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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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![]() Allenamento del 13/04/2015 Warm up Squat: 90x3, 110x3, 120x3, 140x3, 160x1, 170x1, 180x1x2 Giorgia: 50x3, 60x3x5 Bench Press: 70x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1 Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x1, 57x1, 60x1(PR) Complementari Note: Passato il week-end inizia la settimana e sto già cotto, invece Giorgia sfodera un bel PR con 60kg di panca. |
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ParentalAdvisoryMember
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![]() Allenamento del 14/04/2015 Warm up Stacco fino al ginocchio: 130x5, 160x5, 185x5x5 Giorgia: 50x5, 60x5, 75x5x5 Bench Press: 70x5, 90x5, 100x4, 105x3, 115x4, 120x3, 125x2, 115x4, 105x3, 100x4, 90x5, 85x6, 80x7, 70x8 Giorgia: 30x5, 35x5, 40x4, 45x3, 50x4, 52x3, 55x2, 50x4, 45x3, 40x4, 40x5, 35x6, 35x7, 30x8 Complementari Note: Oggi stato di forma sicuramente meglio di quello di ieri. Stacco andato bene, soprattutto Giorgia, e la panca andata più che in maniera soddisfacente. |
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ParentalAdvisoryMember
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![]() Allenamento del 15/04/2015 Warm up Squat: 90x5, 120x4, 130x3, 5, 7, 2, 6 ,8 Complementari Note: Senza lode e senza infamia. |
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ParentalAdvisoryMember
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![]() Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016 Allenamento del 21/09/2015 Warm up Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6 Dip appesantite 5x5 Girate + scrollate 5x5 Rematore 4x6 Note: direi che è andata molto bene. |
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