Ottimo WO... non lo direbbe mai nessuno che ti alleni da soli otto mesi... ;)
Complimenti :D

sono a rischio infarto però specie nello zerker squat cazzo mi massacra :mad:..... per tirarmela un pochino pinuzzo diciamo che posso caricare molti + pesi nello stacco e nel lento, ma mi massacro nella panca do il massimo li:D
voglio un petto enorme :cool:

pino ho comprato la fascia della artsan come dicevi.....cho il polso "a pezzi" da lunedì scorso....proverò a metterla da solo....qualche "consiglio" se mi dovessi perdere?:D

non farla troppo stretta o ti gonfiano le dita e ti diventano nere...
quando la metti tieni il "blocco" polso/mano più dritto e rigido possibile come se fosse un blocco di legno... inverti diverse volte il senso sfruttando il pollice (giri attorno al pollice la benda in modo da invertire il senso in cui la avvolgi)... alla fine ti deve venire difficile piegare il polso...
la prima volta la farai sicuramente troppo stretta ma pian piano riuscirai a farla a dovere... ;)

grazie 1000!domani provo!!;)

ci manchi pinooooooooooo....:(

pino, un consiglio, sto facendo il ciclo di forza, ma è normale alla fine essere freschi come una rosa? mi pare di non essermi allenato, magari la stanchezza esce dopo?
la prossima volta le proteine le piglio buone

Bah è strano...
Certo dipende che ciclo di forza stai facendo, se lavori in multifrequenza con molto buffer e senza cedimento è possibile che a fine wo tu abbia la sensazione di aver lavorato poco, ma alla fine della settimana devi pur sentire una sorta di fatica cumulativa..
Che routine stai seguendo?

quella di fabio, diciamo che oggi ho tenuto un buon buffer specie nello squat, solo 134kg, avevo un dolorini al gino sinistro e avevo un tarlo in testa che mi diceva stai attento stai attento
A
PANCA: 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1/5x5 150-180"
REM BIL : 5X5 150"
SUMO: 5X5 150"
CURL BIL: 5X8 120"

B
SQUAT: 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1/5x5 150-180"
TRAZIONI PRONE 5X5 150"
MILITARY-PUSH PRESS-LENTO MAN 5X5 150"
DIP 5x6 120''

Una routine di forza ipertrofica... non massimale...
Se tieni buffer e non arrivi mai al cedimento neanche all'ultima serie di ciascun esercizio è possibile che alla fine non ti senti troppo stanco, questo cmq non vuol dire che non hai lavorato bene ;)

ciao pinello e altri altri... report anche del mio wo... pino tu le gambe me le fai massacrare sempre... ho gli occhi fuori dalle orbite :°)

squat 5x5 @ 110+bil
leg press 45° basculante 3x8 @ 200+peso della pressa
affondi 3x8 @ man 16+16
leg curl 4x6 @ 55
calf alla leg press 4x15 @ 240
calf seduto 3x15 @ 75
poi 4 es da 3x20 di crunches
son C O T T O :D

Ciao Christian Troy,

non è la prima volta che riporti il tuo w.o. in quello dello zio.

A questo punto mi sembra più sensato che anche tu, se lo desideri, apra un tuo diario. ;)

Molto bene...
Come vedi non è che sei tanto scarsino di gambe poi... :)

Scusate se mi intrometto:D xò questa scheda il caro Fabio:p me l'ha fatta fare pure a me e ho avuto ottimi risultati: alla fine della sessione xò mi sentivo abb stanco, ma nn distrutto.... Forse nomore potresti provare a caricare un peletto di + così da arrivare all'ultima serie quasi a cedimento;) (scusate l'intromissione:D)

bene, grazie dei consiglio, zio sei sempre il meglio

:(potresti avere ragione, ma preferisco tenermi le articolazioni semi funzionanti piuttosto che un kg di muscoli in +:p
quindi siccome che mi conosco è meglio che sto calmino

