Proverò Milo, intanto ti ringrazio ancora :)
Buona serata!

Ieri allenamento un tantino difficoltoso, ho dormito poco e sono arrivato "scarico".

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/59J3KT2d12E

Squat
3x42, 49, 55, 62, 65 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/fkljvftuu4c

Dip
5x8

Trazioni
5x6 prona x2, neutra, supina x2.

Cardio
400 metri x 4.

Stacco
4x3 65 kg, 2x3 68 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/RkWSMwgpR8Y

Panca
5x26, 30, 34, 38, 40 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/iQOvlqCSNQw

Trazioni miste
5x6

Dip
5x8

Allenamento di giovedì
Squat
5x44, 50, 57, 64, 67 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/2olZV0ZnpRc

Lento avanti
5x5x18 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/6MXRQ1b18OA

Rematore
5x5x25 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/-OVX5PSdTYY

Piegamenti
5x12

Da settimana prossima tornerò ad allenare le tre alzate due volte alla settimana dopo questa "parentesi" per favorire lo stacco.

Buonanotte ragazzi!!

Ciao Edoardo,

questo soffre dei soliti problemi.

- Prima di tutto, non usi il rack per cominciare l'esercizio, e questo rende immediatamente molto piu' difficile assumere un setup corretto.

- la sbarra e' troppo bassa sul petto

- i gomiti sono dietro la sbarra (e la sbarra bassa sul petto non aiuta per nulla)

- non hai ancora ben chiara la differenza tra arcuare il petto e piegare la schiena all'indietro (un tratto che esibisci anche nello stacco, come sai).

Come minimo, comincia a partire dal rack (e se gia' lo fai, fallo vedere nel video).

A proposito di video, qui c'e' un tutorial in italiano che mi pare piuttosto ben fatto, ti consiglio di spendere dieci minuti per dare un'occhiata.

http://www.youtube.com/watch?v=YBLLX...klRTnMzg5NZoEc


Buona giornata.

Allenamento 27/2

Panca
5x25, 28, 32, 36, 38 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DE4xqKnz9dQ

Stacco
4x3 62 kg, 2x3 65 kg, 1x3 68 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/difbpHWAM-U

Dip
5x9

Trazioni
6-6-6-3-3-3-3.

Ti ringrazio molto Principe, farò vedere anche la partenza.
Buona domenica!

Squat
4x3x3RM (ho tenuto 70 kg, sarebbe stato qualcosa in più ma poco male).
Ultima serie:*https://youtu.be/F0ZBtas0AZk

Panca
5x3x3RM (41 kg, anche qui qualcosa in più ma preferisco scalare e non rischiare di farmi male).
Ultima serie:*https://youtu.be/FHpAg4oEsQk
Questa è venuta male, troppo ballerina, le altre quattro mi hanno soddisfatto.

Trazioni
5x6

Dip
5x9

Hai uno squat veramente bello da vedere. La panca la vedo un po' troppo aperta di gomiti, però la panca è un esercizio molto individuale quindi per ora non si può dire nulla-

Allenamento 3/3

Stacco
4x3 64 kg, 2x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/RY5l3JD1LIk

Lento avanti
5x3 20 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ptQucbCdLZg
Da bravo furbone ho tagliato per sbaglio una ripetizione.

Curl bilanciere
4x6 13 kg.

Piegamenti
5x12

Con il lento avanti non ci siamo proprio.

Continui a fare sempre lo stesso errore.

Stai con il mento alto e lo sguardo che tende verso il soffitto e in avanti,e il bilanciere poggialo sulla gola come se stessi facendo un front squat.

Ciao Edoardo,

non capisco perche' parti da sopra.
Mi spiego. In genere, si parte da sopra perche' in questo modo si puo' sfruttare il rimbalzo quando la sbarra arriva in fondo alla discesa.
Con la partenza dall'alto, un esercizio che e' concentrica/eccentrica diventa eccentrica/rimbalzo/concentrica, un po' come la panca senza fermo.

Ma tu il rimbalzo non lo usi (giustamente, col rimbalzo e' un altro esercizio). Non c'e' alcuna ragione quindi per partire dall'alto.

Sul resto non ho altro da aggiungere rispetto a quanto gia' detto. Tieni la sbarra troppo bassa, il che ti forza ad avere i gomiti troppo indietro, e da li la situazione diventa difficile da recuperare.

Non c'e' nessuno di competente che ti possa dare una mano dal vivo? mi pare che online giriamo intorno agli stessi suggerimenti da tempo, quindi potrebbe valere la pena provare qualcosa di diverso.

Buona giornata.

Panca
5x3 41 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/4szk9cFbhDc

Squat
4x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/YU3cbLUvpnw
Perdonatemi il vestiario nero, si capisce poco e me ne sono ricordato solo in seguito

Innanzitutto il cambio nella scheda, poca roba: passo a gambe, spinta, trazione più un complementare a turno; oggi ho fatto gli affondi ma dalla prossima volta terrò solamente multiarticolari anche come complementari, quando farò stacco come complementare farò squat ad alte ripetizioni e viceversa. Complementare trazione rematore bilanciere e manubrio. Spinta invece panca inclinata, dip e lento avanti.

Stacco
2x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie:*https://youtu.be/PJXp3hi6M_Q
Faticose, questa è una seconda serie perché nella prima le mani si stavano aprendo (il bilanciere non ha la parte ruvida dove lo afferro). Sono indeciso se mettere peso nella prossima seduta, vorrei spingerli meglio prima di andare avanti.

Affondi
3x10

Panca
2x3 40 kg, 1x3 43 kg.
Ultima serie:*https://youtu.be/I_47kVlII-k

Non ricordo piu' se usi la presa ad uncino o meno.