A parte che con stance ci si riferisce di solito alla distanza tra i piedi, non e' il caso di farla tanto complicata: la sbarra deve essere sopra la meta' del piede, piu' o meno in corrispondenza della cuspide dell'arcoplantare.

Buona giornata.

Allenamento di oggi:
Panca
10 kg x 5
1:

https://youtu.be/GgghOKmvW3Q

2:

https://youtu.be/VjNTDs1UId8

3/4:

https://youtu.be/nTpko8kEdj0

5:

https://youtu.be/4iMYg7SaZn0

Stacco
Mi sembra leggermente meglio, ma lascio a voi i commenti!
42 kg:

3

https://youtu.be/H7I0ehVSE7g

3

https://youtu.be/oQCz5vLwgr8

4

https://youtu.be/gWjFWSgchJU

43 kg:
4

https://youtu.be/so38obc32Fk

3

https://youtu.be/N1KUdb4J_ug

3

https://youtu.be/QMmxXhTTj5M

40 kg:
4 3 3

Squat
A volte perdo la schiena, ma ho cercato di concentrarmi sullo smussare un po' la verticalità del mio squat. Mi sento meglio, credo cercherò di implementare questo tipo che ho provato oggi.

44 kg:
3

https://youtu.be/z01G1ZSnP-0

3

https://youtu.be/xZd0zcaLSPY

2

https://youtu.be/wTp8h9W6slY

2

https://youtu.be/mMlfFGgKpvw

45 kg:
3

https://youtu.be/10M4oFu1cWU

3

https://youtu.be/qIyLLhd6xRc

2

https://youtu.be/a730CrjtoDk

2

https://youtu.be/JDbKDTbh68A

35 kg:
5 5

Lento avanti
Rampa 10 @ 18 kg.
Dite che una progressione come sto facendo nello squat e nello stacco attualmente può andare bene? Partirei da 16 kg.

10 kg:

https://youtu.be/jBZzMep5K98

12 kg:

https://youtu.be/qkTufzStDWI

14 kg:

https://youtu.be/i0oOufnoTdA

16 kg:

https://youtu.be/agAc6ZludFk

18 kg:

https://youtu.be/abpRBqGU6ys

Trazioni
4x6 prone.
4x6 supine.

Ciao,

scusa la franchezza, ma postare dodici video non va bene.
Due video per esercizio, massimo, da due angolazioni diverse, con il carico di lavoro (le serie di riscaldamento non interessano). Altrimenti serve mezz'ora per dare un'occhiata a quello che posti, e non tutti ce l'hanno.

Buona giornata.

Lo so e ti do ragione, l'ho anche scritto nei post passati, però quando ho problemi in un'alzata preferisco postare tutto. In questo caso sto cambiando completamente squat. Metto tutto in ordine preciso, basta guardare solo quello che interessa, magari qualcuno guarda con piacere anche il resto. Io posto, poi non posso obbligare nessuno mi state facendo tutti un grande favore e mi state dando tutti una grossa mano!

Puoi sempre tagliarli ed unirli.

Credo sia addirittura più dispersivo! Meglio dividerli senza pezzi morti e metterli a disposizione, non pretendo di essere seguito passo passo in ogni ripetizione ci mancherebbe. Se qualcuno ritiene che sia importante la prima ripetizione con il carico principale ad esempio apre quella e non perde tempo, altrimenti salta direttamente a quella che interessa :)
Ripeto, non pretendo dei coach ma chiedo semplicemente consigli e cerco di fare tutto nella migliore maniera possibile anche a questo fine!

Oggi ho dato ascolto al caro Principebrutto. Pochi video delle alzate importanti, credo sia giusto dare ascolto a voi che mi date una mano e non a me stesso che per il momento posso aiutarmi ben poco :D

Panca
Lavoro a bilanciere scarico poi 5, 8, 10, 12 kg serie e ripetizioni a random. Sento meglio le scapole e il setting generale, sto imparando ad usare anche i glutei e i polpacci prima lasciati a peso morto. Ovviamente c'è da lavorarci parecchio, ma sono soddisfatto di questi piccoli passi avanti.
12 kg:
https://youtu.be/Ll3gn6L4Ba4

