:D

Giusto per non buttare i video senza un'idea neanche di massima...
Abbiamo iniziato a "fare legna" (come direbbe Ado), una fase di accumulo ad alte ripetizioni per lavorare sulla tecnica... a cui seguira' un'intensificazione e un periodo di qualita'...
Per ora un 3x10x50% - 4x9x55% - 5x8x60% - 6x7x65% su panca e squat x 2 vv a settimana e un 3x9x50% - 4x8x55% - 5x7x60% - 6x6x65% su stacco 1 vv a settimana...
Non ha testato i massimali su panca e squat abbiamo approssimato con un 1RM teorico derivato dai trascorsi BBderistici... sullo stacco ha un bel secco 2bw (100kg) testato prima di Natale insieme...

sì è vero, però tu non sei ad un livello di apprendimento.
Il non spostare le tibie in avanti è il suggerimento per obbligare una persona a fare sqaut utilizzando la catena cinetica posteriore. Tu devi solo fare le esecuzioni belle profonde (ovvio che cambiando un po' lo squat ti verranno altri difetti....magari ti rimarrà difficile spingere le ginocchia indietro però poi si aggiusta tutto con l'impegno), incastra la schiena ben prima dell'eccentrica e spingi le ginocchia in fuori.

@vivix

il cazziatone è servito eccome:)

in genrale son contento che hai postato i video, anzi ti esorto ad aprirti un diario quì, però non mi piace fare commenti su commenti. Hai già una persona che ti segue e a volte due voci anche se entrambi giuste creano solo confusione. Faccio solo un appunto sulla panca inclinata (non declinata). Tieni i gomiti sotto il bilanciere come se fosse una panca normale e non spingerli in basso. Anche se la presa è stretta (ma quella è troppo stretta) devi cercare di riprodurre il movimento della panca piana

Quello e' stato proprio il cazziatone peggiore :p

Gia'...
Speriamo non vengano fuori troppi difetti :p
Grazie, come sempre! :)

PANCA DEC....chissà a che pensavo...:rolleyes:
Spike....ma se nn vuoi aggiungere commenti un diario che cosa lo apro a fare????:D
dài che non si offende nessuno....anzi....
e poi se dici così mi inibisci gli altri "commentatori" :D
intanto, continuando ad approfittare dell'ospitalità di peppe, avevo dimenticato il wo dello stacco....eccolo
YouTube - wo vivy 12 genn

ah ah mi hai fatto ridere:)

ma il diario non lo apriresti mica solo per me, ovvio che i suggerimenti arriverbbero comunque ma la linea secondo me deve essere una sola.
Gli altri commentatori inibiti non ci credo neanche se me lo dicono :D

comunque dai, ti sei compreta un commento per alzata :)
questo però non vorrei che fosse interpretato come una linea guida, ma una semplice osservazione su cui riflettere

-squat: vai profonda, se ti abitui a stare nel limite (anche nel box) si instaura un meccanismo di paura che poi è difficile da togliere

-panca: è un bene fare la concentrica esplosiva ma questo non deve mai farti perdere le spalle, neanche di un millimetro, devi essere severissima con te stessa, se il bilanciere va su esplosivo anche i muscoli della schiena devono compensare esplosivamente

-stacco: con le tibie sempre attaccate, vai più avanti con le spalle, stai davanti al bilanciere e ovvimanete tieni il sedere più alto, vedrai che sentirai il carico più leggero

-trazioni: ce la fai ad arrivare al petto chiudendo di braccia almeno per una ripetizione? (non incrociare le gambe)

-il military è abbastanza sbagliato, quì mancano proprio le basi già ne abbaimo parlato in qualche discussione, se la trovo te la linko

-anche i complementari vanno fatti in un certo modo: ad esempio il curl così non si riesce a guardare, abbassa il carico perché così alleni schiena e spalle più che i bicipiti

:D
Grazie per i commenti anche da parte mia...

grazie spike
allora

squat: in me c'è una componente di viltà...lo squat non mi piace perchè è pesante....non ho paura di cadere, solo di faticare e semmai di farmi male: al box, my bw, già tendo ad avvicinare le ginocchia, che da un pò scricchiolano da fare impressione......'sto squat proprio non mi và giù :(

panca: ci stiamo lavorando....mi piace credere che faccio fatica a trovare l'assetto giusto per via del carico, attualmente almost light, ma peppe mi ha detto e ripetuto che mi sbaglio :rolleyes:

stacco: il tuo suggerimento per me sarebbe una vera e propria inversione di tendenza....finora mi sono molto concentrata sul tenere il culo basso...non so se alzandolo riuscirei a mantenere la schiena dritta, ma ci proverò....che dici pè?

trazioni: in quel video lì avevo sbagliato la presa, linko l'ultimo fatto ieri; non incrociare le gambe....mmmhhhh....:confused:
YouTube - chin up vivi 19 genn

military/lento: intanto non sapevo fossero la stessa cosa, anzi credevo proprio di no....cmq...peppe mi ha corretta in toto...ho fatto un video dell'ultimo wo, ma l'inquadratura non è l'ideale per una valutazione....

curl bic: anche lì peppe mi ha corretta ;): ho allungato il rom e abbassato il carico, e stamattina doms ai bicipiti che l'altra volta non avevo :eek:

ho molto da imparare perchè non ho molta esperienza e cmq vengo da un ottica di allenamento molto molto diversa da quella PL, ma sono fiduciosa :)

in conclusione vedi che le tue preoccupazioni erano ingiustificate? tutto sommato i commenti coincidono, semmai c'è qualcosa in più che certo non guasta, anzi :D

peppeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!
voglio fare questoooooooooooooooooooooooooo
YouTube - Erin Stern, push jerk 135lbs for two reps
:D

per i video qs settimana è mancato l'operatore :D, la prox sett. ci rifaremo :D

...Ti ricordi quando ti dicevo di non partire cosi' raccolta nello stacco, quando staccavi a casa mia?
Ad ogni modo, man mano che sale il carico ti setti gia' piu' alta e con le spalle piu' in avanti in modo assolutamente naturale... alla fine non e' poi cosi' grave :p

Spe' prima se cammina poi se corre... :D

Intanto ieri...
Stacco 10x4x140 - Rest 90" circa
Push Press 10x4x65kg - Rest 75" circa
Curl EZ 6x10x38kg - Esecuzione esplosiva e negativa in 4" - Rest 60" circa
Skull Crasher EZ 6x10x38kg - Come il curl ma con Rest 60" circa

Note: lo stacco proprio brutto... sebbene il problema presa si sia notevolmente ridotto per la decorticatura dei calli, non riuscivo a trovare l'incastro e la schiena andava per i 'zzi suoi :( Il peso veniva su veloce perche' leggero, ma se avessi dovuto attribuirmi un voto sarebbe stato un 4-- :eek:
Dal military sono passato ad un push, in quanto con questo carico la spinta di gambe diventa utile per rimanere composto...
Il resto in fondo non mi importava poi granche'...
Pazienza, le giornate no capitano a tutti... :rolleyes:

apposto allora....andiamo avanti così....;)

e tu datti una ripigliata invece :D

.

quindi allo squat devo provare ad allargare/stringere lo stance e le punte dei piedi finchè non mi trovo bene?

sulle trazioni....credo proprio di no...."sbattere" il petto è diverso da "andarci il più vicino possibile" , mi ci devo concentrare e impegnare :rolleyes: