Una curiosità: sapete indicarmi date future di qualche corso di base sulla programmazione? Sui più noti non ho trovato niente che fa al caso mio.

Se perdi in compattezza e' perche' ancora non hai imparato a spingere il petto in fuori, e resti un pochino gobbo sotto la sbarra (cosa peraltro non facile da fare, almeno agli inizi).

Buona giornata.

Vero, ma se tiro fuori il petto sento il bilanciere scivolare e quindi tutto il peso si concentra sui polsi.

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.
Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Panca
Random @ 22 kg.
20 kg: https://youtu.be/AS7dXDmAMDU
22 kg: https://youtu.be/cHzI_5oKUpk
Credo di poter cominciare anche in panca con l'Universal. Le scapole faccio ancora fatica a tenerle ma credo di aver fatto qualche miglioramento e lo sento.
Stacco
3-3-2-2: 53, 54 kg.
54 kg, seconda serie: https://youtu.be/woBakuhq-Qg
Quarta serie: https://youtu.be/n6YUw2AP41o
5-5 35 kg.
Squat
3-3-2-2 48, 49 kg.
49 kg, prima serie: https://youtu.be/Xzr1KPFWxVk
Terza serie: https://youtu.be/84idb1txYvY
Mi diverto sempre di più mano a mano che i carichi salgono. Ho da migliorare, ma credo di essere sulla strada giusta!
Grazie ancora e buona serata a tutti!

Ciao,

nella ripresa frontale dello stacco spiccano due cose:

- la sbarra e' storta in chiusura, piu' alta da una parte che dall'altra.
- quando riporti la sbarra a terra, giri la testa da un lato


La chiusura vista di lato rimane censurabile :-)

Buona serata.

Giro la testa per centrare i rialzi, adesso prenderò i dischi da 20 e di conseguenza utilizzerò i rialzi da 4 che sono fatti meglio.
L'asimmetria brutta cosa, starò più duro con le braccia!

Oggi allenamento soft, sono sceso tardi e ho dovuto anche seguire il ragazzo di mia sorella. Sono riuscito a fare poco e concentrarmi soprattutto poco. Già l'intensità è quella che è... Va beh!
Panca
Sempre meglio, sento meglio il carico e il setting generale. Credo nel giro di due settimane di cominciare a progredire.
Random @ 30 kg.
20 kg: https://youtu.be/WxRNL7WTva0
Stacco
Male male, come detto sono riuscito a concentrarmi poco e tendo a tirare con la schiena spingendo poco di gambe. Inoltre sono rimasto troppo avanti.
3-3-2-2 54/55 kg, 3-4-3 45 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/xhcl0dVblD4
Quarta serie: https://youtu.be/W5YrKFyIqYU

Squat
3-3-2-2 49, 50 kg.
Terza serie, 50 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=WMv9dc1wIdo

Quarta serie, 50 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=d-B3sQplOs8

Panca
Random 3x... @ 32 kg.
25 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=qSYQ8j3Xxso

30 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=ongQS01aBQA

32 kg:

https://www.youtube.com/watch?v=5loiigXAlOw

Dip
4x6

Complessivamente contento, lo squat mi sembra buono e sto prendendo confidenza con la panca.
È cambiata anche la routine, fare tutt'e tre le alzate quattro volte alla settimana cominciava un po' ad essere pesante. Passo a un x4 così composto:
Lunedì S, B, dip.
Martedì D, S, lento avanti.
Giovedì B, S, rematore con bilanciere.
Venerdì D, B, trazioni.

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pM5qIs_141c
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/EkLyrVJxKEM
Direi male, fatico a visualizzare la spinta di gambe. 3-4-3 45 kg non fatto perché sentivo proprio male il movimento. La discesa la controllo per paura di non prendere i rialzi. Domattina vado a prendere le piastrelle antiurto da 50x50 cm e i dischi da 20 kg.

Squat
3-3-2-2 50, 51 kg. 5-5 35 kg.
51 kg, seconda serie: https://youtu.be/jdeC6L1-E1o
51 kg, quarta serie: https://youtu.be/RHVZvxeeZVs

Lento avanti
2x3x10-12 kg giusto per provare.

Ciao,

secondo me tieni i piedi un po' troppo larghi nello stacco, e' quasi una stance da squat.

Buona serata.

La schiena e il setting generale come ti sembrano? A parte il fatto che per ri-settarmi ci metto due anni a causa dei rialzi troppo stretti...

In miglioramento.

Buona serata.

Panca
Piano piano trovo in setting giusto. Ho ancora da lavorare, ma spero di arrivare a dicembre potendo cominciare con qualche progressione.
Random @ 22 kg.
20 kg:
https://youtu.be/XCO5xSmNChY
22 kg:
https://youtu.be/ubDfVn8n108
Squat
Queste serie non sono fatte per niente bene, sticking point evidente e cerco troppo di rimanere verticale. E scendo pure troppo. Le altre le ho fatte meglio, l'ansia dei riflettori? Chissà :)
3-3-2-2 51, 52 kg.
52 kg, prima serie:
https://youtu.be/oelUGkMO23U
52 kg, terza serie:
https://youtu.be/zQYHrydlIW8
Trazioni:
5x6 prone, 5x6 supine, random esplosive, presa larga e neutra.

Ciao,

la velocita' non e' male invece.
In compenso, la sbarra e' molto storta (ripresa frontale), e la stance esagerata non aiuta di certo.

Buona serata.

ciao bel diario noto molta passione,per vari motivi,ti sei fatto la gym in casa,ti fai i video di tutto hai scelto esercizi fondamentali anzi che le solite cagate,bravo!
anche io sto approcciando ai fondamentali,ed ho qualche problemino come te!
non bisogna scoraggiarsi anche se è facile che succeda!
comunque mi sembri portato secondo me diventarai molto bravo,non ti preoccupare se sollevi poco per ora,d'altronde sei molto leggero.
se vuoi passa dal mio diario," blood and iron" per un confronto :)
buona serata