Diario di Beast
 

Buongiorno a tutti, ho deciso di aprire anche io un mio diario.
Sono 8 anni che frequento le palestre ed ho deciso di iscrivermi a questo forum.
Allora i dati attuali sono 1,74cm per 81,5kg bf circa all 11% o poco più
Mi alleno seriamente da 3 anni praticamente...gli altri 6 li ho buttati a farmi foto allo specchio per vedere se c'era l'addominale
poi mi sono appassionato al bbing "vero" ed ho iniziato a studiare alimentazione stili di allenamento ecc...
Dopo tante prove credo di aver trovato la mia strada....la multifrequenza!
Adesso sto seguendo questa scheda:

1)Upper pesante
2)Lower con focus su femorali e tricipiti
3)Upper ipertrofia (totalemnte basato su ss x questa scheda)
4)Lower con focus sui quad e bicipiti
Faccio calf tutti e 5 i giorni sulle 200/400reps suddivise nella giornata
Per quanto riguarda le kcal stiamo sulle 3300/3500 ON e 3000 OFF.

Ho un tipo di fisico che rende molto meglio in bulk...ho la fortuna di non accumulare in punti fastidiosi e la sfortuna di metterci un secolo a prendere peso...geneticamente portato al'ectomorfia

So che dovrei andare in cut ma in cut mi faccio proprio schifo perchè mi pulisco si ma tendo anche a perdere quel gonfiore e quell'ipertrofia che mi rendono il bulk gradevole....solo che se voglio avere miglioramenti anche futuri dovrò farlo per forza....

Bene spero che mi seguiate e che sia interessante per tutti

Ciao,

e benvenuto.
Fa sempre piaceer avere qualcuno di nuovo.
A rileggerti a presto.

Buona notte.

Benvenuto Beast! :)

E buon diario! Sperando che sia un luuuuungo diario! :)

Benvenuto e buona permanenza sul forum! :D

Grazie mille..

Grazie, me lo auguro anche io:)

Grazie del benvenuto:)

Allora, oggi è lunedì, un brutto giorno un po per tutti:rolleyes:, spero che la vostra settimana sia iniziata con il piede giusto.
Per quanto riguarda i wo, arrivo da una settimana di scarico, mi sono reso conto che era da 9 mesi quasi che non saltavo un allenamento :D ed ho sentito il bisogno di fare una settimana di scarico...ho quindi allenato in maniera leggera l'upper per 2 volte e fatto una giornata di lower/pump con 100 reps di free squat, 120 affondi liberi ed un po di calf.
Domani si ricomincia con upper pesante.
A causa di un wek end molto intenso ho lievemente chettato alimentarmente ma è ancora tutto sotto controllo, oscillo tra i 78,8 agli 81 la bf è presochè invariata se non lievemente diminuita.
Da riscontrare un piccolo risentimento al polpaccio che ieri si è fatto sentire in particolar modo, è comparso due settimane fa durante un back squat 5x5 con 170kg...da tenere monitorato

Buongiorno,
oggi mi sono allenato..upper pesante.
Ho fatto un 5x5 di piana uscito molto bene direi, molto pulita 125kg, dopodichè ho fatto bench pull ed anche li buone sensazioni.
Ho deciso di eliminare push press in quanto sento fastidio alla cuffia dei rotatori e quindi evito il 5x5 e faccio un 5x10 di military senza eccedere con il carico.
Sono passato alla lat machine con presa inversa, qui ho messo tutto il pacco pesi più manubrio da 14 kg...buona sensazione.
Ho fatto ancora un fly su panca ed ho chiuso con 5 sets mirate x avambracci che sono un punto carente che voglio stimolare.
E' stato un buon allenamento diciamo, pump discreto e buona prova da un punto di vista di forza, lievi aumenti di carico sia sulla lat che sulla benc pull...la settimana di scarico penso mi abbia fatto bene.:o

Sto cavolo, 5x5x125 di panca è ottimo. Come ti comporti con Squat e Stacchi?

Grazie Zachary, diciamo che la panca è il mio forte.
Su quat sto mantenendo stabilmente un peso che si aggira intorno ai 160/170 5x5 pulito, scendo appena sotto il parallelo non ATG per un lieve fastidio al ginocchio pregresso.
Stacchi è il mio punto debole, diciamo che tutto ciò che riguarda il pull non è il mio forte, cmq sto sui 150 sul 5x5, pago anni passati in cui usavo i ganci anche per andare a pisciare ed ho indebolito la presa,da circa un anno non uso nemmeno gli straps, e mai più li userò.

Cavolo complimenti seri per panca e squat, lo stacco un po poco per il tuo livello però buono davvero, sopratutto considerando che non fai sport di forza!!

Grazie;)

Sono certo che pian piano verrà su anche lo stacco, però diciamo che come dici tu lo sport che faccio è un altro quindi i carichi per me sono relativi:o, sono un mezzo per raggiungere un obiettivo estetico.

Allenamento di oggi: Lower con focus su quad e tricipiti.
Ho iniziato con un 5x5 di stacco con trap bar, 140/150kg (non so esattamente quanto pesi la trap bar, mi sembra 20cmq) sensazioni così e così, movimento molto curato e preciso alla nausea.
Poi ho fatto una ss di pressa con focus su femorali e stacchi, per poi passare ad un pump fatto su leg curl...a fine femorali faticavo a camminare:rolleyes:.
Poi son passato a tricipiti (anche se sono pieno di doms del wo di ieri mamma mia).
Ho iniziato con una 5x5 di presa stretta al rack, con lavoro molto isolato sui tricipiti, 115kg, un po deludente sinceramente, ho scaricato 5kg dalle volte scorse, forse un po più per pigrizia mentale che per vera fatica muscolare, e questa è una cosa che non mi piace.
Poi ho fatto estensioni sopra testa con manubrio, lesento sempre poco durante il wo ma le sento parecchio i giorni dopo.
Ho poi chiuso con uno stripping su push down singolo.
Feedback fisico non male diciamo, ieri sera mi piacevo molto, oggi così e così ma mi sento cmq abbastanza pieno...
Continuo con lo stesso regime calorico, è strano ma sto caldo mi sta pulendo un po dai liquidi:rolleyes: quindi bf sotto controllo.

