Ciao,
la posizione di partenza nello stacco e' buona, la spinta iniziale abbastanza buona, il movimento dinamico. La chiusura e' francamente orrida, ed inoltre chiaramente asimmetrica, come si vede dalla ripresa frontale. Insomma, sarebbe davvero uno stacco incoraggiante, se non fosse per quella chiusura. Buona serata. |
Squat
3x3 58 kg, 5x3 60 kg. Ultime due serie 60 kg: In questa la prima ripetizione ho lanciato il sedere in fuori come mio solito in fase di risalita, poi mi sembra di aver corretto bene. Fiducioso per i 70x3 entro Natale! https://youtu.be/vwz4RU3kZW8 https://youtu.be/hS1mHB45lo0 Panca Il ROM facendo "cadere" il bilanciere sulle scapole è diminuito di parecchio. La discesa però mi sembra ballerina. 3x3 27 kg, 5x3 30 kg. Ultime due serie 30 kg: https://youtu.be/O7Y_QRhkJsU https://youtu.be/kBW5i-wL4_A Trazioni 6x5, faticose le ultime due ripetizioni dell'ultima serie. Recupero nelle alzate di base completo, nei complementari 1'/1' e 30". La scheda va bene, scendo prima ad allenarmi quindi finisco sempre con largo anticipo. Dopo il riscaldamento generale con la corda ho inserito uno stretching specifico per panca/squat-stacco che sia. A fine allenamento stretching - sempre specifico - per l'ultima alzata effettuata. Se v'interessa spammo gli articoli, sono appena usciti su un noto blog sull'allenamento della forza. |
Stacco
3x3x60kg, 5x3x62 kg. Ultime due serie 62 kg: https://youtu.be/vUDUSc1oFAA https://youtu.be/_y62Qiz8bW8 Box squat Dilemma: il box si fa con lo sgabello/rialzo sotto il parallelo come ho fatto o variando come nella panca inclinata? 3x6x8RM (32 kg circa). 3x6x32 kg. Ultima serie: https://youtu.be/69Cl86FX8dE Curl manubrio su panca inclinata 2x8x10RM (4 kg circa, ho voluto tenere un "carico" che mi facesse fare un bel movimento non avendolo mai fatto!). 2x8x4 kg. |
Eccoci qui, oggi recupero dell'allenamento di lunedì
Panca Mi piace, piano piano perfezionerò il tutto! 3x3 30 kg, 5x3 32 kg. Ultime due serie 32 kg: https://youtu.be/alg4pXfxTog https://youtu.be/iuwVTw1_80U Nella seconda si vedono i polsi, finalmente. Squat Seduta faticosa. Probabilmente mi sono scaldato e concentrato poco, ma è uscita una seduta faticosa. I 62 sono fatti male e come vedete ho dovuto spezzare per i troppi sticks - e non avendo ancora i cavalletti, non posso rischiare di tirare troppo -. 3x3 60 kg, 5x3 (3-2-1-3-3-2-1) 62 kg. Ultime due serie 62 kg: https://youtu.be/YehaAqURVq0 https://youtu.be/t9rwHN8R9n8 Lento avanti 3x6x8RM, 3x6x10 kg (al solito forse avrei avuto qualche chilo in più, ma poco male. Il video è fatto col c***o, perdonatemi). https://youtu.be/ltXzAzISL04 |
Eccomi qua!
Nei giorni passati sono stato a Londra, primo mio viaggio in una capitale Europea! Città splendida, ed essendo appassionato di calcio il posto giusto per me. Non mi sono allenato fino ad oggi, riprendendo l'allenamento di venerdì scorso: Panca 3x3 30 kg, 5x3 32 kg. Non ho fatto video, ma sono soddisfatto, la discesa piano piano la sto migliorando controllando e "tirando" il bilanciere verso il petto. Squat 3x3 60 kg, 3-3-3-3-2-1 62 kg. Ultima serie 62 kg: https://www.youtube.com/watch?v=l2CW...ature=youtu.be Ancora seduta difficoltosa, sembra abbia "dimenticato" questa benedetta impostazione della schiena... Lunedì vorrei cominciare il 5x5 classico o il 5x8/5x5 consigliatomi da Dark, che dite? Buona serata! |
Oggi primo giorno di 5x5x5RM: è andato alla grande, finalmente qualcosa di diverso.
Squat Non male, alcune non mi sembrano valide ma sono soddisfatto dopo le ultime due sedute un poco difficoltose. La prossima volta cerco di lavorare chiaramente al di sotto del parallelo. Allargata leggermente la presa, guadagnato qualcosina nel setting generale soprattutto in eccentrica. La risalita sembra leggermente migliorata, ma c'è da lavorare. 5x5x55 kg, ultime due serie: https://youtu.be/Q7lrxSaXqTk https://youtu.be/8fJbbZ2bNY4 Panca Sempre meglio: finalmente sento compattezza in tutte le fasi, forse da migliorare la leg drive ma bene così. 5x5x30 kg, ultime due serie: https://youtu.be/ktp1OifPZLE https://youtu.be/ejNG8eAweF0 In questa seconda intorno alla 3^-4^ ripetizione il piede sinistro mi è leggermente scivolato e ho perso il pattern. Mannaggia. Barbell row Tiravano particolarmente i polpacci. Mi servono prima possibile le piastrelle anti-shock perché quei plichi di legno che continuano a spostarsi mi danno il nervoso... 5x5x30 kg, un paio di ripetizioni per dare un'occhiata alla forma più che altro: https://youtu.be/sJwfcmv8ae0 Buona serata a tutti! |
Box squat
5x5x50 kg. Ultima serie: https://youtu.be/z5uHBqOJJGw Trazioni 7-5-3-5-7 prone. Curl manubrio 2x8x2x5 kg. Buona serata a tutti! |
Quote:
non ti consiglio di fare il rematore con la schiena curva, è pericoloso e non ottimale. Se non riesci a tenere la schiena, ben estesa e contratta in ogni ripetizione (tenere le ginocchia leggermente flesse aiuta), allora parti con il bilanciere più alto, a metà tibia o anche appena sotto la rotula (avrai bisogno di un altro paio di rialzi o blocchi, anche di fortuna, come due casse porta bottiglie o per la frutta). |
Quote:
Proverò ad alzare il bilanciere, o potrei anche passare al rematore in forma "classica". |
Stacco
Ho usato il 3x5 come test per non arrivare stanco allo squat, dalla prossima volta posso fare tranquillamente il 5x5 comunque. 3x5x57 kg, recupero 1' 30". Ultima serie: https://youtu.be/p78WaDFP0xM Lento avanti 5x5x12 kg Squat 5x5x57. Ultime due serie: https://youtu.be/3dNvUI2xdOc https://youtu.be/ILkLlmy_cN0 |
Nel rematore stai troppo basso, così tiri solo di braccia. Mettiti a 45° o giù di lì
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Quote:
Auguroni Ciccio! |
Oggi ho recuperato l'allenamento di Natale, da domani - come detto nel precedente messaggio - gli allenamenti si dilateranno, passerò a tre volte alla settimana impostando in questa maniera:
A Lunedì - Squat, panca, rematore, curl manubri, trazioni. Mercoledì - Squat, lento avanti, stacco, french press, dip. Venerdì - Squat, panca, rematore, curl bilanciere, trazioni. B Lunedì - Squat, lento avanti, stacco, curl bilanciere, dip. Mercoledì - Squat, panca, rematore, french press, trazioni. Venerdì - Squat, lento avanti, stacco, curl manubri, dip. Squat 5x5x57 kg. Ultime due serie: https://youtu.be/HxRAUXIRO3M https://youtu.be/aEP-5vowiJU Panca 5x5x30 kg (avrei dovuto aumentare di due chili, ma ho voluto tenere i 30 kg e prendere ulteriore confidenza, qualche difficoltà per l'altezza della panca). Ultime due serie: https://youtu.be/5mJt6w7spQ8 https://youtu.be/EOGkOpJd0ME Rematore 45° 5x5x15 kg. Rispetto al 90° ho dovuto dimezzare il carico (avrei avuto qualcosa di più, ma poco male), a voi le considerazioni sulla tecnica. A fine allenamento sentivo "tirare" soprattutto al zona lombare a dire la verità, credo proprio di sbagliare qualcosa. Ultima serie: https://youtu.be/fgeJOewn9is Buona serata! |
Un po' più giù col rematore e portalo verso la pancia il bil
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Ciao Edoardo,
non mi piace per niente la posizione che hai adottato nell'ultimo video di rematore: la tua schiena è troppo verticale e le tue gambe sono quasi tese, stai facendo una brutta copia dell'upright row! Salta il primo minuto e guarda la posizione che mantiene il soggetto durante l'esecuzione: https://www.youtube.com/watch?v=QD_xt6swIpM |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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