Sessione di oggi:

Stacco

Primo giorno di Universal. Parto da 40 kg anche lo sento molto leggero, preferisco limare la tecnica.
Possibile che in discesa mi faccia male ai lombari? Dopo venerdì ho avuto dolore fino ad oggi e mi sono accorto (oggi) che in fase di discesa tenendo in tensione i lombari mi faccio male quindi ho corretto e accompagnando leggermente e facendo meno forza per appoggiare il bilanciere è diminuito il tutto.

40 kg:
3

https://youtu.be/ZMDZL5qngsI

3
2

https://youtu.be/-SQL-0ok7JM

2

42 kg:

3

https://youtu.be/DrdMqp_ZL8I

3
2

https://youtu.be/Q0Ky7QcuD5w

2

40 kg:

3

https://youtu.be/MDpz6HeliLM

3
2

https://youtu.be/m3tsVLKJY34

2

Squat

Aggiunto il rialzo. Lo sento meglio, ma preferisco provare anche domani per essere sicuro.

43 kg:

3

https://youtu.be/gf0oXBsMH84

3
2

https://youtu.be/IgApdFdK0cI

2

44 kg:

3

https://youtu.be/eXNZH_ftDyQ

3
2

https://youtu.be/hTgX_aTdP9w

2

35 kg:
5
5

Panca

Due serie random da 10 kg. Ho fatto una cavolata ad accantonarla completamente.

1

https://youtu.be/y1cz7_d7nk4

2

https://youtu.be/z9zYMHHhnDE

Ciao,

stacco:

parti ancora con il sedere troppo basso, hai le spalle appena dietro la sbarra.


squat:

A me pare che il rialzo peggiori le cose. Cominci il movimento dalle ginocchia, invece che dai fianchi, e scendi completamente dritto, invece di arretrare un pochino coi fianchi. La schiena e' meglio, ma la risalita e' tutta di quads, con scarsa partecipazione della catena posteriore. Toglilo e sforzati di eseguire un buon squat senza orpelli e aggiunte varie (scarpe con suola rigida aiuterebbero non poco).


Buona serata.

Quindi sedere più alto e spalle più avanti dico bene?
La risalita nello squat è un po' che cerco di migliorarla cercando di "strizzare" i glutei, il rialzo di oggi era solo un test, proverò anche a cambiare calzatura e migliorare la risalita.

La posizione di spalle e sedere dovrebbe essere la conseguenza naturale di un setup corretto, che comincia con la posizione dei piedi rispetto alla sbarra.
Correggere partendo dal fondo non garantisce che il setup diventi corretto.

PArti con i piedi in posizione correta, segui la procedura, e vedrai che spalle e sedere finiranno dove devono, senza ulteriori interventi da parte tua.

Allora sbaglierò sicuramente la stance dei piedi. Anzi adesso che ci penso tengo il bilanciere a 3/4 di piede dal basso, mentre dovrei partire dall'alto e di conseguenza avere le spalle nella maniera giusta. Proverò. Grazie come sempre per la pazienza..
Buonanotte!!

A parte che con stance ci si riferisce di solito alla distanza tra i piedi, non e' il caso di farla tanto complicata: la sbarra deve essere sopra la meta' del piede, piu' o meno in corrispondenza della cuspide dell'arcoplantare.

Buona giornata.

Allenamento di oggi:
Panca
10 kg x 5
1:

https://youtu.be/GgghOKmvW3Q

2:

https://youtu.be/VjNTDs1UId8

3/4:

https://youtu.be/nTpko8kEdj0

5:

https://youtu.be/4iMYg7SaZn0

Stacco
Mi sembra leggermente meglio, ma lascio a voi i commenti!
42 kg:

3

https://youtu.be/H7I0ehVSE7g

3

https://youtu.be/oQCz5vLwgr8

4

https://youtu.be/gWjFWSgchJU

43 kg:
4

https://youtu.be/so38obc32Fk

3

https://youtu.be/N1KUdb4J_ug

3

https://youtu.be/QMmxXhTTj5M

40 kg:
4 3 3

Squat
A volte perdo la schiena, ma ho cercato di concentrarmi sullo smussare un po' la verticalità del mio squat. Mi sento meglio, credo cercherò di implementare questo tipo che ho provato oggi.

