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5 ripetizioni son fin tante.... ma puoi provare e variare in seguito.... interessanti i giorni di recupero:D ti consiglio di variare sempre i gusti del gelato in modo da creare stimoli diversi..:D |
perfetto, allora ho provato e gianlu avevi ragione: sensazioni strapositive:)
SQUAT ESPLOSIVO COMPLETO 70kgx5 x5serie PANCA PIANA ESPLOSIVA 60kgx6-6-7-7-7 (qui nn so se aumentare il carico in modo da portarmi sulle 5 rip....) 3/4 STACCO ESPLOSIVO 70kgx8 (troppo leggeri), 80kgx6 x4serie (ma ancora molto leggeri intanto) TRAZIONI SUPINE bw-5kg x7 x5serie MILITARY 40kgx6 x5serie DIPS circa 8-9(nn ricordo:o) x4serie tutte le alzate esplosive, devo dire ke mi diverte anke di più |
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cmq se di panca senti il peso facile e risulti veloce, aumenta. |
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puoi anche fare 2-3 serie di 5 rip e 2-3 serie di 3 rip con più peso, ma sempre non a cedimento e cercando la potenza.... |
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prova... |
RISCALDAMENTO: andature varie
SPRINT 55-60m x12 mazza ke caldo oggi!!! e avevo anke un ventaccio contrario!!! recuperi mai meno di 3'30", senò davvero cuocevo...... |
STACCO DA TERRA 85kgx6, 90kgx4 x5serie esplosive (potrei anke mettere più peso, ma preferisco l'esplosività. faccio bene o lo stacco deve essere pesante???)
PANCA INCLINATA 50kgx5 x5serie (buon buffer e dinamicità) PULLEY 60kgx6 x5serie (grande esplosività, molto bene) TIRATE AL MENTO PRESA MEDIA 30kgx6 x5serie (anke qui dinamico) UPPER BACK 52,5kgx5 x4serie (esplosivo) CURL CON BILANCERE 35kgx8 x4serie mooolto soddisfatto.... |
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tu concentrati nel fare le alzate sempre belle fluide, senza interruzzioni-punti morti dove rallenti vistosamente.... una alzata esplosiva non vuol dire che dev'essere per forza veloce... ma potente, dominata e senza rallentamenti.... quindi aumenta se rispetti le condizioni citate! ciao |
sara fatto sergente:D...
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:cool:
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FULL SQUAT ESPLOSIVO 70kgx5 x5serie (dalla prox voltapiù peso, forse è troppo leggero...in più diminuisco le rep)
PANCA PIANA 60kgx6, 65kgx5 x2serie, 70kgx3 x3serie (moolto bene, i 70kg sono leggeri!!!molto potenti) 1/2 STACCO 80kgx7 x5serie (preferisco +rep molto dinamiche...) TRAZIONI bwx6 x5serie (migliorato, molto bene) MILITARY DIETRO NUCA 40kgx5 x2serie, 45kgx4 x2serie (bene...) MILITARY AVANTI 40kgx5 x2serie, 45kgx3 DIPS x8-10 x4serie moolto sodisfatto della panca, 70kg molto dinamico e con buffer.... dalla prox volta più peso nello squat. ke dite di 80kgx4 x3serie, 90kgx3 x2serie??? |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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