high una domanda nn hai mai doms in tutto quanto ti alleni tra foot e pale ?

no, non molti, e quando li ho mi passano dopo il riscaldamento

merda. merda e ancora merda!!:mad: in un placaggio ieri sera un compagno mi è caduto sulla gamba iperestendendomi il ginocchio: spero non sia niente di serio, ma stamattina ho male e zoppico moltissimo:(.....

acchh mi spiace moltissimo high come stai adesso?

grazie spike, sto meglio, ma nn riesco ancora a correre e ovviamente squattare e caricare: in serata dovrebbe vedermi un bravissimo ortopedico (amico e collega di mia mamma) per una diagnosi più precisa, anke se penso ke sia scongiurato il rischio di qualcosa di serio....

occhio a sottovalutare queste cose...
il placcaggio immagino che te lo sia beccato senza vederlo,altrimenti non vedo come sia possibile farsi male

by the way,quest'ultima (orripilante) partita ho giocato pure slot receiver senza mai uscire :asd: ...con ben 2 ricezioni per 11 yards :D

essendo infortunato ho testato il max di panca: 95kg fatti, nei 100kg mi son piantato a metà, ma manca poco....

oggi allenamento un po' destrutturato: ho fatto gli esercizi ke riuscivo a fare + corsa per sentire come è messo il ginocchio, e devo dire che non va male:
CORSA 1' a 5km/h + 30" 16km/h x8 minuti
GIRATA (senza spinta sopra la testa) 52kgx4 x6serie (dinamiche e senza prob al ginocchio)
PANCA PIANA 75kgx5 x5serie (tranquille)
CORSA 1' a 5km/h + 30" 18km/h x10 minuti
LAT MACHINE 80kgx5 x4serie
ADDOMINALI 15x3

non male, lunedì ho la visita e poi vediamo, cmq escluderei cose gravi:)

hai fatto qualche cambio di direzione in corsa facendo perno sul ginocchio dolorante?

no perkè ero sul tapis-roulant:D

era per curiosita :) fai bene a non forzare ;)

ieri altro allenamento di controllo (ne farò uno anke oggi)
CYCLETTE 8min
GIRATA (SENZA SPINTA) 52kgx4 x15minuti (se non sbaglio 11 serie)
CAMMINATA 5min
PANCA PIANA 70kgx5, 80kgx4, 90kgx2 x3serie
LAT MACHINE 85kgx5 x4serie
ADDOMINALI 15x3

non male, penso ke mercoledì potrò riprendere football, magari evitando i placaggi....

allenamento simile a ieri, solo che con la panca mi sono fermato ad un più leggero 80kg x4 e non ho fatto addominali...e risposte sempre più positive dal ginocchio

diagnosi della visita: piccolo stiramento al collaterale del ginocchio sinistro, mi è andata bene...secondo l'ortopedico tra una settimana sono di nuovo una bestia:):D

ieri:
GIRATA + SPINTA SOPRA LA TESTA 52kgx4 x8serie
TRAZIONI bw-5kg x5 x5serie
UPPER BACK 60kgx6 x3serie
ADDOMINALI

ottima la girata, ma mi ha cotto...oggi provo lo stacco per vedere come va il ginocchio, poi panca e push press

PANCA PIANA @80% x6serie
SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x3serie
DIPS (@ado: nn so cosa sono i tricipiti del lottatore:o) 6x5serie (ampio buffer)
STACCO LEGGERO x6serie
ADDOMINALI 15x2serie

sono andato leggero con lo stacco, essendo tanto che non lo faccio e non sapendo la risposta del ginocchio....

ieri sera ho ripreso football senza placaggi: molto bene nella corsa e scatti....

