Diario di Zacros Pler
 

Ciao a tutti,mi chiamo Roberto e ho iniziato a fare Pl da un anno.In questo forum sono nuovo,ma già ne frequento qualcun'altro.
Ho iniziato coi pesi l'anno scorso e come Pl da novembre scorso.A maggio mi sono dovuto fermare per infortunio,ma per fortuna ho potuto continuare ad allenare la panca a scapito di squat e stacchi.Ad ottobre ho ripreso stacco e squat e dopo un programma di ricondizionamento di un mese ho iniziato lo sheiko con allenamenti di 4giorni a settimana da 2 sessioni al giorno.Poi ho iniziato un coniugato russo e ora ho iniziato un simil WS.
Posto l'allenamento di lunedì

Alenamento 18/02/2008

Panca DE elastici

1x8 60kg
1x6 70kg
9x3 70kg+ elastici (2 elastici per lato di cui uno trazione 20kg + 1 da 2kg)

Prova maglia F6 usata taglia 40

1x3 120kg board 5cm
1x2 130kg senza board

Note: bene il dinamico fatto con 5 prese diverse. Poi non sono riuscito a non provare la maglia che mi ha dato Squatmachine.Devo dire che la prima tripla a 120kg con la board 5cm erano delle vere fucilate.Con i 130kg senza board c'era da ridere,avevo difficoltà a toccare il petto e risalivo storto,ma il peso era leggero.Mi ci dovrò allenare parecchio per imparare ad usarla.

Panca palmi inversi:

3x5 70kg

Panca inclinata presa stretta:

1x8 60kg
1x6 70kg
3x5 80kg

JM press a terra coi manubri

2x12 20kg+20kg

Rematore alla francese:

4x6 70kg

Trazioni alla sbarra presa stretta in pronazione bw

4x6

Pulley:

2x12 65kg

Face pull:

4x14

Abs appesantiti

4x20

ciao roberto!

serie x rip giusto?

peso?bf?età altezza? anzianità d allenamento tua eta?
dacci un pò piu del tuo feedback sportivo e non.
obiettivi raggiunti e che vuoi raggiungere!

ciauz e benvenuto!

ciao, e benvenuto!

Si sono serie x rip.
Su di me, sono "basso" 162cm x 68kg e mi alleno da un'anno e mezzo.Ho 26 anni e sono uno studente di lettere.
Beh i miei obbiettivi sono quelli di scendere un altro pò di peso per provare a gareggiare nei -67,5kg e sollevare sempre di+:D

I miei massimali attuali sono:

Squat 175kg
Panca 140kg
Stacco 205kg

Spero di non dimenticare nulla

Dimenticavo......Grazie x il benvenuto

Cavolo, complimenti, ottimi max! E buon rapporto altezza/peso!
Se riesci sarebbe bello vedere un pò di tuoi video!

Ancora bravo!

Grazie Alex sei troppo buono.Comunque i miei video li trovi su youtube alla voce zacros81:D

Visti, avevo già notato nel tubo i tuoi video, infatti mi sembrava strano che un pl nn si riprendesse.
Se posso dire una cosa, nel tuo squat, vai un pò troppo giu di schiena, vai in GM, nn so se lo fai apposta per compensare qualcosa. Nello stacco mi piace molto come tieni la schiena, hai un movimento molto corto, forse merito della tua altezza!!

Benvenuto Zacros!;)

Ogni commento ai miei video è ben accetto,soprattutto quelli negativi.
Per lo squat hai perfettamente ragione.Il mio problema è di elasticità di anche e per questo se stò troppo dritto con la schiena non riesco a richiamare i femorali.Comunque spero che sia questione di tempo e che in breve possa squattare decetemente.Poi i 5 mesi di stop non mi hano aiutato:(.Lo stacco è un'altro mio cruccio.Per ora alleno sia il sumo che il classico,ma la tecnica ti assicuro che è un pò carente.Il movimento corto è sicuramente attribuibile alla mia bassezza!!:D;)
Comunque davvero ogni commento è ben accetto sia sui miei video che sulle miei programmazioni

Grazie Dert!!!

belin la struttura perfetta del PL !
beh...se pesi 68kg nn devi perdere NIENTE! sei già in categoria...basta che bevi poco il giorno prima della gara.

sui pesi anche sono ottimi se sono raw. con l'attrezzatura sei tranquillamente da podio. ho cercato su youtube e ho visto i video.
ho visto dei bei 120 di panca raw con un bel fermo. i 130 falliti invece erano senza fermo.

lo squat ha davvero una forma pessima. c'è di buono che di tiri su di prepotenza. se lo curi un pò puoi sicuramente fare quei Kg molto meglio senza rischiare di fracassarti la schiena (occhio che il bil t va a finire troppo in basso) e devi imparare a scendere un pochino di piu.

poi ho visto i 200 di stacco sumo col corpetto. mi sono piaciuti molto, con una chiusura superaccentuata da gara.

ciauZ !!

Anch io ho stesso problema sui femorali, ma nn ho capito cosa intendi per elasticità, parli sempre dei femorali? Come pensi di agire, con streching?

Grazie Lorenzo!!Sullo squat ci stò lavorando e ti assicuro che è migliorato molto,pensa quanto faceva vomitare prima!!Purtroppo il mio problema è che ho le anche poco flessibili e rispondendo anche ad Alex faccio dello stretching per migliorare la fessiblità oltre a fare seduto di Box basso nelle sedute DE.Comunque grazie davvero ragazzi;):D

Nn devi ringraziare. Lo spirito del Pl è quello di aiutarsi a vicenda, perchè vedere migliorare il tuo compagno è uno stimola a migliorare se stessi, e i tuoi nuovi massimali saranno i miei in futuro!:D