Grazie 1000.
Ok,ho compreso per la schiena e l impostazione.
Mi spiazza tantissimo invece il fatto di dover accompagnare il bilanciere.
Pensavo mi avessi consigliato Just let it go ovvero apri le mani e molla la presa,dato che studiando la teoria quello che si evince è che nel dedalift ogni Rep va trattata come una singola,e pensavo appunto che per antonomasia in questo esercizio esistesse solo la salita e non la negativa,quindi fare come i powerlifter e mollarlo.
????

Anyway non ti piacerà allora lo stacco di ieri
Ps:carichi bassi perché come dicevo ho introdotto la divisione settimanale pesante/leggero/medio,e ieri era il leggero.
Ancora grazie,ecco qui:


http://youtu.be/IiuVZuoBpAM

No.
La sbarra si accompagna verso terra. La si segue, impugnandola ma senza trattenerla (in questo senso e' Let It Go).
E' una cosa ben diversa dal mollare tutto.
E i powerlifter di certo non mollano la sbarra visto che, come detto, e' un fallo che annulla l'alzata.

Buona giornata.

Grazie del chiarimento..allora apparte questo nell ultimo video noti miglioramenti?

Purtroppo no.
Hai di nuovo troppa fretta, e non dedichi molta attenzione alla schiena.
Inoltre, hai i fianchi troppo bassi: nota come le spalle siano dietro alla sbarra (cioe' la loro verticale cade a dx della sbarra, dalla tua parte, quando dovrebbei invece cadere a sx, davanti).

Nota negativa per i pantaloni, piu' adatti ad una vasca in centro che ad un atleta in allenamento.

Last but least: hai una passabile somiglianza con Danyiar Ismayilov (check it out)

:-)


Buona giornata.

Tutto chiaro,appena arrivo a casa metto gli stacchi di stamattina.
Sai perché avevo quei pantaloni?ho dimenticato tutto a casa e mi sono allenato così com ero ahahaha

Ed eccomi,grazie e buona serata ��

https://www.youtube.com/watch?app=de...&v=VOgZhuefOnw

Hi everybody

Wo di oggi:

Alzato i carichi su tutto

Panca piana,ultimo set 95kg Cilecca,chiuse solo le prime due reps xD
Stacchi ultimo set 82kg
Squat ultimo set 82kg

Ecco i dedalift,sono le prime 3 serie montate insieme,scusate l inquadratura

http://youtu.be/ajJ-Wlbi75I

Avanti con quelle spalle. O in alto con quel sedere, scegli tu. Non di molto, diciamo qualche centimetro.

Chiudi l'alzata.
Vale a dire, blocca i fianchi. Ti fermi che hai la schiena inclinata in avanti.
Alla fine dell'alzata, devi avere ginocchia bloccate, chiappe tirate, busto eretto e spalle bene indietro.

Rispetto agli inizi hai fatto molti progressi, ora si tratta di lavorare sugli aspetti meno evidenti (ma comunque importanti).

Buona serata.

Tanti problemi personali,ma continuiamo..la palestra serve anche a questo

Deadlift di ieri(non avevo la testa)

http://youtu.be/6MQX2JdjMzk

Grazie buona serata

Wo di ieri

Aumentato i carichi di squat e stacchi

Entrambi 85kg sull ultima serie

Stacchi

https://m.youtube.com/watch?v=9eSAXGOx2dY

Squat

https://m.youtube.com/watch?v=YHVhrgDWKig

Ciao,

stacco:
meglio la chiusura, e in generale l'approccio all'alzata.
Continui a partire con il sedere troppo basso di quei 3-4 centimetri, e sembri avere la tendenza a sederti ancora di piu' man mano che la serie procede.
Puoi cominciare a pensare alle correzioni di livello superiore, a partire da questa:

- lo stacco parte spingendo i piedi verso il pavimento. L'enfasi e' nello spingere il pavimento coi piedi. Tu hai la tendenza ad interpretarlo come un movimento che parte dalle spalle. Le spalle si alzano, chiaramente, ma si alzano perche' si alza il bacino.

