oolè..eccolo qua....bienvenito wippuzzo caro;)

Frattello Juan ... mi sei mancato :p

Back ora dal wo...
- Military aggritta 4@92kg-6@88kg-6@86kg-12@64kg (per virtù dello spiritoso santo...)
- Alzate a 90° alla macchina 8@45kg-10@40kg-12@35kg (ottime sensazioni queste macchine sono davvero ben progettate)
- Alzate laterali alla macchina (stesso discorso) 2x20@35kg
- Sgrullate alla smith 2x12@10+10+peso della smith
- Curl 2 manubri su panca 70° 3x10@16kg
- Curl bilanciere 8@46kg-10@42kg-12@38kg (ho visto pasare s. giorgio)
- French 1 manubrio sopra la testa 2B 6@36kg-8@34kg-10@32kg
- Push down al cavo 3x10@35kg
- Superset al cavo di curl + estensione dei tricipiti tutto a 1B 2x20@12+12
Alla fine faticavo a shackerare il beverone... :p

ottimo pì...ed ottimi pesi....mi sa che il mio di oggi non lo posto onde evitare insulti:o:D

ma dai chi ti dovrebbe insultare? :p
cmq, spero di sbagliarmi, ma mi sa che sti carichi la prox week me li scordo... :rolleyes:

va bene mi fido dello zio:

Spinte manubri 5x6 120'' 20kg
Alzate frontali bil 3x8 90'' 27kg
Alzate laterali (1 braccio alla volta) 3x8 75'' 12kg
Distensioni bil panca 70° presa media 3x6 90'' 46kg (ero praticamente sfinito dopo i primi tre ex..spalle prive di vita...però devo dire che è esaltante sentirsele cadere..come diresti tu "ho visto passare S. Giorgio"...anzi s'è pure fermato...:D)
Curl bil dritto 4x6 39kg i polsi non hanno fatto male fortunatamente, ma quant'è più duro rispetto all' Ez presa larga...15% in meno di peso..ma va bene..devo riabituarmi....
Curl 2 man panca 60° 3x12 75'' 10-10-8 (l'ultima ero sfinito).....

è stata questa una week di setting per i pesi...vediamo dalla prox che si combina....in ogni caso il curl bil m'ha impressionato per la notevole differenza di peso con l'altro.....:)

sera bestiaccie, mazza ragazzi che carichini

effettivamente i miei sono ini ini...
cmq parte superiore son scarso di brutto rispetto alle gambe...maremma bucaiola che roba...:mad:

si SPIGNE assai!!

pino che animale di spalle :°)
teo ottimo wo anche il tuo :)

Scusami e cosa sarebbe andato male?
In fondo mi pare che i carichi stiano salendo o no? ;)

Mi piacerebbe tanto essere un animale di gambe... :rolleyes:
Pazienza mi accontento delle panche...
e un pò anche del rematore... :p

Ragazzi stasera proprio non reggo... tra la settimana lavorativa che ringraziando il cielo è finita, la reperibilità che ahimè dura fino a domenica alle 22, tutti gli impegni e il wo di oggi sono proprio cotto...
Il letto con scaldasonno acceso mi chiama...
Ci becchiamo domani...
G'night!

si i carichi salgono e son contento...diciamo pure che sta week mi son tenuto "calmo" con i pesi perchè molti esercizi era un po che non li facevo....ma dalla prox si va ad esaurimento come d'accordo...(e credo avrò anche un amico a farmi da spotter indi si oserà un pochino di più;))

ciao pino buonanotte... e il buon murphy insegna che il cercapersone suonerà... :P

Notte pì;)

sei uno iettatore...:D:D:D:D:D:D

Ragazzi, comprendo a pieno che un diario di un nostro amico è motivo anche di "ritrovo". Succede cosi anche in altri diari.
Però dobbiamo evitare i 'come stai' o i saluti superflui che, tutti sommati, appensantiscono inutilmente il 3d, senza portare alcun beneficio dal punto di vista dell'informazione.

Inoltre diventa difficile spulciare gli allenamenti e il feedback dello zio. Al quale senz'altro non dà fastidio alcun saluto extra. Ma non è questo il punto. Un diario, per essere tale, è opportuno che, entro certi limiti, mantenga una leggibilità almeno sufficiente.

Naturalmente saranno graditissimi tutti quegli interventi mirati e specifici per gli allenamenti e gli obiettivi d pinobit.

Non è un rimprovero, si tratta solo di collaborare perchè tutti possiamo trarne il massimo beneficio. Ci conto.

