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cicciodila 23-12-2015 07:06 PM

Nel rematore stai troppo basso, così tiri solo di braccia. Mettiti a 45° o giù di lì

EdoardoDeLarge 26-12-2015 08:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 456870)
Nel rematore stai troppo basso, così tiri solo di braccia. Mettiti a 45° o giù di lì

Scenderò proprio stasera, alzerò il bilanciere.
Auguroni Ciccio!

EdoardoDeLarge 27-12-2015 06:36 PM

Oggi ho recuperato l'allenamento di Natale, da domani - come detto nel precedente messaggio - gli allenamenti si dilateranno, passerò a tre volte alla settimana impostando in questa maniera:

A
Lunedì - Squat, panca, rematore, curl manubri, trazioni.
Mercoledì - Squat, lento avanti, stacco, french press, dip.
Venerdì - Squat, panca, rematore, curl bilanciere, trazioni.

B
Lunedì - Squat, lento avanti, stacco, curl bilanciere, dip.
Mercoledì - Squat, panca, rematore, french press, trazioni.
Venerdì - Squat, lento avanti, stacco, curl manubri, dip.

Squat
5x5x57 kg.
Ultime due serie:
https://youtu.be/HxRAUXIRO3M
https://youtu.be/aEP-5vowiJU

Panca
5x5x30 kg (avrei dovuto aumentare di due chili, ma ho voluto tenere i 30 kg e prendere ulteriore confidenza, qualche difficoltà per l'altezza della panca).
Ultime due serie:
https://youtu.be/5mJt6w7spQ8
https://youtu.be/EOGkOpJd0ME

Rematore 45°
5x5x15 kg.
Rispetto al 90° ho dovuto dimezzare il carico (avrei avuto qualcosa di più, ma poco male), a voi le considerazioni sulla tecnica. A fine allenamento sentivo "tirare" soprattutto al zona lombare a dire la verità, credo proprio di sbagliare qualcosa.
Ultima serie:
https://youtu.be/fgeJOewn9is

Buona serata!

cicciodila 27-12-2015 08:42 PM

Un po' più giù col rematore e portalo verso la pancia il bil

milo 28-12-2015 01:26 PM

Ciao Edoardo,

non mi piace per niente la posizione che hai adottato nell'ultimo video di rematore: la tua schiena è troppo verticale e le tue gambe sono quasi tese, stai facendo una brutta copia dell'upright row!

Salta il primo minuto e guarda la posizione che mantiene il soggetto durante l'esecuzione:

https://www.youtube.com/watch?v=QD_xt6swIpM

EdoardoDeLarge 28-12-2015 06:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 456915)
Un po' più giù col rematore e portalo verso la pancia il bil

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 456921)
Ciao Edoardo,

non mi piace per niente la posizione che hai adottato nell'ultimo video di rematore: la tua schiena è troppo verticale e le tue gambe sono quasi tese, stai facendo una brutta copia dell'upright row!

Salta il primo minuto e guarda la posizione che mantiene il soggetto durante l'esecuzione:

https://www.youtube.com/watch?v=QD_xt6swIpM

Purtroppo non è piaciuta neanche alla mia zona lombare, oggi ho qualche dolorino ma niente di importante.
Ti ringrazio per il video, mi sarà sicuramente utile, domani provo a correggere!
Buona serata a tutti :)

EdoardoDeLarge 29-12-2015 01:19 PM

Squat
5x5x57 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/fdYqI98HTn0

Lento avanti
5x5x13 kg.

Stacco
3x5x58 kg.
L'ultima ripetizione è da censurare. Avrei voluto chiudere un 5x5 oggi ma ho preferito rimanere sul 3x5.
Ultima serie: https://youtu.be/zmJfCUFn7I4

Curl bilanciere
4x6x13 kg.

