Chiaro mi influenza psicologicamente perché so che non mi siedo come facevo prima, ma potrei anche provare a levarlo!

Però almeno hai risolto il problema schiena.

Verissimo :)

Allenamento di oggi:

Panca
5 kg @ 20 kg random. Poi due test, 20 e 22 kg. La sento sempre meglio, sto cominciando a capire il setting e la compattezza generale. Vedo la luce perlomeno, ma devo lavorarci ancora.
20 kg: https://youtu.be/vs3RIc1INPM
22 kg: https://youtu.be/rIB2to8cqKA

Stacco
Divertente. Non vedo l'ora di provare carichi più impegnativi.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 50 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/2D5cwXgSAe0
Quarta serie: https://youtu.be/hcrpYZHggc4

Squat
Malissimo. La schiena va dove vuole. Mi concentro troppo sulla flessione della schiena e poco sulla retroversione e tensione. Ho cercato di migliorare nelle ultime serie. Senza sgabello mi siedo ancora eccessivamente e perdo tutto. Se mai arriverò a 100 kg squatterò in mutande la prima prima ripetizione.
3-3-2-2 46 kg.
3-3-2-2 47 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/K7mYEo8BO1s
Quarta serie: https://youtu.be/aZM12yo2g5c

Dip
3x8.
Terza serie: https://youtu.be/fLRDkh5xRn8

Placebo
Qualche traccia che non fa mai male.

Panca
Rampa 12-22 kg.
Sento male le spalle sulla panca e faccio fatica a tenere il setting.
22: https://youtu.be/sGuXxs16q2I
18: https://youtu.be/6MgJF78jL28
Squat
47, 48 kg 3-3-2-2, 35 kg 5-5.
48 kg, seconda serie: https://youtu.be/26F33R0-P80
48 kg, quarta serie: https://youtu.be/KmIz4NQaV0w
Stacco
Recuperi un po' bassi perché sento poco volume.
50, 52 kg 3-3-2-2, 45 kg 3-4-3.
52 kg, terza serie: https://youtu.be/S09EMU3Asb4
52 kg, quarta serie: https://youtu.be/yLJ-QSHkHmQ

Squat
Sto provando a non scendere eccessivamente senza il box, nella prima serie registrata si può vedere come anticipi troppo la risalita. La schiena la sento meglio. I gomiti come vi sembrano? Metterli più sotto mi riesce con difficoltà.
3-3-2-2 47 kg,
3-3-2-2 48 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/e2TwKJK6AmE
Quarta serie: https://youtu.be/KmC0wc2XTWs
5-5 35 kg.
Stacco
La piccola gobbettina che mi viene prima di stacca può essere considerata perdita della schiena?
3-3-2-2 52 kg.
3-3-2-2 53 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/NPx1bZGeipE
Quarta serie: https://youtu.be/YTh6yExndOA
3-4-3 45 kg.
Trazioni
4x6 prone, 4x6 supine.

Ciao,

nel primo video il tuo squat e' (forse) giusto al parallelo, ma sarebbe meglio scendere in maniera piu' evidente.

Nel secondo video, guarda come si muovono le ginocchia la momento in cui inverti il movimento e cominci a risalire. Sembri avere troppo peso sulle punte, e sembri risalire solo di gambe, senza usare i fianchi (sembra sempre un front squat con la sbarra sulle spalle).


Nello stacco hai ragione, non setti bene la curva lombrare, anche se, una volta flessa, non cambia piu'. La chiusura, cosi' piegato all'indietro e lo sguardo al cielo, e' ...diciamo decisamente non conforme.



Buona serata.

Per avere un'attivazione posteriore più marcata oltre a "strizzare" i glutei e spingere con i femorali potrei migliorare in altre maniere? Qualche esercizio a parte potrebbe aiutarmi?

Lo squat va bene non ti fare troppe menate, diciamo che buttare quelle ginocchia in avanti durante la risalita non è il massimo ma il tempo ci dirà.
Per ora, a livello di carichi come li senti? Pesanti?

Sopportabili, tenendo conto che vado avanti a triple e doppie. Pesa sui polsi, ma una cosa sopportabile.

Questa cosa dei polsi non va bene. Prova a stringere la presa, mica tendi a tenere gli avambracci verticali?

Presa stretta al massimo, ogni volta due ore di setting prima di staccare. Tengo il pollice non stretto intorno al bilanciere apposta per evitare infiammazioni, ma facendo l'incastro basso ho difficoltà con i polsi.

Allora la prima cosa è tenere il bilanciere in una zona comoda, alto, basso, mezzo-carpiato non importa. La comodità è la prima cosa, se ti fanno male i gomiti cambia, magari carichi 70-80 kg, ti metti sotto, esci e vedi se è veramente comodo.

Domani scendo a provare. La posizione comoda è con i gomiti fuori, ma perdo in compattezza!

Io coi gomiti fuori ci faccio 170 kg. Poi se vedi qualche gara di powerlifting i gomiti fuori li tengono più della metà degli altlet. L importsnte è non esagerare me in un senso ne nell altro