Allenamento del 30/10/2008

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 85kg
3x2 95kg
2x2 110kg

Panca con maglia 40 sbudellata+ board 5cm

2x3 130kg
3x2 140kg

Note:bene la panca tutte facili tranne l'ultima rip della doppia a 140 che per fatica il sinistro rallenta la risalita.Comunque ho fatto qualche video in tempo prima che il cell morisse definitivamente.....vecchio mio Nokia R.I.P.

Squat:

1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana:

1x5 60kg
1x5 75kg
4x5 85kg

Trazioni supine:

5x10

Strappo grezzo

5x10

Allenamento 3/11/2008


Panca piana:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x2 95kg

Squat da gara:

1x5 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 135kg cinta
2x2 155kg cinta + fasce
1x1 165kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x1 180kg cinta + fasce + corpetto bretelle su

Note: i pesi li gestisco bene e non li sento pesanti,però ancora il mio squat fà cagare

Trazioni:

5x8

Ciao zac,in che senso fa cagare,come tecnica?come peso?3x1180kg si robetta da niente:D

Ciao Max!!Il mio squat fà cagare come tutto:D

Allenamento del 06/11/2008

Stacco Sumo da gara:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
1x2 160kg cinta
1x1 180kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 200kg cinta + bretelle su(mi sarei dovuto fermare quì,ma sentendo il peso leggero decido di usare il mio vecchio massimale regolare anche x il sumo

3x1 215kg cinta + bretelle su

Note: bene lo stacco,anche le 3 singole venute senza troppi patimenti.Alzate filmate e se youtube mi fà la grazia li posto sennò mi sà che devo aprire un nuovo account visto che non me li fà caricare.....se qualcuno ha consigli sono bene accetti

Panca gara:

1x5 67kg
1x4 80kg
2x3 95kg
1x2 105kg

Panca con maglia F6 40 sbudellata:

1x1 120kg
3x1 135kg

Note: tutte facili e salite bene

Parallele con sovraccarico di 50kg

5x6

Bravo, ottimo. Non ti preoccupare per lo squat, dal vivo e col tempo lo correggiamo.
L'importante ceh ti sforzi al massimo verso la perfezione da raw. Ci sentima via tel

Inseriti i video

Stacco Sumo 215kg I° : YouTube - Stacco sumo I° 215kg

Stacco Sumo 215kg III° : YouTube - Stacco sumo III° 215kg

Panca 135kg I°: YouTube - Panca I° 135kg

Panca 135kg II°: YouTube - Panca II° 135kg

Panca 135kg III° :YouTube - Panca piana III° 135kg
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Panca 135kg II°: YouTube - Panca II° 135kg

Panca 135kg III° :YouTube - Panca piana III° 135kg

La tua forma fisica è ottima.
Sia la spinta che la tirata sono da "entrata".
Nello stacco ti vedo un piccolo difetto di posizionamento. Innanzi tutto ti converrebbe allargare un pelo (un pelo davvero) le gambe, poi, sopratutto allargare le punte dei piedi (cioè aprirle).
In questo modo avvicini il baricentro al bilancere usando maggiormente tutti i muscoli del corpo e potendo tirare meglio ancora posteriormente. Diminuiresti ulteriormente i tuoi difetti della tirata classica. Oltretutto poi, accorci la corsa sfruttando a pieno la tua forza fisica.
Dovresti essere soddisfatto.

Ok correggo lo stacco.La panca invece come ti sembra?Comunque si sono molto soddisfatto,anche perchè stò cominciando a reggere bene il volume e comunque i risultati mi motivano molto.
Detto ciò non smetterò + di perseguitarti:D

Edit

Fantastico zac ma chi sssssssssseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

zacros complimenti...fa sempre piacere vedere performance di questo livello :)

grande zac, ti vedo molto migliorato!

Grazie ragazzi troppo gentili:D

Allenamento del 10/11/2008

Squat:

1x8 60kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 115kg
2x3 130kg
2x2 135kg + cinta
2x1 145kg + cinta

Panca piana:

1x5 65kg
1x4 80kg
2x3 90kg
2x2 105kg
2x1 115kg
1x1 120kg
2x2 105kg

Panca piana elastici:

3x6 80kg

Squat:

1x5 90kg
1x4 105kg
4x3 120kg

Trazioni

5x8

Note: complessivamente non mi posso lamentare,anzi.Nella panca avrei dovuto fare 3x1 a 115kg ma visto che le prime 2 serie sono andate facili con tutto il fermo ho provato l'ultima a 120 e devo dire che con tutto il fermo la risalita è stata molto esplosiva.Bene sulla panca raw stò migliorando.Nello squat solito problema di durezza della schiena,ma almeno i pesi salgono e senza problemi