essendo un'alzata "grezza" si presta a modifiche... cmq io faccio:

disco in mezzo alle gambe, verticale, stance media....
spingo di gambe come a saltare buttando in alto il disco, le braccia le piego ma non sforzo di braccia se non un minimo in chiusura...

volendo viene bene anche fare la seconda accosciata come nello strappo (altrimenti la chiusura è come un push press, quindi senza seconda accosciata per andare a prendere il carico a braccia tese...)

grazie ragazzi, ma son duro ho riprovato e mi viene troppo spezzato come movimento... :(

ieri sera allenamento di football sotto il diluvio: una figata:D
non massacrante ma molti colpi: quasi tutti gli esercizi erano corse dell'attaccante (io) contro i difensori ke dovevano placare - ke bello, ne ho fatti volare via due:D

Spike, prendi un sasso e buttatelo sopra la testa il più velocemente possibile. Questo è lo strappo grezzo. cheating allo stato puro. Prendi il disco e in un colpo solo lo butti in alto. Solo devi avere l'accortezza di partire col culo basso.

sarebbe bello provare a farlo con un sacco pieno di sabbia resistente e l'anciarlo proprio!!!! appena cade a terra il più velocemente possibile riprenderlo e rilanciarlo!!! da matti ma bello!:D

una cosa così una volta lo vista fare a miletto in un video mi pare

@ado: grazie, forse è vero controllo troppo la contrazione...adesso riprovo con gli occhi chiusi e i denti digrignati e vediamo che succede

si, devi farlo col massimo dell'esplosività, devi dare tutto in un millisecondo

ieri giorno C
PANCA PIANA 80% + 4% (80kg) x3 x10serie
SQUAT 80% + 4% (105kg) x3 x10serie (mazza come son volati sti 105!!:))
TRAZIONI x3 x10serie (solo le ultime 2 facilitate, perkè senò i recuperi si allungavano)
PANCA 80% 76kg x3 x10serie

una parola: BRUTALE:D

@spike, ho caricato un video dello strappo grezzo! sul mio diario....

giorno A, il più massacrante
SQUAT 80% + 4% + 4% (110kg) x3 x10serie
PANCA 80% + 4% + 4% (82,5kg) x3 x10serie
TRAZIONI VARIE PRESE x3 x10serie
SQUAT 80% (100kg) x3 x6serie (dovevo farne 10, ma purtoppo ho dovuto andare a casa per un problema urgente: mio fratello era chiuso fuori sotto il diluvio:D)

stai andando fortissimo;)

si, sono contentissimo, sto programma è brutale ma vale la pena:)

oggi giorno B (per motivi di incastro con football devo fare pesi lun-mar-giov)
STACCO 80% + 4% + 4% (120kg) x2 x10serie (molto dinamiche)
LENTO AVANTI 42,5kg x3 x10serie
STRAPPO GREZZO 20kgx5 x10serie

stacco fantastico:)

giorno C
PANCA 80% + 4% + 4% (82,5kg) x3 x10serie (bene le prime serie, ma poi una fatica!!:()
SQUAT 80% + 4% + 4% (110kg) x3 x10serie (boia, questi 110 volano!!!:))
TRAZIONI VARIE PRESE x3 x10serie
PANCA 80% (76kg) x3 x10serie (le ultime ero cotto, colpa anke delle flessioni di ieri sera a football)

squat splendido, panca non male ma decisamente dura

la progressione dei carichi che hai avuto in queste settimane pretenderebbe che tu stessi usando 2 grammi di testosterone liquido a settimana. Oppure, voglia, fatica e una programmazione il più semplice possibile.

quanto tieni in generale di pause fra le serie?

diciamo che quando entro in palestra sono come in missione: quello che devo fare lo faccio, a tutti i costi, e questa convinzione mi da quell' energia in più che mi permette di rispettare questo programma semplice ma efficace e molto stimolante;)allora: trazioni: 30", panca circa 2', stacco e squat 2'30"...certo non cronometro al secondo, ma in linea di massima sono questi i recuperi....

