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Non sei tu a dover fissare l'inclinazione della schiena. Quella viene di conseguenza ad un movimento corretto. Tu devi soo scendere sotto il parallelo mantenendo le curvature naturali della schiena. E' l'unica cosa a cui devi pensare. quando arrivi in buca, la tua schiena assumera' l'angolo giusto per fare in modo che il bilanciere cada piu' o meno sopra la meta' dei tuoi piedi. Se hai gambe corte e torso lungo, la tua schiena sara' piuttosto verticale. Se hai inveve gambe lunghe e torso corto, la tua schiena sara' molto inclinata in avanti. In entrambi i casi avrai il bilanciere piu' o meno sopra la meta' dei tuoi piedi, cioe' nel mezzo della tua base di appoggio, cioe' nella posizione piu' corretta per gestire il peso. L'unica cosa sulla quale devi concentrarti adesso e' il tenere la schiena come si deve. Prova ad assumere la posizione che il tizio 'cavia' assume in questo video: https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ Nota come usa i gomiti per spingere in fuori le ginocchia, e come la sua schiena sia estesa, non flessa. Nota anche come l'istruttore visualizza la spinta fuori dalla buca: devi immaginare di spingere in alto una mano che ti preme sul coccige. Se provi a farlo con la schiena estesa, viene fuori uno squat corretto. Con la schiena flessa, e' un'altra cosa. Buona giornata. |
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Vedrò di migliorare con il box.. |
Oggi sono sceso presto giusto per fare un po' la panca.
Con 20 kg ho difficoltà a tenere l'adduzione. |
Aggiorno con l'allenamento di oggi.
Panca eliminata, ho molte difficoltà e rischio di farmi male. Stare fermo totalmente sarebbe deleterio non poco! A metà novembre avrei la possibilità di fare una lezione con Floriano Bitturini e potrebbe darmi una grossa mano. Nel frattempo inserirò delle varianti e proverò comunque a correggere il setting. Squat Perdo la f*****a schiena ogni tanto perché non mi concentro. Dimentico proprio di stare duro. 40 kg 3 3 https://youtu.be/rTS4Kk7eGMY 2 https://youtu.be/5wq8F8q2XJ0 2 https://youtu.be/CUkFsXswoMs 41 kg 3 https://youtu.be/WGsLjmp3oqQ 2 https://youtu.be/GajJ4XifIjA 3 https://youtu.be/pXCTAYP_ApM 2 https://youtu.be/ODS7bl7Nkdw 35 kg 5 5 https://youtu.be/jCzUyVRa9Ng Stacco Massimale 40 kg, forse avrei avuto 45-50 ma ho preferito non esagerare. Domani parto da 35 con lo stesso schema dello squat. Piegamenti sulle braccia 5x10. Domani trazioni 4x6 e lento avanti. Avrete ciò di cui ridere :) Mood: https://www.youtube.com/watch?v=OIwrBGZE-3A |
Forse ho trovato l'errore di setting nella panca che mi rende tutto difficile. Ho sempre cercato di settarmi prima di staccare il bilanciere... Domani provo a settare prima e vedo se riesco a mantenere l'adduzione durante l'alzata. Speriamo!
Edit: inoltre, sicuramente avrà influito molto meno, non ho mai respirato buttando l'aria in pancia... Domani provo tutto! Buonanotte a tutti! |
Ciao a tutti!
La nuova "dieta" va un gran bene. Meno stress e mangio pure con gusto. La routine varia: lun-mar-gio-ven, mer-sab (opzionale) HIIT/endurance/Tabata, dom stretching che cercherò ovviamente di fare il più possibile anche in settimana. Domani parte la progressione dello stacco e provo a fare il lento avanti, continuando le trazioni in 4x6 per un totale di 50. Buonanotte! |
emmaora diventi obeso
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Oggi allenamento bello pieno. Comincio a sentire qualcosina anche mentalmente, bella sensazione che può solamente crescere.
Stacco 35 kg: 3 https://youtu.be/56EoUcYehyA -3 https://youtu.be/O7SNwpwx4ek -3. https://youtu.be/ZxEg-ZF2kiI 37 kg: 3 https://youtu.be/hGpV1va6zUM -3 https://youtu.be/3PieJRBpbuA -2 https://youtu.be/EMo7D4l4B-c -2. https://youtu.be/b2cWO_IlKeY 35 kg: 3 https://youtu.be/uI4FG48BolE -3 https://youtu.be/fWVdy3bls0A -4. https://youtu.be/aekelXyNLNM Non chiudo l'alzata. Ho cercato di correggere nel 3-3-4 finale. Squat 41 kg: 3 https://youtu.be/qynijNmagws -3-2-2. 42 kg: 3 https://youtu.be/0zwWUaGj2ys -3-2-2. 35 kg: 5-5. Come sempre la meglio riuscita. Purtroppo mi si è scaricato il cellulare e non ho potuto fare altri video, ma ho preso da davanti per variare e rivedermi da altre angolazioni. Trazioni: 4x6 prone, 4x6 supine. Ho provato il lento avanti a bilanciere scarico, bell'alzata a sensazione, domani provo una rampa e lunedì calcolo il massimale. Buona serata ragazzi!! Edit: ho anche corretto la respirazione, avevo inteso male la manovra Valsava (voi direte, ma torna a fare il tuo squattino da 40 kg... E avete ragione!) che interpretavo come un gonfiare il petto e non la pancia. Piano piano prendo il ritmo. Ho avuto anche dei dolorini al petto nei giorni scorsi credo proprio dovuti a questo errore. Polsi e incastro in squat migliorano anche se a volte dimentico ancora i gomiti. |
Ciao,
nello stacco parti coi fianchi decisamente troppo bassi, tanto che hai le spalle quasi dietro la sbarra. Visto che sono pigro, ti rimando al diario di Osaki ho trascritto una procedura semplice ed efficace per un setup decente. Prova a darci un'occhiata. Buona notte |
Lo metto qua, serve a me e magari servirà a qualche altro principiante. Grazie :)
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La partenza _(che andrebbe fatta dalle spalle, ma pazienza...) del lento avanti e' da rivedere. I gomiti devono essere davanti alla sbarra, i tuoi sono parecchio indietro. Con i gomiti cosi', la prima spinta e' in avanti, invece che in alto. Tieni la sbarra piu' alta, e metti i gomiti davanti. Poi, al momento di spingere, pensa a darti la sbarra sul naso. La chiusura e' accettabile. Buona giornata. |
Nello squat all'inizio del movimento vai un po' più indietro con le natiche, per il resto va benino, penso che la schiena col tempo si risolverà
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I gomiti sono sempre da rivedere, mannaggia :rolleyes: Quote:
Perdo ancora la schiena? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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