Dip
5x7

EdoardoDeLarge 02-01-2016 07:47 PM

Squat
5x5x57 kg.
Ultime due serie:
https://youtu.be/srcrPEpPa0g
https://youtu.be/qytl0wvff-A

Lento avanti
5x5x13 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/zNsG5Rv07hE

Stacco
5x5x58 kg.
Terza serie:
https://youtu.be/map-S7wlDiE
Ultima serie:
https://youtu.be/gcuu-Os5LjA

Curl bilanciere
6x4x13 kg.

Dip
5x7

Chiuso il 5x5 di stacco, forse con qualcosa da rivedere, ma bella soddisfazione. Il curl faceva schifo all'inizio, adesso riesco a controllare bene e mandare avanti il gomito. Squat direi a posto, settimana prossima alzerò i kg.

EdoardoDeLarge 06-01-2016 12:42 AM

Squat
5x5x59 kg.
Non mi sembrano male dai, sono contento, perdonatemi i pantaloni neri ma ho dimenticato i pantaloncini e in mutande sarò solamente per i 100 kg :D
Ultime due serie:
https://youtu.be/tE9-BHBe2yw
https://youtu.be/xBHE-jObUqg

Panca
5x5x32 kg.
Anche qui non male, carico fattibile.
Ultima serie:
https://youtu.be/gsaopdAQliA

Rematore 45°
Mi sono piegato ancora un po', ma credo non basti. La prossima volta scendo ancora, aumentando anche il carico che sentivo "morbido".
5x5x15 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/F0hg5pDtxYE

Curl manubri
Prossima volta aumento il carico, abbastanza morbido con 6 kg.
4x8x6kg.

Trazioni
3x5 prone, 3x5 supine.

IlPrincipebrutto 06-01-2016 08:55 AM

Ciao,

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457093)
Squat

per quello che si vede, non sono male. Non e' necessario guardarsi la punta dei piedi; anzi, e' quasi sempre controproducente.
Aumenta pure il carico.

Buona giornata.

EdoardoDeLarge 07-01-2016 01:35 PM

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie (in costume il 7/1, solo per voi in exclusiva), mi sono inventato una pausa in buca davvero top, sto piangendo; le quattro prima sono andate bene, ero soddisfatto: https://youtu.be/bLnRqcyUxTs

Lento avanti
5x5x14 kg.
Perdonate la ripresa, dovrebbe vedersi qualcosa.
Ultima serie: https://youtu.be/-sXqQJxruF0

Stacco
5x5x60 kg.
Qui un disastro: salgo di schiena in alcune, non contraggo la bassa schiena prima di partire, non mi concentro proprio. C***o.
Ultima serie: https://youtu.be/6LurPYIodbM

Curl bilanciere
4x6x13 kg.

Dip
5x7

EdoardoDeLarge 10-01-2016 01:45 AM

Squat
5x5x60 kg recupero 3'.
Oggi molto bene, la sessione che ci voleva, vorrei provare a rimanere ancora più compatto durante l'alzata ma quando provo ad addurre le scapole e abbassare i gomiti tengo la schiena più dritta e faccio fatica...
Ultima serie: https://youtu.be/7fEisTRYXXE

Panca
5x5x32 kg recupero 3'.
Anche qui mi sono divertito, peccato per l'ultima discesa dove lascio cadere il bilanciere sul petto, ma sento comunque più compattezza. Presto vedrò di costruire i "rialzi" per i piedi in modo tale da avere l'altezza regolamentare, spesso mi scivolano i piedi!
Ultima serie: https://youtu.be/TtomWUUPYZk

Rematore 45°
5x5x15 kg recupero 1' 30".
Ho provato a scendere ancora. Kg da alzare.
Ultima serie: https://youtu.be/SWSef4xJj6E

Curl manubri
2x8 recupero 1' 30" 2x8x6 kg.
Alzerei il volume ma ho un problemino con il braccio sinistro. Finite le serie mi dava parecchio fastidio, anche nelle trazioni che sono venute dopo mi faceva parecchio male a livello del gomito, è passato facendo stretching per i tricipiti a fine allenamento.