Vale a dire: le gambe spingono il pavimento, il bacino si alza, la schiena mantiene il suo angolo rispetto al pavimento e quindi le spalle si alzano.

E' una differenza sottile, ma andando avanti e' fondamentale.



Squat:

il video e' girato di 90 gradi, quindi si fa molta fatica a capire cosa succede. Mi pare pero' di vedere che il tuo spotter ha le mani che toccano la sbarra. Nel qual caso, non c'e' nulla da commentare, la serie non conta. Digli di tenersi le mani in tasca, oppure ben lontane da te e dalla sbarra.
La tua stance mi pare un pochino troppo larga, ma con quell'inquadratura e' dura giudicare.

Buona serata.

Per lo stacco,noto anche io l errore di sedermi troppo.
Squat,si ha toccato la sbarra..non eravamo in ottica di gara anche perché con loro sarebbe impossibile,gli ho solo chiesto di farmi "sicurezza" evidentemente non sa farla.

Grazie ancora,ti posto il deadlift di ieri

http://youtu.be/JBZ2rFu9nfw

Guarda la bacheca che c'e' sullo sfondo, a sinistra dell'inquadratura.
Quando stai per partire per la prima alzata, guarda dove finisce il suo sedere in rapporto al bordo inferiore della bacheca.
Poi guarda dove finisce il tuo sedere dalla seconda alzata in poi.
Dove lo metti per la prima va bene (forse addirittura un pelo alto, ma sono quisquilie).

Buona giornata.

PS
Si può avere una ripresa di 3/4 frontale?

È verissimo sto molto più basso dopo la prima ripetizione.
Comunque al prossimo allenamento provo a fare la ripresa che mi hai detto.
Ecco i video di venerdì

http://youtu.be/TTbw1-xwSDA

http://youtu.be/JB7ODvLAnh4

Grazie 1000 e buona domenica

https://www.youtube.com/watch?v=tI4z-TyvLts

stacchi di lunedi scorso,90kg...

ora sono in pausa fino all anno nuovo :(

buone feste a tutti

Ciao Lele,

mi dispiace intervenire per segnalarti che la tua forma di esecuzione nello stacco da terra sta peggiorando e, riguardandoti nell'ultimo video, dovresti essere in grado di notarlo.

Fai un timido tentativo di metterti in tensione con la schiena ma non è convincente perché hai troppa fretta di partire e perdi subito l'estensione, oltretutto non spingi con le gambe e queste si estendono troppo in fretta: quando il bilanciere è all'altezza del ginocchio le tue gambe sono già quasi tese e recuperi tutto a carico della schiena.

Fai lavorare quelle gambe e tieni la schiena, l'incastro e la partenza li devi sentire faticosi.

grazie per aver scritto :)

sta peggiorando da quando?
nell'ultimo video ho notato anche io che l'esecuzione è peggiorata ma lo attribuisco al carico che non avevo mai provato prima e forse non gestisco bene..90 kg...
noti errori gravi anche nei video precedenti?grazie

Ciao,

una piccola nota: nello stacco, la sbarra viene sollevata da terra, non strappata. La primissima parte del movimento e' molto lenta, non solo perche' la sbarra pesa, ma perche' per eseguire la prima parte della spinta in maniera corretta (schiena iperestesa, spinta di gambe, sbarra sulle tibie) richiede calma e concentrazione. Dopo i primi centimetri si accelera (se se ne ha la forza).

Tu provi a partire a razzo. E facendo cosi', perdi la schienae tutta la compostezza che ti sei dato durante la preparazione dell'alzata.

Buona giornata.

Eccomi tornato,buon anno a tutti.
2sett di pausa,è primo wo lunedì.
Abbassato un po i carichi per ripartire,
Ecco i deadlift,quelli di ieri non li ho potuti filmare


http://youtu.be/1nVOjplKq2s

Buondì
Deadlift di sabato

http://youtu.be/0YjxElHM67g

Non sono malaccio, con le solite due note:

- dovresti estendere (ancora) di piu' la curva lombare della schiena (e' comunque molto meglio di quello che facevi all'inizio)

- cerchi di strappare il bilanciere da terra, e per fare questo parti con le spalle, invece di spingere i piedi dentro il pavimento.

Buona giornata.

Buongiorno a te.grazie 1000.
Ieri ho riprovato i 90kg,se non sbaglio mi avevi chiesto una ripresa di 3/4 frontale,eccola

https://m.youtube.com/watch?v=ttLbuxDEr-w

Buonasera,oggi giornata leggera quindi niente video del deadlift perche secondo me con quei carichi non ha senso postarlo.

ecco però i video di panca e military :)

https://www.youtube.com/watch?v=LMUkOGz8yqA


https://www.youtube.com/watch?v=Kx-giP0xqvA

Ciao,

alcuni commenti sui video.

Stacco: hai i piedi troppo larghi. Stringi la stance di un 5 centimetri complessivi.

Military: qui ci sono parecchie cose da cambiare
- i polsi sono piegati
- i gomiti sono dietro la sbarra
- la chiusura non e' completa, la sbarra ti resta sopra la testa e tu rimani tutto arcuato, invece di stare bello dritto con la sbarra ben dietro la nuca. Giusto per fare un esempio, non il migliore ma il primo che ho trovato*, osserva polsi, gomiti e chiusura del primo tentativo di questo video:

http://vimeo.com/147433600

Buona serata.

*
Quelli di Shade non so piu' dove andare a trovarli.

Grazie gentile come sempre :)

Per gli stacchi: mi sono accorto di avere i piedi troppo larghi.

Military,non conosco bene la teoria,mercoledì riprovo:)

Immagino che con la panca non puoi aiutarmi visto che fai wl..
Servirebbe un pl eheh

Comunque,

Ecco il deadlift di ieri con 82,5kg

http://youtu.be/rJ9lDi9RldE


E le distensioni su panca piana

http://youtu.be/J94Wzyn2RE8

Buon week end ai lettori

Lascia stare i piedi sulla panca per il set up, lo fanno i pl perché devono fare più arco possibile. Tu basta che poggi i piedi a terra e poi alzi il sedere per staccare il bilanciere.in maniera tale da poter settare le spalle verso il basso e addurle contraendo i dorsali e gonfiando il petto. Devi stare attento ai gomiti che devono essere perpendicolari a terra e anche rispetto al bilanciere(tu sei fuori asse nel video) fare attenzione anche ai polsi per non iperstenderli troppo. ti consiglio di guardare i video tutorial di ago gruzza e i video di questo pazzo americano che spiega concetti molto utili per l'esecuzione degli esercizi. https://youtu.be/BYKScL2sgCs

benvenuto,grazie

Hi,

Ieri giorno pesante,aumentato i carichi su stacco e Squat.
Ultima serie stacco 95kg,
Ultima serie Squat 90kg

Alla fine del 5x5 di panca e stacchi ho tentato delle singole

Eccole:

http://youtu.be/L51Gc68Ahr0

http://youtu.be/nJopjqV8hag

Non siamo ancora al massimale però

Buona serata

Oggi giorno leggero e non ho filmato...
Mo ho realizzato questo tributo al principe brutto :)

Finalmente finito questo ciclo di Bill starr
Ho testato i massimali e n'è uscito
Panca 110
Squat 110
Stacchi 150

Sono ''''''''''abbastanza'''''''''''' soddisfatto
Questo è il video delle prove

https://www.youtube.com/watch?v=5W4eIPxkz6M

Adesso voglio buttarmi su qualcosa di più ipertrofico con un po di isolamento etc...
Ma mantenere dei bei fondamentali pesanti.