ieri ho ripreso lo squat, con ottime risposte del ginocchio: ormai posso caricare, devo solo evitare placaggi e movimenti innaturali
SQUAT 90kgx5, 110kgx4 (abbastanza tirate, ma cmq con buffer), 110kgx3 x4serie (non ho perso praticamente niente:))
PANCA (di recupero) 70kgx5 x4serie
PARALLELE 8x4serie
STACCO LEGGERO (alternando le prese:mista, snatch grip, normale)
ADDOMINALI 15x2

da settimana prox si inizia con la 2a fase del programma di ado!!!:)

buono high son contento, vai alla grande;)

oggi ho iniziato il nuovo programma di ado:
SQUAT 80% (100kg) x3 x10serie
PANCA 80% (76kg) x3 x10serie
TRAZIONI bw-5kg x3 10serie
SQUAT 80% x3 x8serie (dovevo farne 10 ma non ce la facevo più:o)

davvero dura, ma mi piace moltissimo questa scheda:)....

azz se è tosta....

quando inizia il campionato?

hf ma fai le trazioni facilitate?

si perchè 10 serie senò non le tengo, mi servirebbe troppo rest nelle ultime..
@gianlu: il campionato va da febbraio a giugno, la prima amichevole è il 16 novembre

sti cazzi...bella tosta...
dai che con questa roba si migliora un casino ;)

ottimo, hai a disposizione molto tempo per la preparazione....

oggi il giorno B, il più "leggero":D;)
STACCO 80% x2 x10serie (ho fatto con 110kg, molto leggeri)
LENTO IN PIEDI 42kgx3 x10serie
GIRATA 52kgx5 x10serie

domanda: girata e strappo sono la stessa cosa??

no, la girata è alle spalle, lo strappo porti il bilanciere sopra la testa in un unico movimento

no strappo grezzo è=
prendi un disco da 20 o 25kg e buttalo sopra la testa in un colpo solo, esplosivo e velocissimo. Usa quindi prevalentemente la spinta delle gambe. E' un esercizio davvero duro.
Lascia stare la girata, ci vogliono 2 anni solo per impararla decentemente. Fai già molto lavoro esplosivo con me.

ok

oggi giorno C:
PANCA @80% (76kg) x3 x10serie
SQUAT @80% (100kg) x3 x10serie
TRAZIONI bw-5 x3 10serie (riuscirei a farle bw, ma il recupero salirebbe a 1' e invece devo tenerlo sui 30")
PANCA 80% x3 x10serie

bello duro, come post-workout un bel frullatone di proteine... ho deciso che voglio calare un po' di bf cercando di mantenere circa lo stesso peso....

scusami amico,ma anche in bench e squat nel 10x3 tieni 30" di rec?
quindi è praticamente cedimento per fatica cumulativa?

no, solo nelle trazioni;)

allenamento A
SQUAT (80% + 4%) (105kg) x3 x10serie
PANCA (80% + 4%) 80kg x3 x10serie
TRAZIONI bw-5 x2 x10serie (troppo facili, dalla prox faccio con bw)
SQUAT 80% (100kg) x3 x6serie (dovevo farne 10, ma ero cotto perchè sto weekend ho fatto troppa festa:o:D)

giorno B
STACCO @80% + 4% (115kg) x2 x10serie (molto bene, dinamike)
LENTO IN PIEDI 42,5kg x3 x10serie
STRAPPO GREZZO (disco da 20kg) x5 x10serie (molto esplosivi, davero bene)

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

mi sa che l'ha inventato ado sto esercizio:D

la partenza è come uno stacco mezzo sumo (circa) dando la spinta di gambe come a voler saltare devi buttare il disco in aria e accompagnarlo con le mani fino alla distensione completa.....

no non conosco link, provo a vedere su BB.com...cmq a me viene benissimo se parto col culo bassissimo (circa nella posizione di inversione dello squat) e vengo su verticale spingendo solo di gambe

dubito che trovi il link, effettivamente l'ho inventato io.

quindi alzi velocemente il braccio e poi spingi di gambe?
il braccio è sempre teso?
quanto tieni larghe le gambe?
la piastra in partenza dove la collochi rispetto al tuo corpo?

grazie :)

ado, ti sei proprio superato:D...cmq come ha detto gianlu, parto da una posizione circa di stacco sumo con culo molto basso (cosce ben oltre il parallelo) e faccio come per saltare lanciando il disco verso l'alto (ovviamente non lo lancio altrimenti faccio morti:D)...boh, a me viene naturale e fluido, forse tu no spingi molto di gambe e ti affidi a spalle e schiena per alzare il disco:confused: