Zio Pino's diary
 

Ciao ragazzuoli, ho deciso di aprire un post qui in modo da tenere cmq i contatti con tutti... ;)
Oggi allenai le zampette...
Rapido ma non per questo indolore... :rolleyes:
Squat ATTG 4@144 kg - 6 @ 136 kg - 6@ 128 kg - 12 @ 90 kg
Front Squat 8@94 kg -10@90 kg - 12@80 kg
Leg Extension 2x20@55kg
Leg curl 4x8@65kg
2 serie di good morning alla smith senza peso...
Calf e Core...
Zoppico un pò ma tutto bene... :D

ovunqye andrai ti seguirò maestro joda:p:D...
cmq eccomi qua...;)

ottimo lo squat...e ti lamentiavi pure?:D.....
come core che ti sei sparato Pì?..così prendo spunto per domani

ciao pinello :)

ciao pino

Lavoro semplice...
I due set di good morning...
Crunch 4x25-20-15-15 rest 20-30"
Crunch al cavo 4x15 rest 20-30"
Dopo lo squat e il front soprattutto, avevo già l'addome e i lombari belli cotti... :D

mmm...
venendo dall'alto volume del micro passato mi sa che domani come core mi sparo un qualcosa tipo
Crunch al cavo 5x8
Leg rise 4x8
Russian twist 4xmax

Devo dire che con il nuovo piano alimentare mi sento davvero molto meglio...
Più lucido e meno appesantito... e ovviamente con una maggiore energia...
ci voleva proprio questo cambio di rotta soprattutto visto che ho staccato il bsn stack...
:D

Oggi magnato...
Colazza 30 wpi+250 zymil ps + 80 gr. all bran flakes
Spunto 30 gr. mandorle
Pranzo 80 gr. pasta con una sputazzata di lenticchie e 180 gr. merluzzo in umido, fagiolini conditi con un cucchiaio di olio...
Pre wo 30 gr. crema di riso + 30 gr wpi (le malto mi erano finite...)
Post wo 40 gr. crema di riso + 40 gr wpi
Cena 1 mela + 10 gr. arachidi + 150 petto di pollo + insalata con l'odore dell'olio evo...
Pre bed non ne faccio vado di zinco solfato (200 mg)...
;)

che sei sui 200cho..right?
ma è di passaggio oppure non arriverai più in overfeeding per quest'anno?

dipende dai results... intanto bridget jones...
poi decido sul dafarsi...
a domani... night!

ciao zio pino,

ci dai un pò di info su di te per favore? età, peso, altezza e tutto il tuo feedback sportivo.
obiettivi raggiunti in passato e quelli che ti poni d raggiungere.

che tipo di allenamento segui? non riesco bene a comprendere lo schema che hai usato nella giornata postata; non vedo proprio bene squat dietro e avanti nello stesso allenamento, secondo lo schema da te utilizzato.

ciauz!:)

Ciao Lorenzo...
Lo so che ho iniziato il diario a "timpulata" come si dice dalle mie parti... e magari per gli assidui frequentatori del forum le mie sparate possano sembrare assurde...
Allora età 31 cm 179 x 84 kg di peso bf attorno al 12% polso 17 e caviglia 22 (ossa da fringuello)
5 anni di anzianità di allenamento con un passato di circa 13 anni di arti marziali (gli ultimi 4 di thai boxe)...
Ultime misurazioni fatte a inizio dicembre...
Torace 112
Braccio 43
Coscia 62
Vita :rolleyes: 88
Vengo da una split alla ian king in jumpset con base in 5x5... con un piano alimentare in simil antobolica...
Ora sono in normo o un pelo sotto il mio tdee (40%cho-35%pro-25%fat) con un paio di free meals a mo' di ricarica...
E sto utilizzando un WO nocerino style con cui, inserendolo nel giusto contesto, mi sono trovato molto bene l'anno scorso...
Il front squat è un esercizio che inserisco ogni 3 WO di gambe al posto di affondi o leg press per dare un pò di priorità ai quadricipiti visto che ho il difetto genetico (amplificato dagli anni di arti marziali) di averli molto lunghi e piatti... infatti i 62 di coscia quasi non si notano... le mie gambe sembrano veramente esili... :(
Per ora sono in fase di consolidamento dei risultati del periodo di ipertrofia fatto da settembre a dicembre... in attesa di decidere la strategia da utilizzare dalla seconda metà di febbraio...
Cmq se a qualcuno, che non le conosce già, interessa posto le ultime foto fatte a dicembre...
Spero di essere stato sufficientemente esaustivo...
:)

giorno pinuzzo

Ciao Teo...
Ancora mi sa che gli altri non sanno nulla :D

finocchi freschi stamattina!

Ciao Alan :D

ciao pino
io zò

eccomi qua:D

certo posta pure le foto!

sei stato esaustivo! sport di squadra invece mai nulla?

ben venga lo squat davanti...ce ne fosse di gente che lo fa!!
dato il tuo ultimo allenamento, si può stimare uno squat dietro attorno ai 165-170, come massimale. E se davvero è fatto con il culo a terra, è un ottimo peso in relazione al tuo peso.

su panca e stacco come sei messo?

ciao ! :)

No, sport di squadra a parte parentesi pallavvolistiche ma solo amatoriali... nulla...
Diciamo che di gambe sono scarsuccio...
Sullo stacco ultimamente non ho testato un massimale ma faccio agevolmente 3 reps con 140 kg e con buffer...
Sulla panca e sul lento do il meglio di me...
Massimale di piana fatto lunedi 160kg...
Massimale di lento fatto venerdi da seduto 118kg...
Normalmente nel lento lavoro sempre in piedi comunque... 5 rep di military con buffer generalmente le faccio con 88kg...
Cmq credo di avere un sistema neuromuscolare molto efficiente... specie nell'upper body dove ho una prevalenza di fibre bianche... mentre (credo per il mio passato sportivo che ha abbracciato tutta l'età del mio sviluppo corporeo) nel lower rispondo bene solo ad alte rep difatti credo di avere una prevalenza di fibre rosse...
Queste sono le ultime 2 foto risalenti a dicembre... a breve ne farò delle altre per verificare i miei progressi...

Eccole ...

oilà...mi stavo preoccupando al non vederti ancora oggi....
impeganto sul lavoro?

Ciao albe...
Bienvenido! :p

cavolo pinuzzo sono sempre l'ultimo a sapere le cose
....ci sono pure io
mi segno subito!!! :D

No, non sono riuscito a connettermi sul server fino ad ora...
Forse ci sono stati dei problemi di network... :D
Oggi todo bien...

Ciauz :D

Oh...il diario dello zio pino ;)

...ti tengo d'occhio :D

penso, perche pure io non son riuscito a connetermi

Ohilà Da anche tu...
Ragazzi mi commuovo :o

bon...
io ho sparso la voce..piano piano arriveranno:D;)

p.s. ho dei doms paurosi si tricipiti...merito del french press ad un manubrio...è l'unico esercizio in cui sento strizzarli per bene:D

si raccoglie in base a quel che si semina...devi esserne contento;)

anche lo skull crusher fatto con l'EZ bar merita... specie se riesci a lockare bene l'angolo braccia-corpo... ;)

a me non avevi detto niente (non c'è lo smiles, però hai presnte il cops con il manganello in mano....ecco :D)

:D:D:D

io oggi cardio stretch cuffia e ytwl

Non è sempre vero...
Se hai notato hanno fatto passare le "infrazioni" che mi hanno assegnato come se avessi scritto chissà che... in realtà erano almeno 3 giorni che non cantavo fuori dal coro... solo per semplice ot... per aver detto ad alan che gli avrei dato il mio indirizzo gmail e che era nome.cognome... :rolleyes:
La verità è che ormai ero in putrefazione...
Cmq chiuso il discorso... non voglio parlarne in questa sede... ;)

sempre coi posturali tu...
:D
anche io dovrei farli... :rolleyes:

Fratello...io scappo..ci sentiamo domani:D

Ciao bro...

ascolta pinuzzo ti chiedo consiglio....ricordi che la week pross devo iniziare la programmazione mista simil-gironda arms
invece che fare 2(split simil weider)+1(split simil-gironda arms)+2+1....posso fare un1+1+1+1+1+1....così ci piazzo il finale 15x4 arms (oltre al 6x6 e 8x8)...dici che riuscirei a recuperare di sett in sett o mi ci vogliono due sett di "recupero"?

si pino...e nonostante questo sto ridotto peggio di un pensionato!!! :o