Diario di un pesista pigro

[lazy_lifter]

Oggi si prospetta un'altra giornatina di allenamento...

- Gambe dietro
85-90kg/5x3s
- Tirata slancio con pausa in partenza, sopra il ginocchio e a metà coscia
95-105kg/3x3s
- Stacco rumeno
70kg/6x5s

Spero che le mie ginocchia e la mia schiena reggano, perché non sono nella forma migliore Ma va bene così, sapevo sarebbe stato complesso l'inizio, è giusto ritornare a trottare.

Mi sono poi convinto a seguire una dieta. O meglio, qualcosa che somigli ad un'alimentazione equilibrata e che mi faccia perdere qualche rotolo di ciccia di troppo, perché con la cintura, in palestra, faccio una scena pessima

Carboidrati: 100-300g (a seconda del giorno di riposo, di allenamento leggero o allenamento pesante)
Grassi: 80g
Proteine: 180g
Per un totale di 1960-2780kcal

Vediamo per un paio di settimane come va.

[lazy_lifter]

27/03/2019

- Gambe dietro
85kg/5, 90kg/5, 95kg/5
Ultima serie molto sofferta, credo di aver centrato il mio 5RM odierno
- Tirata slancio
Tirata slancio con pausa in partenza, sopra il ginocchio e a metà coscia
100kg/3, 107,5kg/3x2s
Nulla da segnalare se non un dolore atroce ai pollici
- Stacco rumeno
70kg/6x3s

E' andata bene, anche se il mio squat continua a fare pietà. Facendolo e rifacendolo spero di trovare un movimento migliore.

[lazy_lifter]

28/03/2019

- Strappo in mezza accosciata + strappo dalla sospensione (sopra il ginocchio)
52,5kg/(1+2)x3s
Pensavo peggio, ma sono venuti su facili. Il problema è che strappare una volta sola a settimana non credo sia sufficiente per me. Mi sentivo un filo lento e scoordinato.
- Girata + spinta
75kg/(1+3)x3serie
Discreta la girata ma quasi al limite la spinta, e incastro e posizionamento dei piedi totalmente da rivedere. TOTALMENTE.

29/03/2019

Avrei dovuto fare 4x6s di gambe dietro a 95-100kg, ma davvero non me la sentivo. Già a 80 faticavo di brutto, a 90 ho staccato il bilanciere e l'ho subito riposizionato sui cavalletti. Non era giornata: tra il reflusso gastrico (che in questi giorni mi sta debilitando parecchio) e la fatica accumulata ho pensato fosse meglio rinviare. Tanto 3 allenamenti pesanti li avevo già fatti. Per il quarto evidentemente non sono ancora pronto.

[lazy_lifter]

E niente, periodaccio per il mio stomaco... e questo non mi consente di allenarmi per bene. Ho iniziato a prendere i farmaci ma passerà qualche giorno prima di vederne gli effetti. Nel frattempo mi diletterò con qualcosa di leggero.

[Ugo51]

Originariamente inviato da lazy_lifter

E niente, periodaccio per il mio stomaco... e questo non mi consente di allenarmi per bene. Ho iniziato a prendere i farmaci ma passerà qualche giorno prima di vederne gli effetti. Nel frattempo mi diletterò con qualcosa di leggero.

Che tipo di problemi ti affliggono?

[lazy_lifter]

Reflusso gastroesofageo, credo. Mi dà pesantezza gastrica e nausea. Zero fame ed energie al minimo. Non mi era mai successo prima.
Adesso ho iniziato la cura con inibitore di pompa protonica e procinetico (mi pare) e vediamo come prosegue. C'è di buono che sono costretto a mangiare poco e leggero, e il mio lardo soffre! Ahahah

[Ugo51]

Immagino anche dolori al petto e aicidita' di stomaco, che sono sintomi molto comuni.
Ne ho sofferto anche io e tuttora ne soffro ancora, anche se molto meno.
L'inibitore della pompa protonica e i procinetici aiutano, in fase acuta.

Ti auguro di capire quale sia il problema che si sta dietro e quindi la causa del reflusso.
Un cambio di dieta e di abitudini alimentari potrebbero aiutarti.
A me ha aiutato molto anche re-imparare a respirare con il diaframma.

[lazy_lifter]

Oggi ritorno a fare un po' di allenamento.

- Strappo
- Slancio
- Gambe dietro

Vediamo come sono messo e se eviterò di vomitare in pedana!

[milo]

Vuoi dire che non sei più stato in grado di allenarti per oltre 15 giorni?

[lazy_lifter]

Ho fatto qualcosa di molto leggero, soprattutto a corpo libero, ma nulla che valesse la pena di essere ricordato.

Oggi
- Strappo
40kg/4x4serie
- Gambe dietro
70kg/3x3serie

[bubux]

Forza Lazy !