Buongiorno a tutti, oggi quarto e ultimo wo della settimana...diciamo che 4 wo di fila si sono fatti sentire sta settimana...oggi Quad+Bicipiti
Oggi il 5x5 di squat è andato bene, ho dovuto diminuire i carichi a causa di un dolore dietro al ginocchio sinistro credo derivato dai femorali.
Ho quindi messo 140kg, ridotto abbondantemente la stance delle gambe in modo da avere più focus sui quad, discesa bella pulita e profonda, sentiti proprio bene.
Dopo ho fatto uno squat piedi uniti con tecnica tp al mpw senza lock delle gambe, massacrante.
Ho chiuso con una ss di contrazione isometrica di squat + affondi.
Poi bicipiti allenati bene, buon pump ottime sensazioni.
Sarà che è venerdì forse non lo so, ma oggi ho sfruttato una condizione di grazia notevole sia in termini di energie che di pienezza muscolare nel wo.
Mi vedo molto bene oggi....buona lettura ;););)

Buongiorno, oggi ho iniziato scheda nuova:cool:, è basata come l'altra ma con esercizi diversi.
Piana anche oggi molto buona, i 130kg qualitativi ci sono ormai.
Poi ho fatto un t-bar a presa larga, molto bello,sentito molto.
Poi ho fatto spalle e dorso in stripping 5x10+10+10, un massacro, ho poi fatto alzate 90 esplosive ed una chest press particolare.
Belle sensazioni, mi vedo sempre pieno e la bf non sale più.
Sono veramente svogliato di andare in cut, io perdo proprio molto...sto pensando di farmi la stagione estiva con questa bf un po piu alta ma volumi decisamente migliori...peso siamo sempre sugli 80/81 oscillante.

Oggi allenamento femorali tricipiti...andato abbastanza bene ma ci sono due note dolenti..
1: La french press....sento sempre fastidio al gomito, che impugno largo o stretto poco cambia, è un esercizio che mi lavora molto bene il tricipite ma il gomito è sempre pronto a piagnucolare.
2: Gli stacchi....sono ormai in stallo da un po sui soliti carichi riportati da poco nel diario...mi urta perchè so che possono salire bene....nervi!:mad:

Ciao,

E' sempre un problema di presa (lo hai menzionato in uno dei messaggi precedenti) o c'e' altro?

Buona giornata.

Per lo più si è un problema di presa, sento di avrne ancora ma la mano inizia ad aprirsi..premetto che non uso nulla, mani nude e basta....spero che sti maledetti avambracci si portino a livello del resto

Oggi ho fatto il terzo wo della settimana, upper.
Anche in questa scheda basato su ss di muscoli antagonisti, in più utilizzo tecniche varie, TP, negativa, drop set, peak contraction.
Oggi ottimo feedback, mi vedevo bello pieno e mi sono allenato bene.
Situazione fisica sempre buona, dorsali e deltoidi continuano a crescere, sono punti forti e si vede, migliorano anche le braccia, il blocco bic tric non è male, anche se purtroppo ho un ventre muscolare che nel front le fa sparire un po le braccia, misura attuale 40cm.
Coscia ottima anche lei, sta progredendo sempre bene, il vasto laterale risulta bello pieno, polpacci (altro punto debole) allenandoli su alte frequenze (5 giorni a sett) e alte reps (tra le 200 e le 300) stanno milgiorando.
Punti deboli:
-Petto...non lo definirei un vero e proprio punto debole, è migliorato e fa la sua figura sia in maglieta che senza, ha però iniziato un po a stallare...mentre il resto continua a migliorare lui è rimasto un pelino indietro...ma si sbloccherà nuovamente me lo sento.
-Avaambracci...pago l'ossatura minuscola sicuramente, non so a che santo votarmi per vederli crescere:(...tolgono qualche punto alle braccia....
Peso stabile: 79,8/80 kg...BF invariata siamo sul 10/11% ad occhio, gli addominali continua a vedersi bene:p

Che presa usi? semplice, mista, uncino?

Se usi la normale, ti suggerirei di imparare la presa ad uncino (o passare direttamente la mista).

Se invece usi la mista, e nonstante quello le mani ti si aprono, non saprei cosa consigliarti.


Buona giornata.

Si uso già la mista:(...ma oltre i 150 max 160kg inizia ad aprirsi...ma ne sono consapevole che gli avambracci patiscono un vecchio percorso affrontato in maniera errata...