:D fai bene;) Nella palestra mia sono tutti mezzi acciaccati nelle articolazioni:D

ragazzi, che i "pesoni" siano associati a dolori articolari è in parte una delle (tante) leggende metropolitane che girano nel mondo dei pesi.
un pò come chi non fa mai squat senza cintura.
un pò come chi pensa che lo stacco da terra faccia male alla schiena.
e così via...

come ogni cosa in palestra, anche i pesoni vanno affrontati con il giusto approccio. E per gli atleti natural i 'pesoni', nella maggior parte dei casi, sono un must per fare il salto di qualità dal punto di vista dell'ipertrofia e della composizione corporea...

D'altra parte io non vedo per nulla tutti i nostri powerlifters M1, M2 ed M3 tutti mezzi acciaccati, nonostante a 60 anni e passa sollevino 190kg di squat a 56 di peso corporeo... Sono anzi sempre belli pimpanti e partecipi a tutte le gare di powerlifting che si svolgono durante l'anno.

d'altra parte i PL non fanno 365gg giorni all'anno fasi di forza su base continuativa...(certo, le articolazioni "si stancano"; ma sta a noi periodizzare con cura fasi alterne di forza e ipertrofia...)

;)

SACROSANTO ;)

Reduce dal WO di lower body di ieri...
- Squat ATTG 4@140kg-6@134kg-6@128kg-20 in rest pause con 84kg alla fine mi sono dovuto sedere o cadevo a terra... :p
- Rear Lunge alla Smith 8@50kg+Smith-10@40kg+Smith-12@36kg+Smith
- Leg Press Unilaterale 1x12@40kg+Peso della Pressa (45° basculante)
- Leg Extension 2x20@50kg
- Leg Curl 4x8@65kg
- Calf alla leg press (orizzontale) 4x10@150kg
- Calf seduto unilaterale 4x20@30kg
- Crunches con sovraccarico 8x8 10" rest
- Sollevamenti alla sbarra 4x15 20" rest
Alla fine mi serviva una flebo :rolleyes:

Prox week scarico attivo (è da inizio dicembre che non scarico :p) e poi un microciclo di ipertrofia molto "classicheggiante" prima di iniziare il periodo di "pre" cutting...
Poi posto nuova routine e nuova strategia alimentare... :D

ngiornooooooooooooo
xiau pinuzzo
ritorno alla vita

col ritorno di ALCAR post WO i DOms sono MOSTRUOSAMENTE minori ma meno del 5%.....

xò mi son preso pure 5gr di basenpulven prenanna (ho fatto il test del ph urinario, tragico, la cartina è rimasta gialla)

.....

mi sa che influisce più il basen che l'alcar sui recuperi...
cmq è da provare l'alcar post...

ti dico x ora faccio

1 grammeto o poco + (nn peso casualizzo tanto lune mi arriva il Cap ' m Quick e saprò) a colazione 1.5 pre e 1.5 post. ottimi feed ti dicevo...vediamo sta vicenda PH.....ke tra l'altro nel mio personalissimo caso potrebbe, a quanto ho researched, essere DAVVRO il graal.....

Molti non lo tengono in considerazione ma il ph è una delle cose più importanti da considerare... :)
Io per ora sto testando l'alcar della san e devo dire che la trovo davvero ottima (gusto a parte) una sorta di via di mezzo tra nicetile e alc ids...
sono a 1,4 gr. x 3 vv die giorni WO e 2 vv die giorni Rest...
Only this supp per ora + multi, O3, maltodx e wpi... :D

mmm tu come la vedi la dose di 5gr di basen prenanna (come da conf) e bon?

a prop come avrai letto sposto il multy a cena...mi son seccato di vomitare....

il test del ph andrebbe fatto pre colaz, postprandiale e prebed... cmq se mangi molta verdura e insalata non dovrebbero esserci grossi problemi...
il momento di maggiore acidosi è il postwo... quindi credo sia sufficiente il basen pulver nel pre bed (specie se ti alleni nel pomeriggio)...
per scrupolo cmq misura il ph al risveglio... in caso di forte acidosi puoi anche alcalinizzare la colazione con 4 fichi secchi senza dover ricorrere alle polveri...
per il multi credo che la tua sia una scelta opportuna, puoi anche prenderlo prebed... ;)

colazione? fichi? fratè io if faccio!!!!!

appunto IF ICHI non vanno bene? :p
vabbuò allora se dovessi stare molto acido al mattino prendi 4-5 gr. basen pre colazione...
puoi anche fare pre-wo e pre bed...
mi raccomando a stomaco vuoto al limite se ceni e vai a letto fai 30 min. pre cena ;)

Belinun! ok pre WO casomai, oggi mi son spaventato, malgrado la dose di ieri sera stamani sotto i 5.5 secondo la striscia...

azz bello acido... penso che c'entri un pò anche l'if... sia nella fase di fasting che a cena visto che cmq hai poco "spazio" per verdurelle alcalinizzanti et similia... e poi tendi un pò a innescare l'acidosi con questi meccanismi di sovralimentazione...

infatti l'obbiettivo del 2008 è diventao: sconfiggi l'acido....che tra l'altro maliritto razzingher ho visto surfando ke è causa di alti 90 problemi di cui io ne ho 95.

già...
il nostro modus vivendi è particolarmente acidificante... e non è bene...
cme in ogni cosa è importante trovare il giusto compromesso... ;)

whipper scusami, ma fatti il bicarbonato senza spendere soldi con polveri alcalinizzanti, tanto funziona uguale

@pino oggi mi son galvanizato col wo di forza, ho aumentato tutti i carichi

vabbè Fabry ne approfitto tanto nn è caro penniente, c'è anche il magnesio che prenanna è buono...un pò di potassio..... poi ho un PDF loro che dimostra varie cose se credi ai loro studi....

anche io l'ho quel pdf, è della named? hehhehe era un mio sponsor

Ieri S. Valentino
1 h e 30 circa a un thermarium... sauna, bagno turco e jacuzzi...
Cena a casa con... (ho cucinato tutto mi..... :p)
Circa 10 "caramelline" di verdure (carciofi, melenzane, pomodori secchi) e scamorza affumicata al forno (fatte con la pasta filo)...
2 Porzioni di Lasagne con pesto, besciamella, pinoli, zucchine genovesi, grana grattugiato e scamorza affumicata...
3 :eek: Tortini al cioccolato fondente (lindt excellence 85%) dal "cuore" morbido serviti su letto di crema inglese (a base di panna e cioccolato bianco), granella di nocciole e gelato vaniglia...
Alla fine mi sentivo un attimino "ingolfato" :rolleyes:
Altro che ricarica... :D

hihihhi grande da pinochet a pinocheF! ahahahah

Mio wo odierno sarà

EDT

12 min Squat parallelo al multi + alzate laterali

12 min Mezzi stacchi gambe tese + tirate al mento manubri

2 X 20 + 20 Leg ext + leg Curl

commento pinuz hahahahahaha

Non male, anche se con le gambe mi piace molto accoppiare il core...
Tipo Squat + Crunches oppure affondi + sits up e Leg ext+Leg Curl (o stacchi rumeni o GHR)...
Unico appunto lo squat al multi, capisco le difficoltà introdotte da una routine edt ma a questo punto sarebbe meglio (se tu l'avessi a disposizione) una macchina tipo da hack squat...
Sled Hack Squat

Ce l'ho ce l'ho....anzi...sono un pirla...è ATTACATO alla macchina x i lat del della technogym che tra l'altro adoro. oggi mi piazzo lì e buonanotte!

i rumeni e le tirate come li vedi?

Vanno bene, le tirate falle tipo in presa snatch per quanto te lo consento no i manubri...
Se non vuoi stressare troppo la schiena puoi sostituire i rumeni con un ghr o un curl...