Trazioni
3x5 prone, 3x5 supine. Anche qui volume da alzare.

Cardio
(Da oggi lo segno caso mai perdessi il cartaceo) 30" jog 1' sprint x 5 per fare fiato, a breve Protocollo Tabata che sono davvero curioso di provare, vario ogni settimana con endurance 45'/60' che vorrei fare su Air Dyne in futuro.

EdoardoDeLarge 14-01-2016 06:44 PM

Squat
5x5x62 kg.
Solito, niente difficoltà da segnare, la fotocamera si è impallata e ho perso il video dell'ultima serie.

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DIyX-0CQ8tA
Prima volta con gli 81 centimetri segnati, stavo sicuramente più largo le altre volte; non sembro compattissimo, insisterò sui 32 kg.

Rematore 45°
5x5x16 kg.

Trazioni
4x5 prone, 4x5 supine.

Non ho fatto il curl perché mi sarebbe tornato sicuramente il dolore al gomito, vedrò sabato la situazione.

EdoardoDeLarge 16-01-2016 11:25 PM

Squat
5x5x62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/KtZveIanZsQ

Lento avanti
5x5x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/_xRsBg720Kg

Stacco
Non ce l'ho fatta oggi: dopo l'allenamento di giovedì scorso ho avuto un dolorino sopra al gluteo e oggi, durante il riscaldamento, arrivato alla singola da 60 kg mi faceva parecchio male detensionando e tensionando. Non riuscivo a concentrarmi e contrarre la bassa schiena, spero solo non sia nulla di grave (come non penso sia); ho provato anche dopo i dip ma niente, non sono riuscito purtroppo.

Dip
5x8

Curl bilanciere
4x6x13 kg.
Ho risolto il "problema" non chiudendo totalmente in discesa, alzando da totale riposo sentivo male al tendine.

Cardio
IBUR
20 job 30 sprint - 30 jog, 60 sprint - 40 jog 90 sprint - 50 job 120 sprint - 60 job 150 sprint - 70 jog 180 sprint.

4 ore in totale tra tutto quanto, e il bello è che non mi lamento. Sarà perché sono una sega?

IlPrincipebrutto 17-01-2016 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457333)
Lento avanti

La chiusura e' molto buona, ma non si vede nulla in partenza, quindi e' impossibile dare un giudizio su quella parte del lift.

Buona giornata.

EdoardoDeLarge 17-01-2016 12:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 457337)
La chiusura e' molto buona, ma non si vede nulla in partenza, quindi e' impossibile dare un giudizio su quella parte del lift.

Buona giornata.

Parto sempre dalla linea dei capezzoli, prossima volta giro la telecamera. Ti ringrazio Principe, buona giornata!

IlPrincipebrutto 17-01-2016 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457339)
Parto sempre dalla linea dei capezzoli, prossima volta giro la telecamera.

La telecamera va bene dov'e'.
Vorrei vedere se hai i gomiti davanti o dietro la sbarra.
Se parti dai capezzoli, scommetto che li hai dietro, ma vorrei vedere.
Basterebbe fare un ripresa con le maniche tirare su oltre i gomiti.

Buona giornata.

EdoardoDeLarge 19-01-2016 05:48 PM

Oggi non sono riuscito ad allenarmi.
Ho cominciato con lo squat pensando di potermi finalmente schiodare dai 62 kg, ma la prima serie con 64 è stata un disastro; abbasso i kg e stessa cosa, faticavo a tenere l'esecuzione pulita e avevo poca fiducia in generale a partire da quel maledetto "click" al ginocchio che mi fa venire le paturnie.
Passo alla panca e il riscaldamento va bene, poi i primi problemi ad addurre e tenere il setup: ho deciso di lasciar perdere perché fare un allenamento in queste condizioni non lo reputo il massimo del divertimento.
Mi verrebbe da scaricare il bilanciere e ricominciare da capo, ma chiedo pareri a voi che vi allenate da più tempo di me.