Ho buttato giù questa ispirandomi alla split russa

A)

Squat 5x5 (70%)
Panca piana 4x6 (70%)
Leg extension 3x10
Leg press 3x12
Leg curl 3x10
Crunch 4x20

B)

Stacchi 4x5 (70%)
Panca inclinata 4x6 (70%)
Trazioni 4xmax
Rematore 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10


C)

Panca 5x5 (70%)
Squat 5x6 (70%)
Panca incl. manubri 3x10
Dip zavorrate 4x8
French Press 4x8

Fatemi sapere che ne pensate :)

Onestamente, i massimali andrebbero fatti in maniera un po' piu' rigorosa.
Il tuo spotter tiene le mani sulla sbarra sia nella panca (dove peraltro non c'e' alcun fermo al petto) che nello squat. Cosa faccia nella panca non e' dato sapere, visto che l'inquadratura e' presa completamente dai dischi (la ragazza che filmava dal telefonino forse ha un video migliore). Cosa faccia nello squat e' invece abbastanza evidente, e a rigor di regolamento invalida l'alzata (detto questo, lo squat e' forse di tutte le prove quella piu' vicina alle tue reali capacita').

Quanto allo stacco, la sbarra parte prima da un lato e viene su storta, piu' alta da una parte che dall'altra, c'e' uno spotter per parte e nel video si vedono a malapena le gambe. Non e' davvero granche' come prova video.

Sul programma non saprei. Noto che manca una qualsiasi indicazione sulla progressione dei carichi, ma mi pare di aver letto in un altro thread che intendi alzare del 2% ogni settimana. Magarri Cicciodila ha qualche idea in proposito.

Buona serata.

Grazie.
Allora,so che i massimali sono molto terra terra in questo modo,ma andiamo per ordine.
Premetto che il mio sport non è il pl,e non intendo gareggiare.so che le esecuzioni e le norme base sono le stesse sia per Bb che pl,ma non stavo facendo una simulazione di gara,e non posso permettermi spotter migliori.
Anyway,posso garantire che sia nella panca che nello Squat lo spotter non mette alcuna forza,se non per staccare e ripoggiare il bilanciere.
Il fermo al petto lo faccio sempre.ma questo era un carico mai provato,e non mi alleno mai con carichi vicini al massimale,inoltre era il terzo tentativo.insomma ero affatico e non sono riuscito a tenerlo abbastanza.
Deadlift stessa cosa.era il terzo tentativo con un carico mai provato (puntavo a 120,che non avevo mai provato comunque,e sono arrivato a 150 alla 4^) e anche qui non lavoro mai con carichi vicini al massimale,ed era l ultimo esercizio che ho provato,l esecuzione non è il massimo per questo,ma anche qui gli spotter non hanno toccato il bilanciere in salita,ma solo in discesa per non sbatterlo(lo so,ridicolo).

In sostanza le prove dei massimali,non erano fini a loro stesse(il mio fine ultimo non è il carico),ma mi servivano solo come numero di riferimento per la percentuale di intensità per la prossima programmazione(ed anche per curiosità per vedere i risultati del bill starr).

La programmazione e pensata per aumentare i carichi del 2% settimanalmente sui fondamentali.
Sui complementari anche,ma sempre lasciando ampio buffer.

Grazie ancora

Ieri primo giorno del nuovo ciclo

Panca piana 4x6 77,5kg
Squat 5x5 77,5 kg
Leg ext. 3x10 35kg
Leg Press 3x12 95kg
Crunch 4x20

wo di oggi

Squat 5x5 80kg
Panca 4x6 80kg
Leg Press orizz. 3x12 90kg
Leg ext. 3x10 40kg
Abs

Oggi:

Stacchi 4x5 107,5kg
Panca inclinata 62,5kg
Trazioni 6-5-4-4
Rematore bilanciere 4x8 45kg
Pulley 3x12 40kg
Curl bil. 3x10 22,5kg

Cavolo, mi era sfuggito.
Grazie, apprezzo molto. ll colore pero' e' un po' smortino, e la taglia mi pare un po' penalizzante, le avrei messe piu' grosse. Anzi, a dirla tutta, a meno che quello non sia il bagno, forse era meglio del parquet, o come minimo del laminato.

Stiamo parlando delle piastrelle, giusto?

Buona serata.

Ahahahahah wtf?????

Sabato 20 febbraio 2016

Panca piana 5x5 80kg
Squat 5x6 80kg
Spinte manubri panca inclinata 3x10 22kg
Dip parallele, 4x8 zavorra 10kg
French Press 4x8 25kg