante il fermo): https://youtu.be/B2mhLXafof4
23 kg, terza serie: https://youtu.be/q3lZ80c-l2M
Trazioni
5x5 recupero 1' prone - recupero completo - 5x5 recupero 1' supine.
Stretching

Avevo il programma il goodmorning, ma pensandoci e facendo qualche ripetizione a bilanciere scarico ho pensato: "Ma questo esercizio con ripetizioni abbondanti mi conviene davvero farlo?"; dovrei trovare dei complementari adatti a essere svolti con serie abbondanti che non mi diano troppi problemi!

Buona serata a tutti!

Scatto dal cardio di domenica:

Edo allarga un po' la presa nella panca, almeno 2 dita per parte. Bene lo squat, per Natale voglio vedere i 3 ripetizioni con 70 kg. Ti consiglio di togliere quelle ripetizioni con 30 kg e di aumentare il volume con i kg di crociera, arriva almeno a 15 ripetizioni totali.

Allargherò di certo!
Credo sia arrivato il momento di passare al 5x5, prima di fine settimana comincio a programmare e nel weekend proverò i massimali.
Per Natale sarai accontentato, sto progredendo piano piano ma potrei benissimo scalare di 3/5 chili adesso che i carichi me lo permettono.

Nono, lascerei perdere il 5x5, passeresti da fare 10-12 ripetizioni a farne 25, magari senza scalare il peso. Ti troverai male. Se uno schema va, si fa andare non si cambia.

In effetti passerei a farne 25 con carichi comunque importante. Grazie della dritta.

Buona serata a tutti!

Stacco
3-3-2-2 58 kg. 3-3-3-3-3 60 kg.
Penultima (o ultima) serie: https://youtu.be/dXj1jHOcJV0
Panca
3-3-2-2 23 kg. 3-3-3-3-3 24 kg.
Non ho video, però sento le ripetizioni davvero facili. Prima di fine settimana credo di calcolare di nuovo il 3RM.
Purtroppo ancora una volta non sono riuscito a fare il complementare alla fine. Da settimana prossima cambio routine e "ri-programmo" un po' la dieta perché credo di aver messo su qualche chilo e in modo tale da facilitarmi la preparazione dei (2/3) pasti.

Ecco la nuova routine:
Lunedì - Panca, squat, rematore (alte ripetizioni).
Martedì - Stacco, complementare panca (inclinata-manubrio/i) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubro/i-french press (alte ripetizioni).
Mercoledì - Squat, panca, trazioni (alte ripetizioni).
Giovedì - Stacco, complementare squat (box-ass to grass) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubrio/i-french press (alte ripetizioni).
Venerdì - Panca, squat, lento avanti-lento avanti manubrio/i (alte ripetizioni).

Così mi piace parecchio e dovrei riuscire a chiudere in fretta le sessioni. Il lavoro ad alte ripetizioni è cosa nuova per me, in base alle sensazioni/necessità varierò lo schema.
Cardio bassa intensità lunga durata/alta intensità breve durata a piacere sabato o domenica. Stretching quanto possibile.

Buona giornata :)

Correggo i complementari squat: box e front, ass to grass più in là quando avrò un movimento consolidato.

Ciao Edoardo :) Mi permetto di fare due osservazioni sulla tua esecuzione di stacco: secondo me dovresti caricarti di più in basso, iperestendere la bassa schiena (tendi ad innarcarti) e concentrarti maggiormente sulla spinta dei piedi. In alto dovresti cercare la verticalità contraendo maggiormente glutei e bicipiti femorali (tendi a sbilanciarti all'indietro).;)

È sicuramente da migliorare e ti ringrazio per le dritte. Vedremo la prossima sessione :)

+1

Stacco
3x3 58 kg, 3x4 60 kg.
Ultime due serie 60 kg:
https://youtu.be/nMQyUydHdRg
https://youtu.be/TJHpZcgQII4
Panca
3x3 25 kg, 3x4 26 kg.
Ultime due serie 26 kg:
https://youtu.be/d8gX3Olrj38
https://youtu.be/a-ofFGfVljk

Domani parte la nuova scheda, sono tornato adesso dal primo fine settimana di sciate!

Un piccolo souvenir:

Panca
3-3-3 25 kg, 3-3-3-3-3 27 kg.
Ultima serie 27 kg: https://youtu.be/qUbMrAKioEA
Migliorabile: ho avuto dei fastidi dalla mano destra fino all'avambraccio, poi è passato tutto.
Squat
3-3-3 55 kg, 3-3-3-3-3 (2-2-2-3-3) 58 kg.
Ultima serie 58 kg: https://youtu.be/RgTmawLM3_I
Sessione faticosa sia a 55 che a 58 kg. Ho tenuto - non volendo - poco recupero e ne ho risentito. Alla fine ho tenuto tre minuti contati e sono riuscito a chiudere le triple abbastanza agevolmente.
Rematore con bilanciere
3x6x8RM
3x6x15 kg (avrei avuto qualche chilo in più ma poco male).

Stacco
3x3x58 kg, 3x5x60 kg.
60 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/s6UTwNt1rhs
https://youtu.be/_yqS0LxT8NQ
Il consiglio di tenere un po' di tensione prima di partire che mi ha dato Doc è fantastico, mi sembra di spingere bene. Butto troppo indietro le spalle e chiudo poco con i glutei.
Noterete dal cappellino che comincia a fare freddo
Panca inclinata
Inclinazione 1, rack 3.
2x8x10RM, 2x8x15 kg (forse qualcosa in più).
Ultima serie: https://youtu.be/s-e-CtNTVOI
Curl con bilanciere
3x6x8RM, 3x6x10 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DBbIS30evlA
Sinceramente quando l'ho visto mi veniva da ridere, 10 kg e sembra stia spostando una montagna!

Buona serata a tutti!