Notte ;)

PS pino, vanti pesi nelle distensioni sopra la testa eccellenti !! ti filmi anche ogni tanto?

se i tuoi sono ini cosa devo dire io? mi devo proprio vergognare, tranne lento man e squat per il resto sono ridicolo:eek:

bel wo pinuzzo....però non è una notizia :D
anchetu teo ottimo, solo chevedo cheilcurl ez è calato di brutto dall'ultimo micro....why?!?
ahhhh dimenticavo....buondì :D

No, purtroppo evito perchè in palestra mi prenderebbero per scemo... già c'è un ambiente piuttosto snob e mi guardano con diffidenza... figurati se chiedessi a qualcuno di filmarmi... :p

Ragazzi Lorenzo ha ragione... in work in progress lasciamo solo la parte relativa a wo-dieta-supps etc...
Per il resto apro questo blog
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post29765
e lì possiamo anche chiaccherare del + e del - ;)

Buongiorno a tutti...
Oggi peso alla bilancia 83.2 kg azzo 800 gr persi in 3 giorni... :(
Ho notato che stare alto in proteine a parità di calorie mi fa "tenere" il peso in modo incredibile... non appena le calo al mio minimo sindacale (2 gr x kg peso corporeo) perdo subito peso...
Cmq aggiusterò il computo calorico settimanale nei pasti free...
La cosa che mi rende allegro è che non ho l'mbr così a terra come credevo... a 2000-2200 cal di media scendo di peso e molto velocemente...
Sicuramente l'approccio antobolico benefici a parte stressa un pò l'organismo...
Fare una normo-iso mi servirà molto a "regolarizzarmi"...
A questo punto se continuo per la prox a registrare gli stessi effetti, ritorno per un breve periodo (fino a pasqua) in overfeeding ma tenendo le proteine ancora più bassine (diciamo 2 gr x kg lbm)...
Da metà Aprile si inizia a cuttare in modo moooooolto graduale... :D

Ok lorenzo no problem....;)

perchè lo sto facendo col dritto e mi son tenuto basso per testare i polsi...:)
sei tu il capo:D


;)

Oggi ho variato un pò la dieta... tanto per alzare un pò le calorie ed aggiustare il tiro...
Ho provato a colazione dei fiocchi di farro integrali con uvetta e pesche/albicocche/mele disidratate... molto buoni...
Colazza con 80 gr. di sti fiocchi + 250 ml zymil ps + 30 gr. wpi
Spunto con 1 big apple
Pranzo cn almeno 300 gr. ricotta calda (aveva ancora il siero...) e 150 gr. di prosciutto (fiordicotto e parma) + 50-60 gr. castagne infornate + una spremuta di arancia infinita (almeno 350 ml se non 400)... :D
Mi sa che passerò direttamente al free meal serale... anche se questo non è che sia stato tanto "pulito"... :P
Pizzeria o Ristorante Nippo-Cinese (entrambe le cucine...) ancora da decidere...
In entrambi i casi cercherò di non strafogarmi troppo ma cmq di non crearmi problemi...
Domani solita colazza con 2 muffin fatti da me, pranzo a base di pesce (spaghetti alle vongole, calamari arrosto e zuppa di cozze) e cena da definire...
Vediamo che ne viene fuori...
Intanto oggi ho dato una pelata alle gambe... così tiro qualche shot e vi rendo partecipe della loro pietà... :(
Cmq devo dire che a prescindere dalle misure (che nonostante siano incrementate lasciano un pò il tempo che trovano...) le trovo molto meglio dell'anno scorso soprattutto al livello di pienezza e qualità muscolare...
Spero di mantenere tutto l'earned in cut...
magari perdere un pò da sopra e riequilibrare così l'insieme...
Ma tanto so bene che non finisce mai così... si perde sempre di più dove si è più carenti... o non saremmo carenti in quel distretto muscolare :p
Ci becchiamo domani!

Ariecchime...
Questa week ho deciso di alzare un pò le calorie proto i cho a 250 nei giorni wo e sempre 150-175 nei giorni rest... alzo un pò i fat nei giorni rest... magari li porto a 80-90 gr. in modo da non dovermi scoffare troppo il week end per "pareggiare" con il computo calorico... :rolleyes:
Ho deciso di inserire nella routine attuale la seguente...
- Split A inserisco uno stacco in 4x4 con buffer
- Split B lascio la routine del lower body invariata
- Split C inserisco una seduta di feeding di squat 2x8@15RM
Vediamo come va... :D
Intanto oggi pettorali-schiena... + stacco...

qual'è lo scopo di un 2x8 @ 15rm pì?
denghiù

pinello i tuoi workout sono sempre spaziali :°) tra l'altro col gironda in cut non ho perso nemmeno un po' di forza... guarda il wo di oggi

panca 5x5 R120 @ 90+bil le prime 3 80+bil le ultime 2
rematore ez 5x5 R120 @ 80+bil
panca stretta 3x8 R90 @ 60+bil
rowing alla macchina 3x8 R90 @ 55
croci 30° 4x10 R75 @ man 20
french 2 man disteso 3x10 R75 @ man 12

ottimo direi... e nonostante l'abbuffata di ieri la prova specchio post-wo era ottima :)

Una seduta feeder serve per migliorare l'efficienza neuromuscolare e favorire il recupero...

