ma le tirate al mento non erano potenzialmente dannose?
non erano da preferire quelle allo sterno?

verò ma io intendevo power vertical row...in pratica lui tira fino allo sterno aiutandosi anche con le punte dei piedi anche se il bilanciere continua a salire per un po'

;)

spike, gianlu, sulla girata dai blocchi come esercizio per potenziare il core cosa dite?

Il core lo potenzi dato che il bilanciere parte leggermente più lontano dal baricentro del corpo...però il problema è sempre il solito....hai la possibilità di tirar su il peso allenante? puoi fallire l'alzata? sei attrezzato dove ti alleni?

troppi problemi, non lo faccio:D..no a parte gli scherzi, l'ho provata una volta per curiosità, il carico lo sento perkè cmq vado con 65kg, però il problema di non poter fallire l'alzata resta:(...

eh si.... diventa potenzialmente sempre più pericoloso all'aumentare del carico... oltre al fatto che saresti parecchio limitato a livello spicologico...


cmq tu sei uno da 200 di stacco perfetti e veloci... 160 di squat idem...

fino che non hai sti numeri il resto imho è meno allenante... le qualità prettamente esplosive le alleni con gli allenamenti specifici del football

si, in effetti è vero

bell'allenamento oggi, grande energia
ACCELERAZIONI 10m x10
DEPTH JUMPS 6x3s (ottima spinta, elasticità, potenza, reattività nel rimbalzo, davvero bene)
DEEP SQUAT 115kgx3 x4s (molto bene, la catena posteriore attivata in pieno)
PANCA PIANA 87,5kgx3 x6s (più serie, più buffer, più dinamicità)
PANCA INCLINATA 65kgx5 x2s (praticamente di recupero)
CURL X BICIPITI x4s
CORE: ADDOMINALI x3s

bene

purtoppo per un dolore alla spalla non ho potuto fare il push press:mad:, cmq ottimo allenamento, tra l'altro la palestra chiude da domani al 17...
PAUSED JUMP SQUAT 80kgx4 x3s + JUMPS SU STEPS x5 x3s
STACCO DINAMICO 125kgx3 x5s
PUSH PRESS saltata cazz
TIRATE AL MENTO (se volete le kiamo come ha detto spike power vert row) 50kgx5 x4s
TRAZIONI bwx3 x10s (molto meglio così, grazie spike:))
TRICIPITI AI CAVI (non riuscivo a fare i dips:() 60kgx6 x3s (es inutile, non lo farò più)
CORE: REVERSE HYPER +30kgx8 x3s
ADDOMINALI x3s

adesso visto ke la palestra kiude farò velocità in pista, pliometria e agilità; poi dal 17 vado di forza coi big e riprenderà anke football

Ciao High!
Come andiamo?

Cerca di raggiungerli quei 160 di squat e 200 di stacco da terra.
Ciao.

ciao ado!!! tutto bene, quei 160 di squat e 200 di stacco penso sarebbero già miei se avessi continuato con i tuoi programmi ma come ho già detto mi è stato impossibile per troppi motivi:( (con il ciclo del 3rx10s ho visto i più grandi miglioramenti da quando mi alleno in palestra, e penso proprio ke sul quel programma ci ritornerò:))...ma da fine agosto ke riapre la palestra ci voglio assolutamente arrivare, xkè ho potuto constatare ke la forza in questi esercizi si può tradurre in prestazioni di livello assoluto:
- 1.55s nelle 10yd, in queste 2 settimane testerò le 40yd e i 60m
- 83cm di salto da fermo
- 98cm di salto con rincorsa
- intorno ai 155cm di box jump con rincorsa, 130 da fermo
se arrivo ai carichi ke voi tutti mi indicate tali prestazioni saliranno ulteriormente;):), e poi mi kiameranno per fare hulk :D:D

Sono molto contento per i tuoi risultati, attuali e futuri.

grazie ado, quando riapre la palestra riparto a fare forza in palestra in parallelo all velocità ke farò in campo (a fine agosto inizio preparazione di football): se hai tempo ogni tuo consiglio sarà decisamente gradito (e seguito):)

intanto oggi inizio le 2 settimane di velocità, agilità e pliometria:
LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI'
accelerazioni 10m x8
scatti 20mx5, 30mx5, 40yd (circa 37m) x4
power push-ups (il corpo si alza da terra) 5x5s
trazioni 3x10s