IlPrincipebrutto 19-01-2016 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457367)
Mi verrebbe da scaricare il bilanciere e ricominciare da capo, ma chiedo pareri a voi che vi allenate da più tempo di me.

Mangi abbastanza?
Anzi no, meglio una domanda specifica. Da quando hai cominciato ad allenarti (mesi?) quanto sei aumentato di peso?

Buona serata.

EdoardoDeLarge 19-01-2016 08:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 457368)
Mangi abbastanza?
Anzi no, meglio una domanda specifica. Da quando hai cominciato ad allenarti (mesi?) quanto sei aumentato di peso?

Buona serata.

Ho aumentato le calorie proprio questo fine settimana, adesso starò sulle 2600/2800 kcal. Ho cominciato il 7/12, aumentato di 1.5/2 kg fino adesso, ero 58 e qualcosa ora sono 60 tondi, tutto con digiuno intermittente (che dovrei eliminare, ma spesso mi capita di saltare la colazione).

EdoardoDeLarge 19-01-2016 09:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457370)
Ho aumentato le calorie proprio questo fine settimana, adesso starò sulle 2600/2800 kcal. Ho cominciato il 7/12, aumentato di 1.5/2 kg fino adesso, ero 58 e qualcosa ora sono 60 tondi, tutto con digiuno intermittente (che dovrei eliminare, ma spesso mi capita di saltare la colazione).

Che poi pensandoci bene il digiuno ha poco senso, finendo di mangiare tardi (22 massimo) raramente chiudo le 16 ore di digiuno avendo la necessità di mangiare presto a pranzo.

EdoardoDeLarge 21-01-2016 09:35 PM

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg

Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali.
Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto.

milo 22-01-2016 09:11 AM

Ciao Edoardo, la posizione del rematore è migliore dei tentativi precedenti, secondo me puoi ancora abbassarti un po' con il busto e cercare di partire con il bilanciere che sfiora le rotule (è come per lo stacco, se il bilanciere non passa vicino alle ginocchia aumenta la leva della resistenza sottoponendo la schiena ad una tensione maggiore).

Può essere che la zona lombare ti si affatichi per via della continua tensione isometrica, per questo ti consiglierei di appoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione.

EdoardoDeLarge 22-01-2016 11:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 457415)
Ciao Edoardo, la posizione del rematore è migliore dei tentativi precedenti, secondo me puoi ancora abbassarti un po' con il busto e cercare di partire con il bilanciere che sfiora le rotule (è come per lo stacco, se il bilanciere non passa vicino alle ginocchia aumenta la leva della resistenza sottoponendo la schiena ad una tensione maggiore).

Può essere che la zona lombare ti si affatichi per via della continua tensione isometrica, per questo ti consiglierei di appoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione.

Ti ringrazio del consiglio Milo!

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457409)
Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg

Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali.
Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto.

Mi sono dimenticato "un pezzo", aggiungo per completezza:
Trazioni
2x8 prone, 2x8 supine.
Curl manubri
4x8x6 kg.

EdoardoDeLarge 23-01-2016 11:22 PM

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4

Lento avanti
5x5x15
Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente): https://youtu.be/2cmCp6VRYiQ

Dip
4x8

Curl bilanciere
3x8x13 kg.

Ho deciso di dare precedenza allo stacco che cominciava a preoccuparmi, non mi sembra male!

Buona serata a tutti ragazzi!

BB_Zone 24-01-2016 11:47 AM

Due appunti.

1-i binari di legno eliminali.Trova altri appoggi che abbiano un abase più larga e solida.

2-nel lento avanti il bilanciere deve partire dalle clavicole non dal petto.

EdoardoDeLarge 24-01-2016 03:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da BB_Zone (Scrivi 457451)
Due appunti.

1-i binari di legno eliminali.Trova altri appoggi che abbiano un abase più larga e solida.

2-nel lento avanti il bilanciere deve partire dalle clavicole non dal petto.

Ho già prenotato due piastrelle anti-shock per lo stacco, arriveranno presto!
Ah mi sono pure complicato la vita quindi, sono sempre partito dallo sterno, ti ringrazio dei consigli, buona domenica :)

EdoardoDeLarge 25-01-2016 06:34 PM

Ecco la nuova ruotine per questa settimana, preparatoria a quello che sarà il Bill Star "tradizionale":
Squat, panca, stacco 5x5x65-75-85-95-100%; martedì lento avanti 4x6x15 kg e trazioni 4x8; sabato rematore 6x4x15 kg e dip 4x8; giovedì curl bilanciere 4x8x13 kg e addominali (crunch 3x10 [poi vedo come muovermi, non li alleno da qualche tempo] e plank 5x30").

IlPrincipebrutto 25-01-2016 08:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457450)
Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente):

Giusta per nulla; continua non vedersi dove tieni i gomiti.
Si puo' pero' dedurre dal fatto che hai la sbarra poco sopra i capezzoli, come fa notare BB_Zone qui sopra. E se hai la sbarra a quell'altezza, i gomiti non puoi che averli bebne indietro, invece che davanti alla sbarra medesima come dovrebbero essere.
Insomma, la partenza del movimento e' da correggere in maniera radicale.

In compenso, 15Kg sono chiaramente troppo leggeri (tanto che riesci comunque a tirarli su nonostante la posizione svantaggiosa).

Buona serata.

bubux 25-01-2016 11:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457450)
Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4

Mi sembra che lo stacco stia evidentemente migliorando. Adesso si avverte l'intenzione di scaricare a terra prima di staccare.
Tuttavia credo che la bassa-schiena non sia ancora all'altezza del compito. Considerando i carichi, ancora relativamente impegnativi, non si nota una decisa iperestensione.
Hai la possibilità di fare iperestensioni e/o good morning per rinforzarla ?
Buon allenamento ;)

EdoardoDeLarge 26-01-2016 03:35 PM

Squat
40-46-53-59-62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/bbxmw0a8VgE
Non mi piace, non ho un pattern definito ma cambia tutte le ripetizioni.

Panca
22-26-29-32-34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gcoUSYFRfO8
Ho avuto troppa fretta e non ho fatto bene l'ultima. Fino a 32 parecchio bene, l'adduzione sento che va meglio così come la spinta con le gambe. Presto comincerò a fare la propedeutica per il ponte, mi piace parecchio come esercizio e mi può tornare utile per la panca.

Stacco
40-46-53-59-62 kg.
Già a 59 ho avuto un sensibile "calo di rendimento", le precedenti sono andate benissimo, ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo, non avrei voluto avere ancora il dolore che mi ha fermato le settimane scorse; adesso credo dovrò abbassare il 5RM, certo avere 62x5 di squat e meno di 62x5 di stacco è deprimente...

Lento avanti
4x6x15 kg.
Questa volta alle clavicole e non al petto.
Ultima serie: https://youtu.be/OOk6UpMIxhY

Trazioni
4x7 (due prone e due supine).

milo 26-01-2016 04:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457497)
Questa volta alle clavicole e non al petto

Bene, però i gomiti sono ancora dietro al bilanciere.

EdoardoDeLarge 26-01-2016 05:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 457503)
Bene, però i gomiti sono ancora dietro al bilanciere.

Oggi ho cercato di portarli avanti tenendo il bilanciere con i polsi più ruotati, ho fatto una cavolata?

IlPrincipebrutto 26-01-2016 08:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457504)
Oggi ho cercato di portarli avanti tenendo il bilanciere con i polsi più ruotati, ho fatto una cavolata?

Prova a dare un'occhiata agli ultimi video di Press sul diario di Osaki, che ha una posizione di partenza piuttosto buona.

Buona serata.

EdoardoDeLarge 28-01-2016 04:31 PM

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/Ai3_YReOliU
Sono contento, piano piano sto migliorando anche nella leg drive (sento meglio l'incastro e la tenuta generale) e nel portare le spalle indietro.

