e neutrogena sia... :D
Cmq il rest non e' poco, con quel carico lavoro quasi in dynamic effort... se no fosse per ste dannate mani :mad:

Mi fa imbestialire il fatto che il dolore mi decondcentri non consentendomi un'esecuzione ottimale, in terminidi tecnica ma soprattutto di esplosivita'...
E poi quando si e' detto mai che quando stacco mi concentro di piu' sulla presa che sul "marmorizzare" la schiena o sfondare il pavimento... :mad:

Non te lo lascio dire... :eek: :p :D
Cmq oggi vado di bisturi ecchisene!

io sto andando di neutrogena ogni sera :D

Ok operazione rimuovi il callo andata...
Diciamo che ho levato il grosso... solo che ieri mi sono allenato ci guantini... che checca... :p
Cmq... alla fine
Squat 10x4x110kg pausa nella buca 1" - Rest 90" circa
Panca 10x4x90kg fermo 1" - Rest 90" circa
Chin Up 10x3xBW negativa in 2-3" - Rest 60" circa
Niente addome perchè poi ci sono state visite...
Una gradita compagnia :D
Squat molto bene... per ora sono in stato di grazia... panca un pò affannato da 2 ore di isometriche (ho tenuto in braccio il pupo così per piacere personale :p) ma bene uguale...
Chin up solo un pò distratto ma erano easy quindi sono uscite :cool:
Buon WE

mah....anche se portavi i guantini non sembravi tanto checca mentre chinuppavi.....per non parlare di quando cazziavi :rolleyes:

:p
Dai pero' non ti ho cazziato...
Direi piuttosto che sono stato "perentorio"... :rolleyes:
L'importante e' che abbia sortito (o che sortisca) gli effetti desiderati :D

si...si..... oggi ha sortito gli effetti desiderati :D

Wo di oggi...
Squat 10x3x115kg - Rest 90" circa
Panca 10x3x95kg - Rest 90" circa
Chin Up 10x4xBW negativa in 2-3" - Rest 60" circa
Crunches, Leg Raise e Side Bend...
Piuttosto svogliato... il pupo aveva dei fastidi e facevo continuamente entra ed esci per controllare, alla fine le esecuzioni non sono andate male, ma non ho avuto la solita concentrazione...
Vediamo se domani riesco a metter su qualche video dello squat che ho fatto malamente col cellulare...
G'night :D

metto qui il link dello squat di Pino, che ho avuto l'onore di ospitare nel mio account sul tubo :D
copincollo anche i suoi commenti, e mi chiedo se per caso lui non abbia visto un video diverso....:confused:
dal basso della mia inesperienza lo vedo semplicemente perfetto

"Come pensavo…
Troppo svogliato…
Troppo distratto…
Sono spesso scomposto…
Non faccio un’adeguata pausa in basso…
Perdo ogni tanto il setup…
Non sono sufficientemente esplosivo…
Unica nota positiva: riesco a percepire anche senza vedermi che non ho fatto bene come di solito… "

YouTube - Squat

ma perché vuoi fare la pausa in fondo?

Buongiorno...
Grazie Vivi... ;)
E' lungi dall'essere perfetto... specie a causa delle mie leve sfavorevoli... :(
@Spike... in realta' non e' un must, normalmente quando seguo una progressione con un minimo di controllo in piu' in tal senso, nei test massimali esco dalla buca molto piu' velocemente... :)

Il punto è che secondo me adesso la pausa in fondo non è utile anzi. Non riuscendo ad incastrare bene la schiena tu impari ad essere padrone di una condizione che invece dovresti combattere. Noto che nonostante tu riesca a domare il carico tendi a soffrirlo proprio dal setup questo ti porta a sculare nell'inversione del movimento e pure a chiudere un po' il petto. Farei anche un tentativo con la stance un pochino più stretta perché così non riesci a spingere adeguatamente in fuori le ginocchia dando una resistenza eccessiva al bacino

Ho provato a stringere lo stance ed effettivamente non mi trovo male, anzi affondo meglio e retroverto e sculo meno... ma mi pare di sparare troppo le ginocchia in avanti riducendo di molto l'angolo tra le tibie e il pavimento... :(

e allora? ti vorrei vedere, perché un altro difetto che hai è che tieni le articolazioni lontane dalla verticale del bilanciere, da quello che dici saresti addirittura più efficiente

Bon, allora provo e filmo... :p
Nell'immaginario collettivo uno squat "bello" e' addirittura a tibie perpendicolari al suolo :rolleyes:

che bello leggere questi commenti così tecnici e precisi
aveva ragione pino a consigliarmi di postare qui i miei video....avrei molto da imparare....
non che il mio coach non mi basti, ma visto che me lo ha suggerito proprio lui....:D
ecco
questo è di mercoledì scorso (prima settimana di wo dopo una pausa di ben 3 weeks)
YouTube - wo vivy ven 14 genn


e questo è di lunedì, successivo a un cazziatone di pino su panca e squat :rolleyes:
YouTube - wo vivy lun 17 genn


attendo commenti.....