MERTEDI'-GIOVEDI'
agility drills
depth jumps 6x4s
box jumps 5x3s
salti con un piede su panchina(gamba ke spinge piegata a circa 90°) 4+4x3s

ke dite??

questo programma te lo sei fatto da te? o hai un allenatore?

diciamo metà e metà: il giorno pliometrico mi ha consigliato il preparatore della squadra di un mio amico ke gioca a basket in C1, il giorno degli scatti lui mi ha consigliato la lunghezza degli scatti e la distanza max (totale dell'allenamento) da non superare per non andare in sovrallenamento vista la presenza di pliometria il gg seguente:)
oggi ho fatto il primo giorno e ho visto ke è stato meglio abbassare il volume, anche perkè avevo sbagliato a contare:o:
ACCELERAZIONI 10m x8 (e non x10) rec 45" circa
SCATTI 20mx5 rec 2' circa
30mx4 rec 2'30" circa
40ydx4 rec 3' circa
totale 80+100+120+135=435m (limite da non superare è 450m x sessione)
settimana prox chiamo qualcuno a cronometrarmi....

trazioni e power push-ups nel pomeriggio perkè ormai era mezzogiorno ed ero parecchio cotto dagli scatti e dal caldo afoso...

oggi giorno pliometrico (fatto a l'1 sotto il sole) prima ke arrivino i miei amici e vada tutto in vacca (i miei genitori sono in vacanza quindi la mattina e il primo pomeriggio sono gli unici momenti ke ho per allenarmi:(, poi è solo casino:D)
AGILITY DRILLS (skips, cambi di direzione toccando terra, scivolamenti laterali con cambio di direzione)
DEPTH JUMPS (da circa 60cm) 6x4s (rimbalzando la spinta è potente, arrivo a 3.15-3.20m)
STANDING MAX JUMPS (salti da fermo, al posto dei box xkè a casa non ho niente di un metro e mezzo su cui saltare senza fare danni:p) 6x4s (da fermo arrivo a 3.15-3.20, circa come nei depth jumps)
OL's (con una mattonella da circa 50kg, da terra la porto direttamente sopra la testa: gianlu come si kiama sto es?:confused:) 3x6s

buon allenamento

bene, direi ke gli scatti dalle 11:30 a 12:30 non li farò più, ho dovuto interrompere l'allenamento causa alto rischio di vomitata a getto:D:mad::(
già nel riscaldamento si comincia ad avere sensazioni strane, la pista è tutta al sole...
sono riuscito a fare:
ACCELERAZIONI 10m x8
SCATTI: 20m x5
30m x3
sono saltati l'ultimo scatto sui 30m e tutti e 4 quelli sulle 40yd, e anke power push-ups e trazioni:mad:
da venerdì o sono lì alle 8 di mattina (impossibile:D) o dopo le 4:30 del pomeriggio (sarà così e eventuali amici mi aspetteranno fuori casa mia:D)

te sei matto!
alle 12 a mettersi sotto al sole a fare sforzi come scatti etc etc... :D

ad un orario più intelligente dovresti essere anche più performante ;)

si sono matto:D...cmq hai ragione, mai più prima delle 5 di pomeriggio;)

allenamento di ieri spostato a oggi con un mio compagno di football e un altro mio amico:
ACCELERAZIONI 10mx8
SCATTI: 20m x5
30m x4
40ydx5

pazzesco, ho fatto anke uno scatto in più sulle 40yd perkè ne avevo ancora: il mio compagno è free safety e ritornatore, tra i più veloci della squadra e nelle 40yd gli ora gli do almeno 3 metri...è rimasto scioccato anke lui, come me, oggi ero davvero un fulmine, non riuscivo nemmeno a controllare le gambe xkè andavano troppo veloci:)..se avessimo avuto il cronometro i tempi sarebbero stati eccezionali, ne sono sicuro...
domani pliometria e agilità, rigorosamente alla stessa ora circa (5 e mezza, mi sembra l'orario ideale)

visto che ad un orario migliore la performance migliora nettamente ;)

ottimo high! ti vogliamo alle Olimpiadi sui 100 mt.. :D

si, avevi proprio ragione:)...si, adesso mi informo per fare lo starter, sparo a tutti i concorrenti e poi vinco io:D...oppure kiedo se è valido farli in moto:D

Mattia, sono marco, il Runningback... mi spieghi come fai a fare 60 scatti e subire 60 placcaggi ad allenamento? Mi sembra improbabile! E poi, partita quasi ogni domenica? ;-) Mi sembra esagerato, da novembre a maggio ne abbiamo fatte 6 o 7 se non ricordo male! ;)
Hai fatto bene ad allenarti durante l'estate, lo stiamo facendo anche io e mike, proprio in forza e velocità! Mazzo e tanti altri che hanno fatto festa hanno sicuramente avuto un gran calo di prestazione, recupereranno a preparazione inoltrata (o almeno spero per loro) :D
Io e mike ci siamo allenati sulle 40 yards dopo un programma di allenamento di velocità che stiamo seguendo da un mese.
Ad ora, i tempi record sulle 40 yards, facendo solo due prove abbiamo registrato i tempi di 4.37s (migliore mio) e 4.46 (migliore mike) con una costante standard attorno al 4.44...
secondo me hai un pò accelerato i tempi con la forza esplosiva, noi la teniamo come da consiglio di un noto preparatore per i mesi prima del campionato (che inizia a marzo).
Abbiamo preferito puntare sulla forza massimale e un pò sulla velocità. Non avevamo mai seguito un programma serio, e dopo 4 settimane siamo arrivati a fare i massimai di squat con 150 kg e gli stacchi con 170 kg... panca solo 110 kg per l'infortunio alla spalla che ancora mi da noia :(... questo per dire che il powerlifting aiuta molto nella forza. Di sicuro ci sono grandi potenzialità in squadra, se continuiamo così, come stiamo facendo in alcuni (purtroppo non tutti) e con qualche novità di innesto che ti dirò siamo messi bene per l'anno prossimo! mi raccomando, stay strong, fra un mese si inizia.
Se posso darti un consiglio, fatti 4 allenamenti di conditioning prima di partire con gli allenamenti, io e mike gli abbiamo fatti, ti danno un ottimo recupero e senti il cambiamento in positivo già dopo un paio di sedute di allenamento... se hai bisogno del programma e se vuoi fare in compagnia il traning, il mio numero di cell ce l'hai! ;)
E vieni a fare qualche lancio al sabato che noi ci troviamo sempre! :D

Un saluto

By il tuo capitano! ;)

evviva il RB!!!:):):) sui 60 scatti non è stata una costante, ma nel periodo in cui pilo era infortunato e l'arrivo di viola in alcuni allenamenti ero l'unico receiver e ti garantisco ke se non erano 60 poco ci mancava;)
si, sulla programmazione ti do ragione, la forza massima la riprendo a riapertura della palestra insieme a velocità e agilità ke miglioreranno grazie agli allenamenti in campo...la forza puramente esplosiva la riprenderò come voi prima del campionato, per arrivare perfetto all'inizio della stagione:);)...settimana prox se andate vengo volentieri con voi così ho anke il tempo cronometrico, ma a ke ora andate in pista??:confused:
il sabato spesso mi kiedevano di andare al mare, e visto il caldo non rifiutavo: xò sto week-end non vado, domani mandami un mex ke io alle 3 sono lì
PS: se ci impegnamo e anke i festaioli si mettono a posto questo è il nostro anno;):)..e domani mi dici le novità del mercato estivo:D

E bravo CJ....
sui 60 scatti ti posso anche credere, è una costante per noi attaccanti :), ma sui 60 placcaggi ad allenamento... uhm!!! no, qui non ti credo!!! :D
noi ci alleniamo la sera in pista, un paio di volte a sett.... ora però stacchiamo per 2 sett causa ferie! (ci vogliono anche quelle) ;-)
Ci si vede domani pomeriggio allora... ciao ciao!

si, forse i 60 placaggi sono esagerati:)..però in certi esercizi come l'oklahoma e altri di contatti ce ne sono eh;)...ok, allora a domani pomeriggio, per fare scatti insieme abbiamo davanti il periodo di preparazione in campo:)
cmq sono molto soddisfatto del lavoro estivo (e da quello che mi hai detto lo dovete essere anke te e mike) :sono più veloce, ho più accelerazione, salto molto di più (come hai letto più di 80cm da fermo e poco meno di un metro in corsa) e sono anke più agile: non vedo l'ora di iniziare!!

