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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 462696)

In questo sport, come in quasi qualsiasi attivita' umana degna di essere fatta, i guadagni piu' ampi e veloci di fanno all'inizio. Perche' all'inizio sei cosi' lontano dai tuoi limiti genetici che hai davanti una prateria di prestazioni possibili, ed ogni allenamento puoi avanzare a balzi giganti. Sei nella fase in cui puoi guadagnare tanto con una spesa, in termini di copmlessita' dell'allenamento, minima. E' una fase irripetibile, che andrebbe sfruttata al massimo, e questo vuol dire dare al tuo corpo l'energia per farlo.

Il discorso che fai tu sui powerlifters, scusami, e' fallace; quanti powerlifter di livello hanno le tue dimensioni? Ti giro la domanda: quanto pesano in genere i powerlifter di livello che hanno la tua stessa altezza? Certo, loro tirano su pesi disumani pur non pesando come un toro. Ma, il fatto cruciale e' qui, non pesano neppure come un agnellino da latte. E' tutta gente piena, densa, spessa, tutta gente (in genere, poi ci sono anche le eccezioni come Mirco Scarantino) da HP + <tanto>.

Detto questo torniamo allo squat, perche' tanto e' inutile fare certi discorsi.

Piedi stretti e punte avanti...suona come lo squat da istruttore di palestra, e non e' un complimento.

Piedi larghi (piu' o meno come le spalle), punte in fuori (diciamo una trentina di gradi, piu' o meno), ginocchia in fuori, schiena estesa.

Buona giornata.

Ok,ricevuto.Allora ti posto un'altra domanda: per quanto tempo ancora pensi che debba mantenere questa progressione'magna e spingi'con due kg di progressione a settimana,prima di passare allo step successivo?

Finche' dura. Nota che non tutte le alzate si fermano nello stesso momento.
Ogni volta che una alzata stalla, abbassi del 10% e ricominci a salire; ripeti il reset un paio di volte (assumendo che dopo ogni reset riesci a sorpassare il punto di stallo precedente).
Dopo un paio di reset, se ne riparla.

Buona giornata.

30.03.17
Heavy day

Squat 5x5 ultima con 102kg riuscita
Dips 5x5(10,12,14,16,18 kg di zavorra)
Stacchi 5x5 ultima con 124kg riuscita
L.avanti 6-6-5-6(nella terza serie evidentemente non avevo recuperato al meglio,nell'ultima ci sono riuscito,anche se tirato al massimo,volevo fare un 4x6.Prox settimana 5x6,stesso carico
Good morning 3x8 40kg

NOTE: Dubbiosa profondità nell'ultima serie di squat.Dal video,dite che ci sto al parallelo,almeno?Si avvicina sempre di più il giorno in cui mi ritroverò col sedere a terra.

Negli stacchi ho seguito il consiglio di bubux di rimanere più tempo contratti,specie nella terza e quarta serie.Nell'ultima ero talmente stanco che volevo solo portare a casa quelle 5 rep.Madò,indurirsi bene nella partenza è stancante da morire per il sistema nervoso,specie dopo che ho fatto squat e dips pesanti..

Video: squat terza serie https://youtu.be/rn4VRWXp3Hk
quarta https://youtu.be/r5bOXV6S0i0
ultima 102 kg https://youtu.be/3x58iQVaYtE

Stacchi terza serie https://youtu.be/TZSb7yOKknQ
quarta https://youtu.be/-YM3TCX5bIY
Ultima 124 kg https://youtu.be/9DqlX9EtwvM

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Originariamente inviato da memedesimo (Scrivi 462708)

Dubbiosa profondità nell'ultima serie di squat.

Sei probabilmente valido per le prime reps, e probabilmente no per le ultime due.

Buona serata.

Riguardo gli stacchi invece,come trovi l'esecuzione?

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Originariamente inviato da memedesimo (Scrivi 462720)

Riguardo gli stacchi invece,come trovi l'esecuzione?

Hai i guanti.

:-)

Buona giornata.

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Originariamente inviato da memedesimo (Scrivi 462694)

-Mercoledì allenamento pesante con i guantini,credo.Ieri mi si è aperto un callo nella mano destra,praticamente in due parti,e adesso ho praticamente un buco alla base dell'anulare destro(essendo io destrimane)che mi fa un male cane.Non credo riuscirò a staccare senza usare i guantini,forse negli altri esercizi sì,vedremo.

Ecco il motivo,l'avevo già citato...per il resto?

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Originariamente inviato da memedesimo (Scrivi 462723)

Ecco il motivo,l'avevo già citato...per il resto?

Scusa, ognuno ha le sue manie; io le alzate fatte coi guantini non le commento.

Buona giornata.

Ma daii ahahahahah non avevo altra scelta se non quella di non fare stacco,il buco che ho nella mano ancora non si è rimarginato del tutto,pensa quanto poteva far male con 124kg di pressione :) Dovrebbero santificarmi per le stimmate che mi ha fatto lo stacco ahah

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Originariamente inviato da memedesimo (Scrivi 462725)

non avevo altra scelta

Dissento. Se si apre un callo, basta proteggerlo con un giro di nastro da fasciatura medica.

Buona notte.

01.4.17
Light day

Stacco5x5 ultima con 102kg
Dips 4x8(+7kg,prossima 5x8)
Squat 5x5 ultima con 86kg
T bar 3x10-8 38kg
Spinte panca inclinata manubri 3x8(22-22-20kg)

Dalla prossima settimana sto pensando di cambiare complementari.Mi piacerebbe inserire due volte trazioni,ladder prone il giorno leggero(2-3-4-5) a 30 ripetizioni,e un 4x8 con sovraccarico supine il giorno intermedio.Inoltre,stessa cosa con il lento avanti,un giorno 5x5 ed un altro 4x8,più qualcosa di più specifico per bicipiti e petto.Dite che può andare?

3.3.17
Medium Day

Squat 5x5 ultima con 90kg
Dips 5x6(+12kg)
Stacchi 5x5 ultima con 114kg
Trazioni supine 8-8-8-7,prossima volta farò 5x7,ancora non riesco nel 4x8
spinte panca inclinata manubri 3x8 22-22-20

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Originariamente inviato da memedesimo (Scrivi 462729)

01.4.17

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Originariamente inviato da Secco_e_grasso (Scrivi 462752)

3.3.17

OPS.Sì quello che ha commentato sono sempre io,mi era rimasto memorizzato in quest'altro computer l'altro account che non uso più,perchè non mi fa più accedere alle mail e non riesco a recuperare la password,ora che ho fatto il logout è andato perso forever :')

Ah,ho sbagliato anche mese

Comprendetemi,sono stanco

C'è gente che dimentica i figli in macchina sotto il sole e con i finestrini chiusi,mi ritengo fortunato che con sta stanchezza non cado per strada

Gli errori nei post non sono un problema, mi chiedevo solo il perché del doppio account :D