Sto provando a trovare la stance giusta. Allargando un po' mi sento meglio, così chiaro che è troppo ma piano piano arriverò al mio set :)
Il bilanciere non capisco proprio perché sia così, le altre riprese frontali riguardandole almeno in quel particolare erano giuste. Vedrò le prossime...
Buona serata anche a te!

Ti ringrazio! Buon allenamento!

Oggi allenamento "frammentato". Stacco e solo dopo qualche ora panca e, per la prima volta, rematore con bilanciere.
Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/ZojHZbJ_l2U
55 kg, terza serie: https://youtu.be/BIbllM2Kbnc
Panca
Random @ 20 kg.
18 kg: https://youtu.be/wfDLqPvCkw0
20 kg: https://youtu.be/R8kn5bjKEa8
Rematore con bilanciere
10 kg x 3: https://youtu.be/SovgedHt5FE
15 kg x 3: https://youtu.be/NtCuA-QZWyU

Buon appetito e buona serata a tutti!

Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52, prima serie: https://youtu.be/1pr8EQcdTnk
52, terza serie: https://youtu.be/fWIcPOgFjig
Stick direi netto. Credo sia dovuto all'eccessiva discesa, in una serie non registrata sono riuscito a trovare la discesa giusta e andavo liscio. I gomiti e i polsi li sento molto bene, finalmente.
Panca
Random @ 25 kg.
20 kg: https://youtu.be/g8r_9SE5Afk
25 kg: https://youtu.be/t41GdoYk2i0
Dip
4x6 praticamente senza riposo.

Buona serata!

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/0SP3rJ28wBc
55 kg, terza serie: https://youtu.be/kOT2dQFYC9I
Scusate le spalle. Oggi non so come mai mi sono messo lì e non dove vengono le riprese da più angolazioni.
Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52 kg, prima serie: https://youtu.be/5y9N5V5xekk
52 kg, terza serie: https://youtu.be/fJjq8lFnass
Lento avanti
Test 3RM: mi sono fermato a 16, forse sarei potuto arrivare a 18 ma avrei chiuso male sicuramente l'ultima ripetizione.
Attuerei sempre l'Universal, qualche consiglio per la progressione?
16 kg: https://youtu.be/jgpTtMk3fbg
Ripresa rivedibile. Mi scuso ancora.

Buona serata!

Avvicinerei i piedi nello stacco,
Carica meglio i glutei nello squat, più indietro col sedere.

Panca
Random @ 2x1x35 kg.
20 kg: https://youtu.be/txYY7_B3MIg
35 kg: https://youtu.be/C9HKVGscPik
Ho provato la singola a 35 per testare un po' il setting con un peso maggiore, come consigliatomi :)
Squat
3-3-2-2 52, 53 kg. 5-5 35 kg.
Prima serie 53 kg: https://youtu.be/WF8OQ8_Mey0
Terza serie 53 kg: https://youtu.be/_nLNXTlxJcg
Non faccio passi avanti rispetto alla volta scorsa, ma sono contento già così. Una ripetizione bruttina dove perdo il set e mi sbilancio leggermente.
Trazioni rinviate a domani insieme al rematore.

Stacco
3-3-2-2 55, 57 kg. 3-4-3 45 kg.
57 kg, prima serie: https://youtu.be/2kpDHi6vPU8
57 kg, terza serie: https://youtu.be/Vu2HvzS0GOI

Panca
Random @ 2x1x30 kg.
25 kg: https://youtu.be/vYDIb3iVpJw
30 kg: https://youtu.be/2MCHFZqJyYY
Non capisco questa asimmetria sulla sinistra. Questo è il problema di cui vi parlavo tempo fa: la mano non rimane simmetrica come l'altra e ovviamente si sbilancia tutto. Eppure ho i segni a 81 centimetri, insomma è tutto bilanciato.

Rematore con bilanciere
Test 6RM: 18 kg.

Ciao,

due commenti ai video recenti:

squat:
ti guardi troppo le punte dei piedi. Il minimo dovrebbe essere fissare un punto sul pavimento ad un paio di metri di distanza.

stacco:
Ti metti gusto, poi appena prima di partire abbassi il sedere e ti siedi all'indietro. Parti quindi con le spalle gia' dietro le sbarra, che ti tiri contro le tibie.


Buona serata.

Squat
3-3-2-2 53, 54 kg. 5-5 35 kg.
54, seconda serie: https://youtu.be/LPwJCn2NLWQ
54, quarta serie: https://youtu.be/0E1HWrlK93c
Sessione quantomeno rivedibile. Continuo a sedermi e sculare, voglio e devo essere più compatto.
Panca
Test 3RM: 28/30 kg.
28 kg: https://youtu.be/6z1JccLdLJM
30 kg: https://youtu.be/p1zr3Ia7pB0
32 kg: https://youtu.be/Cv4ERNePOs0
Dip
3x8.

Oggi ho capito perché non affondo abbastanza, resto completamente verticale. Dovrei allenarmi tutti i giorni per rimanere allo stesso livello pare... Con la "pausa" di sabato e domenica mi sono dimenticato di questa impostazione mentale. Anche con i pantaloni lunghi mi sento abbastanza impacciato e tendo a forzare poco la discesa. Possibile o sono solamente seghe mentali personali?

Stacco
3-3-2-2 55, 57 kg. 5-5 45 kg.
57, prima serie: https://youtu.be/eUOltbC6xoA
57, terza serie: https://youtu.be/wgahJ561L3k
Squat
3-3-2-2 53, 54 kg. 5-5 35 kg.
54, prima serie: https://youtu.be/cTrKS9ptRo8
54, terza serie: https://youtu.be/FLkoTehDNng
Ho dimenticato di prendere nota del diario cartaceo, i carichi potrebbero variare di qualche chilo ma poca roba.

Il tuo squat e' valido, nel senso che e' sotto il parallelo. Ci sono alcuni aspetti da migliorare, ovviamente, ma la profondita' e' buona.
Quindi direi che sono seghe mentali :-)


Buona giornata.

Perfetto. Esserne consapevoli è importante :D
Altrettanto!

Da una rapida pensata a tavolino ho formulato due opzioni per la modifica alla routine:
Lunedì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Martedì - Squat, stacco, stretching.
Mercoledì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Giovedì - Stacco, squat, stretching.
Venerdì - Panca, complementare panca (panca inclinata, panca manubri), stretching.
Sabato - Complementare squat (front squat, affondi), complementare stacco (iperestensioni [la panca me lo permetterebbe ma il cane mi ha mangiato "gli affari di gomma piuma che si montano sui ferri"], goodmorning), stretching.
Domenica - Cardio a piacere/muscoli piccoli a piacere, stretching.

Lunedì - Panca, complementare panca.
Martedì - Squat, stacco, stretching.
Mercoledì - Panca, complementare panca, stretching.
Giovedì - Stacco, squat, stretching.
Venerdì - Cardio a piacere, stretching.
Sabato - Complementare squat, complementare stacco, stretching.
Domenica - Muscoli piccoli a piacere, stretching.

Preferirei la prima allenando la panca tre volte a settimana, mentre la seconda mi lascia più "libertà" (che però è relativa avendo sedute brevi).
Inserirei lo stretching - che sto un po' mettendo da parte, sbagliando - a ogni fine seduta, cosa che mi piacerebbe non poco non volendo lasciarlo perdere totalmente.

Panca
3-3-2-2 18, 20, 18 kg.
20 kg, prima serie: https://youtu.be/BrOPxhalkIc
20 kg, terza serie: https://youtu.be/1toUIcqXKZI
Squat
3-3-2-2 54, 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/lxEsvHXjLAM
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pJ38BTIh-9A
Dip
4x6.

Allenamento di venerdì rinviato a sabato pomeriggio, eccolo qui:

Stacco
3-3-2-2 57, 60 kg (BW). 5-5 45 kg.
60 kg, prima serie: https://youtu.be/IvrF-dntQw4
60 kg, quarta serie: https://youtu.be/fQN_9vHrHMM

Panca
3-3-2-2 18, 20, 18 kg.
20 kg, prima serie: https://youtu.be/4kpMGX1-974
20 kg, quarta serie: https://youtu.be/qO76YFGy22Y
L'asimmetria mi sembra migliorata. Il setting lo sento bene, finalmente riesco a manovrare le scapole decentemente.

