SQUAT 90kgx5, 90kgx6, 95kgx5 x3serie, 95kgx4 (ero cotto...)
SITTING CALF 50kgx8" x4serie
SPLIT SQUAT 60kgx8 x3serie
MILITARY 40kgx5 x4serie, 35kgx6 x3serie
TIRATE AL MENTO 32,5kgx8 x4serie
ALZATE FRONTALI+LATERALI 12kgx5 x3serie
ADDOMINALI

02/05/2008 PESO: 75,7kg

PANCA PIANA 70kgx3 x3serie, 60kgx6 x2serie (esplosive)
LAT MACHINE 55kgx6-8 x5serie
SPINTE SU INCLINATA 44kgx6-8 x5serie
PULLEY 60kgx8 x4serie
UPPER BACK 50kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 32,5kgx6-8 x6serie
DIPS x9-8-8-8-7-7

ACCELERAZIONI 10m x10
SCATTI 50m x12 rest 3'
SCATTO 100m x1

benissimo, mi sentivo esplosivo, le gambe andavano come schegge...peccato solo ke nessuno mi abbia cronometrato: cmq è anke perkè adesso uso scarpe da running e nn più quelle scivolose e pesanti da basket

ho cambiato approccio, con 2gg alla settimana di panca e uno dedicato più al dorso
PANCA PIANA 70kgx3 x2serie, 75kgx3 x2serie, 60kgx8 x2serie(esplosive)
SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x4serie
PULLOVER 18kgx8 x3serie
DIPS x9-8-8-7-7-7
CURL CON BILANCERE 32,5kgx6-8 x6serie
UPPER BACK 50kgx8 x3serie
ADDOMINALI

molto bene, 5kg meglio nella panca e venerdì provo a incrementare ancora
per il prox mese mi organizzo così:
LUNEDI'
panca piana
spinte su inclinata
pullover
dips
curls
upper back
MARTEDI'
sprints in pista
MERCOLEDI'
stacchi
trazioni/lat machine
pulley
military
tirate al mento
VENERDI'
squat
panca piana
dips
curls
upper back
DOMENICA
sprint in pista

ke ne pensate???

ANDATURE VARIE (le ho sempre fatte, ma da oggi le scrivo...)
ACCELERAZIONI 10m x5
SCATTI 60m x12 (primi 4 cronometrati, best 7.55 partendo male...)
SCATTO 100m x1 (distruttivo....)

nn male il tempo, contando ke con una buona partenza avrei guadagnato qualcosa...

dai bene, cronometrare i tempi, magari anche 1-2 volte al mese, mi sembra un'ottima cosa.... almeno vedi gli effettivi miglioramenti e il tutto diventa anche più stimolante...;)

il programma mi sembra buono.... anche se lavorando in maniera più distribuita imho ottertesti di più sovraccaricando meno..... ma per adesso va bene visto che migliori cmq... magari se ne riparla più avanti.....

ciao

1/2 STACCHI 65kgx8 x5serie (stato leggero perkè la prima volta, senò i DOMS...)
LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA 55kgx6 x5serie
PULLEY 60kgx7 x4serie
MILITARY DIETRO 40kgx8, 45kgx5-4-4-4
MILITARY AVANTI 40kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 32,5kgx6-8 x3serie
ALZATE FRONTALI+LATERALI 12kgx5+5 x3serie

miglioramento ottimo nella military, sono molto soddisfatto....

FULL SQUAT 90kgx5, 100kgx4 x2serie, 100kgx3, 95kgx5 x2serie, 70kgx6 x2serie esplosive
PANCA PIANA 70kgx3 x3serie, 65kgx5 x2serie (nn me la sentivo di caricare...)
PANCA DECLINATA 60kgx8 x5serie (molto esplosivo, prox volta scendo con le reps)
CURL CON BILANCERE 32,5kgx9, 35kgx6-7 x5serie (miglioramento:))
DIPS x12(!!)-10-poi nn ricordo, cmq intorno agli 8-9 (miglioramento:))

molto bene, i 100kg di squat prox volta vediamo se li alzo meglio....

7.5? su ke superfice? con che scarpette? con che partenza?
perke se hai fatto su erba, senza chiodi, è un risultato eccellentissimo sopprtutto se nn ti sei mai allenato per gli sprint e nn sai la tecnica

scarpe da running, partnza da in piedi (di me*da:D), pista di atletica ma molto rovinata (ha 40 anni...).

non male veramente se 60 m in quelle condizioni fai 7.5...tieni davvero 1 ottima velocita'..

grazie, dici davvero ke sono veloce????

effettivamente sei veloce se nn hai allenamenti specifici puoi scendere a 7 con allenamenti specifici

dopo lo sgarrozzo di ieri (effettivamente eccessivo, avevo ancora nausea..)
PRE-ATLETICI (skip, corsa calciata, corsa laterale,...)
PARTENZE x5
SCATTI 55-60m x12
SCATTO 100mx2

alcuni davvero bene, anke il primo dei due 100....