|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#301)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
11-05-2016, 07:00 PM
Stacco pesante (3RM +2 kg [da 76 a 78]) 3x55, 59, 62, 66, 70 kg. Ultima serie: https://youtu.be/vBKWXjA7g8E Squat medio 5x44, 48, 52, 55, 59 kg. Ultima serie: https://youtu.be/zOi1b2MN230 Trazioni orizzontali 1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" tra le serie e 2' tra i due giri. Chiuse abbastanza facilmente. Piegamenti 2-4-6-8-10-8-6-4-2 recupero 10" tra le serie e 2' tra i due giri. Chiuso tutto decentemente, adesso do ancora sotto un po'. Stretching |
|
|
(#302)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
|
12-05-2016, 11:43 AM
Ti vedo leggermente piu' pieno. A quanti Kg di peso (corporeo, ovviamente) sei arrivato? Inoltre, nello stacco tendi a perdere un pochino la parte superiore del tronco. Ti piazzi, ti prepari, poi cominci a spingere e le spalle ti si incurvano un pochino (molto poco). Ricorda di tenere anche quelle. Buona giornata. |
|
|
(#303)
|
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
12-05-2016, 01:28 PM
Quote:
Vedrò di stare più compatto, ti ringrazio e ti auguro buon fine settimana. |
|
|
|
(#304)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
13-05-2016, 10:33 PM
Stacco leggero 3x47, 51, 55, 59, 62 kg (60-65-70-75-80% 3RM). Ultima serie: https://youtu.be/dNm6WRe0Z6o Perdonate la visuale del cavolo, non me ne sono accorto. Panca leggera 5x32, 35, 38, 41, 43 kg (60-65-70-75-80% 5RM). Ultima serie: https://youtu.be/Xtu6jztxoDA Trazioni 1-2-3-4-5-4-3-2-1 e 5-4-3-2-1-1-2-3-4, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Tutto a posto, ho rotto solo un paio di serie alla fine del secondo giro (ho tenuto le cinque ripetizioni all'inizio per non sporcare troppo la tecnica) ma bene. Lento avanti 5x17-18-20-21-22 kg (60-65-70-75-80% 5RM). Ultima serie: https://youtu.be/xl80F15KQJY Lo vorrei tenere due volte a settimana almeno in una della due impostazioni che ho scelto, studierò il da farsi ma probabile lo inserirò due volte nella prima non facendole "cozzare" con la panca pesante. Seduta divertente come al solito oramai, a breve alzerò le kcal a 2800 essendo ormai sui 62/64 kg. |
|
|
(#305)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
17-05-2016, 12:16 PM
Il lavoro di ieri: 5x5, terza settimana. Squat (+2kg 5RM [da 74 a 76 kg]) 5x53, 57, 61, 65, 68 kg. Ultima serie: https://youtu.be/uL7F-Qv1z8I Duro ma fattibile. Panca (+2 kg 5RM [da 47 a 49 kg]) 5x34, 37, 39, 42, 44 kg. Ultima serie: https://youtu.be/6HkLUm-DTL4 Ero un po' teso ma non è andata male, mi sembra "cada" troppo il bilanciere nella parte finale. Rematore bilanciere Test 1RM: 40 kg. https://youtu.be/lrHFNaUCXb4 Dip 1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" secondi tra le serie e 2' tra i giri. Chiuso tutto nei tempi, presto il massimale con sovraccarico. |
|
|
(#306)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
18-05-2016, 05:48 PM
Stacco pesante (+2 3RM [da 78 a 80 kg]) 3x56, 60, 64, 68, 72 kg (70-75-80-85-90% 3RM). Ultima serie: https://youtu.be/l_1Lzo00rVk La testa devo tenerla neutra, per il resto lo sento bene. Squat medio (5RM = 76 kg) 5x45, 49, 53, 57, 61 kg (60-65-70-75-80% 5RM). Ultima serie: https://youtu.be/fNPEKTOdXyk Piegamenti 2-4-6-8-10-8-6-4-2 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Chiuso tutto bene, nella discesa del secondo giro forse qualche nullo l'ho fatto. Trazioni orizzontali 1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Anche qui qualche nulla nella seconda discesa ma bene, ho ancora tempo per lavorarci. Calorie alzate a 2800. |
|
|
(#307)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
20-05-2016, 08:21 PM
Panca media 5x30, 32, 34, 37, 39 kg. Ultima serie: https://youtu.be/4PraiKGg00s Stacco medio 3x50, 52, 56, 60, 64 kg. Ultima serie: https://youtu.be/dmqmSyr0XO8 Lento avanti 6x3x70% 1RM (22 kg). Ultima serie: https://youtu.be/m2PHxkZ1P48 Alternerò questo 6x3@70% a un 8x1@80%. Trazioni Ci sono arrivato un po' stanco, ho cominciato a rompere le serie alla prima discesa e di conseguenza ho chiuso il primo 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Fine della terza settimana, a lunedì |
|
|
(#308)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
23-05-2016, 10:48 PM
Panca pesante (70, 75, 80, 85, 90% 5RM [da 49 a 51 kg) 5x36, 38, 41, 43, 46 kg. Ultima serie: https://youtu.be/oBAptFhZIL4 Squat pesante (da 76 a 78 kg) 5x55, 58, 62, 66, 70 kg. Ultima serie: https://youtu.be/ZJ9SEMkYeyU Dip 1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; chiuso tutto bene e nei tempi. Trazioni 1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; ho spezzato ancora nel secondo giro ma non malissimo. Stretching Solita routine gentilmente offerta da Dennis Vasiliev. Settimana prossima testo i massimali a corpo libero. Almeno una volta ogni due settimane inoltre allenerò il lento avanti per due volte a settimana, devo migliorarlo e non poco. |
|
|
(#309)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
|
28-05-2016, 02:54 PM
Con ieri chiudo la quarta settimana di 5x5. Stacco medio (3RM: 82 kg, ex massimale 1RM) 3x50, 53, 57, 62, 66 kg. Ultima serie: https://youtu.be/Mqh8VIGG0_I Panca media (5RM: 51 kg, ex massimale 1RM 56 kg) 5x31, 33, 36, 38, 41 kg. Ultima serie: https://youtu.be/hsrG39tXffM Trazioni 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 5-4-3-2-1-1-2-3-4 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Settimana prossima calcolo il massimale. Lento avanti 8x1x80% 1RM (26 kg). Ultima serie: https://youtu.be/fQJEdc2IldQ Continuerei ancora fino alla sesta settimana, in tutte le alzate sento di avere margine, il lento avanti lo inserirò due volte a settimana - prima settimana: 5x10@50% 1RM, seconda settimana: 5x8@60%, terza settimana: 5x6x70%. Farei una base con questo schema. 3 - 1 Panca + Squat + Lento avanti - Trazioni (massimale) 3 - 2 Stacco + Squat - Dip (massimale) Rematore bilanciere 3 - 3 Panca - Stacco - Lento avanti + Trazioni |
|
|