Stacco
Oserei dire molto bene. Credo di aver capito lo schema motorio (finalmente). Il carico lo sento esiguo, tenendo i recuperi ampi faccio si bene ogni ripetizione ma arrivo quasi alla noia. Ho voglia di spingere ma prendo tutto con calma, farmi male adesso la prenderei come una tragedia :D
3-3-2-2 43 kg.
3-3-2-2 45 kg
4-3-3 40 kg.
Prima serie 45 kg:
https://youtu.be/5MApizLWMjQ
Terza serie 45 kg:
https://youtu.be/5SoBthnzhtI

Squat
Al solito perdo la schiena, non eccessivamente ma devo migliorare. Contentissimo comunque anche su questa alzata, il setting comincio a digerirlo (a parte i gomiti...) e i carichi diventano più facili da spostare.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 46 kg.
5-5 35 kg.
Prima serie 46 kg:
https://youtu.be/UosleImwYX8
Terza serie 46 kg:
https://youtu.be/Un7gCe621gk

Niente complementari oggi, domani farò dip e lento avanti. Settimana prossima inserisco il rematore, prima voglio imparare decente il lento.
Buona serata!!

Nota 1: stacco.

In chiusura, c'e' differenza tra piegare la schiena all'indietro, e spingere le spalle all'indietro. Entrambe consentono di chiduere l'alzata in maniera legale (spalle dietro la sbarra), una delle due in piu' riduce il rischio di farsi del male.


Nota 2: squat

A me continua a non piacere. Vieni giu' dritto, con traiettoria che a me sembra poco naturale, perche' vuoi centrare quel belin di sgabello che hai tra i piedi.

Buona serata.

La salita dello stacco ti sembra corretta invece?
La chiusura è da correggere, dimentico anche di stringere i glutei ma d'altronde vado un passo alla volta :)
Anche senza sgabello avevo una certa verticalità, lo sgabello non mi influenza sinceramente!!

Ragione di piu' per levarlo allora.

Chiaro mi influenza psicologicamente perché so che non mi siedo come facevo prima, ma potrei anche provare a levarlo!

Però almeno hai risolto il problema schiena.

Verissimo :)

Allenamento di oggi:

Panca
5 kg @ 20 kg random. Poi due test, 20 e 22 kg. La sento sempre meglio, sto cominciando a capire il setting e la compattezza generale. Vedo la luce perlomeno, ma devo lavorarci ancora.
20 kg: https://youtu.be/vs3RIc1INPM
22 kg: https://youtu.be/rIB2to8cqKA

Stacco
Divertente. Non vedo l'ora di provare carichi più impegnativi.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 50 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/2D5cwXgSAe0
Quarta serie: https://youtu.be/hcrpYZHggc4

Squat
Malissimo. La schiena va dove vuole. Mi concentro troppo sulla flessione della schiena e poco sulla retroversione e tensione. Ho cercato di migliorare nelle ultime serie. Senza sgabello mi siedo ancora eccessivamente e perdo tutto. Se mai arriverò a 100 kg squatterò in mutande la prima prima ripetizione.
3-3-2-2 46 kg.
3-3-2-2 47 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/K7mYEo8BO1s
Quarta serie: https://youtu.be/aZM12yo2g5c

Dip
3x8.
Terza serie: https://youtu.be/fLRDkh5xRn8

Placebo
Qualche traccia che non fa mai male.

Panca
Rampa 12-22 kg.
Sento male le spalle sulla panca e faccio fatica a tenere il setting.
22: https://youtu.be/sGuXxs16q2I
18: https://youtu.be/6MgJF78jL28
Squat
47, 48 kg 3-3-2-2, 35 kg 5-5.
48 kg, seconda serie: https://youtu.be/26F33R0-P80
48 kg, quarta serie: https://youtu.be/KmIz4NQaV0w
Stacco
Recuperi un po' bassi perché sento poco volume.
50, 52 kg 3-3-2-2, 45 kg 3-4-3.
52 kg, terza serie: https://youtu.be/S09EMU3Asb4
52 kg, quarta serie: https://youtu.be/yLJ-QSHkHmQ

Squat
Sto provando a non scendere eccessivamente senza il box, nella prima serie registrata si può vedere come anticipi troppo la risalita. La schiena la sento meglio. I gomiti come vi sembrano? Metterli più sotto mi riesce con difficoltà.
3-3-2-2 47 kg,
3-3-2-2 48 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/e2TwKJK6AmE
Quarta serie: https://youtu.be/KmC0wc2XTWs
5-5 35 kg.
Stacco
La piccola gobbettina che mi viene prima di stacca può essere considerata perdita della schiena?
3-3-2-2 52 kg.
3-3-2-2 53 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/NPx1bZGeipE
Quarta serie: https://youtu.be/YTh6yExndOA
3-4-3 45 kg.
Trazioni
4x6 prone, 4x6 supine.

