Allora, sono andata in palestra ieri sera, come previsto le trazioni non mi riescono, mi sollevo di poco e poi, letteralmente mi blocco. Non avevo ancora letto la tua risposta per cui non ho pensato alle negative, sono passata invece a farle orizzontali, tutta un'altra storia ovviamente, ma e' stato un punto di partenza. La prox volta provo con la negative! Grazie mille del consiglio! ;):)

Giusto...DEVO postarvi i video. Giuro che la settimana prox lo faccio :cool:
Credo che potrei fare di più nello squat...mentre nello stacco durante le ultime ripetizioni mi sale la disperazione, nello squat alla fine sto ancora benino :o Devo fare qualche sperimentazione in merito, userò la proporzione che mi hai indicato e vediamo se ci resto sotto o no :rolleyes::D
Per quanto riguarda l'altezza del bilanciere negli stacchi, credevo di essere a 22 cm ma ero a 19, urge correzione. :)

L'Overhead squat e le dips decisamente mi attraggono...ci voglio lavorare su e vedere dove arrivo... :) ...ammesso di riuscire a farne almeno una serie da 2 ripetizioni...non voglio essere troppo ottimista :D:D:D:D:D

Ri-buongiorno :)
Innanzi tutto ringrazio sinceramente coloro che mi stanno dando una mano, lo apprezzo davvero moltissimo. Al di la' dell'aspetto puramente sportivo della cosa, il fatto di aver ripreso a fare attività fisica mi sta ricaricando mentalmente, ho nuove prospettive, nuovi obiettivi, ed un lavoro da fare per raggiungerli. Per cui, avanti tutta. :cool:

Ieri ho realizzato che le ore successive alle mie di sabato e di domenica non sono prenotate, il che significa che posso trattenermi più a lungo. Attualmente vado in palestra un giorno si e uno no, il che vuol dire che una settimana vado 4 volte, e una 3. Al momento come vi ho postato un po' più su ho due diverse schede, ma stavo pensando di produrne una terza...dal momento che uno degli allenamenti settimanali cade per forza di sabato o domenica quando ho molto tempo, potrei piazzare li' un allenamento più lungo.

Un'altra idea più articolata potrebbe essere la seguente:
Settimana da 3 allenamenti: 2 brevi (i due che vi ho postato), 1 lungo (da organizzare)
Settimana da 4 allenamenti: 2 brevi, 1 lungo, 1 cardio.
Cosa ne pensate?

Ieri mi sentivo particolarmente in vena, e volendo provare alcuni degli esercizi che mi avete consigliato e che potrei potenzialmente inserire in scheda, mi sono trattenuta un'ora e mezza.
Qui di seguito l'allenamento che ho fatto:

Training #2

Warm up: 10 min (bike/stepper)
Warm up stacchi:
3x10 kg 25,5
Stacchi:
3x5 kg 45,5
3x5 kg 57,5 (piccolo aumento di carico rispetto a prima, morte nel cuore alle ultime ripetizioni)
Calves:
flessoestensioni con manubrio 4x15 (2-2) kg 25 (piccolo aumento di carico, da 22 a 25 kg, permane il problema che il manubrio mi scappa di mano, alle ultime ripetizioni me lo ritrovo in punta di unghia :D Pensavo che un'alternativa potrebbe essere un disco appeso alla cintura...e' un'idea idiota?)
Warm up military press:
3x10 kg 12,5
Military Press:
6x5 kg 14,5
Pettorali:
Panca inclinata con manubri: 2x10 kg 7
Croci con manubri: 2x10 kg 7
Curl con bilanciere: 2x15 Kg 5
Trazioni orizzontali: 4x5
Addominali
Hanging leg raise 3x10
Sedia del capitano 3x15
Crunch con palla medica 2x15
Cool down: stretching

E dopo tutto cio', tre bistecche di mucca, una chilata di insalata mista e formaggio. E avevo ancora fame. Nelle ultimissime settimane la fame e' onnipresente. Mi fa molto piacere, non fosse che non so da dove cominciare a farmi un piano alimentare logico...sono ignorante da far paura. Per ora ho cercato di usare il buon senso, ma ho tipo diecimila dubbi :confused::confused::confused:

...e non contenta delle tremila domande che ho già fatto...

Ho rinvenuto una corda in palestra...probabilmente e' sempre stata li', solo che non la avevo notata :o

E se saltassi la corda come warm up???? :roll eyes:
La bike mi piace, lo stepper mi fa schifissimo :o

La corda era uno dei miei giochi preferiti da piccola :rolleyes:
Bei tempi quelli :p

Certo che puoi saltare la corda, così se ci sono le due donzelle le puoi coinvolgere.
Loro la fanno girare e tu salti al centro mentre cantate qualche canzone popolare norvegese.

Comunque come riscaldamento puoi fare qualsiasi cosa, in ottica cardio la corda è perfino meglio visto che è più efficace per far salire velocemente i battiti.
Poi è più impegnativa, richiede coordinazione ecc. quindi idea approvata.

La risposta e': hook grip.

In due settimane di abitui, e vedrai che il manubrio non ti scappa piu'.
Molto utile, anzi raccomandato, anche e soprattutto per lo stacco.

Buona giornata.

Questo hook grip?

https://212dof.files.wordpress.com/2...e-hookgrip.jpg

Interessante :):):)

:D:D:D ...che immagine terribile... :D:D:D

Grande, come dici tu, ho notato che e' una cosa che sento molto di più come warm up, la bike una via di mezzo, lo stepper quando scendo a malapena ho i battiti lievemente accelerati...

