secondo me è troppo di nuovo, rischi di trovarti a rincorrere una resistenza metabolica perdendo il vero obiettivo: migliorare

lo so stacco lo terrei un pelo più basso, altrimenti prima o poi lo paghi (secondo me lo stai già pagando)...un 23% fa una gran differenza.

poi avrei impostato una progressione meno traumatica per il giro di boa, tipo

10x3x72%
10x3x75%
10x3x77%
5x3x77% + 3x4x72
5x3x77% + 3x4x75
5x3x77% + 3x4x77

volendo puoi portarla benissimo avanti a quel punto, anche inframezzando una settimana di scarico se ne senti il bisogno

Difatti e' proprio lo stacco che sto pagando... :o
L'idea di questa progressione mi alletta...
Ma la intendi circoscritta al solo stacco o per tutte e tre le alzate? :confused:

per tutte le alzate meno la panca stretta (la tua mi va benissimo), nello stacco toglierei invece quel 2-3% che ti dicevo

Sicuramente e' piu' sostenibile ...
Sicuramente allo stacco tolgo un 2-3% facendo semplicemente uno step indietro e ripartendo dal 67%...
L'unica cosa che mi lascia perplesso e' che a conti fatti il tonnellaggio complessivo tende a diminuire piuttosto che aumentare...
Passerei da 30 alzate al 77 a 15 alzate al 77 + 12 a progressione ma sempre <= 77...
Ovvio che l'impatto metabolico e' diverso ma a guardare il volume complessivo... :confused:

ma all'aumentare dell'intensità è normalissimo che il tonnellaggio diminuisca, non penserai di poter portare un accumulo in quel modo all'infinito...considera inoltre i segnali che ti sta dando il tuo corpo

It's fair enough come direbbero gli anglosassoni... :p
Mi hai convinto... ;)
Grazie per i preziosi consigli :D
Poi vediamo come trasofrmare il tutto... non voglio pianificarlo a priori per non dovermi nuovamente trovare a ritrattare a causa di un feeedback negativo... :o

Ieri per impegni vari non mi sono allenato e ho rinviato a stamattina...
Meno male! :D
Oggi e' andata veramente bene... un buon livello generale di condizione mi ha consentito un allenamento notevole...
Squat 10x3x122kg + 1x10x95kg
Panca 10x3x98kg+ 1x10x78kg
Stacco 10x3x150kg
GM 3x6x100kg
Sissy Squat 2x12@BW
Dip 2x12@BW
Push Down al cavo 4x8x40kg
Crunch al cavo 4x15x40kg
Dragon Fly 2x12
Tutto ottimo! in praticolar modo panca e stacco :)
Davvero soddisfatto... Ho pranzato come un kaimano... pane e formaggi freschissimi, fasa di tacchino, un paio di noci e qualche biscotto (2 secchi con il moscato e 2 farciti con la ricotta...) un pezzo di pasta reale...
Forse ho un po' esagerato ma va bene cosi'... :p
Buon Week End :cool:

per il picco insulinico :D:D:D:D:D

Buon week end a te ;)

grande Pino!!spero che tu abbia innaffiato il tutto con un buon bicchiere di nero d'avola :D
buon week end :)

Riprendo il diario... per ora in pillole visto che inaspettatamente e' nato il piccolo Gabriele... aspito 18 giorni di anticipo... proprio non ce lo aspettavamo... proprio non ne voleva sapere di perdere ancora tempo :rolleyes:
Una gioia immensa... e per fortuna e' andato tutto bene :D
Ad ogni modo la scorsa week mi sono allenato... :cool:
23 Nov.
Squat 10x3x125kg + 1x10x95kg
Panca 10x3x100kg + 1x10x80kg
GM 5x5x100kg
Flies 3x12x22+22Kg power stretch
Curl 2 Man su inclinata + french 2 Man su piana SxS 5x10+10x18+18kg
Dragon Fly 4x12

25 Nov.
Stacco 10x3x150kg
Panca Presa Stretta 5x4x85kg
Front Squat 6x5x85kg
Trazioni Supine BW+10kg + Military x 60kg SxS 5x5
Leg Raise 5x12

27 Nov.
Squat 10x3x127,5kg
Panca 10x3x102,5kg
GM 5x5x100kg
Flies 3x12x22+22Kg power stretch
EZ Curl + EZ Skull Crasher SxS 5x10+10x40kg
Crunches 5x15

Probabilmente galvanizzato dall'evento o adrenalinizzato dalla mancanza di sonno, i WO sono andati tutti alla grande :p
Vediamo ora come procede... :)

Congratulazioni "babbo" ;)

che bella notizia, felicità a tutta la famiglia:)

Grazie ragazzi, e' davvero una gioia immensa...

Tanti auguri per il nuovo nato;):)

grande PaPino:D:D