Nel rematore stai troppo basso, così tiri solo di braccia. Mettiti a 45° o giù di lì
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Auguroni Ciccio! |
Oggi ho recuperato l'allenamento di Natale, da domani - come detto nel precedente messaggio - gli allenamenti si dilateranno, passerò a tre volte alla settimana impostando in questa maniera:
A Lunedì - Squat, panca, rematore, curl manubri, trazioni. Mercoledì - Squat, lento avanti, stacco, french press, dip. Venerdì - Squat, panca, rematore, curl bilanciere, trazioni. B Lunedì - Squat, lento avanti, stacco, curl bilanciere, dip. Mercoledì - Squat, panca, rematore, french press, trazioni. Venerdì - Squat, lento avanti, stacco, curl manubri, dip. Squat 5x5x57 kg. Ultime due serie: https://youtu.be/HxRAUXIRO3M https://youtu.be/aEP-5vowiJU Panca 5x5x30 kg (avrei dovuto aumentare di due chili, ma ho voluto tenere i 30 kg e prendere ulteriore confidenza, qualche difficoltà per l'altezza della panca). Ultime due serie: https://youtu.be/5mJt6w7spQ8 https://youtu.be/EOGkOpJd0ME Rematore 45° 5x5x15 kg. Rispetto al 90° ho dovuto dimezzare il carico (avrei avuto qualcosa di più, ma poco male), a voi le considerazioni sulla tecnica. A fine allenamento sentivo "tirare" soprattutto al zona lombare a dire la verità, credo proprio di sbagliare qualcosa. Ultima serie: https://youtu.be/fgeJOewn9is Buona serata! |
Un po' più giù col rematore e portalo verso la pancia il bil
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Ciao Edoardo,
non mi piace per niente la posizione che hai adottato nell'ultimo video di rematore: la tua schiena è troppo verticale e le tue gambe sono quasi tese, stai facendo una brutta copia dell'upright row! Salta il primo minuto e guarda la posizione che mantiene il soggetto durante l'esecuzione: https://www.youtube.com/watch?v=QD_xt6swIpM |
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Ti ringrazio per il video, mi sarà sicuramente utile, domani provo a correggere! Buona serata a tutti :) |
Squat
5x5x57 kg. Ultima serie: https://youtu.be/fdYqI98HTn0 Lento avanti 5x5x13 kg. Stacco 3x5x58 kg. L'ultima ripetizione è da censurare. Avrei voluto chiudere un 5x5 oggi ma ho preferito rimanere sul 3x5. Ultima serie: https://youtu.be/zmJfCUFn7I4 Curl bilanciere 4x6x13 kg. Dip 5x7 |
Squat
5x5x57 kg. Ultime due serie: https://youtu.be/srcrPEpPa0g https://youtu.be/qytl0wvff-A Lento avanti 5x5x13 kg. Ultima serie: https://youtu.be/zNsG5Rv07hE Stacco 5x5x58 kg. Terza serie: https://youtu.be/map-S7wlDiE Ultima serie: https://youtu.be/gcuu-Os5LjA Curl bilanciere 6x4x13 kg. Dip 5x7 Chiuso il 5x5 di stacco, forse con qualcosa da rivedere, ma bella soddisfazione. Il curl faceva schifo all'inizio, adesso riesco a controllare bene e mandare avanti il gomito. Squat direi a posto, settimana prossima alzerò i kg. |
Squat
5x5x59 kg. Non mi sembrano male dai, sono contento, perdonatemi i pantaloni neri ma ho dimenticato i pantaloncini e in mutande sarò solamente per i 100 kg :D Ultime due serie: https://youtu.be/tE9-BHBe2yw https://youtu.be/xBHE-jObUqg Panca 5x5x32 kg. Anche qui non male, carico fattibile. Ultima serie: https://youtu.be/gsaopdAQliA Rematore 45° Mi sono piegato ancora un po', ma credo non basti. La prossima volta scendo ancora, aumentando anche il carico che sentivo "morbido". 5x5x15 kg. Ultima serie: https://youtu.be/F0hg5pDtxYE Curl manubri Prossima volta aumento il carico, abbastanza morbido con 6 kg. 4x8x6kg. Trazioni 3x5 prone, 3x5 supine. |
Ciao,
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Aumenta pure il carico. Buona giornata. |
Squat