@ado: comunque ho aumentato del 4% a settimana, come tu mi hai detto...a proposito: ho finito la 3a settimana, continuo aumentando del 4% anche la prossima settimana?

tnx :)

di nulla:)

mandami una mail.

attendendo che ado mi illumini la strada:D, oggi ho provato i massimali
SQUAT 90kgx5, 110kgx3, 120kgx1,125kgx1, 130kgx1, 135kgx1, 140kg falliti per poco... massimale prendo 137,5kg (prima del prog di ado 125kg salivano se stavo al 110%:))
PANCA 70kgx5, 80kgx2, 85kgx1, 90kgx1, 95kgx1, 100kgx1 (record, non sono andato oltre ma forse ho anke qualcosa in più)
STACCO 90kgx5, 110kgx3, 120kgx2, 130kgx1, 140kgx1, 145kgx1 (ero cotto, ma forse ho anke i 150)

totale: 137,5 + 100 + 145 = 382,5kg

mentre aspetto la mail di ado, oggi ho fatto:
SQUAT 110kgx3 x2serie, 115kgx3 x5serie
TRAZIONI x3 x5serie
PANCA 82kgx3 x8serie
STACCO 110kgx3, 120kgx2 x4serie
CAMMINATA 10' a 6km/h

ti ho risposto via mail.

Se sei migliorato con i massimali (non una grande idea farli ora) senza scarico, puoi aggiungere tranquillamente un 5% a tutto.

Se non ti dico nulla fai un allenamento medio le ggero, non un test. I test devono avere una collocazione ben precisa, e se avessi avuto un test te lo avrei detto d'anticipo.
Poi, alla chiusura di un ciclo, se si facesse il test, sarebbe a fine settimana, non al lunedì, dove hai tutto il lavoro ancora sulle gambe. Così la prx volta lo sai.

ok, recepito...è che proprio non lo sapevo:o

cmq complimenti per i pesi fatti, sei migliorato tanto.....
poi fatti senza scarico sono i pesi che hai sempre senza picco di forma.....

grazie, anche se a quanto pare ho fatto una ca**ata a provarli ora:(

beh magari se facevi qualche allenamento prima da avere un picco di forma facevi ancora più kg.... vabbé li farai al prossimo test;)

oggi scarico (tra l'altro domenica ho la prima amichevole contro i mustangs trieste)
SQUAT 90kgx5 x6serie
PANCA 70kgx5 x5serie
TRAZIONI -2,5kg x5 x5serie
STACCO 100kgx4 x5serie
ADDOMINALI 15x2
bene, tutto leggero:)

hf ma per curiosità tu quale sei?
YouTube - I° Training Day Castelfranco Cavaliers
spero che tu non stai facendo i push up perché non ce n'è uno che li sa fare bene :D

spike il numero 3 di spalle sono io, hai violato la mia privacy:mad:

aspetta aspetta, luxor tu sei in squadra con me?:confused:
cmq grandissimo spike, ma come ca**o hai fatto a trovarlo? era il giorno aperto a tutti, una specie di training day e io avevo anke la febbre:p...cmq io ho una felpa nera ma mi si intravede solo (e cmq era in marzo, ero una quindicina di chili in meno:))....

ah ah ah spike detective!!!:D

cmq le flessioni le fanno proprio di mer.da!!! come da me al volley all'inizio, io gli facevo fare 10serie da 1 fatte bene.... che cacchio serve farle cosi?? ok ma se era il giorno aperto a tutti allora capisco e perdono!:D


ciao

già, tra quelli saremo una quindicina oggi in squadra....

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii high, sono il numero 3 (sta nutella mi sta uccidendo) ingrasso troppo:(

forse ho capito chi sei: sei stato in brasile??..io sono TE, quello che va matto x il burro d'arachidi:D;)

ragazzi se non sbaglio tra qualche settimana venite a trieste per giocare contro i Mustangs, no?
ci conosceremo allo stadio,ovviamente tiferò cavaliers :D

già, e domani giochiamo contro di loro qui a castelfranco...cmq tra due settimane ci conosceremo, ti dico già che sono il TE (numero 82);), e che mi riconoscerai anche perchè sono molto bello:D:D

e frocio :D

ahaahhahahahaa :D