Oggi bell'allenamento. Peccato per quelle prime ripetizioni di squat non chiuse...
Squat
3-3-2-2 54 (facile), 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, seconda serie (discesa approssimativa): https://youtu.be/AO-PYy4VsmQ
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/pM11lQBbEq8
Panca
3-3-2-2 22 kg, 3-4-3 23 kg, 5-5 18 kg.
23 kg, seconda serie (affondo un po' troppo durante il fermo): https://youtu.be/B2mhLXafof4
23 kg, terza serie: https://youtu.be/q3lZ80c-l2M
Trazioni
5x5 recupero 1' prone - recupero completo - 5x5 recupero 1' supine.
Stretching

Avevo il programma il goodmorning, ma pensandoci e facendo qualche ripetizione a bilanciere scarico ho pensato: "Ma questo esercizio con ripetizioni abbondanti mi conviene davvero farlo?"; dovrei trovare dei complementari adatti a essere svolti con serie abbondanti che non mi diano troppi problemi!

Buona serata a tutti!

Scatto dal cardio di domenica:

Edo allarga un po' la presa nella panca, almeno 2 dita per parte. Bene lo squat, per Natale voglio vedere i 3 ripetizioni con 70 kg. Ti consiglio di togliere quelle ripetizioni con 30 kg e di aumentare il volume con i kg di crociera, arriva almeno a 15 ripetizioni totali.

Allargherò di certo!
Credo sia arrivato il momento di passare al 5x5, prima di fine settimana comincio a programmare e nel weekend proverò i massimali.
Per Natale sarai accontentato, sto progredendo piano piano ma potrei benissimo scalare di 3/5 chili adesso che i carichi me lo permettono.

Nono, lascerei perdere il 5x5, passeresti da fare 10-12 ripetizioni a farne 25, magari senza scalare il peso. Ti troverai male. Se uno schema va, si fa andare non si cambia.

In effetti passerei a farne 25 con carichi comunque importante. Grazie della dritta.

Buona serata a tutti!

Stacco
3-3-2-2 58 kg. 3-3-3-3-3 60 kg.
Penultima (o ultima) serie: https://youtu.be/dXj1jHOcJV0
Panca
3-3-2-2 23 kg. 3-3-3-3-3 24 kg.
Non ho video, però sento le ripetizioni davvero facili. Prima di fine settimana credo di calcolare di nuovo il 3RM.
Purtroppo ancora una volta non sono riuscito a fare il complementare alla fine. Da settimana prossima cambio routine e "ri-programmo" un po' la dieta perché credo di aver messo su qualche chilo e in modo tale da facilitarmi la preparazione dei (2/3) pasti.

Ecco la nuova routine:
Lunedì - Panca, squat, rematore (alte ripetizioni).
Martedì - Stacco, complementare panca (inclinata-manubrio/i) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubro/i-french press (alte ripetizioni).
Mercoledì - Squat, panca, trazioni (alte ripetizioni).
Giovedì - Stacco, complementare squat (box-ass to grass) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubrio/i-french press (alte ripetizioni).
Venerdì - Panca, squat, lento avanti-lento avanti manubrio/i (alte ripetizioni).

Così mi piace parecchio e dovrei riuscire a chiudere in fretta le sessioni. Il lavoro ad alte ripetizioni è cosa nuova per me, in base alle sensazioni/necessità varierò lo schema.
Cardio bassa intensità lunga durata/alta intensità breve durata a piacere sabato o domenica. Stretching quanto possibile.

Buona giornata :)

Correggo i complementari squat: box e front, ass to grass più in là quando avrò un movimento consolidato.

Ciao Edoardo :) Mi permetto di fare due osservazioni sulla tua esecuzione di stacco: secondo me dovresti caricarti di più in basso, iperestendere la bassa schiena (tendi ad innarcarti) e concentrarti maggiormente sulla spinta dei piedi. In alto dovresti cercare la verticalità contraendo maggiormente glutei e bicipiti femorali (tendi a sbilanciarti all'indietro).;)

È sicuramente da migliorare e ti ringrazio per le dritte. Vedremo la prossima sessione :)

+1

Stacco
3x3 58 kg, 3x4 60 kg.
Ultime due serie 60 kg:
https://youtu.be/nMQyUydHdRg
https://youtu.be/TJHpZcgQII4
Panca
3x3 25 kg, 3x4 26 kg.
Ultime due serie 26 kg:
https://youtu.be/d8gX3Olrj38
https://youtu.be/a-ofFGfVljk

Domani parte la nuova scheda, sono tornato adesso dal primo fine settimana di sciate!