5x5x60 kg. Ultima serie (in costume il 7/1, solo per voi in exclusiva), mi sono inventato una pausa in buca davvero top, sto piangendo; le quattro prima sono andate bene, ero soddisfatto: https://youtu.be/bLnRqcyUxTs Lento avanti 5x5x14 kg. Perdonate la ripresa, dovrebbe vedersi qualcosa. Ultima serie: https://youtu.be/-sXqQJxruF0 Stacco 5x5x60 kg. Qui un disastro: salgo di schiena in alcune, non contraggo la bassa schiena prima di partire, non mi concentro proprio. C***o. Ultima serie: https://youtu.be/6LurPYIodbM Curl bilanciere 4x6x13 kg. Dip 5x7 |
Squat
5x5x60 kg recupero 3'. Oggi molto bene, la sessione che ci voleva, vorrei provare a rimanere ancora più compatto durante l'alzata ma quando provo ad addurre le scapole e abbassare i gomiti tengo la schiena più dritta e faccio fatica... Ultima serie: https://youtu.be/7fEisTRYXXE Panca 5x5x32 kg recupero 3'. Anche qui mi sono divertito, peccato per l'ultima discesa dove lascio cadere il bilanciere sul petto, ma sento comunque più compattezza. Presto vedrò di costruire i "rialzi" per i piedi in modo tale da avere l'altezza regolamentare, spesso mi scivolano i piedi! Ultima serie: https://youtu.be/TtomWUUPYZk Rematore 45° 5x5x15 kg recupero 1' 30". Ho provato a scendere ancora. Kg da alzare. Ultima serie: https://youtu.be/SWSef4xJj6E Curl manubri 2x8 recupero 1' 30" 2x8x6 kg. Alzerei il volume ma ho un problemino con il braccio sinistro. Finite le serie mi dava parecchio fastidio, anche nelle trazioni che sono venute dopo mi faceva parecchio male a livello del gomito, è passato facendo stretching per i tricipiti a fine allenamento. Trazioni 3x5 prone, 3x5 supine. Anche qui volume da alzare. Cardio (Da oggi lo segno caso mai perdessi il cartaceo) 30" jog 1' sprint x 5 per fare fiato, a breve Protocollo Tabata che sono davvero curioso di provare, vario ogni settimana con endurance 45'/60' che vorrei fare su Air Dyne in futuro. |
Squat
5x5x62 kg. Solito, niente difficoltà da segnare, la fotocamera si è impallata e ho perso il video dell'ultima serie. Panca 5x5x32 kg. Ultima serie: https://youtu.be/DIyX-0CQ8tA Prima volta con gli 81 centimetri segnati, stavo sicuramente più largo le altre volte; non sembro compattissimo, insisterò sui 32 kg. Rematore 45° 5x5x16 kg. Trazioni 4x5 prone, 4x5 supine. Non ho fatto il curl perché mi sarebbe tornato sicuramente il dolore al gomito, vedrò sabato la situazione. |
Squat
5x5x62 kg. Ultima serie: https://youtu.be/KtZveIanZsQ Lento avanti 5x5x15 kg. Ultima serie: https://youtu.be/_xRsBg720Kg Stacco Non ce l'ho fatta oggi: dopo l'allenamento di giovedì scorso ho avuto un dolorino sopra al gluteo e oggi, durante il riscaldamento, arrivato alla singola da 60 kg mi faceva parecchio male detensionando e tensionando. Non riuscivo a concentrarmi e contrarre la bassa schiena, spero solo non sia nulla di grave (come non penso sia); ho provato anche dopo i dip ma niente, non sono riuscito purtroppo. Dip 5x8 Curl bilanciere 4x6x13 kg. Ho risolto il "problema" non chiudendo totalmente in discesa, alzando da totale riposo sentivo male al tendine. Cardio IBUR 20 job 30 sprint - 30 jog, 60 sprint - 40 jog 90 sprint - 50 job 120 sprint - 60 job 150 sprint - 70 jog 180 sprint. 4 ore in totale tra tutto quanto, e il bello è che non mi lamento. Sarà perché sono una sega? |
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Buona giornata. |
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Vorrei vedere se hai i gomiti davanti o dietro la sbarra. Se parti dai capezzoli, scommetto che li hai dietro, ma vorrei vedere. Basterebbe fare un ripresa con le maniche tirare su oltre i gomiti. Buona giornata. |
Oggi non sono riuscito ad allenarmi.
