Vai di rialzi non ti preoccupare, l'unica cosa falli belli lunghi, in modo da porter far rotolare il bilanciere

Per quello no problem, potrei anche unirli in lungo e fissarli. Che fatica anche 'sti rialzi...

E del fatto che in buca fletti la schiena, invece di tenerla in estensione.

:-)

Allenamento 14/10/15

Stacco
Ho cercato di cominciare a tenere in tensione il tratto lombare, depresse le scapole e gli omeri e visualizzare la spinta e non la trazione. Essendomi dimenticato i calzettoni ho dovuto rimettermi i parastichi, non voglio proprio lasciarli più sembra!

3x3x25, 30, 35 kg:
25: https://youtu.be/w87ECHNaLX8
30: https://youtu.be/EY8HOX_tZUs
35: https://youtu.be/yhAzDlKqD04

Panca
Con l'elastico (e un diverso schema mentale) sto cominciando ad addurre e cercare perlomeno di tenere il petto dove dovrebbe stare. Devo mettere ripetizioni, provare e riprovare. Arriveranno ripetizioni migliori, per adesso sono contento di lavorarci su e riuscire in qualche piccola miglioria.

3x3x12, 14, 16, 18, 20 kg (adesso non ridete, ma scaricando il bilanciere mi sono accorto che il disco da 10 era un disco da 5 essendomi scaldato con 10 kg.....).
12: https://youtu.be/1xiRX6qatR4
14: https://youtu.be/_ADb5HQ6Hx8
16: https://youtu.be/h0NGfquM-rM
18: https://youtu.be/fR6Y2OP47Po
20: https://youtu.be/p-UszcaFtqI


Squat
Divertimento unico e tante emozioni. Ho cercato di cambiare l'impostazione per tenere il più possibile la schiena. Ve ne accorgerete sicuramente della differenza tra la prima serie e l'ultima (sei ripetizioni, non chiedetemi perché, me la sono sentita!). Sono contento, sicuramente con qualche errore ma è un piacere lavorarci su!

3-3-3 38, 39 kg:
38:
3: https://youtu.be/2jLQLxUVl0Y
3: https://youtu.be/F_T61tL9Jxk
3: https://youtu.be/K5v-gOWWFj0
39:
3: https://youtu.be/ddrG-WlDQS0
3: https://youtu.be/vH0jZVTfKSo
3: https://youtu.be/vB1rjqU2_f4

3-6 35 kg:
3: https://youtu.be/iG7qUcGygDc
6: https://youtu.be/-bTdKtNm1Es

Avrete sentito in sottofondo la novità del mio cacatoio di box: l'impianto! (Starete dicendo voi, "impara a muovere un po' di ghisa testa di c***o!". Non avete tutti i torti.
Mood del allenamento di oggi: https://www.youtube.com/watch?v=PkdcqDZhFFM

Tutti i video sono privati.

Risolto. Grazie!

Squat non ti fermare in buca. Puoi fare anche uno squat un po' meno profondo e non ti sedere sui polpacci.
Panca boh, non si capisce molto.
Stacco, devi caricare un po' più peso, almeno 60 kg cerca di arrivarci in fretta non dovrebbe esserti difficile.

ciao,

re: squat

riesci a scendere cosi' tanto grazie al fatto che non tieni per nulla la schiena. La schiena flessa ti costringe anche ad uscire dalla buca con i quads, invece che usando i fianchi.
Quindi, e' uno squat legale, nessun dubbio, ma con un paio di vistosi errori di fondo.
Tieni quella schiena in estensione.

Buoan notte.

Per la panca come posso inquadrare per dare più visuale?
Ci arrivo ci arrivo, ma tra una cosa e l'altra ho avuto poca possibilità di fare stacco decentemente.

Cercherò di stare ancora più teso. Buonanotte a te!

Così è il top
https://www.youtube.com/watch?v=A_BzmHsWxTc

Utilizzo il topic come diario vero e proprio. Quello cartaceo ormai lo uso come brutta.
Sto cominciando a capirci generalmente qualcosa. Devo ancora liberarmi di qualche "paturnia" degli inizi e credo raggiungerò un equilibrio generale.
Lo squat migliora, domani credo arriverò a 40 kg e cercherò di tenere quella merd*sissima schiena tesa. Mi rende contento già solamente averlo decente non avendo mai toccato un bilanciere prima di ora.
Nello stacco devo fare volume e mettere dischi, l'ultima sessione però ho cominciato anche qui a capirci qualcosa.
Nella panca (oltre ad accorgermi di che dischi carico...) devo ancora settarmi in maniera decente e reclutare. Delle tre è l'alzata che sento con più difficoltà.
Alimentazione da resettare e rendere intuitiva, entro lunedì imposterò tutto. Devo essere costante e per questo avere mille seghe diverse semplicemente non mi serve se non a stufarmi e fregarmene.
Cardio sempre x2 a settimana random a scelta martedì-giovedì o sabato. Stretching da studiare.
Ringraziando tutti quanti per la mano che mi state dando, vi auguro buona serata!

Che pulizia..

Oggi allenamento abbastanza random. Mi sono allenato con il ragazzo di mia sorella cercando di "seguirlo" un po'.

Panca

Sono riuscito a farmi riprendere in riscaldamento con carico esiguo. Meglio di niente, ma lunedì riprenderò decentemente:
https://youtu.be/JyWIrvRbj34

Stacco

Rampa da 20 a 30 kg +2. Adesso i 30 li sento meglio. Lunedì video.

Squat

Raggiunti 40 kg, ma sono poco soddisfatto. La schiena qualche volta va a farsi benedire se forzo nel tenerla dritta. Se fletto invece riesce decentemente.

3-3-2-2 39 kg:
https://youtu.be/uwFjEZ0m3Fw
https://youtu.be/6PLbW7rNGm0
https://youtu.be/LUOH8pmij2g
https://youtu.be/NA7_yWyYFfI

3-3-2-2 40 kg:
https://youtu.be/tU8D7P8o4Zg
https://youtu.be/Clx6b8DW828
https://youtu.be/tD15OMjNN5s
https://youtu.be/JwvLmEs61ak

4-4-2 35 kg.

Squattando a corpo libero mi sono sempre accorto di avere una specie di "click" al ginocchio sinistro. Adesso sento leggerissimamente fastidio, ma credo sia persino una roba psicologica. Vediamo come si evolve.

Edo io metterei un panchetto sotto il sedere il modo che vai poco sotto il parallelo. Secondo me in una fase di learning è meglio. Scendi, lo sfiori e risali. Edo nella panca il bilanciere il petto lo deve toccare, l'elastico se vuoi metterle smollalo un po'

Sento anche io mentre lo faccio che a volte mi siedo. Faccio proprio una pausa.
La schiena che dici? Va bene o cerco di stare con la schiena più dritta possibile? Perché facendolo come oggi scendo in maniera diversa, immaginandomi così:



La panca rimane alquanto tenebrosa. Devo starci più tempo a seduta e concentrarmi di più.

La schiena la tieni fino al parallelo, per questo se ti fermi su per giù a quella altezza risolvi i problemi di tenuta, ci sarà tempo per i full squat.

Per quanto concerne l'inclinazione della schiena la tua va bene, si vedranno poi queste cose.