ciao

ciao adoooooooooooo!!!!!!!:)
scusami se non mi sono più fatto sentire ma come hai letto ho dovuto cambiare tutto...non ero più in grado di seguire un programma strutturato: con botte e indolenzimenti muscolari il mio lavoro in palestra era troppo incostante e non volevo farti perdere tempo x un programma che non avrei potuto seguire:o:(

allora, ieri sono stato tutto il giorno al mare e oggi ero troppo scottato x allenarmi:(...però ho provato lo stacco e devo dire che 140kgx3 vanno su facili:)

ieri
JUMP SQUAT 70kgx5 + 5 box jumps (sopra 7 step uno sopra l'altro) x3s
GIRATA + SPINTA SOPRA LA TESTA 70kgx3 x3s
PANCA PIANA 85kgx4, 90kgx3 x3s
PANCA INCLINATA 75kgx5 x3s
REVERSE HYPER +30kg x8 x3s
DB CURLS IN PIEDI 36kgx8 x4s
ABS x3s

oggi palestra dall' 1 alle 2:15 circa e alle 5 mi hanno kiamato a giocare a basket: sono morto e cotto ma ho schiacciato in 360, quindi sono anche felice:D: ho raggiunto il metro di elevazione con rincorsa e la mia esplosività comincia veramente ad essere notevole: i 10m li faccio in circa 1.55:)

sticaxxi complimenti!

veramente bravo High...il nuovo ruolo ti si addice con queste caratteristiche...tu ti diverti di più?

sei una bomba!!! :eek:

Complimenti davvero! :cool:

stavo cercando qualche info su di te nel diario ma a parte che hai 21 anni non ho trovato niente.. :p

da quanto ti alleni?


una curiosità:
quanto sei migliorato con l'allenamento e quanto invece avevi di "generica" su queste prestazioni atletiche?

grazie ragazzi
@spike: si, il nuovo ruolo di slot receiver si addice molto di più alle mie caratteristiche: occorrono proprio accelerazione, elevazione (a un torneo a feltre a inizio giugno ho fatto un touchdown saltando da dietro sul mio marcatore anticipandolo) e presa...insomma mi diverto molto di più e sono più nel vivo dell'azione
@supertizio: una componente è sicuramente genetica, perchè quando giocavo a basket a 16 anni ero riuscito a schiacciare ed ero il più esplosivo della squadra (certo, difettavo di brutto in resistenza, e anche adesso) ma io posso dire che l'allenamento e la convinzione nei propri mezzi fanno davvero tanto;)
io mi alleno da molto in palestra(quasi 3 anni), sulla forza esplosiva in particolare ho ripreso questo inverno con ado, poi come ho già scritto ho dovuto diminuire molto la palestra, e ho ripreso a fine maggio con l'intento di migliorare elevazione, accelerazione e x la parte superiore potenza e massa funzionale...e ci sto riuscendo:):D
ps: al più presto mi faccio filmare e arriveranno dei video nell apposita sezione;)

dal punto di vista tecnico il salto e la corsa li curi?

si ma non ossessivamente..la tecnica di salto l'ho acquisita nei miei anni di basket, sulla tecnica di corsa il coach di football ha insistito molto, e ora sto solo perfezionandola (cmq ho guardato molti video di sprinter, saltatori paurosi e giocatori di football): curo la spinta delle braccia e ho imparato a non ereggere il busto in accelerazione (e questo posso dire che fa davvero la differenza) gadagnando moltissimo in spinta orizzontale e falcata;)

quanto mi piacerebbe essere esplosivo.. mi studierò un pò il tuo diario...

(anche se non ci son granchè portato... però la voglia ce l'ho :cool:)
mi hai messo ancora + carica con questa storia della convinzione nei propri mezzi!! :D :D

altra curiosità:
altezza e peso?

fidati che l'esplosività la puoi migliorare moltissimo, però devi lasciar perdere gli allenamenti stile BB (se li fai, adesso do un occhiata al tuo diario) perchè con quelli non lo diventerai mai;)...
180cm per 85kg circa

dopo un week end un po' festaiolo:D, oggi non ero proprio in forma...però nonostante tutto ne è uscito un buon allenamento:)
SCATTI 10m x1O
DEPTH JUMPS 6x3s (da 3 step con rialzi di altezza)
SQUAT 120kgx3 x5s
PANCA PIANA 88kgx3 x5s (non avevo assistenza, quindi non ho fatto con 90)
PANCA INCLINATA 70kgx5 x3s
TIRATE AL MENTO 40kgx5 x3s
BICIPITI (un es.) 6x4s
SIT UPS x3s

ke fatica allenarsi il lunedi'!!!!!!!!!

PAUSED JUMP SQUAT 70kgx5 + 1,5m box jumps x5 x3s
OL'S (nn so come si kiama l'esercizio, è una girata poi scendi e fai una sorta di front squat + lento avanti) 50kgx3 x4s
MILITARY 52,5kgx5 x5s
TRAZIONI x6 x5s
REVERSE HYPER +30kg x8 x3s
DIPS 8x3s
ADDOMINALI 10x3s

bene, poi alle 5 mi hanno kiamato a fare un po' di skiacciate per divertirmi e farli divertire:D

sei un showman!! pensa che io invece mi dedico alle camminate e vino coi vecchi .. :D :D :D


ma a football a che livello giochi?


180 cm x 85 kg: se sei asciutto (come immagino) dovresti fare paura! hp +5 :eek: ;)

beh non proprio showman però c'è gente che passa e si ferma a guardare:)...a football il prossimo anno facciamo il campionato di serie B...non sono proprio asciuttissimo, avro un 10-11% bf;): onestamente non sono proprio grosso, diciamo che salta subito all occhio che ho le gambe molto molto muscolose (compresi glutei un po' ipertrofici) e le spalle belle larghe, x il resto ritengo di avere un fisico normalissimo:)

High posta delle foto!!!!!!!!! :D

avrei già postato foto e video se trovassi il cavo per portarli dal cel al computer:):o...

allenamento durissimo, il caldo e l'afa proprio mi stavano uccidendo: ho dovuto fermarmi una ventina di minuti senò cascavo per terra:(:mad:
SCATTI 10m x10
DEPTH JUMPS (da 4 step di altezza) 6x3s
SQUAT 110kgx3 x4s (qui mi sono fermato, infatti ho dovuto caricare meno nello perkè non stavo per niente bene)
PANCA PIANA 90kgx3 x5s
PANCA INCLINATA 70kgx5-5-5-4-4 (x mantenere un minimo di buffer ho fatto una rip in meno)
TIRATE AL MENTO 6x3s
CURL 8x4s (fatti proprio al ca**o:mad:)
ADDOMINALI x3s

se oggi mi kiamano a giocare con 40° tiro una bestemmia, oggi alle 6 mi vedo molto meglio al bar con l'aperitivo e qualke gnocca in vicinanza:D

high a che ore fai gli allenamenti di solito? Ma hai una palestra della squadra?

in palestra adesso ke sono in vacanza mi alleno circa dall' 1:30 alle 3, questo inverno invece mi toccava andare alle 6 di sera xkè prima ero all'università...no, mi alleno in una palestra normale che però ha una convenzione con noi e dall' anno prox ci sponsorizzerà: a parte quelli che abitano distante, ci alleniamo quasi tutti lì (ognuno con i suoi orari):)

a proposito, niente aperitivo: mi è toccato fare un' oretta di basket con i miei amici; schiacciata in 360 rifatta:D

Scusa per capire: ma un allenamento come quello descritto sopra lo fai tutto di fila nella stessa sessione dagli scatti agli abs?

si spike, gli scatti in realtà sono solo accelerazioni (10m) con circa 20-30" di recupero tra ognuno, per il resto c'è da dire che ho sbagliato a scrivere della panca inclinata: non ne faccio 5 serie ma 3:)...sembra lungo, ma mi richiede circa 1 ora e un quarto: ti scrivo i recuperi (ovviamente non li rispetto al secondo)
SCATTI 25-30"
DEPTH JUMPS 20"tra i salti, 2'30" tra le serie
SQUAT 2'-2'30"
PANCA PIANA 2'-2'30"
PANCA INCLINATA 1'45"-2"
TIRATE AL MENTO 1'30" (questo lo faccio solo per rinforzare trapezio e collo, fondamentali nel football)
CURLS 1'
ABS 1'

:)

ah ok allora va bene, già se quei 10 metri sono accelerazioni e non scatti, cambia molto sul valore tassante dell'allenamento...il mio ultimo dubbio (che tu non faccia troppo) è che lo squat sia ad un carico pari all'85% se non meno

come squat ho massimale circa 145-150kg, mi alleno circa con l'80% e buon buffer:)....cmq il mio allenamento ha un volume abbastanza alto: ho solo 2 mesi e mezzo di post-season e ad agosto la palestra kiude per due settimane, per cui adesso il volume è alto, tra due settimane sarà molto più basso;)

oggi ottimo allenamento
DEEP PAUSED JUMP SQUAT 70kgx4 + 5 box jumps (su 8 step, sono migliorato:)) x3s
OL's 55kg 3x3s (stesso esercizio dell'altra volta, non so come si chiama)
TRAZIONI 6x4s
REVERSE HYPER +30kg x8 x3s
MILITARY 55kgx4 x4s
DIPS 8x3s
CORE x3s

ottimo, addominali molto rinforzati, salto su 8 step sovrapposti e non più 7, migliorato nella military, nei dips e trazioni dovrei aggiungere peso al mio corpo ma preferisco tenere buffer e diminuire il recupero tra le serie:)

Ol's: è un Clean & Press
per quanto riguarda gli step a che altezza totale sei? 160cm?

credo sia un clean (penso powerclean) + front squat + press

però non è il massimo come es se non come complementare/recupero attivo..... perchè in pratica il press, ancora di più se è senza push, ti obbliga ad un carico di lavoro quasi non allenante negli altri 2 es... anche ragionando in ottica dinamica

se non fai pausa tra front e press (sfruttando quindi la spinta) gia va meglio però e sempre un es molto complementare..


in pratica cosa voglio dire: che quei 55kg sia di front che di clean per uno che schiaccia a 360° e pesa 85kg sono un carico non allenante. se fatichi è per un problema tecnico....

usare più kg e migliorare la tecnica è fattibile però solo se hai un'attrezzatura da WL, ergo: puoi lasciare cadere a terra il bil...

in praticissima (:D) il mio consiglio è di puntare maggiormente sui powerlift fatti in maniera impeccabile (quindi dinamica) con pesi adeguati alla tua struttura. soprattutto se sei offsession col football;)

ciao!

si più o meno ci siamo: mi arrivano al petto, sicuramente sopra al metro e mezzo

si faccio senza pausa, ma se mi dici ke non mi serve ti ascolto perkè in materia ne sai molto più di me;):)..in effetti non lo "sento" molto, come mi consigli di sostituirlo? con la classica girata più spinta sopra la testa (di cui conosco bene la tecnica)?

oggi caldo pazzesco, cmq fino alle 6 ero via...poi sono andato a fare 2 tiri a basket e mi è riuscita un altra figata:): schiacciata a due mani appoggiandomi la palla sul tabellone e poi mi è riuscito anke il 270 inverso...poi ho visto ke schiaccio da fermo (ottimo xkè a football le ricezioni in salto quando sono necessarie sono spesso da fermo), invece per la windmill mi mancano ancora un po di centimetri:(:mad:

bell'allenamento, nonostante sia lunedi'
ACCELERAZIONI 10m x10 (molto bene, vorrei ke qlcn mi cronometrasse xkè a volte le gambe le sento volare: a sensazione sono vicino al muro del 1.5sec)
DEPTH JUMPS 6x3 (buona spinta, molto reattiva)
DEEP SQUAT 115kgx3 x4s (bene, molto potente la spinta)
PANCA PIANA 90kgx3 x4s (anke qui molto bene)
PANCA INCLINATA 70kgx5 x3s
TIRATE AL MENTO 40kgx6 x3s
CURL x8-6-5-4
CORE: crunch inverso su panca max inclinaz 12x3
crunch su panca inclinata 10x3

buon allenamento:)

si gia meglio solo la girata + spinta in push press o ancor meglio uno slancio vero e proprio

però il problema di non poter usare alti carichi rimane perchè, correggimi se sbaglio, non hai attrezzatura da WL in palestra giusto? quindi non puoi rischiare di far cascare il bilanciere a terra?
o si perchè te ne sbatti del pavimento?!:D

se cosi, il mio consiglio verte sull uso quasi esclusivo di squat-panca-stacco-push press come es di potenza..... perchè ti possono dare di più in meno tempo se fatti come si deve (tecnica perfetta->massimo reclutamento MU massima esplosività ecc) soprattutto in un periodo offsession puoi darci dentro!

concordo...certi esercizi anche solo il puh press o lo stacco dimamico sono già altamente performanti

eh no, magari potessi lasciar cadere il bilancere!!:(....ok, si va con lo stacco e la push press ke poi mi piacciono un sacco!!! grazie dei consigli, vi ascolto già da oggi:)

PAUSED JUMP SQUAT 80kgx4 + STANDING BOX JUMPS x5 x3s
STACCO DINAMICO 120kgx3 x4s (dinamico nel senso di molto esplosivo e con un carico di circa il 75%, non oltre)
PUSH PRESS 60kgx4 x3s (prox volta vado con 65kg e 3 rip invece ke 4, sempre molto esplosive e con buon buffer, ke è sempre sottinteso in ogni es)
MILITARY PRESS 55kgx5 x3s (mi conviene caricare di più e scendere con le rip??)
TRAZIONI 6x3s
DIPS 8x4s
CORE: REVERSE HYPER +30kg x8 x3s

un'altra domanda, visto che i consigli che mi avete dato sono stati ottimi:);): per il core ho letto ottime cose sulla girata dai blocchi (2 step, altezza ginokkia circa), voi cosa ne pensate?

il military lo toglierei del tutto, più funzionale delle tirate al mento

nelle trazioni devi alzare il volume...però non so come stai messo, magari con i quintali di muscoli che hai ne fai poche...

no dai, non ho quintali di muscoli:D...diciamo ke pesando abbastanza faccio fatica anke col solo bw: se tiro alla morte ne faccio 8-9...sulla questione military non ho capito: tu dici di togliere il military, le tirate al mento, o tutti e due?:confused: ti chiedo perchè le spalle a football servono parecchio...

push press e tirate al mento e sei a posto

so che predono tempo ma un 6x3 nelle trazioni con solo 8 pulite è n po' troppo....

fai delle doppie eslosivee vedi aquante seri arrivi...almeno 10 ne devi fare....quado arivia 14 mantenedo l'esecuzione veloce allora passi a 3 ripetizioni per serie