Un piccolo souvenir:

Panca
3-3-3 25 kg, 3-3-3-3-3 27 kg.
Ultima serie 27 kg: https://youtu.be/qUbMrAKioEA
Migliorabile: ho avuto dei fastidi dalla mano destra fino all'avambraccio, poi è passato tutto.
Squat
3-3-3 55 kg, 3-3-3-3-3 (2-2-2-3-3) 58 kg.
Ultima serie 58 kg: https://youtu.be/RgTmawLM3_I
Sessione faticosa sia a 55 che a 58 kg. Ho tenuto - non volendo - poco recupero e ne ho risentito. Alla fine ho tenuto tre minuti contati e sono riuscito a chiudere le triple abbastanza agevolmente.
Rematore con bilanciere
3x6x8RM
3x6x15 kg (avrei avuto qualche chilo in più ma poco male).

Stacco
3x3x58 kg, 3x5x60 kg.
60 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/s6UTwNt1rhs
https://youtu.be/_yqS0LxT8NQ
Il consiglio di tenere un po' di tensione prima di partire che mi ha dato Doc è fantastico, mi sembra di spingere bene. Butto troppo indietro le spalle e chiudo poco con i glutei.
Noterete dal cappellino che comincia a fare freddo
Panca inclinata
Inclinazione 1, rack 3.
2x8x10RM, 2x8x15 kg (forse qualcosa in più).
Ultima serie: https://youtu.be/s-e-CtNTVOI
Curl con bilanciere
3x6x8RM, 3x6x10 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DBbIS30evlA
Sinceramente quando l'ho visto mi veniva da ridere, 10 kg e sembra stia spostando una montagna!

Buona serata a tutti!

Ciao,

la posizione di partenza nello stacco e' buona, la spinta iniziale abbastanza buona, il movimento dinamico.
La chiusura e' francamente orrida, ed inoltre chiaramente asimmetrica, come si vede dalla ripresa frontale.

Insomma, sarebbe davvero uno stacco incoraggiante, se non fosse per quella chiusura.

Buona serata.

Squat
3x3 58 kg, 5x3 60 kg.
Ultime due serie 60 kg:
In questa la prima ripetizione ho lanciato il sedere in fuori come mio solito in fase di risalita, poi mi sembra di aver corretto bene.
Fiducioso per i 70x3 entro Natale!
https://youtu.be/vwz4RU3kZW8
https://youtu.be/hS1mHB45lo0
Panca
Il ROM facendo "cadere" il bilanciere sulle scapole è diminuito di parecchio. La discesa però mi sembra ballerina.
3x3 27 kg, 5x3 30 kg.
Ultime due serie 30 kg:
https://youtu.be/O7Y_QRhkJsU
https://youtu.be/kBW5i-wL4_A
Trazioni
6x5, faticose le ultime due ripetizioni dell'ultima serie.

Recupero nelle alzate di base completo, nei complementari 1'/1' e 30".

La scheda va bene, scendo prima ad allenarmi quindi finisco sempre con largo anticipo.
Dopo il riscaldamento generale con la corda ho inserito uno stretching specifico per panca/squat-stacco che sia. A fine allenamento stretching - sempre specifico - per l'ultima alzata effettuata. Se v'interessa spammo gli articoli, sono appena usciti su un noto blog sull'allenamento della forza.

Stacco
3x3x60kg, 5x3x62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/vUDUSc1oFAA
https://youtu.be/_y62Qiz8bW8
Box squat
Dilemma: il box si fa con lo sgabello/rialzo sotto il parallelo come ho fatto o variando come nella panca inclinata?
3x6x8RM (32 kg circa). 3x6x32 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/69Cl86FX8dE
Curl manubrio su panca inclinata
2x8x10RM (4 kg circa, ho voluto tenere un "carico" che mi facesse fare un bel movimento non avendolo mai fatto!). 2x8x4 kg.

Eccoci qui, oggi recupero dell'allenamento di lunedì

Panca
Mi piace, piano piano perfezionerò il tutto!
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Ultime due serie 32 kg:
https://youtu.be/alg4pXfxTog
https://youtu.be/iuwVTw1_80U
Nella seconda si vedono i polsi, finalmente.
Squat
Seduta faticosa. Probabilmente mi sono scaldato e concentrato poco, ma è uscita una seduta faticosa. I 62 sono fatti male e come vedete ho dovuto spezzare per i troppi sticks - e non avendo ancora i cavalletti, non posso rischiare di tirare troppo -.
3x3 60 kg, 5x3 (3-2-1-3-3-2-1) 62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/YehaAqURVq0
https://youtu.be/t9rwHN8R9n8
Lento avanti
3x6x8RM, 3x6x10 kg (al solito forse avrei avuto qualche chilo in più, ma poco male. Il video è fatto col c***o, perdonatemi).
https://youtu.be/ltXzAzISL04

Eccomi qua!
Nei giorni passati sono stato a Londra, primo mio viaggio in una capitale Europea! Città splendida, ed essendo appassionato di calcio il posto giusto per me.
Non mi sono allenato fino ad oggi, riprendendo l'allenamento di venerdì scorso:
Panca
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Non ho fatto video, ma sono soddisfatto, la discesa piano piano la sto migliorando controllando e "tirando" il bilanciere verso il petto.
Squat
3x3 60 kg, 3-3-3-3-2-1 62 kg.
Ultima serie 62 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=l2CW...ature=youtu.be

Ancora seduta difficoltosa, sembra abbia "dimenticato" questa benedetta impostazione della schiena...
Lunedì vorrei cominciare il 5x5 classico o il 5x8/5x5 consigliatomi da Dark, che dite?
Buona serata!

Oggi primo giorno di 5x5x5RM: è andato alla grande, finalmente qualcosa di diverso.

Squat
Non male, alcune non mi sembrano valide ma sono soddisfatto dopo le ultime due sedute un poco difficoltose. La prossima volta cerco di lavorare chiaramente al di sotto del parallelo. Allargata leggermente la presa, guadagnato qualcosina nel setting generale soprattutto in eccentrica. La risalita sembra leggermente migliorata, ma c'è da lavorare.
5x5x55 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/Q7lrxSaXqTk
https://youtu.be/8fJbbZ2bNY4

Panca
Sempre meglio: finalmente sento compattezza in tutte le fasi, forse da migliorare la leg drive ma bene così.
5x5x30 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/ktp1OifPZLE
https://youtu.be/ejNG8eAweF0
In questa seconda intorno alla 3^-4^ ripetizione il piede sinistro mi è leggermente scivolato e ho perso il pattern. Mannaggia.

Barbell row
Tiravano particolarmente i polpacci. Mi servono prima possibile le piastrelle anti-shock perché quei plichi di legno che continuano a spostarsi mi danno il nervoso...
5x5x30 kg, un paio di ripetizioni per dare un'occhiata alla forma più che altro:
https://youtu.be/sJwfcmv8ae0

Buona serata a tutti!

Box squat
5x5x50 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/z5uHBqOJJGw

Trazioni
7-5-3-5-7 prone.

Curl manubrio
2x8x2x5 kg.

Buona serata a tutti!

Ciao Edoardo,

non ti consiglio di fare il rematore con la schiena curva, è pericoloso e non ottimale.

Se non riesci a tenere la schiena, ben estesa e contratta in ogni ripetizione (tenere le ginocchia leggermente flesse aiuta), allora parti con il bilanciere più alto, a metà tibia o anche appena sotto la rotula (avrai bisogno di un altro paio di rialzi o blocchi, anche di fortuna, come due casse porta bottiglie o per la frutta).

Ciao milo e grazie per il consiglio!
Proverò ad alzare il bilanciere, o potrei anche passare al rematore in forma "classica".

Stacco
Ho usato il 3x5 come test per non arrivare stanco allo squat, dalla prossima volta posso fare tranquillamente il 5x5 comunque.
3x5x57 kg, recupero 1' 30".
Ultima serie: https://youtu.be/p78WaDFP0xM

Lento avanti
5x5x12 kg

Squat
5x5x57.
Ultime due serie:
https://youtu.be/3dNvUI2xdOc
https://youtu.be/ILkLlmy_cN0