Ciao,

nel primo video il tuo squat e' (forse) giusto al parallelo, ma sarebbe meglio scendere in maniera piu' evidente.

Nel secondo video, guarda come si muovono le ginocchia la momento in cui inverti il movimento e cominci a risalire. Sembri avere troppo peso sulle punte, e sembri risalire solo di gambe, senza usare i fianchi (sembra sempre un front squat con la sbarra sulle spalle).


Nello stacco hai ragione, non setti bene la curva lombrare, anche se, una volta flessa, non cambia piu'. La chiusura, cosi' piegato all'indietro e lo sguardo al cielo, e' ...diciamo decisamente non conforme.



Buona serata.

Per avere un'attivazione posteriore più marcata oltre a "strizzare" i glutei e spingere con i femorali potrei migliorare in altre maniere? Qualche esercizio a parte potrebbe aiutarmi?

Lo squat va bene non ti fare troppe menate, diciamo che buttare quelle ginocchia in avanti durante la risalita non è il massimo ma il tempo ci dirà.
Per ora, a livello di carichi come li senti? Pesanti?

Sopportabili, tenendo conto che vado avanti a triple e doppie. Pesa sui polsi, ma una cosa sopportabile.

Questa cosa dei polsi non va bene. Prova a stringere la presa, mica tendi a tenere gli avambracci verticali?

Presa stretta al massimo, ogni volta due ore di setting prima di staccare. Tengo il pollice non stretto intorno al bilanciere apposta per evitare infiammazioni, ma facendo l'incastro basso ho difficoltà con i polsi.

Allora la prima cosa è tenere il bilanciere in una zona comoda, alto, basso, mezzo-carpiato non importa. La comodità è la prima cosa, se ti fanno male i gomiti cambia, magari carichi 70-80 kg, ti metti sotto, esci e vedi se è veramente comodo.

Domani scendo a provare. La posizione comoda è con i gomiti fuori, ma perdo in compattezza!

Io coi gomiti fuori ci faccio 170 kg. Poi se vedi qualche gara di powerlifting i gomiti fuori li tengono più della metà degli altlet. L importsnte è non esagerare me in un senso ne nell altro

Una curiosità: sapete indicarmi date future di qualche corso di base sulla programmazione? Sui più noti non ho trovato niente che fa al caso mio.

Se perdi in compattezza e' perche' ancora non hai imparato a spingere il petto in fuori, e resti un pochino gobbo sotto la sbarra (cosa peraltro non facile da fare, almeno agli inizi).

Buona giornata.

Vero, ma se tiro fuori il petto sento il bilanciere scivolare e quindi tutto il peso si concentra sui polsi.

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.
Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Panca
Random @ 22 kg.
20 kg: https://youtu.be/AS7dXDmAMDU
22 kg: https://youtu.be/cHzI_5oKUpk
Credo di poter cominciare anche in panca con l'Universal. Le scapole faccio ancora fatica a tenerle ma credo di aver fatto qualche miglioramento e lo sento.
Stacco
3-3-2-2: 53, 54 kg.
54 kg, seconda serie: https://youtu.be/woBakuhq-Qg
Quarta serie: https://youtu.be/n6YUw2AP41o
5-5 35 kg.
Squat
3-3-2-2 48, 49 kg.
49 kg, prima serie: https://youtu.be/Xzr1KPFWxVk
Terza serie: https://youtu.be/84idb1txYvY
Mi diverto sempre di più mano a mano che i carichi salgono. Ho da migliorare, ma credo di essere sulla strada giusta!
Grazie ancora e buona serata a tutti!

Ciao,

nella ripresa frontale dello stacco spiccano due cose:

- la sbarra e' storta in chiusura, piu' alta da una parte che dall'altra.
- quando riporti la sbarra a terra, giri la testa da un lato


La chiusura vista di lato rimane censurabile :-)

Buona serata.

