Come primo consiglio di consiglio di ridurre la frequenza e fare un solo squat a settimana, quando passa il dolore reimmetti le nuove sessioni. Nel lento quoto il principe, a presa larga è impossibile farlo tucked in, ossia a gomiti stretti.

La presa era larghezza spalle, ma vedrò di stringere!
Spero di capire anche la causa, non credo sia solamente per un affaticamento...

La fatica è però quasi sicuramente il fattore principale. Probabilmente non recuperi abbastanza (e se ti metti a fare anche le maratone, non mi stupisce).

Buona giornata.

Il fatto è che la fatica genera infortuni, quindi anche se è "solo" fatica il danno c'è. Io sono arrivato al punto che mi faceva male la schiena semplicemente per spostare il computer portatile, riposo ed è tutto passato.
Una nota, se qualcosa fa male durante l'allenamento, almeno fino che non acquisti esperienza, non allenarti più. Con l'esperienza capirai se sarà o meno il caso di proseguire.

Non corro praticamente mai, prima un po' di cardio lo facevo, domani correrò per una buona causa e chiamarla maratona è esagerato sinceramente, sono 10 km!
Come suggerito da Ciccio lo squat lo vedrò una volta a settimana così come lo stacco.
Purtroppo facendo gambe (squat o stacco, il front ancora non l'ho incontrato ma potrebbe essere un compromesso), spinta e tirata spesso vado a "sforzare" la schiena con due esercizi ad alte percentuali, potrei anche cambiare qualcosa in modo tale da dilatare il recupero.

Per adesso ho sempre fatto così, mi sembra la cosa più sensata, settimana scorsa il dolore è sorto la sera e non durante l'allenamento.
Mi rode solamente stare fermo, c'è così tanto da fare, ma devo andare con calma.

Di solito, anche chi non corre regolarmente tiene un ritmo da circa 6 minuti a Km. Il che vuol dire che per farne 10 ci vuole piu' di un'ora. Per uno che non corre mai, un'ora di corsa continua non e' uno sforzo da poco (Chiedi a Zac cosa e' successo il giorno in cui e' andato a fare una gara con praticamente zero preparazione).

Buona giornata.


PS
Il mio secondo nome e' Capitan Incoraggiamento.

Io mi spanai un quadricipite in una 7 km.

Potrò tenere il ritmo che vorrò, 10 km non è la prima volta che li faccio, domani valuterò il da farsi :)

Tanto sei leggero non ti preoccupare.

Il problema è se non mi zavorro, un tocco di vento e vi saluto.

ahahaha :D

Beh, com'e' andata?
Non vedo aggiornamenti; non e' che sei ancora a letto inchiodato dai DOMS?

:-)

Stavo giusto finendo di mangiare per aggiornare :D
Bene, sono partito credendo di non farcela (vento per fortuna assente), sono arrivato senza dolore di sorta. Non ho forzato apposta per non rischiare ma tanto non era competitiva.
Stamattina regolare, leggero fastidio ai polpacci ma passabilissimo. Ieri sera mi sono fatto un po' di ricerche sullo stretching e mobility, devo cominciare a inserirla nella routine.

Ho acquistato il mio primo rack completo, auto-regalo di compleanno positicipato: Ferlav Basic 40 modificato in altezza (195 anziché 210 centimetri). Dovrebbe arrivare tra un paio di settimane.
La schiena è ormai guarita, solamente quando mi piego - per esempio a toccare le punte - sento una fitta (uguale a quella bestiale di venerdì), sarei curioso di sapere di cosa si tratti, ma credo proprio per lunedì passerà del tutto.
Ho preso un paio di ginocchiere della Rehband, sono curioso di provarle!

Domani finalmente si riprende, il dolore si è ridotto a un fastidio sulla parte lombare destra in allungamento.
Dite di riprendere con il 5x5 in panca e il 2x3, 1x3 nello stacco?
Inserirò stretching e migliorerò il riscaldamento, dopo butto giù un paio di routine.
Buona domenica!