Anch'io ho avuto ottimi riscontri dalla stessa routine post girondiana...
Strano non so il perchè... visto che il gironda dovrebbe far scendere i carichi... probabilmente è dovuto al fatto che l'snc viene rigenerato... ;)

Buongiorno Pinuzzo...oggi WO mattitino (ho bruciato scuola :D) ultima week di PSMF per me...ti confesso che la prova specchio e' ottima per esser febbraio...e tono muscolare notevole...siccome perdo ancora peso e la massa magra resta,mi sparo gli ultimi sette day...siccome sono sceso ulteriormente di BF,alzo un pelo i chos per non rischiare nulla...

per l'antobolica ti mailo tutto,se hai tempo ci darai un'occhiata ;)

...On The Top Zio :cool:

non so forse mi sbaglio, praticamente funziona come nel ciclismo, notavo che se il giorno antecedente ad una corsa facevo riposo il giorno della gara facevo fatica a prendere il passo, mi trovavo meglio se il giorno prima mi allenavo leggero un ora un ora e mezzo facendo degli scattini ridicoli, in questo modo scioglievo anche le gambe dall'acido lattico, stessa cosa il giorno dopo la gara, mi facevo 120 km in scioltezza 130 bpm a 100-120 pedalate al minuto, se riposavo del tutto il martedi ero molto + stanco e dolorante


comunque quelle che avevo mi erano state vendute x isolate, ma isolate certo non sono

Non sbagli...
Scusa ma che marca/modello sono?

Ciao pirla...
Nell'edt le trazioni anche se a bw... non sono proprio il max... ;)
E' uno di quei rari casi dove è meglio la lat machine...

hihihihih pinuzzo...o so.....ma è un probl logistico della mia cazzo di palestra.... o così o Lat + Chest Incline (almeno 5sec di strada xò dall'una all'altra....)

che dici?

Meglio lat + chest... in questo modo ti "cauteli" maggiormente le giunture... i 5 secondi li puoi "utilizzare" come spare rest... ;)

denghiùùùùù

Report del WO di oggi...
- Panca Piana 4@128kg-6@124kg-6@120kg-12@90kg ogni set portato a cedimento niente forzate la serie da 12 fatta in rest pause 10+2...
- Spinte su inclinata 8@34kg-10@30kg-12@26kg... ero piuttosto cotto
- Croci al cavo alto 2x12@25kg
- Croci ai cavi dal basso 2x20@7kg
- Stacco da terra 4x4@130kg con almeno 3 rep di buffer
- Trazioni 4x10-8-8-8@BW
- Rematore manubrio 8@36kg-10@32kg-12@28kg
- Pulldown al cavo alto 2x20@30kg
Anche qui tutte le serie a cedimento tranne lo stacco...
Ottime sensazioni... prima... :rolleyes: ora mi sento un pò una mozzarella passata 30 sec al microonde a max potenza... :eek:

ieri ho fatto lo stacco sumo... è venuto nà m...a, ma nella mia gym del c..o al lunedi non cè l'istruttore quindi oggi me lo faccio rispiegare, visto che cè una tipa:p:D
le whey sono dell'eurospu, ma se ti dico quanto ho pagato 4kg non ci credi, le ho prese perche il fornitore mi ha detto che mi faceva un prezzo da amico:rolleyes: mi sa che era bamba di magazziono:(

k svelato l'arcano...
la prox volta meglio poco ma buono purtroppo nelle polveri proteiche quanto spendi mangi... :rolleyes:

ciao Pino
ti posto il mio WO di ieri
premetto mi sento distrutto dopo solo una settimana di allenamento, cotto...

Zerker Squat 6x5@7RM - R120" 100kg
Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120kg
Panca Piana 5x5@7RM - R120" 100kg
Trazioni 4x5@7RM - R90" 0kg
Rematore 4x5@7RM - R90" 94kg
Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 60kg

le trazioni con la zavorra le faccio il venerdì se no muoio è troppo pesante cavoli ;)