Zio Pino's diary
 

Ciao ragazzuoli, ho deciso di aprire un post qui in modo da tenere cmq i contatti con tutti... ;)
Oggi allenai le zampette...
Rapido ma non per questo indolore... :rolleyes:
Squat ATTG 4@144 kg - 6 @ 136 kg - 6@ 128 kg - 12 @ 90 kg
Front Squat 8@94 kg -10@90 kg - 12@80 kg
Leg Extension 2x20@55kg
Leg curl 4x8@65kg
2 serie di good morning alla smith senza peso...
Calf e Core...
Zoppico un pò ma tutto bene... :D

ovunqye andrai ti seguirò maestro joda:p:D...
cmq eccomi qua...;)

ottimo lo squat...e ti lamentiavi pure?:D.....
come core che ti sei sparato Pì?..così prendo spunto per domani

ciao pinello :)

ciao pino

Lavoro semplice...
I due set di good morning...
Crunch 4x25-20-15-15 rest 20-30"
Crunch al cavo 4x15 rest 20-30"
Dopo lo squat e il front soprattutto, avevo già l'addome e i lombari belli cotti... :D

mmm...
venendo dall'alto volume del micro passato mi sa che domani come core mi sparo un qualcosa tipo
Crunch al cavo 5x8
Leg rise 4x8
Russian twist 4xmax

Devo dire che con il nuovo piano alimentare mi sento davvero molto meglio...
Più lucido e meno appesantito... e ovviamente con una maggiore energia...
ci voleva proprio questo cambio di rotta soprattutto visto che ho staccato il bsn stack...
:D

Oggi magnato...
Colazza 30 wpi+250 zymil ps + 80 gr. all bran flakes
Spunto 30 gr. mandorle
Pranzo 80 gr. pasta con una sputazzata di lenticchie e 180 gr. merluzzo in umido, fagiolini conditi con un cucchiaio di olio...
Pre wo 30 gr. crema di riso + 30 gr wpi (le malto mi erano finite...)
Post wo 40 gr. crema di riso + 40 gr wpi
Cena 1 mela + 10 gr. arachidi + 150 petto di pollo + insalata con l'odore dell'olio evo...
Pre bed non ne faccio vado di zinco solfato (200 mg)...
;)

che sei sui 200cho..right?
ma è di passaggio oppure non arriverai più in overfeeding per quest'anno?

dipende dai results... intanto bridget jones...
poi decido sul dafarsi...
a domani... night!

ciao zio pino,

ci dai un pò di info su di te per favore? età, peso, altezza e tutto il tuo feedback sportivo.
obiettivi raggiunti in passato e quelli che ti poni d raggiungere.

che tipo di allenamento segui? non riesco bene a comprendere lo schema che hai usato nella giornata postata; non vedo proprio bene squat dietro e avanti nello stesso allenamento, secondo lo schema da te utilizzato.

ciauz!:)

Ciao Lorenzo...
Lo so che ho iniziato il diario a "timpulata" come si dice dalle mie parti... e magari per gli assidui frequentatori del forum le mie sparate possano sembrare assurde...
Allora età 31 cm 179 x 84 kg di peso bf attorno al 12% polso 17 e caviglia 22 (ossa da fringuello)
5 anni di anzianità di allenamento con un passato di circa 13 anni di arti marziali (gli ultimi 4 di thai boxe)...
Ultime misurazioni fatte a inizio dicembre...
Torace 112
Braccio 43
Coscia 62
Vita :rolleyes: 88
Vengo da una split alla ian king in jumpset con base in 5x5... con un piano alimentare in simil antobolica...
Ora sono in normo o un pelo sotto il mio tdee (40%cho-35%pro-25%fat) con un paio di free meals a mo' di ricarica...
E sto utilizzando un WO nocerino style con cui, inserendolo nel giusto contesto, mi sono trovato molto bene l'anno scorso...
Il front squat è un esercizio che inserisco ogni 3 WO di gambe al posto di affondi o leg press per dare un pò di priorità ai quadricipiti visto che ho il difetto genetico (amplificato dagli anni di arti marziali) di averli molto lunghi e piatti... infatti i 62 di coscia quasi non si notano... le mie gambe sembrano veramente esili... :(
Per ora sono in fase di consolidamento dei risultati del periodo di ipertrofia fatto da settembre a dicembre... in attesa di decidere la strategia da utilizzare dalla seconda metà di febbraio...
Cmq se a qualcuno, che non le conosce già, interessa posto le ultime foto fatte a dicembre...
Spero di essere stato sufficientemente esaustivo...
:)

giorno pinuzzo

Ciao Teo...
Ancora mi sa che gli altri non sanno nulla :D