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milo 04-12-2010 05:54 PM
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Originariamente inviato da zacros (Scrivi 243203)
Squat norvegese:

60x6
85x5
105x4
120x3x2
140x3x5
Ciao Zacros, per curiosità cos'è lo squat norvegese? Come lo esegui?

zacros 04-12-2010 10:39 PM
Ciao Milo. Consiste nel fare l'eccentrica in maniera molto controllata, quindi se vuoi anche un pò lenta, fare un piccolo fermo nel buco, e chiudere normalmente

milo 05-12-2010 10:42 AM
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Originariamente inviato da zacros (Scrivi 243329)
Ciao Milo. Consiste nel fare l'eccentrica in maniera molto controllata, quindi se vuoi anche un pò lenta, fare un piccolo fermo nel buco, e chiudere normalmente
Ho capito, grazie della delucidazione :)

taker_83 05-12-2010 01:47 PM
Quote:
Originariamente inviato da zacros (Scrivi 242799)
No Spike, niente metabolica, anche perchè ho notato che alla lunga su di me, compromette vari fattori. Ora sto facendo l'intermittent fasting, ma con delle variazioni che ho adattato alla mia persona. Non soffro la fame, la prestazione va benissimo e ho guadagnato in composizione corporea. Questo almeno da quasi 2 mesi
Ciao Zacros, piacere taker (non ci siamo mai scritti, le presentazioni son d'obbligo :D).

Anche io faccio la IF (da molti mesi oramai), sarei curioso di sapere che variazioni hai apportato, magari coincidono con le mie.

Grazie mille :)

zacros 05-12-2010 10:46 PM
Ciao Taker! Piacere mio!
Io seguo uno schema molto semplice che ho adattato ad alcune mie esigenze.

mattina: caffè senza zucchero, multivitaminico.
pasto 1 (ore 14): verdure (cotte o crude) non molte + pasto proteico.
pasto2 (pre wo ore 18 10gr di bcaa)
pasto 3( post wo ore 21 10gr di bcaa)
pasto 4 vero ore 21:30/22:00

zacros 05-12-2010 10:47 PM
Ah dimenticavo che da domani mattina inserisco infuso di yerba mate

taker_83 06-12-2010 03:35 PM
In pratica fai quasi una warrior, ma con un pasto solido qualche ora prima del wo. Io in quel pasto ci metto anche dei carbo (amidi e 1 frutto) per un totale di circa 50/60gr di carbo. :)

mavors 06-12-2010 04:41 PM
Quote:
Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 243495)
In pratica fai quasi una warrior, ma con un pasto solido qualche ora prima del wo. Io in quel pasto ci metto anche dei carbo (amidi e 1 frutto) per un totale di circa 50/60gr di carbo. :)
@ciao Taker,è una buona opzione ;)
@ ciao Roberto,GRAZIE!! ;)

mavors 06-12-2010 04:44 PM
Quote:
Originariamente inviato da zacros (Scrivi 243400)
Ciao Taker! Piacere mio!
Io seguo uno schema molto semplice che ho adattato ad alcune mie esigenze.

mattina: caffè senza zucchero, multivitaminico.
pasto 1 (ore 14): verdure (cotte o crude) non molte + pasto proteico.
pasto2 (pre wo ore 18 10gr di bcaa)
pasto 3( post wo ore 21 10gr di bcaa)
pasto 4 vero ore 21:30/22:00
ottimo. visto che i tuoi allenamenti durano parecchio,se puoi,potresti assumere altri bcaa a metà wo :)

zacros 06-12-2010 04:47 PM
Ciao Comparozzo! Grazie di cosa?
Per i bcaa durante il wo aspetterò che mi finiscano questi che ho, perchè li digerisco male e con 20gr sono sulla soglia di vomitarli. Minkia sti cazzarola di bcaa in polvere mi fanno venire una pesantezza che neanche immagini

mavors 06-12-2010 05:00 PM
Quote:
Originariamente inviato da zacros (Scrivi 243510)
Ciao Comparozzo! Grazie di cosa?
Per i bcaa durante il wo aspetterò che mi finiscano questi che ho, perchè li digerisco male e con 20gr sono sulla soglia di vomitarli. Minkia sti cazzarola di bcaa in polvere mi fanno venire una pesantezza che neanche immagini
ciao Compare,ti ho ringraziato x il mp :D
la tua intolleranza ai bcaa mi sembra un pò strana,se non ricordo male li usi aromatizzati?
p.s:ti faccio i complimenti anche qui x il bellissimo articolo su rawtraining :)

zacros 06-12-2010 05:10 PM
Si sono aromatizzati e fanno ancora più schifo di quelli neutri. Non hai bisogno di ringraziarmi, quindi grazie di cosa????:D
Grazie per i complimenti, spero che ti sia piaciuto!

mavors 06-12-2010 05:42 PM
Quote:
Originariamente inviato da zacros (Scrivi 243513)
Si sono aromatizzati e fanno ancora più schifo di quelli neutri. Non hai bisogno di ringraziarmi, quindi grazie di cosa????:D
Grazie per i complimenti, spero che ti sia piaciuto!
certo che mi è piaciuto,ho lasciato anche un piccolo commento:D
sospetto che siano gli aromi a darti problemi e non gli aa in se.
io aromatizzo i bcaa mischiandoli al caffè amaro..un nostro caro amico in comune li butterebbe giù con la grappa che fra l'altro aumenterebbe la vasodilatazione..ahahah!!

zacros 06-12-2010 05:50 PM
ma infatti ho sempre ben tollerato i bcaa,anzi mi svuotano lo stomaco che è un piacere, poi sfruttando anche il picco insulinico che ti danno post wo, fai presto ad avere fame, invece gli aromi che sono contenuti in quelli che assumo attualmente fanno schifo

gian90 06-12-2010 07:47 PM
Dai un occhio ai Modern BCAA della USP ;)


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