io allora lavorerei su volumi di parti di movimento, magari con aiuti parziali o facendo singole di eccentriche comunque sempre e solo a rom completissimo, è il modo più veloce per diventare completamente autonomi e fare trazioni complete

devo solo ripeterloripeterloripeterloripeterloripeterloripet erloripeterlo :D

Appunto... :D

Buongiorno!
Dopo una pessima settimana dal punto di vista della forma fisica :( ma soprattutto per una sorta di velato "scazzo allenante" ieri avevo voglia solo di divertirmi... in modo diciamo spensierato...
Quindi dopo aver effettuato alcune prove sullo stance dello squat con doppie e quadruple fino ai 120 kg... poi ad istinto...
Lascio il carico e giu' 4 set quante me me vengono senza schienare... 11-9-8-6...
Poi un po' di pliometria Tuck Jump (2x12), Scissors Jump (2x10) e jump squat mi fermo dopo un 2x4x40kg visto che cominciavo a scricchiolare pericolosamente...
Poi... a che c'ero ho continuato su questo stile...
Panca 4x7x90
Panca Presa Extra Wide Dinamica 10x1x75kg x 3 giri... (Rep esplosiva, poso riprendo il setup e via cosi' fino a 10 rep x 3 volte)
Dip + Clap push ups fino alla morte (non le ho contate)...
Non mi divertivo cosi' da una vita... :D
Oggi sono un pezzo di legno :(

:D:D:D

Ok... continua l'avventura...
Ieri sono andato a firmare tutti i documenti di acquisto della mia nuova auto che e' arrivata inaspettatamente con almeno 40 giorni di anticipo sulla tabella di marcia :D (anticipo la domanda... Hyundai IX35)
Tornato a casa ho potuto fare poco... ma sempre all'insegna del divertimento...
Military... su, singole fino ad 85kg che sono venuti veramente sporchi :p
e poi un 4x6x65kg...
Power Clean 3x3x80kg
Dumbell Swing 3x10x24kg
Sgrullate 3x15x100kg
Curl bilanciere a pendolo 4 set con 30kg
French press in stile onda volumetrica (1-2-3-4-5-6 rep x 2 onde a carico costante e rest variabile)...
Stop... non c'era piu' tempo
Avre voluto fare stacco ma tra WU e set allenanti mi richiedeva troppo tempo... vediamo tra oggi e domani :)

ora ti ci vuole l'auto più grossa per portare in giro il piccolo pino:D

La forza che hai nelle spalle è davvero pazzesca Pino...

Magari fossi anche altrettanto grosso :o
:p

la famiglia cresce e bisogna attrezzarsi :D

Cavolo, cavolo, cavolo! non riesco piu' a trovare il tempo di postare :(
Sto continuando ad allenarmi, per ora con poca o nulla pianificazione...
Un po' ad istinto... cercando di mantenere sempre una sorta di progressione...
Devo organizzarmi una seduta di massimali e riportare un po' di ordine nei wo :o
Sabato seduta di stacco... macinato un po' (poco) di volume, qualche tirata anche di sumo e un po' di rdl... qualche complementare...
Ieri seduta di panca (niente squat, avevo... anzi ho i femorali veramente alle cozze) e complementari...
Domani se riesco faccio doppia seduta squat e stacco vedem...
Intanto finalmente dopo essermi sfondato di cibo nel week end ho raggiunto i tanti agognati 80 netti.... :p

Continua lo sbattimento...
Ieri Squat, come al solito un po' di esperimenti... devo dire che il consiglio di spike di ridurre un po' lo stance non e' stato male, piu' stabilita' e un migliore affondo devo ora fare qualche ripresa per capire se l'assetto e' migliorato o peggiorato :p
La schiena c'e' ma e' anche vero che non sono andato oltre i 130 kg...
Finiti gli esperimenti (mi sembrava quasi di non aver lavorato) per macinare un po' di volume ad alte rep... 7@120-9@110-11@100-13@90... mi piaceva l'idea dei dispari :D
Stacco 4x2 + 4x4, ho tenuto un carico leggero (tra il 70 e il 75% presunti) visto che ero gia' metabolicamente provato dallo squat...
RDL - Sissy squat - Deadman quad raise e Knee extension per completare il tutto...
Anche oggi un pezzo di legno...
Potrei sfruttare questo periodo per mettere su un po' di carne ma sto pure mangiando alla dog's cock :mad:

:)

secondo rumors accreditati lo zio si allena imbottito di bentelan, ma qui tutto tace ..... ;)

Vabbe' e' capitato...
Per ora non ho avuto troppo tempo di scrivere, nel Week End mi sparo un mega post con il resoconto dei vari allenamenti che alla fine della fiera, in un modo o nell'altro sono venuti fuori tutti...
Allergia a parte, in termini prestativi la forma c'e', in termini estetici un po' meno ed alla fine anche l'okkio vuole la sua parte, difatti per quest'anno ho deciso dopo ben 2 anni di strafottenza di cercare di ripulirmi un po'...
vedremo...