Ho cominciato con lo squat pensando di potermi finalmente schiodare dai 62 kg, ma la prima serie con 64 è stata un disastro; abbasso i kg e stessa cosa, faticavo a tenere l'esecuzione pulita e avevo poca fiducia in generale a partire da quel maledetto "click" al ginocchio che mi fa venire le paturnie. Passo alla panca e il riscaldamento va bene, poi i primi problemi ad addurre e tenere il setup: ho deciso di lasciar perdere perché fare un allenamento in queste condizioni non lo reputo il massimo del divertimento. Mi verrebbe da scaricare il bilanciere e ricominciare da capo, ma chiedo pareri a voi che vi allenate da più tempo di me. |
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Anzi no, meglio una domanda specifica. Da quando hai cominciato ad allenarti (mesi?) quanto sei aumentato di peso? Buona serata. |
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Squat
5x5x60 kg. Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8 Panca 5x5x32 kg. Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ Rematore 5x5x16 kg. Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali. Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto. |
Ciao Edoardo, la posizione del rematore è migliore dei tentativi precedenti, secondo me puoi ancora abbassarti un po' con il busto e cercare di partire con il bilanciere che sfiora le rotule (è come per lo stacco, se il bilanciere non passa vicino alle ginocchia aumenta la leva della resistenza sottoponendo la schiena ad una tensione maggiore).
Può essere che la zona lombare ti si affatichi per via della continua tensione isometrica, per questo ti consiglierei di appoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione. |
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Trazioni 2x8 prone, 2x8 supine. Curl manubri 4x8x6 kg. |
Stacco
5x5x60 kg. Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4 Lento avanti 5x5x15 Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente): https://youtu.be/2cmCp6VRYiQ Dip 4x8 Curl bilanciere 3x8x13 kg. Ho deciso di dare precedenza allo stacco che cominciava a preoccuparmi, non mi sembra male! Buona serata a tutti ragazzi! |
Due appunti.
1-i binari di legno eliminali.Trova altri appoggi che abbiano un abase più larga e solida. 2-nel lento avanti il bilanciere deve partire dalle clavicole non dal petto. |
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Ah mi sono pure complicato la vita quindi, sono sempre partito dallo sterno, ti ringrazio dei consigli, buona domenica :) |
Ecco la nuova ruotine per questa settimana, preparatoria a quello che sarà il Bill Star "tradizionale":
Squat, panca, stacco 5x5x65-75-85-95-100%; martedì lento avanti 4x6x15 kg e trazioni 4x8; sabato rematore 6x4x15 kg e dip 4x8; giovedì curl bilanciere 4x8x13 kg e addominali (crunch 3x10 [poi vedo come muovermi, non li alleno da qualche tempo] e plank 5x30"). |
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Si puo' pero' dedurre dal fatto che hai la sbarra poco sopra i capezzoli, come fa notare BB_Zone qui sopra. E se hai la sbarra a quell'altezza, i gomiti non puoi che averli bebne indietro, invece che davanti alla sbarra medesima come dovrebbero essere. Insomma, la partenza del movimento e' da correggere in maniera radicale. In compenso, 15Kg sono chiaramente troppo leggeri (tanto che riesci comunque a tirarli su nonostante la posizione svantaggiosa). Buona serata. |
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Tuttavia credo che la bassa-schiena non sia ancora all'altezza del compito. Considerando i carichi, ancora relativamente impegnativi, non si nota una decisa iperestensione. Hai la possibilità di fare iperestensioni e/o good morning per rinforzarla ? Buon allenamento ;) |
Squat
