non ho più scritto ma gli allenamenti stanno andando bene, ho solo ridotto di 5kg il carico in squat e stacco per avere più buffer...stamattina sono andato a fare scatti con un mio compagno di football: prima ke un fastidio alla schiena mi fermasse ho i tempi sui 10m e sui 20m
10yd: miglior tempo 1.34s, tutti sotto 1.55s
20m: miglior tempo 2.55s, tutti sotto i 2.70s

ieri palestra, stamattina scatti(con il compagno di football) non in perfette condizioni causa esami del sangue fatti un ora e mezza prima:mad::(..
cmq 10yd: miglior tempo 1.40s
40yd: miglior tempo 4.48s

oggi ottimo allenamento...
DEPTH JUMPS 6x4s (li tolgo da quando inizio football il 23)
SQUAT 120kgx4 x5s
PANCA PIANA 85kgx4, 87,5kgx4, 90kgx4, 92,5kgx4 x4s (ottimo,l'ultima rip dell ultima serie però è stata dura)
TRAZIONI 6x5s (bene, molto esplosive)
ADDOMINALI x2s

STACCO 130kgx4 x5s
PUSH JERK 70kgx5 x4s
TIRATE AL MENTO 50kgx5 x3s
DIPS 6x4s
CURLS SU INCLINATA 36kgx6 x3s
ADDOMINALI x2s

bene, lo stacco ho fatto una rip in più e il buffer è molto ampio:)

ieri ho rifatto il giorno squat e oggi quello stacco...pesi invariati ma dinamicità nelle alzate migliorata:) poi provando a saltare sugli step gli 8 sono facili, vorrei provare a saltarne 9 ma si arriva vicini al 1.70, rischio di farmi male se nn ce la faccio...

quanto più dinamica sia nello stacco che nello squat?

lo stacco non ti richiede quasi pausa fra le ripetizioni? lo squat non ha SP?

molto più dinamico soprattutto nello stacco, completo l'alzata in poco più di mezzo secondo....si. nello stacco riappoggio il bilancere a terra...cosa vuol dire SP?:o

sticking point...punto di rallentamento

lo percepisci nelle ultime serie di squat? o sono tutte a velocità bella dinamica?

nello stacco non c'è rallentamento, sono tutte dinamiche...nello squat nell'ultima rip delle ultime due serie percepisco un punto di rallentamento anke se poi lo supero e vengo su abbastanza potente...

settimana prox si aumentano 5kg nello stacco...130 li sento troppo leggeri:)

boia quanto ke nn scrivo!!!!
cmq l'aggiornamento è:
SQUAT 4@120kg
PANCA PIANA 5@90kg
STACCO 4@135kg
già così ho buffer, ma nello squat e nello stacco faccio 3 rip e nn 4 per essere molto dinamico in tutte le rip

ciao high!

non ho capito, solo una serie per esercizio?

come va col football?

ciao gianlu!! beh ovviamente no;): buon buffer e più serie (5-6)..il volume è cmq molto più basso di quest'estate perkè ho gli allenament di football...
col football molto bene, la squadra sembra poter essere molto competitiva e possiamo fare molto bene nel campionato di serie B ke inizia a marzo..io probabilmente avrò il doppio ruolo slot/wide receiver e con il nostro nuovo QB (molto bravo)penso ke avrò molte possibilità di ricevere:)