Ieri S. Valentino
1 h e 30 circa a un thermarium... sauna, bagno turco e jacuzzi...
Cena a casa con... (ho cucinato tutto mi..... :p)
Circa 10 "caramelline" di verdure (carciofi, melenzane, pomodori secchi) e scamorza affumicata al forno (fatte con la pasta filo)...
2 Porzioni di Lasagne con pesto, besciamella, pinoli, zucchine genovesi, grana grattugiato e scamorza affumicata...
3 :eek: Tortini al cioccolato fondente (lindt excellence 85%) dal "cuore" morbido serviti su letto di crema inglese (a base di panna e cioccolato bianco), granella di nocciole e gelato vaniglia...
Alla fine mi sentivo un attimino "ingolfato" :rolleyes:
Altro che ricarica... :D

hihihhi grande da pinochet a pinocheF! ahahahah

Mio wo odierno sarà

EDT

12 min Squat parallelo al multi + alzate laterali

12 min Mezzi stacchi gambe tese + tirate al mento manubri

2 X 20 + 20 Leg ext + leg Curl

commento pinuz hahahahahaha

Non male, anche se con le gambe mi piace molto accoppiare il core...
Tipo Squat + Crunches oppure affondi + sits up e Leg ext+Leg Curl (o stacchi rumeni o GHR)...
Unico appunto lo squat al multi, capisco le difficoltà introdotte da una routine edt ma a questo punto sarebbe meglio (se tu l'avessi a disposizione) una macchina tipo da hack squat...
Sled Hack Squat

Ce l'ho ce l'ho....anzi...sono un pirla...è ATTACATO alla macchina x i lat del della technogym che tra l'altro adoro. oggi mi piazzo lì e buonanotte!

i rumeni e le tirate come li vedi?

Vanno bene, le tirate falle tipo in presa snatch per quanto te lo consento no i manubri...
Se non vuoi stressare troppo la schiena puoi sostituire i rumeni con un ghr o un curl...

perfetto grassi! no tengo i rumeni apposta xkè mi manca assà lo stacco, al max inverto e faccio quelli coi manubri e le tirate con il bil....

ciao whipper,
scusami ma sei di genova??

PS anche tu, come ho detto a Christian Troy, perchè non apri un diario a parte per segnare i tuoi allenamenti? altrimenti in uno stesso diario vengono a coesistere piu wo tutti insieme e si perde tutto...
grazie

ciauz

le tirate snatch servono + per il deltoide posteriore o mi sbaglio?

huhuhuhu

Pinuzzo letto il WO di là?

@Lorenzo, si son di Genova, ne avevamo anche parlato in passato.

x i diari...è l'abitudine ,ho un diario "multipersonale" altrove dove partecipano tutti quelli che hai menzionato + molti altri.

c'è una matrice comune fra noi a livello di filosofia di BB e lo considero + che un diario un sottoforum dove discutere con i più stretti che condividono le stesse filosofie.

quindi scusaci ma è la forza dell'abitudine, ma se ci lasci fare un poquito vedrai che dal nostro maelstrom a volte emergono vere perle....

buon week end pino, ho perfezionato la ricetta dei muffin's al cocco, sono venuti una goduria, guarda qua http://www.fituncensored.com/forums/...html#post30984

giorno a tutti
zietto ho avuto 3 gg di febbre, ma mi son allenato li stess ;)

Allenamento B
- affondi manubri 4x8@15RM - R60" 20+20
- Leg Curl 3x10@18RM - R45" 30
- Spinte 30° 4x8@15RM - R60" 30+30
- Croci Piana 3x10@18RM - R45" 20+20 per isolarlo maggiormente dovrei fare 15+15, in modo da aprirmi completamente o posso farle così quasi come delle spinte diciamo?
- Curl Bilanciere 4x8@15RM - R60" 30 continuo ad avere dolori agli avanbracci nonostante il peso sia bassino!!!
- Hammer Curl 3x10@18RM - R45" 14+14 credo sia meglio diminuirlo a 12+12 per annullare completamente il cheating
- Tirate al mento 4x8@15RM - R60" 14+14 posso aumentare di molto quì
- remo un manubrio 3x10@18RM - R45" 24 in tranquillità
- Parallele 4x8@15RM - R60" 10 aumento di 10 kg, lo faccio fra le panche e non mi sforzo abbastanza, non posso fare un esercizio che mi permetta di caricare d+?
- Push Down 3x10@18RM - R45" 26
- addominali 1+1

Allenamento A
- Stacco Sumo 6x5@7RM - R120" 120
- Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120
- Panca Piana 5x5@7RM - R120" manubri 37+37 me gustas ;)
- Trazioni 4x5@7RM - R90" 20 almeno una volta la settimana le faccio con 20 kilozzi per spaccarmi
- Rematore manubrio 4x5@7RM - R90" 40 mi scocciava scaricare i manubri e caricare il bilanciere :D
- Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 22+22 variante coi manubri ;)

zio, non ti alleni piu ??

Allora... rieccomi mi ero perso...
Devo cercare di essere piu' costante (cosi' come lo sono nell'allenamento)...
Piccola parentesi in questi sono passato ad un allenamento da PL e spero per il prossimo anno di essere almeno ad un appuntamento garistico fipl anche se semplicemente raw (all'attrezzatura ci pensero' prima o poi...)
In questo momento mi sto cimentando con un ciclo di accumulo e trasformazione (un po' diverso come concept dal russo classico che ho completato con grandi benefici a fine ottobre) chiaccherato un po' con Paolino...
Sono alla seconda week della presunta fase di accumulo...
Riporto...
Stacco 1x3@144 - 1x3@152 - 1x2@162 - 1x1@172 - 1x3@144 - 1x3@152 - 1x2@162 - 1x1@172 - Rest 120" (La prossima volta alzo i rest)
Trazione presa supina 1x3@+18 - 1x3@+24 - 1x2@+32 - 1x1@+38 - 1x3@+18 - 1x3@+24 - 1x2@+32 - 1x1@+38 - Rest 120" (Anche qui... la prossima volta alzo i rest)
Complementari...
Rematore 90 gradi close reverse grip 1x7@70 - 1x7@76 - 1x7@80 - Rest 90"
Lat presa neutra larga 3x7@70 - Rest 90"
Sgrullate Bilanciere 3x15@90 - Rest 90"
Preacher Curl Manubri 3x10@16 - Rest 90"
:)

DioPino, io ci sono... Troppo onorata di seguirti :)

buona ripresa...di diario :D

quanto pesi?