Allenamento del 22/01/2009

Stacco fino al ginocchio:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
4x2 150kg

Panca con elastici:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 105kg
2x2 110kg
3x1 115kg
2x2 110kg
1x3 105kg
1x4 85kg
1x5 75kg

Stacco pin pull

1x4 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
3x3 170kg

Trazioni alla sbarra

5x10

Abs

4x8

Note: trapezi distrutti!!!

Allenamento del 27/12/2009

Board press 4cm:

1x5 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
2x2 115kg
3x1 132kg

Squat con catene:

1x8 60kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x3 135kg

Panca declinata con catene:

1x5 75kg
1x5 90kg
5x4 100kg

Panca declinata coi man.:

5x10 36kg

Pressa:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
6x6 160kg

Note: buon wo.Buona la panca dove le sigole con board sono andate facili.
Buono lo squat dove le prime singole a 135kg erano esplosive ma nell'ultima ha accusato un pò in esplosività,ma visto il sovraccarico di 22kg delle catene non mi lamento.Il resto un pò di giostre

Allenamento del 28/01/2009

Stacco:

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 145kg
2x3 165kg cinta
2x2 190kg cinta + corpetto bratelle giù
3x1 210kg full

Panca piana:

1x6 70kg
1x5 80kg
2x4 95kg
2x3 110kg
2x2 115kg
2x1 122kg
1x5 95kg
1x7 80kg
1x9 70kg

Tricipiti del lottatore:

5x5

Stacco classico:

4x5 120kg

Curl bil:

6x5

Abs:

4x8

Note: oggi è successa una cosa bruttissima.Non sono riuscito a calzare il corpetto e dopo uno sforzo immane,in tre persone,lo metto ma non riuscivo a prendere il bilanciere.Con altra difficoltà faccio uno stacco di *****.alzate chiuse ma brutte..........spero che si smolla

ciao zac, è nuovo il corpetto?

Magari Gian.....è il mio vecchio 34.........:eek:

bè allora vuol dire che hai messo su un bel pò di massa!

Quasi 4cm di coscia in un paio di mesi......:eek:

sti cazzi! ci credo che non entrava:D

Devi vedere che bei ricordini che mi ha lasciato da sabato....:D



allenamento del 03/02/2009

Squat:

1x8 50kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x2 140kg

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 95kg
2x3 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg

Manubri su inclinata:

5x10

Trazioni alla sbarra:

5x8

Hyper + sovraccarico 60kg

5x5

Note: dopo il test di sabato ho i gomiti distrutti,quindi squat con bil alto sul collo.Panca sofferta per il dolore,ma comunque esplosiva.Per il resto giostre.
Domani sono dell'osteopata e vediamo che mi dice

Allenamento del 05/02/2009

Stacco:

1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
4x2 160kg

Panca con elastici:

1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 95kg
1x3 105kg
4x2 110kg

Tricipiti:

5x8

Abs:

3x10

Note: questo scarico ci voleva.Grazie anche alla seduta di ieri dall'osteopata,sembra che stia recuperando i gomiti.A parte questo,ottimo stacco.Tutte alzate esplosive come nella panca

Allenamento del 12/02/2009

Stacco:

1x3 110kg
1x3 135kg
1x3 155kg
1x1 180kg + cinta
1x1 215kg full
1x1 225kg full
1x1 230kg full

Panca presa stretta + elastici

1x3 70kg
1x3 80kg
2x3 95kg
3x2 105kg

Panca inclinata man:

4x8 36+36kg

Abs

4x10

Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

complimenti! 230 sono un gran bel carico!!

Ah ah ah.

porca troia
complimenti :D
Posso sapere dove ti alleni?

@ Gianlu..:grazie :D

@ Ado: che ti ridi:D:D

@ Gian90 : a ferrara