Negli oklahoma ne subisci al massimo 4 o 5 perché ora che tutta la squadra fa l'esercizio ci vuole una vita, 60 è altamente esagerato.
Tieni la mente fredda mi raccomando, ti ricordo che un atleta senza la mentalità per giocare a football non rende niente. In america il fenomeno si chiama "look like tarzan and play like jane"... il giocatore di football non rende solo nel fisico, ma anche nello spirito, se riesci a mettere in pratica anche questo allora puoi reputarti tale. Il mio discorso è generale eh, non mi riferisco a te!;) (però se salti ancora allenamenti perché piove, fa vento o hai un semplice raffreddore ti faccio inchiapettare dal nostro Mosè! :D)

si lo so:)...no da mosè!!!:eek::D

ciao high 3 cose sparse:

quelli he chiami push pressmi sa che sono jerk
la mattonella da 50kg è lo strappogrezzo

per quanto riguarda gli scatt secondo me fai troppa roba: i risultatisu alti volumi ci ono rpidamente ma quando la forma ale velocemente poi ci vuol oco a passara da tanto a troppo. onsiglio d cronometrarti edi non partre con delle serie prestabilite... semplcmente quando la velocità si abbasa troppo interrompi le serie

ciao spike, grazie del consiglio e hai perfettamente ragione:)
sul push press: pensavo si chiamasse così, io intendo un lento avanti con potente spinta delle gambe, in effetti potrebbe essere proprio il jerk visto ke è la spinta sopra la testa dopo la girata nelle gare di sollevamento pesi (clean & jerk=girata+spinta sopra la testa, quindi jerk è spinta sopra la testa):)
si quella è lo strappo grezzo

cmq la palestra da lunedì ha riaperto, e quindi ora mi focalizzo di più sulla forza e massa funzionale, visto ke da settembre inizia la preparazione e di scatti in campo me ne faranno fare parecchi e cambierò anke l'allenamento in palestra riducendo anke il volume....
ora sto facendo una cosa del genere, con ovvio buffer in tutti gli es x evitare sovrallenamento
LUNEDI-GIOVEDI
squat x4 x6s (oggi 115kgx4 belli potenti)
panca piana 5x5s (oggi 82,5kg x5)
trazioni 4x6s
girata 4x5s (oggi 65kg)
MARTEDì-VENERDI
stacco da terra 3x6s
jerk 4x5s
tirate al mento 5x4s
dips 6x3s
curls 6x3s

è un push press se rimani con le gambe sul posto.

se fai la sforbiciata è un jerk

baio io sto parlando di un push jerk....quello di bill starr per intenderci

YouTube - shoulder press/push press/push jerk tri-panel

direi ke il mio è un push jerk:)

STACCO 130kgx3 x6s
PUSH JERK 65kgx4 x5s
TIRATE AL MENTO 45kgx5 x4s
DIPS 8x4
CURL SU INCLINATA 32kgx8 x3s

buon allenamento nonostante il caldo, poi a casa c'erano mio fratello e amici e abbiamo fatto schiacciate x un'ora nel canestro di casa mia abbassato a 2.75m così un po' tutti ci arrivavano (quasi)...a me è riuscita la windmill (mulinello) in alley-oop con quasi testata sul ferro!!:)

SQUAT 115kgx4, 120kgx3 x5s
PANCA 85kgx4 x6s
TRAZIONI 5x5s
GIRATA 65kgx4 x5s

buon allenamento, tra l'altro ho riprovato a saltare su 8 step e mi è riuscito abbastanza facilmente:)

STACCO 130kgx3, 135kgx3 x5s
PUSH JERK 65kgx4 x5s (molto esplosivo)
TIRATE AL MENTO 45kg x5 x4s
DIPS 5x4s
CURLS SU INCLINATA 32kgx8 x3s

bene, lo stacco sta progredendo:)

SQUAT 120kgx3 x6s (ottime, molto esplosive) dopo ognuna delle prime 3 serie ho anke fatto 4 box jumps da fermo su 7 step
PANCA PIANA 87,5kgx3 x3s, 85kgx4 x3s (con 87,5kg se ne faccio 4 non ho abbastanza buffer)
TRAZIONI 6x5s (ottime, qui sto migliorando moltissimo)
GIRATA 65kgx4 x5s

STACCO 130kgx3 x3s, 135kgx3 x3s
PUSH JERK 65kgx4 x5s
TIRATE AL MENTO 40kgx5 x4s
DIPS 6x4
CURL 32kgx6 x3s
ADDOMINALI x3s

poi dopo essermi rifucillato per bene basket e schiacciate con amici