40-46-53-59-62 kg. Ultima serie: https://youtu.be/bbxmw0a8VgE Non mi piace, non ho un pattern definito ma cambia tutte le ripetizioni. Panca 22-26-29-32-34 kg. Ultima serie: https://youtu.be/gcoUSYFRfO8 Ho avuto troppa fretta e non ho fatto bene l'ultima. Fino a 32 parecchio bene, l'adduzione sento che va meglio così come la spinta con le gambe. Presto comincerò a fare la propedeutica per il ponte, mi piace parecchio come esercizio e mi può tornare utile per la panca. Stacco 40-46-53-59-62 kg. Già a 59 ho avuto un sensibile "calo di rendimento", le precedenti sono andate benissimo, ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo, non avrei voluto avere ancora il dolore che mi ha fermato le settimane scorse; adesso credo dovrò abbassare il 5RM, certo avere 62x5 di squat e meno di 62x5 di stacco è deprimente... Lento avanti 4x6x15 kg. Questa volta alle clavicole e non al petto. Ultima serie: https://youtu.be/OOk6UpMIxhY Trazioni 4x7 (due prone e due supine). |
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Buona serata. |
Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg. 34 kg: https://youtu.be/Ai3_YReOliU Sono contento, piano piano sto migliorando anche nella leg drive (sento meglio l'incastro e la tenuta generale) e nel portare le spalle indietro. Stacco 5x40, 45, 51, 57, 60 NO. 57 kg (3-2): 3: https://youtu.be/50wjW_fvbko 2: https://youtu.be/50wjW_fvbko Ho abbassato il massimale ma anche oggi niente da fare. Impossibile che non lo chiuda perché sono riuscito a chiudere 60x5 decenti, non so che dire. Squat 5x40, 45, 53, 59, 62 kg. 62 kg: https://youtu.be/108Cfbzvs9U Sto lavorando sulle ginocchia in partenza, piano piano prenderò anche tutto il resto del movimento, lo voglio sempre uguale; devo essere consapevole di poter spingere così come sono sceso senza aggiustamenti di nessun genere. |
Stacco
5x40, 45, 53, 59, 2x5 62 kg. Penultima serie (62 kg): https://youtu.be/OvYePPN4de4 Ultima serie (62 kg): https://youtu.be/gXLbRHcQc_c Psicologicamente sbloccato. La volta scorsa come detto da Doc partivo davvero troppo basso, non avevo lo spazio per spingere, per quello non sono riuscito. I 62 mi vengono agevoli, alcune ripetizioni sono sbagliate ma niente grandi difficoltà ecco. Spero in settimana arrivino le piastrelle almeno elimino del tutto la negativa. Panca 5x22, 26, 29, 32, 34 kg. Ultima serie: https://youtu.be/ts6v8tvo3X4 La sento leggera, da settimana prossima comincio la progressione, in alcune ripetizioni si vede chiaramente che migliora la discesa e il fermo perché seguo il consiglio di Doc e "tiro" il bilanciere verso di me: contento comunque. Squat 5x40, 45, 53, 59, 62 kg. Ultima serie: https://youtu.be/ttm2xdL_3zY Comincio a prendere l'automatismo del blocco delle ginocchia, ho anche cambiato la presa mettendo il pollice sotto (lo tenevo sopra per l'eccessivo fastidio ai gomiti e al avambraccio in generale) e come si può vedere i gomiti sono migliorati così come la compattezza generale. Dip 4x8 Rematore 4x6x15 kg. Ultima serie: https://youtu.be/T-G1-eZAhW4 Non per fare discorsi da bb, ma non sento molto lavorare dove dovrebbe, sarà il carico troppo basso; appoggiando il "fastidio" alla bassa schiena è sparito. Cardio 400 metri x 3, riposo 2'. |
Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg. 65 kg: https://youtu.be/ocSBqTa3Hcs Panca 5x23, 27, 30, 34, 36 kg. 36 kg: https://youtu.be/Ze5gkeO8ga4 Squat 5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg. 65 kg 3: https://youtu.be/PG72uyuURQg 2: https://youtu.be/d1Fh1-MrNmc Avrei potuto chiudere tutte e cinque insieme ma alla terza ho fatto fatica, senza protezioni non mi fido. Lento avanti 5x5x16 kg. Ultima serie: https://youtu.be/cXXq5c0Szq4 Sto lavorando sui gomiti, il carico mi sembra giusto, mi rimangono un paio di ripetizioni buone alla fine. Trazioni 4x7 |
Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg. 34 kg: https://youtu.be/DvRzUGdTlVo Stacco 40, 46, 53, 59, 62 kg. 62 kg: https://youtu.be/h1FmLOf-UE4 Squat 40, 46, 53, 59, 62 kg. 62 kg: https://youtu.be/LwMDvMAg9T8 Rematore 5x5x16 kg. Ultima serie: https://youtu.be/lQiqKedXp4g Continuo a sentire lavorare pochissimo. Dip 5x8. Cardio 400 metri x 4: 1' 15"-17"-22"-18". |
Quote:
Prova ad aumentarlo gradualmente, circa 2 kg a seduta dovrebbero andare bene. Per quanto riguarda l'esecuzione degli altri esercizi, quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale. Occhio anche all'incastro della schiena in partenza, la zona lombare non è estesa a sufficienza. |
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