44 kg:
3

https://youtu.be/z01G1ZSnP-0

3

https://youtu.be/xZd0zcaLSPY

2

https://youtu.be/wTp8h9W6slY

2

https://youtu.be/mMlfFGgKpvw

45 kg:
3

https://youtu.be/10M4oFu1cWU

3

https://youtu.be/qIyLLhd6xRc

2

https://youtu.be/a730CrjtoDk

2

https://youtu.be/JDbKDTbh68A

35 kg:
5 5

Lento avanti
Rampa 10 @ 18 kg.
Dite che una progressione come sto facendo nello squat e nello stacco attualmente può andare bene? Partirei da 16 kg.

10 kg:

https://youtu.be/jBZzMep5K98

12 kg:

https://youtu.be/qkTufzStDWI

14 kg:

https://youtu.be/i0oOufnoTdA

16 kg:

https://youtu.be/agAc6ZludFk

18 kg:

https://youtu.be/abpRBqGU6ys

Trazioni
4x6 prone.
4x6 supine.

Ciao,

scusa la franchezza, ma postare dodici video non va bene.
Due video per esercizio, massimo, da due angolazioni diverse, con il carico di lavoro (le serie di riscaldamento non interessano). Altrimenti serve mezz'ora per dare un'occhiata a quello che posti, e non tutti ce l'hanno.

Buona giornata.

Lo so e ti do ragione, l'ho anche scritto nei post passati, però quando ho problemi in un'alzata preferisco postare tutto. In questo caso sto cambiando completamente squat. Metto tutto in ordine preciso, basta guardare solo quello che interessa, magari qualcuno guarda con piacere anche il resto. Io posto, poi non posso obbligare nessuno mi state facendo tutti un grande favore e mi state dando tutti una grossa mano!

Puoi sempre tagliarli ed unirli.

Credo sia addirittura più dispersivo! Meglio dividerli senza pezzi morti e metterli a disposizione, non pretendo di essere seguito passo passo in ogni ripetizione ci mancherebbe. Se qualcuno ritiene che sia importante la prima ripetizione con il carico principale ad esempio apre quella e non perde tempo, altrimenti salta direttamente a quella che interessa :)
Ripeto, non pretendo dei coach ma chiedo semplicemente consigli e cerco di fare tutto nella migliore maniera possibile anche a questo fine!

Oggi ho dato ascolto al caro Principebrutto. Pochi video delle alzate importanti, credo sia giusto dare ascolto a voi che mi date una mano e non a me stesso che per il momento posso aiutarmi ben poco :D

Panca
Lavoro a bilanciere scarico poi 5, 8, 10, 12 kg serie e ripetizioni a random. Sento meglio le scapole e il setting generale, sto imparando ad usare anche i glutei e i polpacci prima lasciati a peso morto. Ovviamente c'è da lavorarci parecchio, ma sono soddisfatto di questi piccoli passi avanti.
12 kg:
https://youtu.be/Ll3gn6L4Ba4

Stacco
Oserei dire molto bene. Credo di aver capito lo schema motorio (finalmente). Il carico lo sento esiguo, tenendo i recuperi ampi faccio si bene ogni ripetizione ma arrivo quasi alla noia. Ho voglia di spingere ma prendo tutto con calma, farmi male adesso la prenderei come una tragedia :D
3-3-2-2 43 kg.
3-3-2-2 45 kg
4-3-3 40 kg.
Prima serie 45 kg:
https://youtu.be/5MApizLWMjQ
Terza serie 45 kg:
https://youtu.be/5SoBthnzhtI

Squat
Al solito perdo la schiena, non eccessivamente ma devo migliorare. Contentissimo comunque anche su questa alzata, il setting comincio a digerirlo (a parte i gomiti...) e i carichi diventano più facili da spostare.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 46 kg.
5-5 35 kg.
Prima serie 46 kg:
https://youtu.be/UosleImwYX8
Terza serie 46 kg:
https://youtu.be/Un7gCe621gk

Niente complementari oggi, domani farò dip e lento avanti. Settimana prossima inserisco il rematore, prima voglio imparare decente il lento.
Buona serata!!

Nota 1: stacco.

In chiusura, c'e' differenza tra piegare la schiena all'indietro, e spingere le spalle all'indietro. Entrambe consentono di chiduere l'alzata in maniera legale (spalle dietro la sbarra), una delle due in piu' riduce il rischio di farsi del male.


Nota 2: squat

A me continua a non piacere. Vieni giu' dritto, con traiettoria che a me sembra poco naturale, perche' vuoi centrare quel belin di sgabello che hai tra i piedi.

Buona serata.

La salita dello stacco ti sembra corretta invece?
La chiusura è da correggere, dimentico anche di stringere i glutei ma d'altronde vado un passo alla volta :)
Anche senza sgabello avevo una certa verticalità, lo sgabello non mi influenza sinceramente!!

Ragione di piu' per levarlo allora.