Oggi si prospetta un'altra giornatina di allenamento...

- Gambe dietro
85-90kg/5x3s
- Tirata slancio con pausa in partenza, sopra il ginocchio e a metà coscia
95-105kg/3x3s
- Stacco rumeno
70kg/6x5s

Spero che le mie ginocchia e la mia schiena reggano, perché non sono nella forma migliore :D Ma va bene così, sapevo sarebbe stato complesso l'inizio, è giusto ritornare a trottare.

Mi sono poi convinto a seguire una dieta. O meglio, qualcosa che somigli ad un'alimentazione equilibrata e che mi faccia perdere qualche rotolo di ciccia di troppo, perché con la cintura, in palestra, faccio una scena pessima :(

Carboidrati: 100-300g (a seconda del giorno di riposo, di allenamento leggero o allenamento pesante)
Grassi: 80g
Proteine: 180g
Per un totale di 1960-2780kcal

Vediamo per un paio di settimane come va.

27/03/2019

- Gambe dietro
85kg/5, 90kg/5, 95kg/5
Ultima serie molto sofferta, credo di aver centrato il mio 5RM odierno
- Tirata slancio
Tirata slancio con pausa in partenza, sopra il ginocchio e a metà coscia
100kg/3, 107,5kg/3x2s
Nulla da segnalare se non un dolore atroce ai pollici
- Stacco rumeno
70kg/6x3s

E' andata bene, anche se il mio squat continua a fare pietà. Facendolo e rifacendolo spero di trovare un movimento migliore.

28/03/2019

- Strappo in mezza accosciata + strappo dalla sospensione (sopra il ginocchio)
52,5kg/(1+2)x3s
Pensavo peggio, ma sono venuti su facili. Il problema è che strappare una volta sola a settimana non credo sia sufficiente per me. Mi sentivo un filo lento e scoordinato.
- Girata + spinta
75kg/(1+3)x3serie
Discreta la girata ma quasi al limite la spinta, e incastro e posizionamento dei piedi totalmente da rivedere. TOTALMENTE.

29/03/2019

Avrei dovuto fare 4x6s di gambe dietro a 95-100kg, ma davvero non me la sentivo. Già a 80 faticavo di brutto, a 90 ho staccato il bilanciere e l'ho subito riposizionato sui cavalletti. Non era giornata: tra il reflusso gastrico (che in questi giorni mi sta debilitando parecchio) e la fatica accumulata ho pensato fosse meglio rinviare. Tanto 3 allenamenti pesanti li avevo già fatti. Per il quarto evidentemente non sono ancora pronto.

E niente, periodaccio per il mio stomaco... e questo non mi consente di allenarmi per bene. Ho iniziato a prendere i farmaci ma passerà qualche giorno prima di vederne gli effetti. Nel frattempo mi diletterò con qualcosa di leggero.

Che tipo di problemi ti affliggono?

Reflusso gastroesofageo, credo. Mi dà pesantezza gastrica e nausea. Zero fame ed energie al minimo. Non mi era mai successo prima.
Adesso ho iniziato la cura con inibitore di pompa protonica e procinetico (mi pare) e vediamo come prosegue. C'è di buono che sono costretto a mangiare poco e leggero, e il mio lardo soffre! Ahahah

Immagino anche dolori al petto e aicidita' di stomaco, che sono sintomi molto comuni.
Ne ho sofferto anche io e tuttora ne soffro ancora, anche se molto meno.
L'inibitore della pompa protonica e i procinetici aiutano, in fase acuta.

Ti auguro di capire quale sia il problema che si sta dietro e quindi la causa del reflusso.
Un cambio di dieta e di abitudini alimentari potrebbero aiutarti.
A me ha aiutato molto anche re-imparare a respirare con il diaframma.

Oggi ritorno a fare un po' di allenamento.

- Strappo
- Slancio
- Gambe dietro

Vediamo come sono messo e se eviterò di vomitare in pedana!

Vuoi dire che non sei più stato in grado di allenarti per oltre 15 giorni?

Ho fatto qualcosa di molto leggero, soprattutto a corpo libero, ma nulla che valesse la pena di essere ricordato.

Oggi
- Strappo
40kg/4x4serie
- Gambe dietro
70kg/3x3serie

Forza Lazy !