@Milo: per non fare tremare il pavimento ho dovuto fare una base in gommato che mi destabilizza molto il bilanciere ed un po' mi sbilancia.

@cicciodila: si, stacco uncinando come i wler, mi trovo benissimo in spinta e anche la doppia a 250kg ho tenuto bene.

@Shade: ieri ad esempio ho fatto: front squat, trx, e trazioni.
Di spinta faccio poco, magari delle dip, il resto è basato su movimenti di trazione e complementari per il lower

Allenamento del 04-03-3015

Warm up

Squat: 90×5, 110×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 40×5, 50×4, 60×3, 7, 5, 2, 8, 6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2, (100×5, 120×3, 130×1)
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x3, ultima serie 55×1

Note: Il volume accumulato in queste settimane si fa sentire, però i workout procedono davvero bene. La strada mi sembra quella giusta.

Immagino per il fatto che la base è gommata pure dove ci metti i piedi?

Grazie per le risposte.

@Milo: si, infatti è na bella rottura di palle! Ti rispondo volentieri :D

Allenamento del 05/03/2015

Warm up

Stacco dal box 5cm: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3, 210x3, 235x2, 260x1x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x3, 100x2, 105x1x3

Floor press: 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2

Compelmentari

Note: Ottimo allenamento, i kg vanno su bene, ma dalla settimana prossima bisogna iniziare a calare con il volume per andare incontro alla gara del 29.

Allenamento del 06/03/2015

Warm up

Squat Norvegese: 90x5x4
Giorgia: 40x5x4

Panca touch and go: 70x5, 90x6x6
Giorgia: 30x5, 35x6x6

Note: Allenamento giusto per grosso senso del dovere, ma la fatica e la nottata non sono state delle migliori.

Ho visto il video di stacco... fai paura Zacros, devi avere sangue alieno :D

Grazie milo :D

Allenamento del 09/03/2015

Warm up

Squat: 100×3, 120×3, 135x2x2, 155×3
Giorgia: 45×3, 55×3, 60x2x2, 70×3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x3x4
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x3x4

Complementari

Note: Inizia lo scarico in vita della gara. La forma c’è.

Allenamento del 11/03/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 125×3, 150×3, 175×3, 190×3*
Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 80x2x3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x2x2, 120×3, 130×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Stacco Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 85x2x2

Complementari

Note: Male allo psoas, per il resto tutto bene, la panca va benissimo.

Allenamento del 17/03/2015

Warm up
Squat: 90×3, 120×3, 130×3, 150x4x2

Giorgia: 40×3, 50×3, 55×3, 65x4x2

Panca: 70×3, 90×3, 115×4, 120×3, 130×1, 140×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Complementari

Note: Ottimo workout, squat e panca vanno come un treno sia per me che per Giorgia.

domenica ho partecipato alla gara FIBAT di stacco e questo è il video della competizione:

https://www.youtube.com/watch?v=L-BXLQDhqjo

Grande Zacros!
Anzi, 2 volte grande in quanto tale da entrambi i versi, quindi ..... grande e palindromo. :eek: :D

:D

Allenamento del 09/04/2015

Squat: 70×5, 90×4, 100×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 50×5, 60×4, 70×3, 7, 5, 2, 5, 3

Floor Press: 70×3, 90×3, 100×3
Giorgia: 30×3, 40×3, 45×3, 50×3, 55×3

Complementari

Allenamento del 10/04/2015

Stacco: 130×3, 160×3, 185×3, 210×3, 220×3
Giorgia: 50×3, 60×3, 70x3x2, 80×3

Panca: 70×5, 90×4, 100x4x4
Giorgia: 30×5, 35×4, 45x4x4

Complementari

Nota: Inizio mesociclo devastante stiamo tutte e due rotti e cotti.