Stasera provo overhead squat e dips senza stress, a scopo "valutativo" della mia condizione...vediamo se riesco e come va :)

E dove sarebbero i carboidrati? Ci credo che avevi ancora fame :D

Quanto al fare una dieta, ti ho scritto i grammi di macronurienti da seguire per impostare, mi sembra, no? O forse ricordo male, boh. Ci sono comunque anche le Guide in sezione Alimentazione.

Edit, presa: anche io uso presa a uncino, all'inizio dolore dolore dolore, ora mi ci trovo benissimo.

Non l'ho scritto, ma il panino fatto in casa c'e' sempre di default ;) Cmq la fame c'e' ed e' un dato molto positivo :)

Me lo sono stampato il tuo post...sto studiando!!!:D;)
Ho visto anche parecchie discussioni nella sezione dedicata, con pazienza cerco di capirci di più :rolleyes::)

Maro'...chemmmmmale...:eek: Ma mi pare efficace! :)

Per quanto riguarda il resto:
-provate dips, molto faticose, mi danno un po' il problema delle trazioni, non ho ancora forza sufficiente per un movimento ampio, messe sulla lista delle "cose da fare" a tempo debito
-provati overhead squat, molto interessanti, fatti a bilanciere vuoto quasi ok, con leggero carico riscontro sinistri ondeggiamenti :o Core ancora molliccio? Temo di si'...anche questi messi sulla lista degli obiettivi :)
-aumentato considerevolmente carico squat, very good :p
-fatte trazioni negative, ci piace molto :D Ho poi scoperto che, con spintina da parte di un gentile collega all'inizio della trazione, poi salgo da sola (ma mi escono involontari versi di strazio ed espressioni del viso raccapriccianti...ho finalmente compreso la ragione della "faccia storta" di Silvester Stallone :D :D :D) Proseguito lavoro sulle orizzontali, bello.
-hook grip massacrante ma il manubrio e' rimasto li', yeah!
-fatto riscaldamento con corda, ho usato i video trovati nel thread http://www.fituncensored.com/forums/...corda-abc.html In particolare questo https://www.youtube.com/watch?v=lVkYjp4mqnc ...il tipo del video salta velocissimo, io ovviamente no, ma ho preso spunto per le sequenze. Molti di questi trick li sapevo fare da piccola, come vi dicevo avevo un amore incondizionato per il salto della corda...ai miei tempi non c'era l'Ipad, si andava fuori a pattinare sui sassi e a salire sugli alberi di nascosto :p
-iniziato a ragionare sulla divisione in 3 degli allenamenti, ieri ho tardato 10 min sul mio orario causa lavoro e mi e' toccato fare addominali e cool down in corridoio :(:mad: ...devo fare qualcosa...

...che genere di casino ho fatto con il video sopra...io impedita... :-(

Non è solo questione di tecnica e allenamento, per girare velocemente (oltre i 150-170 giri/min) serve una speed rope!

quando metti un video togli la s da https, in questo modo quello che scrivi dopo appare senza sottolineatura ;).

Ciao

:eek::eek::eek: La voglio, SU-BI-TO! :eek::eek::eek:
Si trova on line? Qua dalle mie parti al max rimedio un pezzo di recinzione da vacche in disuso :o:D

...come sempre, Rocky docet :rolleyes:

Trovata! Qua Kjøp solide hoppetau her - X-life

Molto positivo che sia un sito norvegese, acquistando dall'estero ci si stronca di tasse.

Procedo all'acquisto :)

Ti segnalo questo articolo che fornisce spunti utili per l'acquisto e la personalizzazione della corda da salto:

Allenamento con la corda - Parte II ~ RawTraining.eu

Ma ora capisci e sai parlare anche il norvegese? *-*
Fiiiiigo! *o*

Dimentica il core e continua a fare OHS. L'unico modo per rinforzare il core in modo da poter fare OHS e'...fare OHS. Se fai OHS bene, il tuo core lavora come deve lavorare.

Dico questo per evitarti di abbandonare l'OHS per un mese, durante il quale ti massacri di esercizietti posturali e di stabilita' che poi, una volta che riprendi il bilanciere in mano, si rivelano inutili.

Piuttosto, per fare OHS, usare scarpe da pesistica (col un pochino di tacco, diciamo < 20mm) aiuta, specie se non si hanno le caviglie di un contorsionista.

Buona serata.

Buonasera carissimi tutti! :)

Passo veloce veloce per un salutino...sono mancata dal forum per diverso tempo, ero via per lavoro e la sera sempre troppo stanca per scrivere. Nonostante tutto sono riuscita a mantenere una sorta di regolarità negli allenamenti, con alcuni aggiustamenti dovuti al fatto che, per quanto mi sia prodigata a trovare alberghi dotati di palestra, non sempre ho trovato le attrezzature a me necessarie...mi sono dovuta adattare :o:rolleyes:

Tutto procede al meglio, ho tenuto conto dei vostri consigli negli ultimi post e ne sono contenta.

Tornero' al piu' presto con qualche dettaglio, ed anche con i famosi video che prometto da tempo :)

A prestissimo!!!!! ;););)

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Nonostante il caldo abbia permesso prestazioni in maglietta e pantaloncini corti, questo mi sembrava un diario randomico ma anche appropriato come titolo per fare i miei sinceri complimenti al Principe per aver eseguito il suo dovere anche verso lo stacco.
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