Stacco
5x40, 45, 51, 57, 60 NO.
57 kg (3-2):
3: https://youtu.be/50wjW_fvbko
2: https://youtu.be/50wjW_fvbko
Ho abbassato il massimale ma anche oggi niente da fare. Impossibile che non lo chiuda perché sono riuscito a chiudere 60x5 decenti, non so che dire.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/108Cfbzvs9U
Sto lavorando sulle ginocchia in partenza, piano piano prenderò anche tutto il resto del movimento, lo voglio sempre uguale; devo essere consapevole di poter spingere così come sono sceso senza aggiustamenti di nessun genere.

EdoardoDeLarge 30-01-2016 11:43 PM

Stacco
5x40, 45, 53, 59, 2x5 62 kg.
Penultima serie (62 kg): https://youtu.be/OvYePPN4de4
Ultima serie (62 kg): https://youtu.be/gXLbRHcQc_c
Psicologicamente sbloccato. La volta scorsa come detto da Doc partivo davvero troppo basso, non avevo lo spazio per spingere, per quello non sono riuscito. I 62 mi vengono agevoli, alcune ripetizioni sono sbagliate ma niente grandi difficoltà ecco. Spero in settimana arrivino le piastrelle almeno elimino del tutto la negativa.

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ts6v8tvo3X4
La sento leggera, da settimana prossima comincio la progressione, in alcune ripetizioni si vede chiaramente che migliora la discesa e il fermo perché seguo il consiglio di Doc e "tiro" il bilanciere verso di me: contento comunque.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ttm2xdL_3zY
Comincio a prendere l'automatismo del blocco delle ginocchia, ho anche cambiato la presa mettendo il pollice sotto (lo tenevo sopra per l'eccessivo fastidio ai gomiti e al avambraccio in generale) e come si può vedere i gomiti sono migliorati così come la compattezza generale.

Dip
4x8

Rematore
4x6x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/T-G1-eZAhW4
Non per fare discorsi da bb, ma non sento molto lavorare dove dovrebbe, sarà il carico troppo basso; appoggiando il "fastidio" alla bassa schiena è sparito.

Cardio
400 metri x 3, riposo 2'.

EdoardoDeLarge 03-02-2016 11:54 AM

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/ocSBqTa3Hcs

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/Ze5gkeO8ga4

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg 3: https://youtu.be/PG72uyuURQg
2: https://youtu.be/d1Fh1-MrNmc
Avrei potuto chiudere tutte e cinque insieme ma alla terza ho fatto fatica, senza protezioni non mi fido.

Lento avanti
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/cXXq5c0Szq4
Sto lavorando sui gomiti, il carico mi sembra giusto, mi rimangono un paio di ripetizioni buone alla fine.

Trazioni
4x7

EdoardoDeLarge 07-02-2016 01:00 AM

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/DvRzUGdTlVo

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/h1FmLOf-UE4

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/LwMDvMAg9T8

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/lQiqKedXp4g
Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Dip
5x8.

Cardio
400 metri x 4: 1' 15"-17"-22"-18".

milo 07-02-2016 09:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge (Scrivi 457704)
Rematore
5x5x16 kg.

Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Ciao Edoardo, come mai usi così poco carico nel rematore? Dovrebbe essere più in equilibrio con quanto usi nella panca piana, se non lo stesso peso almeno l'80%.

Prova ad aumentarlo gradualmente, circa 2 kg a seduta dovrebbero andare bene.


Per quanto riguarda l'esecuzione degli altri esercizi, quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale.
Occhio anche all'incastro della schiena in partenza, la zona lombare non è estesa a sufficienza.

milo 07-02-2016 10:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 457705)
quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale, sull'attenti.

Ti allego questa immagine a modello di chiusura, spero che ti possa aiutare a non ricadere più in questo errore, inutile e pericoloso.



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