SQUAT COMPLETO 90kgx5 x5serie (prox volta vado con 95kg...)
SITTING CALF 50kgx8-10" x4serie
SPLIT SQUAT 60kgx8 x3serie (semplicemente distruttivi:D...)
MILITARY PRESS 37,5kgx8, 40kgx5 x2serie, 35kgx7 x3serie (ho preferito caricare solo 2 serie perkè ero stanco per gli split squat)
TIRATE AL MENTO 32,5kgx8 x4serie
ALZATE LATERALI+FRONTALI 12kgx5 x3serie
ADDOMINALI

PANCA PIANA 62,5kgx5, 65kgx5-5-4-4 (miglioramento!!!!:))
TRAZIONI 5-6x5
ALZATE SU INCLINATA 40kgx8 x5serie
PULLEY 60kgx8 x4serie
UPPER BACK 47,5kgx8 x4serie
CURL BILANCERE 32,5kgx6-7 x6serie (miglioramento!!:))
DIPS x6-10 x6serie

molto bene, per trazioni e dips peso quasi 5kg in + di 1 mese fa, quindi è + dura....

bella seduta in pista:
ACCELERAZIONI 10m x10
SCATTI 50m x10
STEP-UP JUMPS 6+6x3

buone sensazioni sugli scatti, venerdì forse mio papà mi cronometra....

24/04/2008 PESO:75,6

porca boia, o la bilancia è rotta o tutta la frutta ke mangio mi sta dando ritenzione. pazienza...

finalmente posso postare dei tempi!!!!c'è da dire ke uso vekkie scarpe da basket senza grip, quindi con un abbigliamento consono i tempi potrebbero essere migliori
SCATTI 50m x8 miglior tempo 6,76s
SCATTI 60m x3 miglior tempo 7,92s

ke dite???sono una lumaca???:D

PANCA PIANA 65kgx5 x5serie (all'ultima sono scoppiato alla 4a)
TRAZIONI x5-7x5 (moooolto meglio:D)
SPINTE SU INCLINATA 40kgx9 x5serie (miglioramento!!!)
PULLEY 60kgx7-9 4serie
UPPER BACK 50kgx8 x4serie (miglioramento!!!!)
CURL CON BILANCERE 32,5kgx6-8 x6serie
DIPS x7-10 x6serie

soddisfatto, prox volta aumento su spinte su inclinata e vorrei arrivare a 70kg sulla panca piana....:cool:

fatti un 6sx3r con 70 in panca!

i tempi sono migliorabili! anche se cronometrare bene manualmente è veramente difficile, ci vuole molta pratica....... quindi i rilevamenti non saranno molto attendibili imho......

per la dieta occhio a non esagerare con la frutta, perchè tutto il fruttosio in eccesso (non immagazzinabile nel fegato perchè pieno) viene convertito in grasso...... quindi stai sui 4-5 frutti al giorno massimo....

ciao

grazie dei consigli!!!!!

oggi allenamento con ancora sullo stomaco lo sgarrone mattutino, cmq nn male:
ACCELERAZIONI 10m x8
SCATTI 50m x8
SCATTI 60m x2
SCATTO 100m x1

ho provato anke un centone, e devo dire ke mi sembra di aver tenuto abbastanza...una delle prox volte posterò altri tempi....

azz ma c'è un giorno che non fai uno sgarrone????!:D

beh devo dire che in questi ultimi 2 mesi ho mangiato abbastanza sporco, però ho deciso di darmi una regolata:cool:...sulla frutta ti volevo fare una domanda: in estate mi succede di sostituire la pasta con una super-macedonia+yogurt+fiocchi+proteine:il fruttosio andrebbe cmq in grasso???

no, solo se esageri.... si trasforma in grasso solo quando non c'è più spazio nel fagato.....

dipende cosa intendi per super macedonia??! conoscendoti saranno 3kg di frutta!!:p:D:D


non superare i 30-40 gr di fruttosio a volta..... dai sono 300-400gr di frutta circa... fatteli bastare:D

ok, cercherò, però per l'anguria si può andare oltre vero?:rolleyes:

si l'anguria ha una % molto bassa di carbo!

PANCA PIANA 70kgx3 x3serie, 65kgx5, 60kgx6 (alla fine ero davvero cotto...)
TRAZIONI 5-7x5 (dure, ma sempre meglio ad ogni seduta...)
SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x5serie (miglioramento!!!:))
PULLEY 60kgx8 x4serie
UPPER BACK 50kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 32,5kgx7-9 x6serie (miglioramento!!:))
DIPS 10-8 x6serie

bella seduta, bene la panca: vediamo se la prox volta riesco a farne 4rip con 70kg. coi curl aumenterò....