UPPER BODY DAY (week2/day1)

GIANT SET 1

FEET UP BENCH PRESS
3x70/80/90/100/110Kg
Back off (80%) 90x8/8/6
TRAP BAR ROW
3x70/80/90/100/110kg
Back off (80%) 90x8/8/8
STANDING BANDS AB TWIST
6x8 2RED bands

GIANT SET 2

MILITARY (75%)
4x5 60kg
CHIN UP
5x5 15kg
LATERAL AB WEEL
4x5 (each side) 2chains

GIANT SET 3

LATERAL RAISES (drop set)
3x10/10/10 ~ 15kg/10kg/5kg
UPRIGHT LOW CABLE ROW
3x12 15kg
INCLINE DB BENCH (slow)
3x12 25+25Kg

GIANT SET 4

BB CURL
3x6 40kg
1x8 30kg
OVER HEAD CABLE EXT
3x10 15kg
1x12 10kg
CABLE HUMMER CURL
3x12 15kg
1x15 10kg

Ciao shade .. anche io vecchio utente dal 2007. Mi ricordo di e dei tuoi diari.. ben ritrovato.. come stai? Ho visto come hai allestito la gym ..spettacolo.. rimaniamo in contatto virtuale con gli allenamenti.. ciao

Salve Ragazzi, non sono sparito o almeno non completamente... Ci sono stati cambiamenti a lavoro (non del tutto positivi) che mi hanno letteralmente assorbito l`esistenza.... Continuo comunque ad allenarmi, sono in pieno periodo di cut e sto tenendo davvero bene...

Probabilmente inizierò un nuovo progetto di coaching online/dal vivo con alcuni ragazzi della zona per cominciare e chissà che non riesca ad allargare la cosa...

Continuo comunque a leggervi anche se in silenzio