Allenamento del 13/02/2009

Squat:

1x3 85kg
1x3 95kg
2x2 115kg
1x1 140kg
1x1 160kg + cinta
1x1 170kg + cinta

Panca con maglia katana 40

1x3 75kg raw
1x3 90kg raw
2x2 105 raw
1x1 120kg raw

Board 10cm + maglia

1x3 155kg

Board 4cm

3x1 160kg

Trazioni

4x8

Flessioni + 20kg + Giorgia come sovraccarico

5x10

Note:

Ottimo squat raw,ancora c'era un pò di margine e uscita dal buco veloce.Panca buona comincio ad aprire i gomito e a forzare la maglia.I 160 salgono bene e fluidi.Altro discreto allenamento.Vediamo quando levo la board cosa succede.

ottimi anche sti 160!! complimenz

Grazie Gian....

Allenamento del 14/02/2009

Squat:

1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 130kg
5x2 150kg

Panca:

1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 100kg
5x2 115kg

Floor press:

1x4 80kg
1x4 90k
4x4 100kg

Tricipiti:

5x10

Front squat:

5x10 70kg

Note: buon WO anche se devo dire ero un oò affaticato dal giorno prima....effettivamente tra ieri e il wo di stamane erano passate 12 ore,però andato bene

Allenamento del 17/02/2009

Squat solo fasce massimale attrezzato:

1x3 105 raw
1x3 125 raw
2x3 150 solo cinta
4x2 170 cinta + fasce YouTube - Squat cinta+ fasce 170kgx2


Interrompo quì l'allenamento visto che dopo l'ultima serie che ho filmato, mi si blocca il polpaccio sinistro che ora è grosso come una palla da rugby. Spero bene,ma la vedo brutta. Il colore del polpaccio sta diventando scuro.
Ora ho fatto una doccia a contrasto e starò un'ora sotto ghiaccio

vai a farti controllare se puoi!

ma come/cosa è successo??

Non lo sò, appena ho tolto le fascie ho sentito il polpaccio sinistro irrigidirsi e come se si gonfiasse dentro:confused:

non riesci a fare un salto al pronto soccorso?

Mi sà che ci vado........

Come e' andata Zacros? Secondo me si ' infiammato qualche nervo, oppure qualche contrattura sulla bassa schiena ha interrotto l'afflusso di sangue.

Facci sapere....ale

come va zac????

All'ospedale mi hanno liquidato dicendo che dovevo mettere del ghiaccio:mad:
Praticamente manco mi hanno visitato.
Comunque me lo sento contratto come se avessi una palla di pietra dentro:(

dai cmq vuol dire che non è niente di grave...

è sucesso qualcosa di simile (dalle tue descrizioni) ad un ragazzo che seguo a pallavolo qualche tempo fa (polpaccio gonfissimo e durissimo)... alla fine c'era un piccolo strappo con versamento interno.... è guarito completamente in 2 settimane. è avvenuto durante una brusca accelerazione all'indietro

Mi dispiace...ma come ha fatto a venirti con lo squat?

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh tra due settimane c'è la gara di stacco ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Non ne ho idea.......me lo chiedo anch'io di continuo