Giro la testa per centrare i rialzi, adesso prenderò i dischi da 20 e di conseguenza utilizzerò i rialzi da 4 che sono fatti meglio.
L'asimmetria brutta cosa, starò più duro con le braccia!

Oggi allenamento soft, sono sceso tardi e ho dovuto anche seguire il ragazzo di mia sorella. Sono riuscito a fare poco e concentrarmi soprattutto poco. Già l'intensità è quella che è... Va beh!
Panca
Sempre meglio, sento meglio il carico e il setting generale. Credo nel giro di due settimane di cominciare a progredire.
Random @ 30 kg.
20 kg: https://youtu.be/WxRNL7WTva0
Stacco
Male male, come detto sono riuscito a concentrarmi poco e tendo a tirare con la schiena spingendo poco di gambe. Inoltre sono rimasto troppo avanti.
3-3-2-2 54/55 kg, 3-4-3 45 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/xhcl0dVblD4
Quarta serie: https://youtu.be/W5YrKFyIqYU

Squat
3-3-2-2 49, 50 kg.
Terza serie, 50 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=WMv9dc1wIdo

Quarta serie, 50 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=d-B3sQplOs8

Panca
Random 3x... @ 32 kg.
25 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=qSYQ8j3Xxso

30 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=ongQS01aBQA

32 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=5loiigXAlOw

Dip
4x6

Complessivamente contento, lo squat mi sembra buono e sto prendendo confidenza con la panca.
È cambiata anche la routine, fare tutt'e tre le alzate quattro volte alla settimana cominciava un po' ad essere pesante. Passo a un x4 così composto:
Lunedì S, B, dip.
Martedì D, S, lento avanti.
Giovedì B, S, rematore con bilanciere.
Venerdì D, B, trazioni.

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pM5qIs_141c
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/EkLyrVJxKEM
Direi male, fatico a visualizzare la spinta di gambe. 3-4-3 45 kg non fatto perché sentivo proprio male il movimento. La discesa la controllo per paura di non prendere i rialzi. Domattina vado a prendere le piastrelle antiurto da 50x50 cm e i dischi da 20 kg.

Squat
3-3-2-2 50, 51 kg. 5-5 35 kg.
51 kg, seconda serie: https://youtu.be/jdeC6L1-E1o
51 kg, quarta serie: https://youtu.be/RHVZvxeeZVs

Lento avanti
2x3x10-12 kg giusto per provare.

Ciao,

secondo me tieni i piedi un po' troppo larghi nello stacco, e' quasi una stance da squat.

Buona serata.

La schiena e il setting generale come ti sembrano? A parte il fatto che per ri-settarmi ci metto due anni a causa dei rialzi troppo stretti...

In miglioramento.

Buona serata.

Panca
Piano piano trovo in setting giusto. Ho ancora da lavorare, ma spero di arrivare a dicembre potendo cominciare con qualche progressione.
Random @ 22 kg.
20 kg:
https://youtu.be/XCO5xSmNChY
22 kg:
https://youtu.be/ubDfVn8n108
Squat
Queste serie non sono fatte per niente bene, sticking point evidente e cerco troppo di rimanere verticale. E scendo pure troppo. Le altre le ho fatte meglio, l'ansia dei riflettori? Chissà :)
3-3-2-2 51, 52 kg.
52 kg, prima serie:
https://youtu.be/oelUGkMO23U
52 kg, terza serie:
https://youtu.be/zQYHrydlIW8
Trazioni:
5x6 prone, 5x6 supine, random esplosive, presa larga e neutra.

Ciao,

la velocita' non e' male invece.
In compenso, la sbarra e' molto storta (ripresa frontale), e la stance esagerata non aiuta di certo.

Buona serata.

ciao bel diario noto molta passione,per vari motivi,ti sei fatto la gym in casa,ti fai i video di tutto hai scelto esercizi fondamentali anzi che le solite cagate,bravo!
anche io sto approcciando ai fondamentali,ed ho qualche problemino come te!
non bisogna scoraggiarsi anche se è facile che succeda!
comunque mi sembri portato secondo me diventarai molto bravo,non ti preoccupare se sollevi poco per ora,d'altronde sei molto leggero.
se vuoi passa dal mio diario," blood and iron" per un confronto :)
buona serata