Andato anche oggi il terzo allenamento della settimana...Upper ipertrofia.
Ho lavorato tutto su ss di muscoli antagonisti per un totale di 15ss 5triset e 3xmax di trazioni, più lavoro per gli avambracci.
Pump ovviamente immenso, condizione fisica oggi buona, speriamo di mantenerla...a causa di un po di stress (soprtutto lavorativo:() ho degli sbalzi di cortisolo notevoli e quindi ho una condizione un po altalenante...sempre cmq su standard buoni.
Spero di chiudere la settimana in questa condizione che gradisco molto, mi sento bello pieno e non troppo sporco.
Non mi peso da un paio di giorni ma credo di essere 80 tondi in questo momento.

Buongiorno a tutti, oggi quarto e ultimo wo della settimana...diciamo che 4 wo di fila si sono fatti sentire sta settimana...oggi Quad+Bicipiti
Oggi il 5x5 di squat è andato bene, ho dovuto diminuire i carichi a causa di un dolore dietro al ginocchio sinistro credo derivato dai femorali.
Ho quindi messo 140kg, ridotto abbondantemente la stance delle gambe in modo da avere più focus sui quad, discesa bella pulita e profonda, sentiti proprio bene.
Dopo ho fatto uno squat piedi uniti con tecnica tp al mpw senza lock delle gambe, massacrante.
Ho chiuso con una ss di contrazione isometrica di squat + affondi.
Poi bicipiti allenati bene, buon pump ottime sensazioni.
Sarà che è venerdì forse non lo so, ma oggi ho sfruttato una condizione di grazia notevole sia in termini di energie che di pienezza muscolare nel wo.
Mi vedo molto bene oggi....buona lettura ;););)

Buongiorno, oggi ho iniziato scheda nuova:cool:, è basata come l'altra ma con esercizi diversi.
Piana anche oggi molto buona, i 130kg qualitativi ci sono ormai.
Poi ho fatto un t-bar a presa larga, molto bello,sentito molto.
Poi ho fatto spalle e dorso in stripping 5x10+10+10, un massacro, ho poi fatto alzate 90 esplosive ed una chest press particolare.
Belle sensazioni, mi vedo sempre pieno e la bf non sale più.
Sono veramente svogliato di andare in cut, io perdo proprio molto...sto pensando di farmi la stagione estiva con questa bf un po piu alta ma volumi decisamente migliori...peso siamo sempre sugli 80/81 oscillante.

Oggi allenamento femorali tricipiti...andato abbastanza bene ma ci sono due note dolenti..
1: La french press....sento sempre fastidio al gomito, che impugno largo o stretto poco cambia, è un esercizio che mi lavora molto bene il tricipite ma il gomito è sempre pronto a piagnucolare.
2: Gli stacchi....sono ormai in stallo da un po sui soliti carichi riportati da poco nel diario...mi urta perchè so che possono salire bene....nervi!:mad:

Ciao,

E' sempre un problema di presa (lo hai menzionato in uno dei messaggi precedenti) o c'e' altro?

Buona giornata.

Per lo più si è un problema di presa, sento di avrne ancora ma la mano inizia ad aprirsi..premetto che non uso nulla, mani nude e basta....spero che sti maledetti avambracci si portino a livello del resto

Oggi ho fatto il terzo wo della settimana, upper.
Anche in questa scheda basato su ss di muscoli antagonisti, in più utilizzo tecniche varie, TP, negativa, drop set, peak contraction.
Oggi ottimo feedback, mi vedevo bello pieno e mi sono allenato bene.
Situazione fisica sempre buona, dorsali e deltoidi continuano a crescere, sono punti forti e si vede, migliorano anche le braccia, il blocco bic tric non è male, anche se purtroppo ho un ventre muscolare che nel front le fa sparire un po le braccia, misura attuale 40cm.
Coscia ottima anche lei, sta progredendo sempre bene, il vasto laterale risulta bello pieno, polpacci (altro punto debole) allenandoli su alte frequenze (5 giorni a sett) e alte reps (tra le 200 e le 300) stanno milgiorando.
Punti deboli:
-Petto...non lo definirei un vero e proprio punto debole, è migliorato e fa la sua figura sia in maglieta che senza, ha però iniziato un po a stallare...mentre il resto continua a migliorare lui è rimasto un pelino indietro...ma si sbloccherà nuovamente me lo sento.
-Avaambracci...pago l'ossatura minuscola sicuramente, non so a che santo votarmi per vederli crescere:(...tolgono qualche punto alle braccia....
Peso stabile: 79,8/80 kg...BF invariata siamo sul 10/11% ad occhio, gli addominali continua a vedersi bene:p

Che presa usi? semplice, mista, uncino?

Se usi la normale, ti suggerirei di imparare la presa ad uncino (o passare direttamente la mista).

Se invece usi la mista, e nonstante quello le mani ti si aprono, non saprei cosa consigliarti.


Buona giornata.

Si uso già la mista:(...ma oltre i 150 max 160kg inizia ad aprirsi...ma ne sono consapevole che gli avambracci patiscono un vecchio percorso affrontato in maniera errata...